Также не сравнивайте себя с другими. Даже с более ранней версией самой себя - нагрузку, которую вы получаете надо оценивать и дозировать по ощущениям на настоящий момент. Но и изображать ждуна тоже не надо - малоподвижный образ жизни также плох, как и чрезмерно-нагрузочный.

Часто на 3 скрининге или уже после, товарищи узисты любят описать нарушение маточно-плацентарного кровотока 1 а или б степени. Затем с загадочно-скорбным видом отдают женщине заключение с похоронным "Доктор Вам всё объяснит". Надо ли сказать, что от стресса на таком фоне и родить можно? И вот в панике пузатики бегут за разъяснением, что же с ними и их малышариками происходит? А ларчик просто открывался: узисты видят замедление кровотока по сосудам. И данная патология корректируется очень просто: профилактикой сидячего образа жизни. Активно шевелим наше тазовое дно, разгоняя там застой крови. Хотите - гуляйте, хотите - плавайте. Да хоть из кухни в зал и обратно совершайте променад. Но физическая активность должна быть.

Ещё один пункт, почему она нужна - ускорение кровотоков способствует миграции таких штучек, как простагландины (то, что отвечает за стимуляцию сокращения миометрия) и медиаторы боли. При активном кровотоке они не скапливаются в тканях малого таза и, как следствие, нет болей и меньше рисков начала родовой деятельности преждевременно.

Вдох глубокий, руки шире.
Не спешите - три, четыре!
Бодрость духа, грация и пластика!

П.С. К вопросу о том, что можно и низзя: разница между фотографиями 11 лет, 7 кг, отсутствие беременности на первой фотографии и 37 недель на второй. И нет, после таких прыжков ничего не случилось - в среду будут юбилейные 40 недель. Как оказалось, всё ещё могу)

Будьте здоровы. Ваша гинеколог Быченко

2. Лёгкие и регулярные тренировки лучше, чем редкие и тяжёлые

Чтобы оставаться в форме в долгосрочной перспективе, решающее значение имеет регулярность. В повседневной жизни, с работой, семьей и друзьями, это не так просто. Но даже 15-20 минут упражнений лучше, чем ничего, особенно если большую часть времени вы проводите сидя на работе. Я почувствовал большую разницу, когда начал совершать получасовую прогулку два или три раза в неделю. Я просто шел с работы домой пешком. Без всяких залов.

И ничего страшного, если придётся сделать перерыв из-за отпуска или болезни. Многие люди думают, что им нужно ходить в спортзал три-пять раз в неделю и любой перерыв равносилен катастрофе. В долгосрочной перспективе хватает коротких и регулярных занятий. Да, Шварценеггером не стать, ровно как и Фелпсом. Тут надо понимать уровень и не лезть в эту сферу. Я же рекомендую включать спортивные занятия в свой календарь, например, как деловые встречи, и не откладывать их. Когда спорт появился в моём календаре, он сильно помог поддерживать уровень мотивации.

3. Силовые тренировки помогут оставаться в форме, когда вы станете старше

Любые упражнения полезны для здоровья. Не стоит избегать силовых тренировок. Перелопатив кучу научных и околонаучных работ, я пришёл к выводу, что силовые тренировки должны выполнять все, независимо от пола и возраста. С 30 лет человек постепенно начинает терять мышечную массу. Конечно, есть куча препаратов, принимая которые и в 70 лет можно выглядеть «качком», но такой подход я не учитываю совсем. В идеале силовые тренировки надо объединить с тренировками на выносливость, чтобы тренировать свою сердечно-сосудистую систему.

4. Мотивация и Дисциплина

Как у вас работает мотивация? У меня она от силы бывает раз 10 в год, если дело касается спорта. Не понимаю, как люди испытывают её каждый день. Что они делают или принимают? Врут? Без разницы, у меня не так. Поэтому, в моём случае я решил, что хрен с ней, с мотивацией! Есть? Замечательно и добро пожаловать. Нет? Значит, нафиг. И добро пожаловать её Величество Дисциплина. А она вырабатывается довольно просто, если взяться с умом.

Вопреки мнению многих людей, дисциплина не является неизменной чертой характера. Скорее, это навык, который можно приобрести. Как и в случае с физической подготовкой, нужно шаг за шагом улучшать свою силу воли посредством регулярных дисциплинарных тренировок. Одни только занятия физической культурой, проводимые регулярно «через не хочу» приводят к повышению самодисциплины. Тут важно понимать, что тут идёт работа в долгосрочной перспективе и не ждать каких-то ощутимых достижений на первых порах.

5. Сбалансированное питание

Питание для меня стало даже важнее, чем сами тренировки. Можно часами не вылезать из зала и «пахать» в поте лица, но если питаться абы как, то результатов не будет. Ни для кого не секрет, что питание играет огромную роль. Потому что для роста мышцам нужны питательные вещества. Я против всяких диет и остальной чуши. Для каждого нужен свой индивидуальный подход. Я наладил свой рацион где-то за год. И чужие советы мне не помогли. Только путём наблюдения за собой и своим организмом, я пришёл к своей сбалансированной системе питания. Единственное, что могу сказать: долой запреты в долгосрочной перспективе.

