Випассана

Доброго дня уважаемые пикабутяне и пикабутянки! И конечно отдельный привет моим подписчикам, не знаю даже кто вы и нужно ли вам оно, но как говорится история есть история…
А начинается эта история с первой картинки, как и любая с образа. Что у вас в голове представляется, когда говорят о медитации, центре, ретритах и так далее??? Секта?, магия?, эзотерика?, наука и практика?

Это главная страница сайта медитационного центра Дхама Дуллабха в Авсюнино, Орехово-Зуевский район Московской области.

Я лично прошел с 28 апреля 2025 года по 9 мая 2025 года 10-дневный курс Випассана, как ее преподает С.Н.Гоенка. И да, тут не опечатка, курс 10 дней, но есть 0 день и день отъезда и всего получается 12 дней.
На первый взгляд это может показаться так себе идеей, практически две недели отпуска потратить на что?🙄 на работу над собой? На непонятное и необъяснимое? Мысли у всех разные…

Кстати, в заголовке не просто так описано, что это мой личный опыт, потому что написать можно хоть книгу или статью о том, как я съездил на Випассану и что чувствовал и как это было здорово, но ….я бы даже сказал огромное НО …это мой опыт и мои переживания, мои ощущения, мои сомнения и кризисы и у каждого человека они будут своими и другими, мы все разные, однако есть и общая составляющая во всем этом - это действительно работает, проверено не только мной. Поэтому в большей степени я просто опишу бытовую сторону вопроса и общую атмосферу, а потом будет еще одна история лично от меня…Поехали!!!

И так в 0 день вы приезжаете в деревню Авсюнино (или в другое место в зависимости от выбранного курса, в моем случае - это Подмосковье), мы приехали на электроне в районе 15:00, кстати регистрация на месте лично идет с 14:00-17:00, если опаздываете, нужно предупредить заранее. И так немного от платформы в сторону и 15 минут неспешного шага в сторону леса и вот он центр Дхамма Дулабха, на территории бывшего лагеря (детского 😅), Добро пожаловать!

Главные ворота центра Дхама Дуллабха.

После регистрации и небольшой вводной лекции, мы ужинали, еда очень простая и вегетарианская, так как сложно учесть под каждого конкретно предпочтения, выбор сделан в эту пользу. Сразу скажу, еда потрясающе вкусная, простая и вкусная. По еде: кормят бесплатно, три раза в день: завтрак и обед полноценный, после полудня в 17:00 ужин - для новых студентов чай,кофе с молоком и фрукты; для старых студентов лимонная вода или компот, фруктов или другой еды нет.
После ужина сдаем все ценные вещи на хранение в ячейки с ключом, ключ отдают Вам и дают бумажку с распределением где жить и номер ячейки по ценностям.
Заезжаем в «келью» - комната (или отгороженная секция - это зависит от корпуса) простая, небольшая, кровать, стул и вешалка на стене. Сразу скажу, как было у девочек не знаю, не видел, потому что далее….
После заселения вечером первая лекция и медитация, где вы принимаете кодекс дисциплины и наступает 10 дневное благородное молчание, да да…Вы не будете говорить ни с кем кроме Учителе, если вдруг надо будет срочно задать вопрос по технике (встречи с ним ежедневно с 12:00-13:00 по записи на кануне в предыдущий день) и с менеджерами курса по бытовым вопросам. Сразу же может возникнуть вопрос, сложно ли молчать 10 дней, по моему мнению - нет! Мы столько по посту болтаем в обычной жизни, да и в голове после начала молчания у Вас и так будут заседать целый комитет «Госдумы» условно.

Далее к Кодексу дисциплины и распорядку дня: по поводу принятия на себя ответственности и «заповедей» не красть, не лгать и так далее (посмотрите это на сайте), есть еще четкая сегрегация мужчины и женщины отдельно медитируют, спят, принимают пищу и так далее; распорядок дня меня сначала поверг в шок - подъем в 4:00 утра, отбой в 21:30 и так каждый день, в этот промежуток времени вы принимаете пищу, отдыхаете, медитируете (есть три обязательные медитации в групповом зале), остальные или по желанию или по усмотрению учителя. В общей сложности, я посчитал в день около 10 часов медитации.

Медитационный зал. Со стороны территории мужчин.

