Зимнее плавание

Когда человек покидает холодную воду все процессы обращаются. Кровь начинает приливать к коже, чтобы согреть ее, что ощущается легким покалыванием и приливом жара во всем теле. Сердце замедляет свою работу, как и кровообращение. Вместо адреналина в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов — гормонов удовольствия. Кроме этого эндокринная система усиливает выработку кортикостероидов, они оказывают противовоспалительное действие, способствуют поддержанию нормальной работы внутренних органов.

В течение следующих нескольких часов:

• увеличивается потребление кислорода в клетках, а следовательно, и насыщение им в 5-6 раз;

• активно сжигаются жировые отложения;

• появляется румянец на коже;

• ускоряется метаболизм.

Это только основные процессы. В целом, после воздействия стрессового фактора в тонус приходят все системы и внутренние органы.

Рекомендованные препараты для повышения иммунитета

Минусы моржевания можно снизить, если правильно подготовиться к процедуре. Стоит понимать, что моржевание — это стресс, именно стрессовая ситуация мобилизует силы иммунитета и тренирует его. Если иммунная система слабая, то и результатом моржевания станет простуда и, скорее всего, отказ от этой затеи. Поэтому если принято твердое решение заняться купанием в проруби — нужно не только тело, но и иммунитет подготовить к этому занятию.

Помогут в этом:

1. правильное питание;

2. отказ от вредных привычек;

3. строгий режим сна и бодрствования;

4. достаточное количество витаминов и минералов в рационе.

Витаминно-минеральный баланс, достаточное количество аминокислот — это залог того, что иммунной системе будет достаточно сил, чтобы активизировать адаптационные процессы.

Среди комплексов для поддержания иммунитета:

1. Solgar Эстер-С плюс Витамин C;

2. Спирулина ВЭЛ;

3. Доппельгерц Актив Витамин D;

4. Solgar Экстракт Эхинацеи пурпурной;

5. Доктор Море ИммуноСтимул;

6. Mirrolla Омега 3-6-9;

7. Solgar Экстракт грибов Рейши Шиитаке и Мейтаке.

Если дополнить рацион комплексом витаминов, правильно подготовиться к моржеванию, употреблять в пищу достаточно белковой пищи — оно принесет пользу, а не вред.

Плюсы моржевания

Чтобы начать практиковать купание в проруби, плюсы и минусы каждый человек должен сопоставить и проанализировать сам. Нельзя сказать с точностью, что для всех одинаково будет хорошо лезть зимой в ледяную воду. Положительные стороны этой процедуры значительные, но при слабом здоровье или резком эмоциональном отторжении — лучше либо совсем отказаться от затеи, либо начинать закаливание постепенно.

Польза для сосудов

С возрастом стенки сосудов теряют тонус, слабеют, теряют свои основные свойства. Из-за этого они уже не могут держать форму, выдерживать нагрузку, стенки растягиваются, что приводит к варикозному расширению вен, появлению трофических язв и другим проблемам сосудистой системы. При регулярной тренировке, когда они будут сужаться, а затем расширяться — поддерживается их тонус.

Для красоты и молодости

Стоит вспомнить старую русскую сказку Конек-Горбунок, в которой главному герою предлагалось нырнуть в молоко, потом в горячую воду и в холодную воду. Это древний рецепт ухода за кожей, который использовали до появления кремов и промышленных уходовых средств. Молоко до сих пор входит в состав многих средств, а положительное действие горячей и холодной воды на кожу основано на сужении и расширении сосудов. После процедуры появляется румянец, улучшается питание кожных покровов за счет прилива крови, стрессовая ситуация стимулирует выработку коллагена и эластичных волокон. Кожа выглядит свежей, морщины разглаживаются.

Нервная система

При регулярных стрессах организм вырабатывает быстрые и адекватные механизмы ответа на них. Поэтому с каждым разом нервная система будет реагировать на стрессовые состояния все увереннее, возбуждаться меньше, быстрее запускать адаптационные и защитные механизмы.

Сердце

Польза купания в проруби для сердца сродни той, которую получают спортсмены в результате регулярных занятий спортом. Однако в отличие от спортсменов, стенка сердечной мышцы не утолщается, а становится эластичной, приходит в тонус.

