Серия «ЗНАКОМАЯ ИСТОРИЯ?»

Маша решила устроить встречу выпускников.

Нашла уютное кафе, договорилась о меню, создала чат, собрала всех. Из двадцати человек подтвердили участие почти все.

В день встречи все изменилось. Кто-то написал, что заболел ребенок, у кого-то завал на работе, кто-то просто не смог. В итоге за столом оказалось всего пятеро. Вечер прошел тепло. Смеялись, вспоминали школьные истории, делились новостями.

Но уже в такси домой Маша прокручивала в голове только одно

«Наверное, я плохо все организовала. Навязала свою идею. Люди просто не хотели идти, но постеснялись сказать. Это я виновата».

К вечеру ее накрыло чувство стыда и вины. На следующий день она даже не ответила на сообщения тех, кто благодарил ее за прекрасный вечер.

Что это?

Это персонализация - когнитивное искажение, когда человек берет на себя ответственность за то, что от него не зависит.

Кажется, будто любое негативное событие это результат твоих ошибок, даже если у других людей есть свои обстоятельства и причины.

Как можно иначе?

«Часть группы все-таки пришла и мы отлично провели время. Те, кто не смог, сделали это по своим причинам, и это не про меня».

Важно помнить!

У других людей есть свои жизни, дела, заботы и решения. Их действия не всегда отражение вас. Не делайте себя причиной всего, что идет не по плану. Иногда обстоятельства просто складываются так, как складываются. И это нормально.

Стас уже давно уверен в том, что начальник его недолюбливает. Прямо этого никто не говорил, но у Стаса сложилось впечатление. И с каждым месяцем он находит новые «доказательства».

Недавно произошел случай. В отделе назначили важную встречу. Всем пришло приглашение, кроме него. Узнал он об этом случайно, от коллеги. Мысль возникла мгновенно:

«Вот, очередное подтверждение. Он меня игнорирует».

Через пару дней на планерке начальник сказал: «Придется проверить работу отдела внимательнее». Никого конкретно не назвали, но Стас услышал это как упрек лично себе:

«Я для него пустое место. С таким отношением и стараться бессмысленно».

Что произошло?

Это ошибка подтверждения. Мозг отбирает только ту информацию, которая подтверждает уже имеющееся убеждение, и отбрасывает остальное. В итоге Стас видит не полную картину, а лишь те куски реальности, которые вписываются в его идею «начальник меня недолюбливает».

Как можно иначе?

- «Меня не пригласили - неприятно, но это не обязательно игнорирование. Возможно, ошибка или сбой в рассылке. Стоит уточнить».

- «Фраза про проверку отдела - это не обязательно про меня. Вероятно, речь идет об общем качестве работы».

Полезный вопрос к себе: «Я сейчас вижу факты или только подтверждение того, во что уже заранее верю?»

Олег часто тревожился за близких.

Если жена не отвечала на звонок, он мгновенно рисовал в голове страшные картины: ДТП, больница, трагедия.

Ему стали приходить страшные мысли:

«Я подумал об этом… а вдруг это случится? Значит, я накликал».

Со временем он стал избегать любых «плохих» мыслей. Не говорил слово «смерть», не смотрел новости, не читал трагичных историй. Казалось, если не думать о плохом, то и плохое не случится.

Однажды, выбирая подарок на день рождения матери, он уже почти купил украшение. Но в магазине услышал, как кто-то рядом в разговоре произнес: «покойный дед».

Олег сращу понял:

«Плохой знак. Лучше не рисковать». Он ушёл без покупки.

Что это?

Магическое мышление - убеждение, что сами по себе мысли могут напрямую влиять на события.

Будто тревожная картинка в голове это уже реальная угроза. Это искажение создаёт ложное чувство ответственности за то, что мы даже не контролируем.

Часто магическое мышление появляется из-за тревоги: мозг пытается найти хоть какой-то способ контролировать мир. И тогда он решает: «Если я не буду думать о плохом, то я его не допущу».

Проблема в том, что это не работает, а жизнь становится всё более ограниченной.

Как можно иначе?

- «Я думаю об этом, потому что переживаю, а не потому, что могу это вызвать».