И так…что там у нас далее, а территория: на территории есть корпуса, бытовки где проживают старые и новые студенты; столовая разделенная (шторкой) на две половины; общественные туалеты, медитационный зал (внутри разделение - одна половина для женщин, другая мужская); различные хозпостройки. Учитель кстати находится в отдельной комнате в общем доме со студентами, тоже фото будет.

Ну вот он, домик, в котором жил учитель курса. Справа дверь где жили студенты, с другой стороны дома еще две двери с комнатами для студентов.

Это строится медитационный общий зал, с двумя малыми медитационными залами и кельями для медитации. Кстати, пока это центр медитации - единственный постоянный центр в России, поэтому запись на курсы в него всегда многочисленна.

Кстати, у мужчин, мне территория показалась намного больше, чем для женщин. Не знаю, с чем это связано.

А это Я. Рад всех видеть, в день отъезда и не хочу уезжать в мир.

Что могу сказать о самом курсе, он сложный, он работает, он разный, он классный, он логичный и научно объясним, и теперь я бы мог с полной ответственностью порекомендовать попробовать его пройти каждому! Изменения, которые вы заметите во время и после курса будут на пользу всем!

Ссылок никаких не будет, рекламой не занимаюсь, кто захочет все прекрасно гуглится и яндексится. Кто захочет что-то спросить, я тут и по возможности уделю время каждому на отдельный заданный вопрос!

Всех благ каждому и счастья! Спасибо за время, которое уделили этому посту!

Итак, я решил пройти десятидневный курс випассаны. Это древнейшая техника медитации, которую преподают по всему миру. В том числе в России. Но я решил максимально вовлечься в процесс и полетел в Непал.

Мне хотелось чего-то максимально аутентичного, настоящего, без примеси коммерции и «туристического буддизма».

Непал сам по себе хорош в плане природы, а Покхара — тем более. Из города открывается вид на Гималаи с восьмитысячниками: Даулагири, Аннапурна, Манаслу.

Центр Випассаны в Покхаре считается одним из самых «чистых». Это один из центров, которые основал Гоенка. Здесь нет послаблений и попыток адаптировать технику под современный мир. Никаких «фильтров» и упрощений.

Еще одна важная штука - это четкий режим дня и дисциплина. Здесь реально соблюдаются все каноны:

• 10 дней тишины

• раздельное проживание мужчин и женщин

• жёсткий распорядок дня

• никакой связи с внешним миром

• никакой физической активности, кроме ходьбы.
  

  Это суровое погружение в себя, без компромиссов и уловок. Если ты пришёл сюда, значит готов встретиться с собой без поблажек.

  И еще один важный фактор - это небольшие группы. В других центрах, особенно в Индии или Таиланде, бывает много практикующих. Это создаёт эффект «лагеря». В Покхаре группа меньше, а свободного пространства больше.

Жизнь в центре: режим дня и правила

Распорядок здесь строго регламентирован. Вот как выглядит расписание типичного дня:

04:00 – Подъем (да, именно в это время, и да, это больно)
04:30 – 06:30 – Утренняя медитация
06:30 – 08:00 – Завтрак и отдых
08:00 – 11:00 – Медитация

11:00 – 13:00 – Обед и отдых

13:00 – 17:00 – Медитация

17:00 – 18:00 – Чайная пауза (по факту – ужин, но крайне скромный)

18:00 – 21:00 – Вечерняя медитация и лекция учителя

21:30 – Сон

Мужчины и женщины живут раздельно, между зонами есть границы, и любое взаимодействие запрещено. Разговаривать тоже нельзя – даже зрительный контакт лучше избегать. Это называется «благородное молчание».

Курс разделен на две части. В первые дни мы учимся концентрировать внимание на дыхании. В дальнейшем перешли к самой практике випассаны – осознанному "сканированию" собственного тела.

В центрах випассаны действует свой кодекс дисциплины. В нем мало пунктов: воздерживаться от убийства живых существ (даже насекомых), от воровства, лжи, всех видов сексуальной активности и принятия любых опьяняющих веществ.

Процессом руководит учитель. Раз в день у него можно спросить про медитацию все, что тебе непонятно. Также есть ассистенты. Это ребята-волонтеры, которые уже проходили курс и приехали помогать учащимся.

Первые два дня практики

Я сразу почувствовал, насколько непривычной будет эта жизнь. Ты приезжаешь в назначенное время, и первое, что ты делаешь - сдаешь свой телефон. Точнее, ты сдаешь вообще всё. Даже блокнот с собой взять запрещается.

