Срыв

Мужчина 30 лет:

— Я никак не могу похудеть! – заявил клиент с покрасневшим от солнца лицом. – За последние годы трижды был у диетолога, исключал из рациона различные продукты, не вылезал из спортзала, но все равно в какой-то момент срывался и отъедал все что сбросил.

— Давайте начнем с того, что проясним причины, по которым вы взялись за похудание. Это ваша личная инициатива или имеется назначение врача?

— Ну… во-первых, я устал от сложностей с покупкой одежды, надоело терпеть отдышку после того, как взберешься по лестнице на второй этаж. Достало, когда люди пялятся на то, как я пытаюсь вылезти из своей собственной машины – видели бы вы их взгляды! И это я еще молчу про родственников и друзей, рассказывающих что у меня такими темпами никогда не будет женщины и нормальных отношений! Бесит!

— Но при этом вы понимаете, что они отчасти правы, и поэтому отправляетесь покупать абонемент в зал и очередную порцию вегетарианской еды, верно?

— Верно, - опечаленно сказал он. – Мне совсем не нравится жить вот так – одному. А женщины в первую очередь смотрят на внешний вид и только потом на все остальное.

— Может в таком случае нужно попробовать найти те моменты, где ваша выдержка дает слабину? Вы не пробовали как-то уменьшать нагрузки, когда понимаете, что вот-вот сорветесь?

— Конечно пробовал – устраивал свободные дни, когда позволял себе есть «запрещенные» продукты и уменьшал физнагрузки до минимума. Но от них становится только хуже – желание бросить все становится просто невыносимым.

— Хорошо, а что насчет причин срывов?

— Я люблю поесть, по факту это – единственная радость в жизни. Придешь домой с работы, уставший как собака, откроешь холодильник и все - мир кажется не таким уж и серым. Заказываю еду, сам готовлю на выходных, хожу в кафешку напротив офиса и стараюсь хотя бы так поднимать себе настроение, - клиент тяжело вздохнул и продолжил. – С моим начальником, без такой вот отдушины – порой хочется сначала выть от безнадеги, а потом идти писать заявление.

— Не выдерживаете рабочих тягот, хм… Еще что-нибудь?

— Да, есть кое-что, - мужчина вздохнул еще тяжелее чем в предыдущий раз. – Жареная картошечка.

— Что, простите?

— Жареная картошка – ее часто готовит моя соседка, Катя. Запах на весь подъезд такой, что можно слюной захлебнуться. На сальце, с лучком, а бывает к этому еще и мяско сделает. Эх… И как, скажите, после такого усидеть на диете?

Всем привет, я Настя и я алкоголик. В связи с праздничными днями, я как и многие другие алкоголики, проходим испытание триггерами на застолья. Если алкоголь обесценен, то реакций в виде бросания в пот, учащенного сердцебиения, уныния и затмения сознания не бывает практически. Но начальных этапах пути в трезвость, такие реакции молниеносные. Возможно слышали такие истории алкоголиков, в которых он описывает свой срыв, как "шёл себе спокойно, смотрел на небо и радовался жизнь, тут что то нахлынуло, темнота, все как будто не со мной и все я сижу уже в ближайшием баре с рюмкой в руке". И такие истории достаточно частые, но срыв просто так не происходит, зависимость готовит почву задолго до него. И почему человек осознающий важность трезвости для себя и много знающий об алкоголизме, может снова начать пить. Каким образом алкоголик убеждает себя выпить эту первую рюмку, которая в последующем может убить его.

Для понимания формирования срыва, нужно понимать процесс выздоровления от зависимости. Процесс срыва – это движение прочь от выздоровления. Это не значит, что если Вы совершили грубый промах, или испытываете боль и напряжение, работая над выздоровлением, то Вы в срыве. Это значит, что если Вы вообще не обращаете внимания на своё выздоровление и не делаете ничего, способствующего процессу выздоровления, то подсознательно начинаете «дрейфовать» в направлении срыва. Если Вы увязли в частичном выздоровлении, то Ваши шансы сорваться очень высоки. Вы задолго до срыва даёте себе разрешения выпить, подсознательно у вас даже сформировался план срыва.
Вот некоторые симптомы, предвестнники срыва:
1. Истощение жизненных сил
2. Нечестность перед собой
3. Жалость к себе
4. Нетерпимость по отношению к другим людям
5. Нетерпение по отношению к жизни в целом
6. Самодовольство, самоуверенность
7. Прекращение работы над собой
8. Ощущение себя другим, не таким как все
9. Смена пристрастий
10. Всезнайство, всемогущество
Когда тяга уже подступила и начинает изматывать, можно попробовать расписать свой срыв, во всех мельчайших подробностях.
Зависимость – био-, психо-, социо-, духовное заболевание. И чтобы начать выздоравливать необходимо восстанавливать все эти сферы жизни.
Для профилактики срыва могу посоветовать книгу Теренса Горски "Остаться трезвым – Руководство по профилактике срыва". Очень хорошая книга по моему мнению, возможно кому то поможет. Также приглашаю в наш чат телеграмм - канала "Трезвый дом", чтобы найти помощь и поддержку, также необходимую информацию. Оставайтесь трезвыми, с улыбкой в сердце, ваша Настя💜

Как человек, любящий читать, анализировать и наблюдать не могу не заметить сколько же ошибок совершают граждане худеющие.

