Так, карлики, сегодня будем увеличивать рост. За последний месяц эту сферу я разобрал досконально, поэтому проведу черту между рабочими и пустыми способами.
Если разбираться в теме, то голова может заболеть от количества предлагаемых методов. Комбинированный приём аминокислот, растяжки, препараты, физ. культура и советы по сну... Сейчас распишу, что из этого работает, а что — нет.
Аминокислоты
Обычно рекомендуют принимать Аргинин и Лизин, также иногда называют пользу сверхдоз Глицина/Глютамина. Скажу сразу — это не работает.
Если обратиться к исследованиям, то всплески ГР после приёма аминокислот (к примеру, Аргинин + Лизин дают буст в 8 раз) действительно наблюдаются, однако: эффект кратковременный, гормональный подъём идёт всего 90 минут. Исходя из этого, метод неликвидный, и уже на этом этапе озвучу важный принцип: если вы хотите влиять именно на кости, то уровни ГР и ИФР-1 должны быть повышены в контексте нескольких месяцев, а то и пары лет (в зависимости от персонального отклика).
Нет никакого смысла в краткосрочных колебаниях ГР, стимуляция идёт разве что на процесс жиросжигания и проч. Разобравшись с этим, едем дальше.
Интервальное голодание
Опять же: в теории действительно стимулирует ГР, однако кости тут ни при чём. Потому что весь функционал гормона роста, в этом случае, уходит на расщепление жира (с целью добыть недостающую энергию), а также при голодании не происходит повышения ИФР-1 (который является посредником действия ГР на кости).
Так что способ совершенно незачётный.
Спринты
Видел много постов на тему того, что высокоинтенсивные забеги бустят ГР. К такому спорту отношусь хорошо (ибо идёт стимуляция митохондрий), однако к ощутимому бусту ГР это никак не ведёт, потому что повышение происходит буквально на полчаса.
После высокоинтенсивной нагрузки вся деятельность ГР отводится на добычу энергии из жировой прослойки, к ремодуляции костей это никак не ведёт.
Подкинул вам уныния, да? Действительно, большинство способов — нерабочие. Однако теперь распишу то, что может помочь:
Да, объём чемпионский, однако объясню вот что. Сами по себе аминокислоты, полученные из пищевых белков, используются печенью для синтеза ГР и ИФР-1.
К тому же, костям для построения нужны аминокислоты. Поэтому я поставлю вопрос: что произойдёт, если человек в пубертате организует себе профицит пищевого белка? Правильно, его генетика выдаст тот максимум, на который она в принципе способна.
Поэтому тот минимум, который я предлагаю — это 2 гр белка на вес тела. Если вам хватает аппетита и финансовых возможностей — можно доходить до 3 гр, как это распространено в бодибилдинге; единственный вред от подобного овердозинга заключается в нагрузке на почки, однако она снимается приёмом орнитина.
Орнитин является аминокислотой, которая регулирует белковый обмен, помогает почкам утилизировать отложения и исключает накопление мочевой кислоты. Пить его нужно 600 мг, два раза в день натощак — тогда с почками всё будет хорошо, и в этом случае по количеству белка вы уже не ограничены.
Про витамин D я собираюсь напоминать часто, т. к. это чуть ли не самое важное, что вы можете пересмотреть в своём рационе.
О чём мне стоит сказать? О том, что он замедляет закрытие зон роста? Или что транспорт кальция в кости происходит только с помощью витамина D?
В общем, не проебите этот пункт. Остальные моменты являются хоть немного сложными, однако добавление витамина D — это элементарная мера, которая точно повлияет на потенциал вашего роста.
Cиловые тренировки (но с важными нюансами)
Я помню ещё лет в 13 читал статьи про увеличение роста, зачастую видел копирайтерские шаблоны про «здоровый сон, спорт, достаточное питание». Однако хочу добавить о том, как именно спорт может помочь.
Во-первых, силовая нагрузка — способствует транспорту кальция в кости. Однако более интересной является гормональная сфера: уровень ГР повышается не только во время тренировки, но и после неё; любые усилия организма по восстановлению мышц сопровождаются высвобождением ГР, т. е. анаболизм как таковой даёт стабильный прирост его уровней.
Так что да, качалка (либо любая комплексная работа на мышцы) — это не коуп, но есть детали. Если вы войдёте в перетрен — гормоны напротив просядут, это фиксируется в исследованиях и объясняется достаточно просто; истощая ресурсы организма, вы затрудняете в т. ч. гормональную выработку. Так что я бы предложил занятия высокой интенсивности, но три раза в неделю — как максимум.
*больше материалов по теме роста в моём ТГК: @trem_form