По сути ты на 10 дней полностью обрубаешь свою связь с внешним миром.

Когда в первый раз прозвучал гонг на подъем в 4 утра, мне казалось, что я попал в пионерский лагерь.

На первой медитации я не мог сосредоточиться ни на секунду. Мы должны были просто следить за дыханием, но мой мозг саботировал процесс.

В ночь с первого на второй день у меня началась болезнь. Я даже не знаю, какая. То ли акклиматизация, то ли я схватил какой-то вирус.

Поэтому второй день был для меня самым сложным. Тело безумно ныло, аппетита не было вообще. К тому же я приехал с больным коленом, и сидеть в позе лотоса было некомфортно.

К вечеру мне стало полегче, и ассистент спросил меня:

Может, вы хотите бросить курс?

Но я решил остаться и пройти этот путь до конца.

День третий: первые эффекты

Мне стало гораздо лучше, я сидел уже более-менее спокойно. Зато мозг начал подсовывать кучу «обманок», всячески мешая сосредоточиться.

К примеру, я почувствовал какой-то запах. Например, ковра. И мозг тут же подбрасывает мне детские воспоминания.

Голова вспоминает то, что вообще нет смысла вспоминать. Она вспоминает то, что я давным-давно забыл. А мне-то наоборот надо перестать думать! Мне надо просто сидеть и наблюдать дыхание.

Еще один интересный эффект випассаны: я начал запоминать свои сны. К третьему дню мозг замедлился, пропал весь информационный шум. И в голове как будто освободился целый отдел :)

Сны я запоминал во всех мелких подробностях.

День четвертый: новый уровень сложности

К 4-му дню я был уверен, что почти привык. Но випассана подкинула нового «босса». Теперь нам не рекомендовалось менять позу.

С этого дня мы должны следить за всем телом, часть за частью. Для начала - найти макушку и почувствовать ощущение в макушке.

При этом нельзя заставлять себя чувствовать. Ты не должен «придумывать» ощущение или давать ему характеристику. Твоя задача - просто наблюдать. И это сложно.

Ты наблюдаешь макушку, бровь, вторую бровь, глаз, второй глаз, правое ухо, левое ухо, подбородок, и так далее. Во всех мельчайших анатомических подробностях.

А потом ты делаешь это в обратном порядке, снизу вверх.

Боль присутствовала всё время. И в дальнейшем мы учились ее «отключать». Поначалу казалось, что это невозможно. Но где-то к пятому дню я смог успокоить свое ноющее колено и поясницу.

День пятый: внезапное открытие

Так как из-за тишины и благородного молчания у меня обострились все ощущения, я начал как будто слышать и чувствовать абсолютно ВСЁ, что происходит внутри моего тела.

Например, я почувствовал все четыре удара сердца. Точнее, сокращение всех четырех камер во время удара. Это очень необычно :)

День 6-8: «как закалялась сталь»

На шестой день мы сидели, вообще не двигаясь. Потому что дальше нас ждало следующее испытание.

Как раз в этот период мне очень хотелось уйти и все бросить. Казалось бы, медитация - это про релакс. Но на самом деле ты вкладываешь очень много моральных и физических сил, чтобы неподвижно сидеть и час за часом сканировать свое тело.

С седьмого дня мы учились ощущать сплошной поток энергии через все тело. Подразумевалось, что к этому моменту ты уже проработал все свои триггерные точки, и тебя больше не беспокоит боль.

На восьмой день нам надо было «забраться» внутрь своего тела и тоже ощутить поток. Ты снова становишься собственным «рентгеном» и ощущаешь каждую клеточку своего тела, пропуская через нее мысленную энергию.

День 9: так вот оно что?

Ирония в том, что привык я к такой жизни только на девятый день. То есть, под конец медитации. У меня по-прежнему все ныло, но теперь я мог глубже погружаться в свои ощущения.

В этот момент нам как раз поставили новую задачу.

Мы должны были ощутить энергию, как маленькую капельку, спущенную сверху по позвоночнику.

Сначала я не смог продвинуться ниже позвонка L5, который у меня поврежден. Но на следующей медитации я смог ощутить полностью весь позвоночник: от шеи до копчика.

И это было прикольно!

День 10: конец молчания

В последний день количество медитаций сокращается. Остается всего 3 часовых сеанса.

Все остальное время ты свободен. Ты можешь общаться с другими людьми в общей зоне и делиться ощущениями и мыслями о практике.