6. Отдых

Физкультура — это хорошо. Но отдых тоже важен. Потому что организму нужны перерывы для восстановления. Без адекватного отдыха организм истощится и тренировки начнут приносить вред, уровень кортизола станет высоким, а организм постоянно будет находиться в режиме «борьба за выживание», что может вызвать сильное снижение иммунитета. Вместо того, чтобы каждый день «фигачить» в зале, следует регулярно совершать перерывы. Я вот научился чутко слушать свой организм и после трудного рабочего дня не иду в зал, если чувствую, что сил нет. Переутомление ни к чему.

Также важен сон. В моё случае качество и продолжительность сна сильно влияет на мою физическую форму. Плохо поспав, я не могу выполнить свою тренировку в должном объёме, а силовые и выносливость заметно падают.

7. Терпение

«Быстро только зайки е&утся». Так говорил сосед, дед Миша, у бабушки в деревне. Скажу, что для формирования новых привычек требуются приличное количество времени и терпения. Если верить научным работам, то новым привычкам требуется не менее трех недель, чтобы они проявились в мозгу. Мне нужно примерно 5-6 недель. В этот начальный период требуется много энергии и усилий, чтобы регулярно ходить на тренировки. Затем требуется ещё время, чтобы закрепить привычки. Тогда они интегрируются в повседневную жизнь, и уже не будут чем-то мучительным.

Сразу на тему пульсометров - если такой есть, такой контроль не нужен. Но через какое-то время нагрудный ремень требует замены, и как-то надо проконтролировать, что прибор стал врать? Либо второй пульсометр иметь, либо вот так.

А основная часть пульсометров - браслеты, работающие на принципе определения цвета, под нагрузкой безбожно врут.

Так что это умение каждому физкультурнику будет полезно.

Часть 2. Вводная, как не навредить здоровью, если нет опыта?

Часть 3. Регулировка велотренажёра, выбираем режим для подготовительных тренировок.

На этом режиме нужно работать по крайней мере три недели по три раза в неделю. Но в целом подготовительный период зависит от текущего физического состояния человека.

Если не лень - перейди на ютюб поставить лайк.

На вопросы готов отвечать, на провокации и троллинг времени нет.

Николай Амосов - известный хирург и ученый, совмещавший в своей практике хирургию с геронтологией и исследованиями в области искусственного интеллекта, прожил 89 лет и оставил после себя не только ценные научные труды, но и рецепт долголетия и здоровья.

👇 В этом материале мы рассмотрим основные принципы здорового образа жизни, которые он выделял.

1. Надейтесь на себя, не только на врачей.

Амосов подчеркивал, что врачи могут спасти жизнь и даже вылечить болезнь, но настоящее здоровье зависит от ваших собственных усилий. Он призывал не преуменьшать роль медицины, но также заявлял, что здоровье можно улучшить и поддерживать с помощью физической активности и правильного образа жизни.

2. Добывайте здоровье самостоятельно.

Амосов утверждал, что здоровье - это резервные мощности органов и систем в организме. Они необходимы для поддержания нормальных функциональных показателей как в покое, так и при нагрузках. Чтобы сохранить здоровье и предотвратить заболевания, необходимо тренировать эти резервы путем физической активности и работой над собой.

3. Болезни - результат нарушения функций организма.

Амосов подчеркивал, что болезни - это результат нарушения нормальных функций организма. Эти нарушения могут быть вызваны различными факторами, включая внешние воздействия, инфекции, экологические проблемы, стрессы, и даже собственное неразумное поведение. Он призывал к бережному отношению к своему здоровью и предупреждению болезней.

4. Разумная тренировка резервов.

Амосов предлагал системный подход к тренировке резервов организма. Он подчеркивал важность умеренной физической активности, здорового питания (с минимумом жиров и достаточным количеством овощей и фруктов), а также тренировки ума. Он рекомендовал проводить хотя бы 20-30 минут гимнастики, а также выделять время для ходьбы.

5. Управление психикой.

Амосов подчеркивал важность управления своей психикой. Он советовал учиться властвовать над собой и находить способы расслабления и снятия стресса. Он рекомендовал физическую активность как один из способов управления эмоциями и стрессом.

6. Правильный образ жизни и профилактика.

Амосов утверждал, что большинство людей могли бы быть здоровыми, если бы придерживались правильного образа жизни. Он подчеркивал важность профилактики и предотвращения болезней через правильное питание, физическую активность и бережное отношение к собственному здоровью.

7. Берегите хороших врачей.

Амосов советовал беречь хороших врачей и не беспокоить их зря. Он подчеркивал, что врачи - это не просто специалисты, а люди, которые могут помочь вам сохранить здоровье. Он также призывал следовать рекомендациям врача и не требовать лишних лекарств.

☝️ В заключение, Николай Амосов оставил ценные наставления по сохранению здоровья и долголетия.

Его принципы, основанные на физической активности, правильном питании, и управлении психикой, могут быть полезными для всех, кто стремится к здоровому и активному образу жизни.

☑️ Помните, что забота о своем здоровье лежит в ваших руках, и правильные решения сегодня могут принести долгожданные плоды в будущем.

Источник статьи: https://t.me/muladharaclub/1665