Эмоциональный фон

После выхода из холодной воды, в организме начинают вырабатываться эндорфины для адаптации к стрессу. Поэтому человек испытывает эмоциональный подъем, улучшается настроение. Мобилизация внутренних сил организма приводит к повышению энергетического запаса, работоспособности.

Минусы моржевания

Несмотря на положительные стороны, есть и весомый вред купания в проруби, поэтому подходить к моржеванию нужно очень аккуратно.

Среди основных негативных моментов экстремального закаливания:

• Резкое сужение и расширение сосудов может стать причиной инсульта, поэтому тренировки следует начинать постепенно, особенно людям со слабыми сосудами.

• При заходе в ледяную воду рефлекторно останавливается дыхание, оно может не восстановиться. Особенно у молодых или неподготовленных людей, вплоть до полной остановки дыхания и сердца.

• При нырянии с головой холодная вода может вызвать спазм сосудов головного мозга, поэтому есть вероятность не вынырнуть.

• Отсутствие чувства меры и слишком частое погружение в ледяную воду может стать причиной заболевания «Ледяной стресс», при котором организм сильно изнашивается, а не оздоравливается.

• Зависимость — как и любые виды деятельности, вызывающие выброс адреналина и эндорфина, экстремальное закаливание приводит к навязчивому желанию окунуться в ледяную воду снова и снова, чаще и чаще.

Аккуратнее с зимними купаниями стоит быть мужчинам репродуктивного возраста. Холод негативно сказывается на спермогенезе, ухудшает качество сперматозоидов, приводит к бесплодию при переохлаждении. Нельзя списывать со счетов простуду, воспалительные заболевания мочеполовой системы. Людям с хроническими циститами или болезнями почек не стоит заниматься таким видом закаливания. А также начинать с моржевания тем, у кого ослаблен иммунитет, недавно было перенесено заболевание, в том числе простудное.

Польза и вред моржевания сопоставимы, поэтому человеку перед тем, как принять решение заниматься им или нет, стоит оценить свои силы, подойти к подготовке правильно.

Противопоказания

Максимальный вред моржевания могут получить люди, у которых есть противопоказания к данной процедуре. Им не стоит отдавать предпочтение данному виду экстрима, лучше повысить иммунитет другими способами. Среди противопоказаний:

• наличие острых воспалительных заболеваний;

• хронические болезни в стадии обострения;

• нарушения сердечной деятельности;

• болезни сосудов;

• любые хронические или острые проблемы с почками и в мочеполовой системе;

• гинекологические заболевания;

• возраст до 18 лет.

Не стоит практиковать моржевание под алкоголем или наркотическими веществами, а также людям с проблемами нервной системы.

С чего начать

Когда правильно оценено купание в проруби, польза и вред, и принято твердое решение начать практиковать моржевание — нужно начать с правильной подготовки. Не стоит сразу искать самый холодный водоем или ледяную прорубь, и прыгать туда с головой. Так велик риск получить больше вреда чем пользы. Приучать тело к холоду стоит постепенно:

• для начала нужно заморозить несколько кусочков льда, которыми протирать руки, ноги, лицо, грудь, постепенно приучая организм правильно реагировать на холод;

• горло можно полоскать ледяной водой, но не сильно много, несколько раз для начала достаточно;

• спустя неделю предыдущих способов закаливания, можно попробовать контрастный душ или обливание холодной водой;

• далее можно перенести тренировки на улицу;

• в зимнее время следующий этап — пробежки босиком по снегу;

• завершающий шаг к купанию в проруби — несколько недель обливания холодной водой на улице.

Перед тем как непосредственно войти в воду, стоит привыкнуть к температуре окружающей среды. Сначала нужно снять одежду с нижней части тела. И только когда тело привыкнет, а чувствительность к холоду снизиться, можно снимать верх. Это поможет снизить риск заболеваний дыхательной системы. После выхода из воды не нужно интенсивно растереть кожу сухим полотенцем, есть риск повредить ее. Правильное моржевание предполагает, что такие процедуры будут повторяться регулярно 1-2 раза в неделю, но чаще этого делать не стоит, чтобы не изнашивать организм.

https://uteka.ru/articles/fakty/morzhevanie/

ей можно и снег почистить и очистить поверхность проруби от шуги, ледяной крошки и мелких льдин. Недостаток один – она не очень прочная и, если снег плотный, можно сломать.