Я познакомился со всеми своими «одногруппниками». Это были ребята из разных стран: Германии, Швейцарии, Нидерландов, Японии, Австралии. Это был очень интересный опыт общения:)

Было очень странно снова начать говорить. Даже собственный голос звучал непривычно. Очень интересные ощущения!

Что я вынес из випассаны

К концу курса я не стал другим человеком и не постиг нирвану. Но я понял несколько вещей.

Во-первых, наша привычка бежать от дискомфорта – это ловушка. Если просто дать себе возможность наблюдать за ним, без попыток избавиться, то его сила уменьшается.

Во-вторых, я научился концентрироваться. Спокойно думать. Не распылять свое сознание на тысячи вопросов в голове, а сосредотачиваться на одном. Это очень полезный скилл, как оказалось:)

И в-третьих, мой мозг наконец-то нормально отдохнул без информационного потока. Потому что выходные и отпуска вовсе не означают, что тебя не будут атаковать рабочие чаты, бытовые задачи и куча других дел.

Если вы когда-нибудь задумывались о випассане, но боялись попробовать – не бойтесь. Это сложный, но очень ценный опыт, который может многое изменить в восприятии себя и мира.

Есть ли у вас друг, который однажды сказал: «А не поехать ли мне на випассану?» Если нет, то теперь есть я. В какой-то момент мне показалось отличной идеей уехать на 10 дней в лес, отключить телефон, не разговаривать, не смотреть в глаза людям и, возможно, найти просветление. Ну, или хотя бы выспаться.

Немного истории

Випассана – это буддийская практика, которая существует веками, но в современном виде она была сформирована относительно недавно. Раньше доступ к таким практикам имели только монахи, но в какой-то момент буддисты поняли, что слишком сложный путь к просветлению отталкивает людей. В итоге появилась 10-дневная программа, своего рода экспресс-курс по буддизму, который позволяет каждому человеку попробовать, насколько это учение подходит ему.

День 1: «Лёгкая перезагрузка»

Меня встретили улыбчивые люди в белом, выдали простую еду, правила («не разговаривать, не смотреть в глаза, не убегать в лес») и отправили медитировать. Первые пару часов казались даже приятными. В голове было тихо, а в теле – лёгкость. Я решила, что, возможно, я прирождённый дзен-мастер.

День 2-3: «Шум в голове, где мой Wi-Fi?»

Тишина оказалась обманчивой. Когда никто с тобой не разговаривает, мозг решает, что пора вспомнить ВСЁ. Вся жизнь пошла перед глазами, включая неловкие моменты десятилетней давности, когда я случайно поздоровалась с зеркалом в коридоре. Телефон ломило не в руках, а где-то на уровне души.

День 4-6: «Просветление? Нет, просто спина болит»

Я узнала, что сидеть без движения 10 часов в день – это испытание не для слабых. Мои колени заявили протест, а спина приняла форму знака вопроса. Зато я начала понимать, что человек в принципе не создан для длительного неподвижного сидения. Возможно, Будда открыл истину, когда у него тоже затекла спина.

Как проходит день на випассане

Вот примерное расписание ретрита:

• 5:30 – подъем

• 6:00 – йога или гимнастика

• 6:30 – сидячая медитация

• 7:30 – завтрак (и последняя нормальная еда за день)

• 9:00 – медитация

• 10:00 – лекция

• 11:00 – медитация при ходьбе

• 12:00 – осознанный обед (и это последний прием пищи!)

• 14:00 – отдых

• 15:00 – сидячая медитация

• 16:00 – лекция

• 18:00 – осознанное чаепитие (чай – это всё, что осталось)

• 19:00 – медитация

• 21:00 – подготовка ко сну

Из правил: нельзя разговаривать, нельзя смотреть людям в глаза, нельзя пользоваться гаджетами, нельзя убивать даже комаров. Последний пункт оказался особенно сложным.

День 7-9: «Ладно, в этом что-то есть»

После недели борьбы с самой собой я внезапно начала замечать, что мысли успокоились. Не исчезли, конечно (я же не робот), но появилось ощущение, что можно их не слушать. Беспокойство куда-то ушло, раздражение стало меньше, а еда – вкуснее (или просто наконец проснулся вкус, который раньше забивался шумом мыслей).

Как проходит медитация на випассане?

Существует несколько стилей випассаны, но основные принципы примерно одинаковые:

1. Сидишь на полу (или на подушке для медитации), спина прямая.

