0 просмотренных постов скрыто
Главная ошибка, когда вы хотите сбросить лишний вес!
Часто люди спрашивают меня о постоянном чувстве сытости, и нормально ли это? Люди начинают диету, чтобы сбросить лишний, и думают, что частое питание — это слишком много еды для тех, кто пытается сбросить вес...
Но поймите, что именно так начинается сброс лишнего веса, потому что мы хотим ускорить обмен веществ – и первая фаза заключается в том, чтобы ускорить метаболизм, чтобы он быстрее сжигал полученную энергию.
Сделайте себе частое питание около 5-6 раз в день в течение 3-4 недель и вы обнаружите, что аппетит быстро адаптируется. Вы легко сможете съесть такое же количество пищи и даже почувствуете легкий голод из-за метаболической адаптации!
Наоборот, худшее что вы можете сделать, начиная план похудения — это есть слишком мало, всего 1-2 раза в день! В этом случае метаболизм не будет оптимизирован - очень быстро вы достигнете плато, будете постоянно голодны, уставшие, появится стресс и бессонница – вы постоянно будете думать о еде и желание сорваться «на сладкое» будет крайне велико!
Когда ваша ежедневная калорийности низкая, метаболизм естественным образом замедляется, это просто естественная ответная реакция организма – он так защищается и «запасает» то, чем вы его кормите. Вот почему так важно правильно начать процесс диеты!
Спасибо всем за положительные отзывы, которые я получаю от вас, и я так счастлив, что этот контент меняет жизнь людей!
Больше советов на моем канале Телеграм.
Показать полностью
WOD142
WOD142: 444 challenge #2 😼😼😼😼
Пятничный WOD предлагаю делать мощней и интересней. Мои любимые 444 и вторая вариация бросаемого себе вызова. Прошлый 444 challenge был очень хорош. Сегодня попробую уложиться в 20 минут.
- отжимания х100
- приседания х100
- ситапы х100
- бицепс с жимом вверх х100
- берпи х44
1 круг. Отдых по необходимости. Гирю взял 16 кг и это было прям мощно... 100 повторений на бицепс с жимом вынудили меня вспомнить разные комбинации ругательств.
WOD — кайф! Отлично зашло! Но в 20 минут не вписался... 22:50 мое время. Кто сделает — обязательно напишите свой результат.
Кстати, в Таиланде традиционный цвет пятницы — синий. Надену сегодня синее поло.
Много круговых тренировок на моем канале
Показать полностью
Разнообразие возможностей или как я попробовал фитнес игру
А ну и по традиции -
Авторы на которых я подписан и вам советую обратить на них внимание ( контент разный от мало до 18+) они интересные и заслуживают внимания по моему мнению. Ну а если вам не интересного и не надо. НО !!!! вы можете отметить других авторов которые по вашему мнению заслуживают внимания ,и я в дальнейшем буду их ( если мне понравиться) отмечать что б их заметили ,даже если они идут в разрез моего контента.
Показать полностью
Продолжение поста «Наш путь от группы из 5 человек к футбольной академии...Часть 1»1
Итак, наша группа начала развиваться и сразу встал вопрос в месте тренировок.
Спортивная инфраструктура нашего города на данный момент включала 3 стадиона: ДЮСШ-9, ДЮСШ-3, Стадион им. Э.П. Лакомова, отремонтированный к ЧМ-2018, на котором должна была тренироваться сборная Саудовской Аравии, но (как же так) в срок объект сдан не был...
На стадионы ДЮСШ нас, конечно, пускать никто не собирался, к тому же ДЮСШ-3 вообще трудно назвать стадионом и условия, в котором на данный момент тренируются дети, моей колыбели футбола до сих пор не прекрасны. Грубо говоря, за 25 лет там ничего не изменилось... ДЮСШ-9 - самая массовая и сейчас спортивная школа с различными направлениями имеет лучшую инфраструктуру в городе, включающую полноразмерное поле с искусственным покрытием и спортивный крытый комплекс. Конечно, это место не для нас, хотя тут будет немного интересного в будущем...Об этом позже
Мы с моим одноклубником на поле ДЮСШ-9
Стадион им. Э.П. Лакомова состоял из двух полноразмерных полей натурального травяного покрытия и 2х резиновых площадок мини-футбольного образца (новейшие на данный момент и единственные в городе). Первое поле, как раз уже доделали - топ уровня - на которое не кого не пускали вообще на тот момент, и - второе поле (его называют "запасное" ) представляло собой просто огород, где можно оставить свой голеностоп в одной из ям общей кочкообразной лунной системы...Когда-то на нем я брал золото чемпионата города...
В общем, я решил пойти на контакт с директором Лакомова, на данный момент моим бывшим тренером, но зашел сначала через своего хорошего знакомого, директора завода тренажеров DK-SPORT и бывшего заядлого футболиста-профессионала - который и сообщил о моей инициативе главе спорта в городе. Сейчас, как мне кажется, это был тот ход, который позволил мне беспрепятственно развивать свой клуб...
Итак, уже при поддержке Администрации Спорта, мы получили место для своих тренировок - запасное поле и резиновые площадки спортивного комплекса Лакомова. Я объявил о бесплатном наборе детей в группу и очень быстро собрал больше 10 человек. За свой счет я купил минимум необходимого инвентаря для тренировок - мини-ворота, конусы, манишки, а мячи ребята приносили свои - и мы проводили тренировки, очень похожие, как мне сейчас кажется, на уроки физкультуры .... Прошло уже 3 месяца с начала моей деятельности, которая, как оказалось позже вызвала некоторые вопросы у определенных людей
Впереди нас ждали более серьезный соперник - зима, а это отдельная тема для футбола в России...
Показать полностью
1