Во-вторых, понадобится инструмент для льда. Оптимальный вариант – пила для льда и цепная пила.

Пила отлично подходит для льда до 20 см. Она возьмёт и более толстый лёд, но это будет более трудозатратно. Так же если лёд толще 10 см понадобится вспомогательный инструмент пробить первое отверстие-лунку, до 10 см можно и одной пилой справится. В роли вспомогательного инструмента помогут: пешня, топор с длинной ручкой, лом. Если рядом рыбаки, попросите ледобур погонять) Наша цель - добраться до воды, а дальше пила справится.

Цепная пила ускорит процесс. Главное слить масло для цепи, иначе на воде останутся разводы. Но после работы цепь и шину обязательно нужно насухо протереть и смазать маслом. Сам приобрёл аккумуляторную цепную пилу в Леруа, правда длины шины в 35 см, как оказалось, не хватает для нашего льда. Приходится после добивать ручной пилой.

В-третьих, нужны приспособы для утилизации льда. Если будем заталкивать льдины под лёд, то это – вилы или багор, если вытаскивать наружу, то – клещи и тот же багор. Багор понадобится в любом случае и очень важно, чтобы он был прочным. Я уже два разборных багра сломал)

По железу вроде всё. Его так много не понадобится если хотите просто окунуться. Тогда для лунки 1х1 м достаточно будет топора. Помучаетесь, но управитесь)

Далее водоём. Тут ничего нового. Ищем либо озеро/пруд, либо речку без сильного течения. С течением можно, но тогда придётся еще и клеть фарганить, а это прям в разы усложняет нашу задачу по организации проруби. Так же стоит держаться подальше от дамб и плотин, мало ли чего, не было течения, а в один не прекрасный момент опа… и всё…

Ещё важный момент – надо знать дно. На мой взгляд проще сделать прорубь возле берега, там, где глубина постепенно увеличивается. Это позволит организовать безопасный вход и выход из воды, без затрат на лестницу. При глубине 1 м достаточно комфортно выходить из проруби самостоятельно, без трапов (гусары молчать!) и лестниц.

С местом определились. Любым доступным способом обозначаем его границы, например сигнальной лентой. Чистим площадку от снега, с учётом запаса в 0,5-1,0 м по периметру, для удобства передвижения. Далее плюём на ручки, тяжело вздыхаем и принимаемся добираться к воде. В моём случае алгоритм таков: 1) цепной пилой пропиливаю сначала периметр, затем на сегменты; 2) в любом месте топором расширяю пропил, довожу его до воды; 3) далее ручной пилой допиливаю за цепной; 4) утапливаю сегменты под лёд; 5) убираю шугу и мелкие льдины.

Есть нюансы.

Если собираетесь вытаскивать льдины наружу, то придётся их нарезать более мелко, не более 1х1 м. Если больше, то понадобится подмога. Для примера: утопить без проблем сможете 1х2 м. При вытаскивании льда наружу заранее подумайте где его складировать, т.к. его будет много. При утапливании почти такая же проблема, но наоборот. Старайтесь толкать льдины как можно дальше. Иначе столкнётесь с моей проблемой – льдины не успевают таять подо льдом и со временем занимают всё свободное пространство практически до дна, мне просто некуда заталкивать новые льдины)

При пропиле льдины с трёх сторон, четвёртую можно расколоть топором, порой так и проще, и быстрей. Только постарайтесь не пустить воду в пропил, иначе при работе с топором окажетесь с ног до головы в воде. Уже отпиленную льдину, если вы поняли что она слишком великовата, тоже легко можно расчленить топором.

Как-то так.

Желательно регулярно посещать прорубь. Так и для здоровья полезней и меньше труда понадобится для её устройства.

Не забываем про безопасность! Прежде чем выйти на лёд убедитесь в его толщине, в этом вам поможет пешня. При работе будьте аккуратны и не допускайте внеплановых погружений. Вас обязательно должно быть двое. По окончании процедур удостоверьтесь что наглядно обозначили место купания.