2. Не двигаешься весь час (что даётся сложнее, чем можно было бы предположить).

3. Фокусируешь внимание – либо на дыхании (Анапанасати), либо на кончике носа (Гоенка), либо на ощущениях в теле (Фристайл).

Первый день я пыталась просто не шевелиться – и это оказалось самой сложной задачей. Уже через пять минут начиналось: «почеши нос», «поменяй ногу», «посмотри, что там за шум». Но с каждым днём это становилось легче.

Випассана и Будда: немного философии

Многие думают, что Будда – это бог, но на самом деле он был обычным человеком, который нашёл путь к просветлению. Его учение – это не религия в привычном смысле, а скорее руководство по жизни, основанное на четырёх благородных истинах:

1. Жизнь связана со страданиями – болезни, потери, разочарования неизбежны.

2. Причина страдания – привязанность и желания – чем больше цепляемся за вещи, тем сильнее страдаем.

3. Можно освободиться от страданий – если перестать зависеть от желаний.

4. Есть путь к этому освобождению – он включает осознанность, самодисциплину и правильные поступки.

Практика медитации: что происходит в голове?

Обычно медитация представляется как покой и расслабление, но на деле это борьба с тремя врагами:

• Сонливость – ум уходит в дремоту.

• Боль – тело затекает и протестует.

• Мысли – поток воспоминаний, планов, случайных песенок.

Смысл практики не в том, чтобы всё это исчезло, а в том, чтобы научиться не реагировать. Тысячу раз отвлёкся – тысячу раз вернулся к дыханию. Именно в этом и есть работа сознания.

День 10: «Говорить странно, но приятно»

Когда можно было снова заговорить, первые фразы звучали как-то неестественно. Оказалось, что без слов я стала внимательнее к себе и другим. И да, молчание – это не про отсутствие слов, а про возможность слышать то, что обычно заглушается суетой.

Итоги:

✔ Я не просветлилась, но научилась терпимее относиться к себе. ✔ Оказалось, что самое сложное – быть наедине со своими мыслями. ✔ Когда ничего не отвлекает, начинаешь замечать, насколько быстро всё вокруг меняется – и как редко мы это осознаём. ✔ Я поняла, что большинству наших страданий мы придаём больше значения, чем они заслуживают. ✔ А ещё научилась сидеть без движения целый час! (Неожиданно это одно из самых ценных умений.)

Стоило ли оно того? Однозначно. Повторила бы? Возможно, но сначала массаж и хорошая книга.

А кто-нибудь пробовал такие практики? Каково это – слушать тишину вместо бесконечного потока информации?

• Ровное дыхание — это ключ к спокойному уму. Спокойный ум — ключ к счастью

• Привязываться к временным ощущениям, вещам — бессмысленно. А в этом мире — всё временно

• Наша карма — это наша реакция

• Намерение — важнее, чем результат действия. Важно то, с каким намерением мы идём в действие

• Уравновешенный ум, не оценивающий телесные ощущения, и позволяющий им течь — ключ к мудрости, исцелению и счастью

• Вокруг — факелы, а у нас в руках — вода

• Ничто внешнее не может сделать нас несчастными, или счастливыми: всё внешнее — временно, и единственные реальные изменения — внутренние

• Любить можно только себя дающего (дарящего)

• Не принимай подарок в виде оскорблений от других

• Ноль сравнений. Минимум ожиданий. Ноль привязок. Ноль реакций.

• Минимум образов — только для воплощений мечты. Не играть в нравится — не нравится

• Нельзя спровоцировать на то, чего нет внутри. Человек, который тебя, якобы, провоцирует, помогает тебе узнать самого себя, проверить свою реакцию и своё сострадание

• Сексуальное желание: важно отличать страсть приземлённую, временную (возникающую в нижних чакрах тела), от желания, идущего из высших намерений (возникающего в высших чакрах)

• Я всегда думал что настоящий покой души наступает только после жизни. Но сейчас, поняв то, как действует ум и то, как важно его уравновесить, я понимаю что одна из главных целей состоит в том, чтобы найти покой именно при жизни на Земле. Среди всего этого безумия

• Составить в голове идеальный план, прокрутить его раз 10 в голове, и, ничего не ожидая, плыть в потоке. Потому что ожидания приносят страдания, если они не оправдываются. Но мысль материальна. Примерно где-то посередине — истина