Кризисный психолог Максим Страхов рассказал, как пережить боль утраты, смерть близкого человека или сильный стресс, связанный с вынужденными переменами в жизни.
— Максим, какие этапы проходит человек, переживающий горе, и как они проявляются?
— Когда мы сталкиваемся с утратой, наша психика проходит ряд этапов, которые помогают справиться с потерей. Я использую методологию нашего соотечественника, психотерапевта и учёного Фёдора Ефимовича Василюка.
Первый этап — шок и оцепенение, когда трудно поверить в то, что произошло. Его можно описать фразой: «Мир замер». Окружающее пространство словно теряет краски и звуки, будто кто-то нажал на паузу. Включаются механизмы самосохранения, и внешне всё выглядит как сниженная эмоциональность или её полное отсутствие. Человек говорит: «Я ничего не чувствую», «Этого не может быть», «Это не со мной». Длительность этапа у каждого своя: от нескольких минут до нескольких дней. Здесь важно осознать сам факт потери.
Второй этап — поиск, когда хочется как-то исправить ситуацию, вернуть всё обратно. Человек очень сосредоточен на своих внутренних переживаниях, он словно «выключен» из внешнего мира. Потеря уже признана, но множество контекстов, вещей, воспоминаний вновь и вновь возвращают человека к утрате. Если речь о потере близкого, это время просмотра фотографий, видео, переписок и соцсетей умершего. Пережив второй этап, нормально не помнить всех деталей этих 5–12 дней, которые он длится. По ощущениям похоже на восприятие мира сквозь занавеску — всё видно, но нечётко.
Одновременно возможно и избегание любых напоминаний. Если этот этап не пройти, то есть риск возникновения осложнения — отложенного горя. Человек принимает решение не признавать утрату, воспринимая её как временное расставание. Яркий пример — вынужденные переселенцы, живущие с идеей скорого возвращения, хотя оно может затянуться на годы. Подобная ситуация возникает при пропаже родственников, когда нет понимания, жив человек или нет. Такое может случиться и при потере статуса, денег, профессии, здоровья. Человек может попасть в психологическую ловушку «я подумаю об этом завтра» и заморозить свою жизнь, не адаптируясь к новой реальности. При отложенном горе люди редко обращаются за помощью, хотя она здесь очень важна. Такое состояние может длится годами.
Третий этап — острое горе, самый тяжёлый период, наполненный отчаянием, слезами, чувством вины, страхом и тоской. Здесь часто возникает ощущение бессмысленности, перепады настроения. Сила переживаний зависит от близости и значимости утраченного человека. В поведении проявляется идеализацией прошлого, созданием уголков памяти, хранением вещей и невозможностью их отпустить. Человек может чувствовать вину за попытки двигаться дальше. Длится этап примерно шесть-семь недель. Нормальное прохождение характеризуется постепенным облегчением. Возможен риск «застревания» в так называемом длительном горе — человек укрепляет связь с прошлым, а не с настоящим. Здесь крайне важна поддержка близких и помощь психолога для возвращения к реальной жизни.
Четвёртый этап — стадия остаточных толчков. Происходит постепенное восстановление, человек понемногу возвращается к жизни, работе и увлечениям. Восстанавливаются сон и аппетит, появляются цели и интересы. Человек учится жить с осознанием потери. Такой период длится примерно год, за который проходят все социальные и календарные события (праздники, годовщины) в новых условиях.
Последний этап — преобразование, когда утрата становится частью жизненного опыта, а человек уже способен двигаться дальше, сохранив о ней должную память.
