Стресс

🧠 Головная боль напряжения — бич современного человека, тратящего всю жизнь на работу и все нервы на бесполезные вещи.

Это приступы однообразной боли сковывающего характера, обычно разлитой по всей голове, порою с акцентом на одной области: на затылке и задней части головы, висках либо лбу и глазницах. Самое важное отличие от других типов — симметричность: нельзя сказать, болит сильнее справа или слева. Как будто тесную каску надели.

До 15 дней мучений в месяц (через день или 3‒4 раза в неделю) — это эпизодическая головная боль, а больше 15 и на протяжении от полугода — хроническая.

❗️ Людям, постоянно страдающим от описанного варианта головной боли, необходима хорошая активность в течение дня, правильный режим сна, физические нагрузки, правильное питание, нужно научиться расслабляться и своевременно ходить в отпуск, проводя его в активном отдыхе, а не перед теликом.

Нет, не должен.
Ты — не алгоритм, не бот, не чек-лист с галочками. Но почему-то многие люди живут так, будто у них в сутках нет тела, психики, циклов, усталости.

Правда такая:
у тебя будут дни, когда ты эффективен — и это ок;
и будут дни, когда ты еле дышишь — и это тоже ок;
постоянная продуктивность — это дорога к выгоранию и тревоге, а не к успеху.

Здоровая продуктивность — это:
слушать себя, а не только дедлайны;
уметь останавливаться раньше, чем “сломался”;
и давать себе отдых не как награду, а как базу.

Хочешь больше энергии? Сначала верни себе право на паузы. Устал — это не слабость. Это сигнал.
Позволь себе быть собой, не “прокачанным”, не “идеальным”.

Мы говорили о биохимии эмоций. Теперь хочется сказать пару слов о стрессе. Но пару не получится, поэтому придется записать несколько видео на эту тему))
Итак. Сам по себе стресс определяется как ответная реакция организма на внешний или внутренний раздражитель или процесс адаптации к изменяющимся условиям (опять же внешним или внутренним). То есть стресс - это абсолютно нормальная реакция организма, которая помогает ему справиться, подстроиться, адаптироваться. Понятие «стресс» ввел Уолтер Кеннон. Позже Ганс Селье, известный канадский биохимик, развил понятие стресса, выделил 2 его типа: эустресс (условно «положительный») и дистресс (условно «отрицательный», хотя многие думают, что «ди» это значит двойной стресс). Любой стресс - это напряжение, ведь чтобы справиться, подстроиться, адаптироваться, нужно напрячься, поэтому мы не любим перемен, но стремимся к ним. Эустресс - это полезное напряжение, оно непродолжительно и способствует мобилизации умственных и физических способностей организма, что, в свою очередь повышает самоценность, уверенность в себе.
Однако, в долгосрочной перспективе, если стресс продолжительный, хронический, неконтролируемый, он становится разрушительным для организма (дистрессом). В одной из своих работ Селье приравнял стресс к хронической активации одной из основных нейроэндокринных осей организма, гипоталамно-гипофизарно-надпочечниковой системы. Это утверждение имеет глубокие корни в экспериментальной психофизиологии и психосоматической медицине, где реакции вегетативной нервной системы уже давно фигурируют как маркеры стресса. В процессе такого стресса вырабатываются гормон кортизол и медиаторы адреналин и норадреналин, а также меняются физиологические показатели: частота сердечных сокращений и артериальное давление. Результаты научных экспериментов, множество которых опубликованы на pubmed, демонстрируют, что естественные стрессовые жизненные события провоцируют системные биологические и клеточные изменения, которые способствуют заболеваниям, таким как изменение метаболического, иммунного, респираторного и сердечно-сосудистого функционирования. Например, ряд исследований показал, что хронический стресс (оцененный как жизненные события или как глобально воспринимаемый стресс) повышает восприимчивость к вирусу верхних дыхательных путей - обычной простуде среди людей (например, исследование Шелдона Коэна и Гейл Вильямсон 1991 года https://psycnet.apa.org/record/1991-12984-001 )