Doctor.Echo

Интересно наблюдать, как популярные стили жизни обретают название, стандарты и становятся трендами. Например:

Здоровье в стиле панк

- сочетание ЗОЖ с "вредными" привычками.
Если верить журналу Campaign, тренд нацелен на тревожную молодёжь, которая хочет жить долго и счастливо, но и потусоваться не прочь.

Молодые люди заботятся о коже, сне и умеренно пьют алкоголь.
Дословно "они хотят и веселья, и здоровья одновременно".

Изучая тему, наткнулась на панк-рок-аэробику, которую создала Хилкен Манчини - это протест против культа идеального тела и скучных упражнений в спортзале. Заключается в имитации поведения человека на панк-рок-концерте.

Мне тоже в спортзале тренироваться скучно, поэтому я пошла искать пример тренировки. Нашла вариант для детей - кардио с прыжками под соответствующее музыкальное сопровождение.

Ещё тренд: набор добавок "от внезапной смерти"

Это витаминная диета с коэнзим Q10, витамином D3, лютеином и рыбьим жиром. Тренд задают онлайн-знаменитости, например, Цай Цягьхуа. У неё есть авторский план питания, включающий пробиотики и коллаген.

Ничего нового, правда? Снова гибкий, свободный от стандартов ЗОЖ и бадологи.

Боюсь, набор от "внезапной смерти" мало чем поможет. А вот гибкий ЗОЖ - любим, умеем, практикуем:)

В каникулы все мы немного были ЗОЖ-панки, да?

___

Обсуждаем здоровье, ЗОЖ и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:)

Посмотрите на кафешный завтрак моей клиентки с сопровождения и подумайте, сбалансирован ли он и, если нет, как это поправить? Пишите варианты в комментариях. Ответ ниже в посте.

Состав завтрака: бутерброды с белым хлебом, сыром, ветчиной + салатная зелень и сыр.

Разбираем завтрак

Перед разбором хочу уточнить, что такое "баланс в тарелке" - это приём пищи, в котором есть в достаточном количестве для вашего образа жизни белки, жиры и углеводы.

Итак, нюансы блюда на фото.

Завтрак кафешный.
Важно понять - вы пришли в кафе приятно провести время, побаловать себя красивой едой и вкусами, которых нет в рутине? Или это и есть рутинный завтрак?

Если пришли в кафе ради удовольствия, то искать баланс в блюдах не стоит. Просто наслаждайтесь - цель же в этом. Ешьте весь хачапури, а не половинку, потому что целый слишком калорийный. Берите манящий чизкейк, а не маленькую печеньку, чтобы съесть меньше сахара. Делайте так, как хочется и нравится.

Если завтракать в кафе или заказывать готовую еду - ваша рутина, ищем баланс в тарелке.

Белки и жиры

Ветчина. Смотрим состав - если там, к примеру, филе индейки, вода, соль, специи - ок, почему бы не использовать в рационе регулярно. Но как переработанное мясо (и потенциальный источник трансжиров) , я рекомендую есть ветчину, бекон, сосиски, колбасу и подобное не каждую неделю.

Сыр. Хороший источник белка и насыщенных жиров. Если взять сыр меньшей жирности, например, лёгкий от Брест-Литовск или пармезан

или

в бутербродах заменить сыр на хумус/авокадо, который упомянули в комментариях (как источник ненасыщенных жиров) - баланса в блюде будет больше. Потому что в данном приёме пищи насыщенные жиры есть, а вот с ненасыщенными проблемка.

Углеводы

Белый хлеб - плохого в нём ничего нет, если состав адекватный, а вот сложные углеводы есть. В идеале взять цельнозерновой продукт - клетчатки, энергии и другой пользы получите больше.

Видим хорошую горсть зелени, а это клетчатка. Отлично.

Нежно напомню: не стремитесь всегда питаться идеально, достаточно, чтобы 70-80% блюд были сбалансированными.

___

Обсуждаем здоровье, ЗОЖ и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:)

Постаралась найти и небанальные идеи, которые порадуют даже приверед.

ПП-кулинарам

Проращиватель микрозелени. Иметь зелень в тарелке в любое время года  - ну не красота ли. Ярко, вкусно и полезно.
Цена ~ 4500 руб.
Варианты

Бутылка-блендер. Можно быстро приготовить смузи или молочный коктейль и взять с собой.
Цена ~ 1500 руб.
Вариант

Любопытным

ДНК-тест, который помогает найти родственников до 10 поколения, выяснить этнический состав, узнать, где жили и куда переселялись ваши предки. Как-нибудь подарю его сама себе, жутко интересно:)

Цена ~ 7000 руб.
Вариант

Детям (и многим взрослым)

Аппарат для приготовления попкорна. В попкорне есть клетчатка и меньше добавок, а если приготовить его дома в специальной машине, кино смотрится интереснее.

Цена ~ 3000 руб.
Вариант

Танцевальный коврик. Добавит в жизнь интересного движения. Я постоянно говорю, как это важно:)

Цена ~ 6000 руб.
Вариант

Стрессанувшим

Всегда рады сертификатам на:
поход в баню,
массаж,
выходные в экодомике,
spa-программу.

Бьютиголикам

Персонализированная сыворотка для ухода за кожей. Создаётся исходя из состояния и потребности кожи конкретного человека. Обладатель подарка заполняет анкету, а после получает идеально подходящую сыворотку.

