Обследование
14 постов
14 постов
42 поста
7 постов
2 поста
5 постов
15 постов
10 постов
7 постов
3 поста
14 постов
6 постов
5 постов
1 пост
7 постов
22 поста
Из каждого утюга говорится: занимайтесь микрофлорой! А что это, зачем нужно и как эту информацию интегрировать в свою жизнь, говорят гораздо меньше. Давайте разбираться. Возможно, открою для вас нечто новое
Бактерии есть везде - в воздухе, которым мы дышим, в воде, которую пьëм. Их важно перестать воспринимать исключительно как врагов, которых нужно смыть мылом. Например, бактерии на коже, во влагалище, в кишечнике - наши союзники, мы не сможем без них, а они без нас.
Микрофлора в кишечнике влияет на пищеварение, помогает адекватно функционировать иммунной системе и даже регулирует настроение. Её значимость сложно перееоценить.
Откуда берётся микрофлора
Первые микроорганизмы появляются в кишечнике человека ещё в утробе матери, они формируют иммунную систему. После рождения количество бактерий, заселяющих кишечник ребёнка, стремительно растëт из-за контактов с окружающей средой. И это классно, чем разнообразнее микробная среда - тем лучше!
Иммунная система "запоминает" новые микроорганизмы, поступающие в организм, пока не сформируется постоянное микробное сообщество — микрофлора.
Поэтому важно не гнаться за излишней стерильностью вокруг ребёнка.
А что влияет на микрофлору?
Помните, я постоянно твержу "здоровое питание = разнообразное питание". С микрофлорой всë аналогично: здоровая микрофлора = разнообразная микрофлора. И разнообразной она становится за счëт питания. Вот такой круговорот разнообразности.
Нет стандарта "здоровой" микрофлоры. Учëные не знают, кто именно и в каком количестве должен жить в кишечнике. А кто говорит, что знает - бесстыдно брешет. Возвращаемся к предыдущему абзацу - основной показатель здоровья микрофлоры - колличество видов бактерий, еë составляющих.
Если по именам, то в кишечнике обитают клостридии, эубактерии, бифидобактерии, лактобациллы и др. Даже есть актиномицеты, стафилококки и стрептококки, энтеробактерии.
Часть этих бактерий, например, клостридии - условно вредные. Конкуренция и разнообразие не позволяет им сильно размножаться, поэтому заболевание не возникает. Но если разнообразие сильно страдает, условно вредные бактерии начинают размножаться активнее, что ведëт к симптомам - запор или жидкий стул, вздутие, могут возникать дрожжевые инфекции (Candida) и даже анемия (нехватка железа),
неприятный привкус во рту или запах изо рта.
Почему так случается:
- много алкоголя в жизни,
- курсы антибиотиков,
- однообразное питание, в котором много переработанных продуктов,
- нехватка белка в рационе и клетчатки,
- повышенная кислотность в кишечнике — может возникнуть, например, от переизбытка клетчатки (да, такое тоже возможно)или неспособности поджелудочной железы нейтрализовать среду кишечника,
- воздействие тяжелых металлов, пищевых красителей,
- "шарлатанские" методы очищения кишечника (клизмы).
Как я объясняю своим пациентам - чем кормим, то и растëт. Бактерии живут по принципу конкуренции - если вы вырастили на колбасе много одних бактерий, то других станет мало потому что вы их не кормите.
Микрофлора и болезни
У людей с диабетом 2 типа, избытком веса и депрессией микрофлора менее разнообразна по сравнению со здоровыми людьми.
И наоборот - снижение микробного разнообразия увеличивает риск заболеваний - диабет 2 типа, ревматоидный артрит, мышечная дистрофия, рассеянный склероз, и, возможно, некоторые формы рака.
Здоровая микрофлора поддерживает стройность, а стройность помогает здоровью микрофлоры. Бактерии напрямую регулируют энергетический баланс в организме.
Вот исследование
Как повлиять на свою микрофлору рассмотрим в ближайшие дни. Итак длинно получилось)
___
Обсуждаем здоровье, ЗОЖ и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:)
Много у меня здесь панкреатитчиков? Кто винит бедную поджелудочную во всех бедах ЖКТ? Помашите мне в комментариях
Каждый третий на приёме говорит - у меня хронический панкреатит, давайте смотреть на УЗИ раз в год мою поджелудочную и лечить диффузные изменения в ней.
Вот несколько фактов о хроническом панкреатите:
- Истинный хронический панкреатит - редкая патология. В моей Свердловской области людей с таким заболеванием должно быть около 1000, а у нас их 70.000
Всё потому, что диагноз "хронический панкреатит" - это помойка, куда сваливают нездоровье ЖКТ, с которым не хотят разбираться. Чаще всего это функциональная диспепсия (моторика сбоит из-за хронического стресса или после инфекции) или гастрит.