Помните что прорубь - это лишь полезная физическая активность, в которой важна: постепенность, постоянство, умеренность, а не лекарство от всех болезней. Если болеете - сначала поправьтесь, после можно и поплавать. Недавний трагический случай с фигуристом Романом Костомаровым тому наглядный пример. Не надо организм эксплуатировать на пределе. А Роману пожелаем скорейшего выздоровления.

Засим прощаюсь. Всем добра, приятного и полезного времяпровождения!

Первую часть информации я взял из ВК, из официального отчета вот этой группы, дата - октябрь 2017.

Четверо пловцов-моржей, два дяди и две тети, будут по очереди по полчаса плыть в воде температурой 10-11С. Трое из четверых специально прилетели на проект: из Ульяновска, Березников и Мурманска. Впервые за много лет согласован официально плавательный маршрут прямо из Петропавлоской крепости, обычно в Малой Неве плавать нельзя от слова "совсем", это судоходный рукав реки. Вот их трек по Гармину.

Также очень важный момент по навигации заключался в том, что самая финальная часть заплыва проходила по краю Главного корабельного фарватера. Обычный заплыв до Кронштадта (я его в том же 2017 году проплыл летом, о чем расскажу позже), проводится в другой половине залива, огромные пароходы я видел очень издалека. В-общем, в конце капитану яхты надо было бы втройне тщательно вести свою посудину и координировать действия спортсменов, чтобы уже ошалевшие к тому времени пловцы находились в безопасности.

Заплыв, в том числе, преследовал цель собрать данные для научного исследования о влиянии холодной воды на сердечно-сосудистую систему человека. На борту моторной яхты сопровождения находилась наука в лице доктора биологических наук из Санкт-Петербургского государственного университета, которая более 20 лет занималась изучением "адаптивных защитных механизмов организма от экстремальных факторов среды".

Перед заплывом у всех четверых участников эстафетной команды были сняты кардиограммы и проведены замеры температуры в пяти точках тела. В дальнейшем замеры температуры проводились у каждого пловца по окончании его 30-минутного этапа, еще несколько кардиограмм были сняты у каждого во время второй половины фазы восстановления. Известно, что в зимнем плавании фаза восстановления является продолжением физической нагрузки до тех пор, пока организм не согреется. Наиболее близким по характеру активности является SwimRun. Так же, как SwimRun, эстафетный заплыв представлял собой чередование двух видов физической нагрузки с неопределенным заранее количеством циклов. Только вместо этапов бега между плавательными этапами организм пловца работал на согревание.

Врач на борту.

Съемочная группа телекомпании 78 Новости, находившаяся яхте сопровождения, вела прямые эфиры в течение всего заплыва.

На яхте было все необходимое: теплые каюты, в одной из которых была развернута научная лаборатория,

горячий душ, просторная кают-компания, гидроцикл для оперативности в случае возникновения чрезвычайных ситуаций. Один раз гидроцикл пришлось реально задействовать: когда пловец ушел на дистанцию без страховочного буйка. В считанные минуты буй был доставлен спортсмену.

Вот самое наглядное изображение яхты снаружи, какое я смог достать. Это скриншот с видео, который я наклонял чтобы яхта была горизонтальной, поэтому всё такое странное.

Вот кормовая площадка. Одним словом, яхта внушительная.

Всем вышеописанным я преследую основную цель: дать понять масштаб мероприятия. Чтобы никто не подумал, что собрались несколько отмороженных придурков и устроили междусобойчик на резиновой лодке с мотором. Нормальный был проект: федерация плавания, наука, власти согласовали маршрут там где обычно никогда согласовать невозможно, телевидение на борту.

Ребята плыли, команда сопровождения набиралась опыта. Например, цитирую:

"После первого же этапа мы убедились, что горячий душ – не лучшее средство восстановления, если пловцу предстоит снова плыть в холодной воде. Более эффективным способом было использование засыпанной в полотняные мешки гречневой крупы, которую мы нагревали в микроволновке. Гречневая крупа очень долго отдает тепло. Такими воротниками мы обогревали шею и затылок, а также область сердца.