Цена 3000 руб.
Вариант

Тем, у кого зимой портится настроение и сон

Световой будильник. Тут рассказывала, чем они хороши.

Цена ~ 2000 руб.
Варианты

Клиновидная подушка. Принимает форму тела человека и подстраивается под нее, даже когда положение во сне меняется. Человек спит с приподнятой верхней частью тела - это уменьшает храп и изжогу.

Цена ~ 3000 руб.
Вариант

Хотели бы что-нибудь себе из списка? Что запланировали подарить близким? Давайте обменяемся идеями:)

___

Обсуждаем здоровье, ЗОЖ и медицину в теплой компании в ТГ,заглядывайте:)

- сначала был эмоциональный подъем, регулярность упражнений, легкость, а сейчас - застой, упражнения даются с трудом и раздражают.

Так мне говорят пациенты при работе над образом жизни.

Трудности -  нормально и даже хорошо: человек пробует, осваивает новое, анализирует свои ощущения, а это 50% успеха.

Трудностей нет только в бездействии.

Теперь к сути проблемы

Когда человек пытается осваивать новое, привить себе привычку, он вступает в цикл мотивации.

1. Сначала вы полны желания что-то поменять, у вас есть на это время и силы.
2. А потом мотивация неизбежно пропадает. Невозможно всегда быть супер-замотивированным.

Многие представляют изменения привычек линейно. Когда получается придерживаться плана, я — супер. Когда не удаётся — у меня никогда ничего не получится, я самый ленивый человек на свете. Было такое у вас?:) Это неэффективный подход.

Получается, нужно или постоянно делать максимум, или откатываться к старым привычкам. Ещё в этом подходе много места для вины и неуверенности в своих силах.

Не существует вечно идеально-подходящей практики релаксации/тренировки/блюда, нет какого-то единого для всех ритма изменения привычек. Как бы ни радовал результат, мотивация однажды заканчивается.

Мы устаём от рутины, переключаемся на другие сферы, а иногда что-то просто выбивает нас из процесса: сложный проект на работе, рождение ребёнка, какие-то события в семье, учёба и др.

Именно поэтому совершенно нормально, что наше движение к новой норме нелинейно, и требуется разного количества времени и ресурсов, чтобы двигаться с одной ступени на новую.

Но как продолжать внедрять привычку, когда нет сил, желания, энергии или запала? Варианты:

1.Концентрироваться не на результате, а на процессе. Ориентироваться на ощущения. Когда нам нравится процесс совершения действия, а не только то, что оно принесёт пользу, работает внутренняя мотивация. По утверждению психолога Айелет Фишбаха, внутренняя мотивация бывает сильнее внешней.

Один из способов включить ее — найти способ получать от необходимой деятельности хоть немного удовольствия. Выделить в работе над привычкой, что приносит вам положительные эмоции, и сфокусироваться на этом. Например на том, что у вас хорошо получается.

2.Создавайте ситуации успеха и награждайте себя - так включается внешняя мотивация. Например: я молодец, потому что у меня получается сбалансированного покушать 1 раз в день 2 недели, моя награда - массаж. Награда может быть любой, главное — чтобы вы по-настоящему хотели ее.

Можно вести дневник успеха. Отмечайте каждый сделанный шаг, празднуйте внутри себя, радуйтесь мелочам и стараетесь что-то улучшить в них, вам будет гораздо проще.

3.Постоянно осознанно вносите разнообразие - это холистический подход в работе с мотивацией. Планируйте разные виды релаксации, разнообразие в питании, в спорте.

4.Ставьте выполнимые короткие конкретные цели и старайтесь добиваться их. Например: "я буду тренироваться 3 раза в неделю по 15 минут 2 недели", а не просто "я буду больше двигаться".

Лучше выразить цель в цифрах. Так проще отслеживать прогресс, что будет дополнительно подстегивать мотивацию.

Я написала в примере 2 недели, потому что лучше ставить короткие по сроку цели: мотивации больше в начале и в конце выполнения задачи, когда человек понимает, что еще немного — и он своего добьется. Как только цель реализуется, вы себя наградите - можно ставить цель на следующие 2 недели:)

5.Не стремитесь опираться только лишь на мотивацию. Она дама изменчивая. Ключ к успеху - баланс мотивации и дисциплины. Когда вы что-то начинаете, нужно обязательно настроиться, что какое-то время важно вкладываться в процесс, стараться обеспечить самому себе дофаминовое вознаграждение, то есть ощущение радости от сделанного дела.

6.Найдите единомышленников. Когда мы что-то делаем вместе с другими, то получаем больше положительных эмоций, а это повышает уровень мотивации. Поэтому формат клуба для освоения новых привычек может быть эффективнее. Но можно уговорить на вашу авантюру друга/супруга/ребёнка.

Мотивация из страха неэффективна. Никто не будет вас ругать, если что-то пойдёт не по плану, если только вы сами себя.

Мы достигаем своего максимального результата, если знаем, что интерес к этой сфере не будет постоянным, цикл мотивации завершится. Это уже очень сильно успокаивает.

А что же останется в этой сфере? То, что стало нашей новой нормой. Например, вы стали стабильно тренироваться 3 раза в неделю по 15 минут - сформировалась классная привычка, которая поддерживается дисциплиной и приятной наградой. Это ли не успех?

___

Обсуждаем здоровье, ЗОЖ и медицину в теплой компании в ТГ,заглядывайте:)