- Людям с панкреатитом в обострении постоянно больно, очень. Особенно после еды. Им даже трамадол назначают, если парацетамол не работает.
- Запора при панкреатите быть не может. Всë ровно наоборот - послабление стула, вплоть до диареи.
- "Диффузные изменения" на УЗИ - ничего не значащая фраза. Писала об этом тут.
- Диагноз ставится по КТ. Видят увеличение органа из-за отëка (при обострении), кисты, кальцификацию, фиброз. По УЗИ поставить можно, но должен быть первоклассный специалист и такой же аппарат.
- Лечится обострение обезболом (рекомендуют парацетамол, если не работает - трамадол), ферментами. По потребности ИПП (омепразол/рабепразол и др), спазмолитики.
- Ферменты нужны в дозе 25.000 ЕД липазы на основной приём пищи и 10.000 ЕД липазы на перекус. Всë, что меньше - чепуха на постном масле. Смотрите состав! Пока лучше креона ферментов нет.
Вроде выговорилась:) Други, есть у вас вопросы по хроническому панкреатиту?
Обсуждаем здоровье, ЗОЖ и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.
Кто уже захандрил, признавайтесь?:) У меня каждый день на приёме пациенты, которые с наступлением серых холодных будней остались без сил и радости.
Причина осенне-зимней тоски - дефицит солнечного света. Циркадные ритмы нарушаются, и чем вы чувствительнее к изменению освещения, тем вам тяжелее.
Ликбез о важности освещения
Циркадные ритмы регулируются солнечным светом - он подсказывает, когда проснуться, а когда успокоиться и уснуть.
На сетчатке глаза есть нейроны - светочувствительные ганглионарные клетки. Свет попадает на сетчатку, информация по нейронам поступает в головной мозг. Начинается синтез серотонина. Если света мало, то вместо серотонина получается мелатонин - "гормон сна".
Механизм работает, даже если человек ослеп. Пока темно и господствует мелатонин - серотонина мало, а ведь он отвечает за настроение, бодрость, помогает запоминать и учиться.
Итог - на душе тоскливо, гулять не хочется, и даже то малое количество света, которое есть на улице, нам не достается. Нет движения = плохое настроение и мало сил.
Но есть технологии, которые могут помочь. Существует световая терапия и она показывает обнадёживающие результаты в лечении сезонной депрессии. Рассказываю подробнее.
Световой будильник
Будильник имитирует рассвет - начинает светиться за 30 минут до сигнала с постепенным увеличением мощности. Вы будто просыпаетесь от естественных лучей солнца, как счастливые люди из рекламы:)
Эффект - пробуждаетесь быстрее и эффективнее, не приходится вытаскивать себя из кровати с "выключенным" мозгом.
Примеры будильников на Яндекс.Маркете.
Световая лампа
Что делать: утром ставите рядом с собой лампу для светотерапии мощностью примерно 10 000 люкс на 30-60 минут.
Как работает: больше света → вырабатывается больше серотонина и меньше мелатонина → настроение лучше, бодрость выше.
Если сезонной депрессии нет (диагноз устанавливается врачом), световая лампа заменяется световым будильником - нужно включить режим яркого солнышка.
Подробнее про использование световой лампы, в том числе противопоказания, тут.
Примеры на Яндекс.Маркете.
В дополнение - статья от NHS о лечении сезонной депрессии, вдруг вам актуально.
Как ваше ноябрьское настроение, други? Пользовались уже световыми гаджетами?
Обсуждаем здоровье, ЗОЖ и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.
Попробовала чипсы из батата. На пачке написано: теперь чипсы можно, натурально, много овощей, здоровая замена. Всë как обычно.
Вот смотрю я на пачку и понимаю, что такой посыл - поворот не туда для нашего пищевого поведения.
Поворот не туда возникает, когда вы начинаете делить еду на "плохую" и "хорошую", а любите "плохой" Lay’s с малосольными огурчиками под вечерний фильм в субботу вечером.
Появляются мысли: это вредная еда, надо избегать, но я ведь её хочу, что я за человек такой, раз меня на эту дрянь тянет, теперь надо всё "отработать" на тренировке, а запрещу-ка я себе чипсы полностью.
Привет чувству вины, срывам, эмоциональному перееданию.
Нормально когда:
1⃣Человек разобрался со своим пищевым поведением и понимает - я могу есть всë. Сегодня взять Lay’s под фильм, на следующей неделе чипсы из батата, а потом цельнозерновыми хлебцами похрустеть. Без чувства вины.
Это свобода.
2⃣80% поглощаемой еды - адекватный сбалансированный вкусный для вас рацион, который ведёт вас к цели - быть здоровым и счастливым человеком.
Это дисциплина.
