Простите что я еще перевод своего видео не сделал, ну суть такая. После видео я написал о чем я говорю в видео на Русском. Это в конце этого поста.
В русском православии существует множество традиций, в которых особое внимание уделяется аскетизму, дисциплине и здоровью. Хорошая физическая форма прославляет Бога во многих отношениях.
Молиться перед тренировкой очень важно. Прежде чем что-либо делать, всегда полезно помолиться.
Молитва перед тренировкой
Though the prayers of our holy fathers, O Lord Jesus Christ, our God, have mercy on us. Amen.
O Heavenly King, Comforter, Spirit of Truth, Who art everywhere present and fillest all things, Treasury of good gifts and Giver of Life, come and abide in us, and cleanse us of all impurity, and save our souls, O Good One.
Holy God, Holy Mighty, Holy Immortal, have mercy on us. (thrice)
Glory to the Father, and to the Son, and to the Holy Spirit, now and ever, and to the ages of ages. Amen.
Most Holy Trinity, have mercy on us. O Lord, wash away our sins, O Master, pardon our transgressions. O Holy One, visit and heal our infirmities, for Thy Name's sake.
Lord, have mercy. (3 times.)
Glory to the Father, and to the Son and to the Holy Spirit, now and ever, and to the ages of ages. Amen.
Our Father, Who art in heaven, hallowed be Thy Name. Thy Kingdom come. Thy will be done, on earth as it is in heaven. Give us this day our daily bread. And forgive us our debts as we forgive our debtors. And lead us not into temptation, but deliver us from the evil one.
Pray unto God for me for a good workout without any injuries, O holy God-pleaser St. Sebastian, for I fervently flee unto thee, the helper and intercessor for my soul.
Dear Lord, I want to honor and glorify you in my physical body, just as I do in my spirit and mind. I pray for a good workout without any injuries or muscle strain. I just want to be in the best physical health I can be, so I can serve you in all I do. In the name of the Father, the Son, and the Holy Spirit. Amen.
1) Помолитесь перед тренировкой — покровителем спортсменов считается святой Себастьян
2) Чтобы избежать обжорства и получить правильное сочетание питательных веществ, воспользуйтесь приложением для подсчета калорий
3) Ходите в спортзал 3 раза в неделю, выделите отдельный день для тренировки груди, спины, плеч, рук и ног (в таком порядке).
4) Выполняйте кардиотренировки по 30 минут в день в течение 6 дней в неделю, пока не наберете 6 кг, затем переходите на ходьбу по 10000 шагов в день.
5) Хороший тренер может помочь вам с формой, и вы также можете многое сделать самостоятельно, выполнив поиск по таким разделам, как “5 самых важных ежедневных тренировок для груди (или любой другой части тела)” и следуя инструкциям.
Вот несколько советов по планированию питания, если вы хотите использовать углеводную диету в дополнение к тому, что я рекомендовал в этом видео.
Примерно такое блюдо идеально подходит для человека ростом 5 футов 10 дюймов. В постные дни я заменяю рыбу курицей, говядиной или индейкой. Вместо яиц и яичных белков я добавляю в овсянку немного сывороточного протеина. Хотя в данном случае я, пожалуй, ем больше гречневой крупы, а не сладкого картофеля. Что действительно полезно, так это то, что качество продуктов просто намного лучше, и легче найти органические продукты, в которые не добавляют сахар или странные химические вещества.
Дни с высоким содержанием углеводов:
1-й прием пищи: 1 чашка овсяных хлопьев с 2 ст.л. натурального арахисового масла, 2 яйца и 5 яичных белков.
2-й прием пищи: 6-8 унций куриной грудки, индейки или мяса в салате с 2 ст.л. заправки на масляной основе и овощами, 1 ½ стакана (вареного) риса, 1 унция орехов
Перед тренировкой: 1 яблоко, 1 мерная ложка сухого сывороточного протеина или 6 яичных белков.
После тренировки: 2 столовые ложки сухого сывороточного протеина, 1-2 чашки ягод
Третий прием пищи: 6-8 унций курицы, индейки, мяса или рыбы, 1 чашка зеленых овощей, 2 чашки сладкого картофеля
Дни с умеренным содержанием углеводов:
1-й прием пищи: 2/3 стакана овсяных хлопьев, 2 столовые ложки натурального арахисового масла, 2 яйца и 5 яичных белков.
2-й прием пищи: 6-8 унций куриной грудки, индейки или мяса в салате с 2 ст.л. заправки на масляной основе и овощами, 1 чашка (вареного) риса, 1 унция орехов
Перед тренировкой: 1 яблоко, 1 мерная ложка сухого сывороточного протеина или 6 яичных белков.
После тренировки: 2 столовые ложки сухого сывороточного протеина, 1 стакан ягод
Третий прием пищи: 6-8 унций курицы, индейки, мяса или рыбы, 1 стакан зеленых овощей, 1 стакан сладкого картофеля
Низкоуглеводные дни:
1-й прием пищи: ½ стакана овсяных хлопьев с 2 столовыми ложками натурального арахисового масла, 2 яйцами и 5 яичными белками.
2-й прием пищи: 6-8 унций куриной грудки, индейки или мяса в салате с 2 ст.л. заправки на масляной основе и овощами, ½ стакана (вареного) риса, 1 унция орехов
Перед тренировкой: ½ яблока, 1 мерная ложка сухого сывороточного протеина или 6 яичных белков.
После тренировки: 2 столовые ложки сухого сывороточного протеина, 1 чашка ягод
Блюдо 3: 6-8 унций курицы, индейки, мяса или рыбы, 2 чашки зеленых овощей, ½ чашки сладкого картофеля.