- «Мысли это всего лишь электрическая активность мозга, они не обладают силой заклинания».

Думать ≠ делать.

Мысли - это не факты и не предсказания. Они могут быть неприятными, странными, пугающими, но это всё ещё просто мысли. Чем раньше мы перестаём воспринимать их как угрозу, тем проще и свободнее становится жизнь.

Игорь не успел сдать проект в срок. Просто не успел. Было много задач, одно наложилось на другое.

Руководитель отреагировал спокойно:

- Перенеси на завтра. Ничего страшного.

Но Игорь себе сказал:

💭 «Я безответственный. Я ленивый. Я не подхожу для этой работы».

Вместо того чтобы собраться и доделать, он залип в YouTube. Потом ещё час самобичевания. Потом не спал до трёх.

🔍 Что это?

Ярлык - когда ты превращаешь ошибку в идентичность. Не «я опоздал с проектом», а «я ленивый».

Это убивает мотивацию и делает ситуацию безнадёжной.

✅ Как можно иначе?

«Я не уложился. Причины есть. Я могу разобраться и доделать. Это не делает меня плохим».

💡 Ошибка - это событие. А ты - человек. И ты больше, чем одна неудача.

Аня ухаживает за больной мамой, работает, воспитывает сына. С утра до вечера — задачи. Никакой помощи. Иногда хочется просто лечь и плакать. Но внутри звучит:

💭 «Я должна справляться. Я не имею права на слабость. Люди же живут — и ничего».

Когда подруга предложила помочь, Аня отказалась. Спасибо, я сама.  Вечером она сорвалась на ребёнка. Потом сидела в ванной и шептала:

💭 «Я ужасная. Я всех подвожу».

🔍 Что это?

Когнитивное искажение - долженствование.  Жёсткие внутренние правила: «я должна», «нельзя», «обязана». Они не учитывают реальности, ресурсов, чувств. Только давление.

✅ Как можно иначе?

«Я стараюсь. Я устаю. Я имею право на передышку. Просить помощи — это нормально».

💡 Вы не обязаны быть супергероем. Вы имеете право быть живым человеком.

Ксюша подала заявку на участие в мастерской по дизайну. Отобрали 20 человек. Она — одна из них.

За день до старта мозг начал атаку:

💭 «Все будут круче. Я облажаюсь. Я не справлюсь. Лучше отказаться».

Она открыла письмо: «Подтвердите участие». Закрыла. Открыла снова. Закрыла. В голове уже разыгрались сцены провала: все смотрят с осуждением, преподаватель критикует, она уходит в слезах.

И она не поехала. Просто не подтвердила. Потом неделю корила себя.

💭 «Я снова всё упустила».

🔍 Что это?

Когнитивное искажение - предсказание будущего. Ты уверена, что всё пойдёт плохо, хотя фактов нет. Это лишает шансов. Ты проигрываешь, не начав.

✅ Как можно иначе?

«Я волнуюсь. Это новый опыт. Я не знаю, как будет, и это нормально».

💡 Страх — не доказательство. Не принимай решения, будто уже знаешь, чем всё закончится.

Ира вернулась домой после долгого дня. Уставшая, раздражённая. Села ужинать молча. Муж глянул на неё и спросил:

— Всё хорошо?

Она кивнула. Но внутри — буря.

💭 «Он думает, что я холодная. Что мне плевать. Что я ужасная жена».

Она представила, как он жалуется друзьям. Как он сравнивает её с другими. Как ему с ней тяжело.

💭 «Он, наверное, уже жалеет, что женился».

Муж принёс чай, сел рядом. А Ира отвернулась.

— Что-то случилось?

— Ничего, — холодно ответила она.

🔍 Что это?

Когнитивное искажение -  чтение мыслей. Ты будто «слышишь», что другой о тебе думает, хотя он ничего не сказал. Ты додумываешь и начинаешь вести себя так, будто твои фантазии — это факты.

✅ Как можно иначе?

«Я сейчас чувствую себя уязвимой и уставшей. Но это мои мысли. Лучше спросить: что он реально чувствует и думает?»

💡 Люди не телепаты. И ты — тоже. Проверяй, прежде чем верить своему внутреннему диалогу.