Эффективно дисциплина и свобода работают только вместе.
Когда вы хотите шоколадку, но вместо неё покупаете злаковый батончик - это самообман, а не ЗОЖ-привычка.
Я, как врач и коуч по ЗОЖ, называю чипсы из батата разнообразием, а не альтернативой. И радуюсь, что придумали много всего интересного похрустеть под любой настрой.
В итоге ела батат с Lay’s вперемешку 😂
Обсуждаем здоровье, ЗОЖ и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.
В бане/сауне, друзья.
Финны (кто же ещё) в 2018 г провели исследование - смотрели, снижают ли походы в сауну риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний среди мужчин и женщин старше 50 лет.
Исследование длилось 15 лет, было 1688 участников, средний возраст 63 года. У участников спрашивали, сколько времени они уделяют сауне.
Вот, что учёные наисследовали - с увеличением количества сеансов сауны в неделю линейно снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Возможные причины сего результата:
Пульс в сауне растёт, как и при физических нагрузках. Нагрев - своеобразная кардиотренировка средней и тяжёлой интенсивности.
Частое посещение сауны связано со снижением давления.
Такие дела.
Ссылка на первоисточник
Думаю, про релакс в сауне/бане говорить излишне. Мышцы расслабляются, когда нам тепло и уютно:)
Ещё одно чудо, на которое сауна способна - снижает риск развития деменции. Доказали опять финны, помогали англичане.
Как ходить в баню и не навредить себе
Самое важное, что нужно знать про баню - это не пыточная. Если вам не хочется сидеть в адском пекле до изнеможения - не нужно, пользы это не принесёт.
Парение должно быть в удовольствие. Если появились головокружение, помутнение в глазах и любые другие симптомы неблагополучия - сразу покидайте парную.
Холод после бани
После бани не нужно прыгать в снег или ледяную воду, как бы сильно ваши коллеги по пару в этом не настаивали. Каждый раз - это опасный эксперимент.
Что происходит с телом в момент быстрого охлаждения после парения:
1) Кровеносные сосуды кожи резко сужаются, от кожи и конечностей к сердцу устремляется большой объём крови. Нагрузка на сердце резко возрастает, давление в сосудах растёт.
Риск инсульта, инфаркта и других неприятных сердечно-сосудистых событий увеличивается. Это реакция на холодовой шок.
О холодовом шоке
Почему купание в холодной воде может спровоцировать инфаркт
Что происходит с неподготовленными людьми в холодной воде
2) Погрузившись в холодную воду, человек рефлекторно задерживает дыхание → это замедляет частоту сердечных сокращений → растёт риск аритмии.
Особенно опасна ситуация для людей, у которых уже есть проблемы с сердцем и сосудами. Но информация актуальна для людей любого возраста.
Постоять под умеренно холодным душем может каждый без вреда для сердечно-сосудистой системы, если хочется.
Ещё несколько правил
Пользуйтесь банной шапкой - она защищает голову от перегрева во время парения. Можно просто завязать полотенце на голове.
Перед баней не стоит плотно есть, особенно мясо и жирную пищу. Париться будет тяжело, едва ли вы получите удовольствие.
Алкоголь так же плохой друг для тех, кто решил попариться. Он мешает телу адекватно регулировать температуру и давление.
Парьтесь не более 20 минут. Сколь угодно раз в неделю.
Обеспечьте себя прохладной водой, пейте по жажде.
Как гласит статья на Medscape, посещение сауны имеет хорошие показатели безопасности. С сауной связывали некоторые случаи внезапной смерти, но эти инциденты были вызваны алкоголем.
Кому в бане не нужно сильно перегреваться:
- Люди 65+,
- Дети до 7 лет,
- Беременные женщины,
- Люди с эпилепсией.
Кому в баню нельзя:
- Люди с регулярными болями в груди (нестабильная стенокардия), после недавнего инфаркта миокарда, с нестабильным давлением, при обострении сердечной недостаточности, при тяжелом аортальном стенозе.
При любом заболевании сердца и сосудов нужно спросить у врача - док, а мне можно в баню?
- Не ходите в баню в период острых заболеваний (особенно с температурой), при обострении любых хронических заболеваний, если есть крапивница.
Баня и дети
Начинайте с 3-5 минут при температуре 60 градусов. Смотрите за реакцией ребёнка, медленно увеличивайте температуру и длительность сеанса.
Сказать, какая температура идеальна для парения нельзя, она у каждого своя. Всегда ориентируйтесь на самочувствие.
Обсуждаем здоровье, ЗОЖ и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.
В продолжение темы. Вопрос стресса часто рассматривают однобоко, например - стрессовать вредно, минимизируйте напряжение и всё у вас будет хорошо. Фраза из разряда - волнуетесь? А вы не волнуйтесь.