Большое внимание было уделено восстановительному питанию пловцов. После каждого этапа пловцы принимали богатые углеводами энергетические гели, раствор глюкозы в физрастворе и протеиновые коктейли. Конечно, на борту была и обычная еда, включая шоколад, фрукты, мясо, сыр и солянку, но то ли из-за качки, то ли из-за того, что полтора часа между получасовыми этапами протекали достаточно быстро, мясо и солянка были не очень востребованы.

Тренер следил за прохождением дистанции спортсменами, вел протокол заплыва, фиксируя пройденную дистанию на каждом этапе. По количеству гребков в минуту он оценивал усталость пловца."

И таким макаром  наши герои одолели 29 км за 9 часов. Каждый занимался своим делом и думал, что коллеги также занимаются своим. Поэтому то, чем эта идиллия закончилась, это изумительный трэш.

Вот главный красавчик - капитан яхты, Антон Полтавский. Возраст 35 лет в 2017, не молодой дурачок.

Вторая часть этой статьи построена на информации из видеосюжета, пруф на сюжет целиком дан в конце.

Полтавский со своим матросом по ходу заплыва... набухались. Не просто прибухнули, а конкретно набухались до невменяемого состояния.

У них за бортом люди в ледяной воде плавают, они приближаются к главному судоходному фарватеру Питера, у них на борту телевидение снимает, а они нахерачились.

В один прекрасный момент яхта остановилась, потому что в рубке никого не было. А пловец тем временем плыл. По его словам, уплыл вперед чуть не на километр, а яхты нет. Стремно!  Кое-как догнали пловца, произвели замену, выволокли капитана на мостик, позвонили с чьего-то телефона владельцу яхты, дали трубку капитану. Полтавский долго с хозяином разговаривать не стал, послал его просто нахер, и выкинул чужой айфон в море.

Пока возюкались, начали терять из виду пловчиху. Видят, что дело швах, вызвали МЧС. Тем временем обстановка еще накалилась, теперь капитанский собутыльник - матрос начал напрашиваться на подвиги. Напросился, что ему мирные люди пловцы рыло начистили.

Благо до Кронштадта уже было близко, оранжевые подоспели быстро в количестве сразу двух расчетов. И не прогадали: пока один расчет ездил спасать пловчиху, Полтавский взревел моторами и попытался скрыться от представителей власти на яхте, полной людей. Этот весь цирк, напомню, разворачивался в непосредственной близости от судового хода.

Вариантов продолжить заплыв не оставалось, запасного капитана на яхте не имелось. МЧСники сняли с яхты всех пассажиров, погрузили к себе и повезли на берег, а второй экипаж остался на яхте для обеспечения ее безопасной транспортировки на стоянку. Но мысль сбежать так крепко засела в проспиртованном мозгу, что капитан Полтавский решил сделать это на гидроцикле, несмотря на то, что сотрудник МЧС стоял в двух шагах от него. В ролике  явно использована запись с видеорегистратора на голове сотрудника МЧС.

Такое хорошее дело так бесславно закончилось, и главное из-за чего???

Этого капитана же не на помойке нашли, владелец доверил ему явно недешевую яхту не просто так ведь. В сюжете один вроде бы уважаемый чел за него вписывается, говорит что работали вместе на заплывах, не было нареканий. Ну как так можно было вообще?

Вот пруф на полный репортаж для пытливых https://youtu.be/6pq6YmxTIpо

Вместо последней "о" вставьте ноль "0", иначе движок упорно вставляет сюда полнометражный ролик, который тут не нужен. "Вставить как ссылку" не работает.

*

Добрый человек @Argbjorn в комментариях нашел ссылку на то, чем дело окончилось для капитана https://krn--spb.sudrf.ru/modules.php?name=sud_delo&srv_.... Вы будете смеяться (или плакать), но его даже не лишили права управления. Его 18 декабря оштрафовали на 5000 рублей, И ВСЁ. Жертв нет, ранее не судим, имеет двух малолетних детей-инвалидов, пошел на особый порядок рассмотрения дела... наш суд - самый гуманный суд в мире.

Вот вам и весь Ла-Манш по-русски. Повторить с тех пор не пытались, насколько мне известно.