Итак, ошибка номер 1!

Искать волшебную пилюлю.

Почему многие думают, что если принимать протеин/лецитин/л-карнитин/турбослим/уксус/минералку с лимоном, то больше ничего делать не надо и килограммы испарятся без прочих усилий?

Интервальное голодание, не есть после шести, углеводы до полудня, лпг массаж сюда же.

Ошибка номер 2.

Страсть к мазохизму. Множество женщин не ищут лёгких путей в стремлении истязать себя посильнее. Если урезать калории, то сразу до минимального. Если диета, то сразу только смузи или вовсе голодание. Если тренировка, то прыгать до изнеможения или бежать до отказа коленей?

Чем больше ограничений, тем быстрее будет срыв, зажор и возвращение к исходной точке хорошо, если без плюса.

Ошибка номер 3.

Упор на физические нагрузки при отрицании контроля за питанием.

Мол, я ем что хочу, потом отрабатываю в зале/огороде/бегаю на стадионе.

Нет. Отработка одного гамбургеров или стаканчика мороженого это час пахоты в зале. При этом быстрые углеводы, которые содержатся в этих продуктах вызовут всплеск энергии, которая быстро закончится и организм попросит еще и ограничиться одним гамбургеров будет невероятно сложно. Для того, чтобы построить мышечный корсет нужны белки, а это о черт! опять ПП, а не Макдональдс.

80% успеха это питание, а не спорт.

Ошибка номер 4.

Враньё, причем враньё самому себе. Это те самые "я мало ем, а поправляюсь". Не зря советуют записывать в течение дня все, что попадает в рот в течение дня. И вдруг оказывается, что человек, который на завтрак чисто кофе, обед пропускает, на ужин две котлетки, на работе пьет чаек с шоколадкой, на прогулке щелкает семечки, на котлетки щедро льет майонез и кетчуп, но это же не еда)

При условии, что человек здоров, он просто не может толстеть от листа салата и кофе без сахара.

Сюда же постоянный поиск "как обмануть систему". Типичный вопрос в чатике перед майскими: а что можно поесть на пикнике? Шашлык нельзя, а если скумбрию горячего копчения собственного изготовления, то можно же да?? Можно вообще все, но ждать при этом сброса веса весьма наивно)

Слишком очевидно, скажете вы.

Ну что ж ваш кэп!

Много раз слышал, что опасность сорваться обратно в употребление есть не только, когда навалились проблемы и всё плохо, но и на подъёме, когда дела налаживаются и тебе хорошо, а хочется чтобы было ещё лучше. Слышать то слышал, но к себе никогда не примерял, ведь я всегда, как думал, бухал из-за проблем: на работе упахался, денег мало, жена мозг сношает и т.д.. Пока недавно не случился со мной следующий случай:

На 8-ми месяцах и 18-ти днях трезвости побывал я на одной медицинской конференции, которую организовывала фарм. компания. Так как основной целью у организаторов этого мероприятия было прорекламировать свои препараты врачам, то всё было сделано по высшему разряду: 5-ти звёздочный отель, тебя встречают, кофе сразу предлагают, а после официальной части фуршет. Почувствуй себя белым человеком, как говорится). И вот, когда закончилась сама конференция, объявляют:
- А теперь всех приглашаем в ресторан. Обсудить услышанное в неформальной обстановке ;)

Все встают и выходят из зала, и я в том числе, и идём по коридору в конце которого развилка. Как в сказке: налево пойдёшь - в ресторан попадёшь... На выход направо надо идти.

И не смотря на то, что я знал, что такие мероприятия фуршетом и заканчиваются, и изначально твёрдо решил что не останусь на него, и дома жена уже заждалась, но всё равно, пока шёл те 20 метров по коридору, всё торговался сам с собой:"Ну может загляну на пару минуток. Бутербродик скушаю. Пить то я точно не буду!"

Я почувствовал себя в тот момент загипнотизированным кроликом, который сам идёт в пасть удаву. Стоило больших сил заставить себя повернуть направо и быстрым, быстрым шагом, пока не передумал, выйти на улицу. Только на улице, выкурив сигарету, я в полной мере осознал, насколько же я был близок от обрыва. Аж мурашки по коже пробежались.

А дальше я пошёл в метро, потом на электричку и отправился к себе в общагу, где меня ждали сильно беременная жена, кошки и остывший ужин.