Психотравма оставляет след не только в психике, но и в теле. Поэтому и работать с травмой можно через тело. Психотерапевт Питер Левин предложил свой метод для этого. Его основа — положение о том, что травма возникает из-за незавершенной реакции бегства или борьбы (естественное инстинктивное желание в ответ на стресс). В результате человек застревает в положении возбуждения и напряжения. Он живет в готовности биться или убегать и тратит на это много энергии. Разберем подробнее.
Этапы восстановления от травмы по методу Левина:
1. «Просканируйте» свое тело. Найдите зажим, место, где болит, где живет ваша травма. Останьтесь в этой точке. Что еще вы чувствуете? Меняются ли ощущения? Может быть, боль переходит в другое место или превращается в другие ощущения — покалывание, жжение?
2. Еще раз «просканируйте» тело и найдите место, где не болит, где живут ваши счастливые воспоминания и позитивные чувства. Останьтесь в этом месте, напитайтесь его силой. Почувствуйте, как принимаете ресурс из этой точки!
3. Перенеситесь снова в ту точку, где болит. Что-то изменилось? Если дискомфорт все еще присутствует, то снова «сходите» в ресурсную точку, а потом вернитесь сюда. Повторите это до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение в больной точке исчезло.
4. Когда почувствуете себя расслабленно, войдите в ситуацию, вызвавшую травму, но остановитесь в точке перед непосредственно травмирующим событием. Что бы вы могли сделать, чтобы не получить травму? Представьте, что вы именно это и сделали — травмы не случилось.
5. Снова вернитесь мыслями в настоящее, а ощущениями в свое тело. «Просканируйте» место, с которого вы начали упражнение. Если в нем снова возникло напряжение, то вернитесь в точку ресурса, а потом снова к нему.
6. Еще раз мыслями окунитесь в травмирующую ситуацию и переиграйте ее. Повторите все действия несколько раз.
Это метод самопомощи, который можно использовать для проработки негативных чувств, флешбеков, навязчивых мыслей и других последствий травмы. Вам необходимо определить, где в вашем теле живет то, что беспокоит, и проработать это.
Будьте готовы к тому, что в процессе проработки наружу выйдут разные подавленные эмоции. Возможно, вам захочется плакать, кричать или вы задрожите, засмеетесь. Все это нормально. Чтобы ни происходило — так выходят ваши зажимы.
Человек с токсичным детством избегает ситуаций, напоминающих о травме. Причем травма, возникшая в отношениях с родителями, во многом определяет его отношения с другими людьми.
Разберем на примере. Мальчик в попытках отстоять свои интересы накричал на мать. Та за это избила его.
Подобная ситуация повторилась несколько раз: за непослушание, проявление агрессии мальчика наказывали. Каждый раз внутри него просыпалась еще большая агрессия, но он подавлял ее. Скоро он научился подавлять любые негативные эмоции.
Однако он не перестал их чувствовать. Они годами копились в теле и жили в плечах, которые каждый день болели. Воспользовавшись методом Левина, несколько раз переиграв ситуацию из прошлого, мужчина избавился от напряжения в теле и запрета на негативные чувства. Он перестал быть пассивным и удобным, научился прямо и спокойно отстаивать свои права и интересы.
Метод Левина лучше использовать в комплексе с психотерапией. Это лишь один из методов самопомощи. Однако от травм не застрахован никто, а возможность обратиться за помощью есть не всегда, поэтому нужно помнить об этой технике и уметь ей пользоваться.
Она помогает не только проработать травму и ее последствия, но и найти новые возможности. Вы перестанете избегать того и тех, что задевает больную точку. И у вас появится много энергии, которую можно направить на саморазвитие.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Телеграм https://t.me/ToxParents