Хочу сегодня стресс реабилитировать. Перед тем, как с ним "работать", нужно понять:
1. Жизни без стресса не бывает. Это часть нашей прекрасной повседневности. Пробки, дедлайны, бытовые вопросы не кончатся никогда, даже не надейтесь:) Не будет идеального мира без волнений, вы не сможете всегда пребывать в состоянии "дзен".
Немного огорчились? Идём дальше
2. Даже радостные события - это стресс. Представляете:)
Что за ересь новости? Стресс - реакция адаптации человека к меняющимся условиям среды. Когда вы поехали в путешествие (и очень рады), получили повышение (опять порадовались и отпраздновали), родился ребёнок (счастью нет предела) - условия среды изменились, и пока вы к этим условиям не адаптируетесь (не перестанете радоваться) - вы в стрессе.
Как тогда жить?
3. Стресс - вещь полезная, если в меру.
Представьте, вы пошли в спортзал, дали себе непривычную нагрузку (это стресс), затем отдохнули и восстановились (вышли из стресса). Тело, побыв в стрессе, решает - надо бы мышцы нарастить, чтобы лучше справляться с подобными ситуациями. Вдруг вам снова в спортзал приспичит сходить.
В дальнейшем, за счёт адаптации, тело реагирует на данную нагрузку как на привычную. Чтобы вновь дать толчок телу к развитию (ввести его в стресс) - нужна нагрузка побольше.
Таким образом, стресс - двигатель прогресса. Как в физическом, так и в психологическом смысле.
Рассмотрим другую ситуацию: вы решили, что срочно нужно похудеть, прям через 3 дня. Тренируетесь каждый день без отдыха →тело не успевает восстанавливаться и адаптироваться к нагрузке → это приводит к истощению и "поломкам" в здоровье. Здесь стресс навредил.
Аналогично с горящими дедлайнами на работе. Выкладываетесь неделю на 200%, а потом можете только лежать.
Итак, объявлять войну стрессу не нужно.
Главная задача - не достигнуть ситуации, когда стресс уже вредит и организм работает на пределе возможностей, а вы просто игнорируете сигналы тела о помощи: проблемы со сном и ЖКТ, головная боль, постоянная усталость, раздражительность сердцебиение и т.д.
Нужно научиться со стрессом взаимодействовать.
И пусть не стресс управляет вашей жизнью, а вы им.
Обсуждаем здоровье, ЗОЖ и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.
В начале учебного встал вопрос о том, что нужно немного упростить цикл моей кафедры для студентов. Я, по чесноку, так и не поняла зачем его упрощать. Видимо, оптимизация
Задача начальством поставлена - задача выполнена. И из цикла ведущие преподаватели убрали блок о психическом здоровье, на котором мы разбирали, как проводить скрининг на депрессию и тревогу, что потом с результатами делать.
И, что еще более важно для практики, как работать со стрессанувшими людьми, которые жалуются на проблемы ЖКТ, сердечко, голову, хондроз и всё, что угодно. Я вижу их на приеме каждый день.
Таких людей бесконечно пичкают таблетками, но главную причину их состояния (нет навыков релаксации и умения работать со стрессом) не убирают. Потому что не распознают, да и не знают, что сказать пациенту на эту тему.
Люди продолжают приходить на приём, ибо без таблеток сразу становится хуже. Получается печальный и для врача, и для пациента замкнутый круг.
Наша кафедра, пожалуй, единственная в универе, которая учит рассматривать человека как биопсихосоциальное существо, а не только как систему из органов и тканей. И вот мы убираем блок о психическом здоровье.
wtf?
Я одно понимаю - потребность в санпросвет работе на эту тему теперь станет больше
А как у вас с умениями справляться со стрессом? Применяете ли в жизни осознанно и профилактически навыки релаксации?
Обсуждаем здоровье, ЗОЖ и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.
Свеженькие научные данные от 9 октября тут.
В исследовании было 276 человек, средний возраст 33 года, 75% - женщины. Эти люди страдали агорафобией, паническим расстройством, генерализованным или социальным тревожным расстройством.
Половина из них еженедельно проходила тренинги по медитации осознанности, остальные получали антидепрессант.
Итог через 24 недели - значимое уменьшение тревожности в обеих группах без существенных различий по эффективности. Зато есть значительная разница в побочках:)
Исследование добавляет плюсиков в копилку об эффективности медитации и доказывает, что медитировать можно и нужно не только инстаграмным дивам)
А ещё этот метод работы со стрессом простой и бесплатный. Надо только воспользоваться.
Кто уже пользовался - делитесь интересными медитациями:)
Кстати, дивы, которые дышат маткой, наблюдают за дыханием и замедляют его. Хороший метод релаксации получается
Обсуждаем здоровье, ЗОЖ и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.