BrainlessreadTG

Пожалуй, самая знаменитая книга для саморазвития. И самый знаменитый автор.
Книгу цитируют президенты, коучи, гуру, инфоцыгане, и все-все-все, кому не лень.

Что? Вы не знаете эту книгу? Ничего, сейчас исправим!

Немного про автора

Сам Стивен Кови - действительно эксперт. До написания этой книги, которая, к слову, его и прославила, он преподавал лидерство, управление временем и деловую этику в Университете Бригама Янга. Его подходы были популярны ещё до выхода книги — он консультировал лидеров компаний, правительств и организаций.
Он основал FranklinCovey — международную консалтинговую компанию, которая помогает организациям развивать лидерство и управленческую культуру. Его работа была востребована и в бизнес-среде, и в госструктурах.

Он не просто теоретик, а много лет обучал, консультировал и систематизировал успешные подходы к лидерству и личной эффективности.
Кови опирается на «вневременные принципы» — ответственность, честность, развитие характера — а не на моду или поп-психологию.

7 навыков высокоэффективных людей, буквально

1. Будьте проактивны — берите ответственность за свою жизнь, не обвиняйте обстоятельства.

2. Начинайте с конечной цели в уме — четко понимайте, куда идете.

3. Ставьте дела первыми — расставляйте приоритеты, делайте главное.

4. Думайте в духе «выиграл-выиграл» — ищите взаимную выгоду в отношениях.

5. Стремитесь сначала понять, а потом быть понятым — активно слушайте.

6. Добивайтесь синергии — объединяйте усилия для лучшего результата.

7. Осуществляйте обновление — регулярно развивайтесь: тело, разум, душа, эмоции.

Рассказываю про проактивность

Сам Кови часто употребляет это слово. Но что оно значит?

Проактивность — это способность человека осознанно выбирать свою реакцию на обстоятельства, вместо того чтобы действовать по привычке или быть ведомым внешними факторами.

Кови противопоставляет два понятия:

• Реактивность — жить по накатанной, под давлением среды, эмоций, чужого мнения.

• Проактивность — жить осознанно, с опорой на внутренние принципы.

Таким образом людей можно разделить на два лагеря:

• Реактивный человек: "Я злюсь, потому что он меня бесит!"

• Проактивный человек: "Я выберу не злиться — я могу управлять своим состоянием."

Минусы книги "7 навыков высокоэффективных людей" С. Кови

Немного затянуто, много воды и морализаторства.
Вероятно, если объем книги был меньше, она бы не нашла такого отклика. Поэтому можно закрыть на это глаза. К тому же, вся вода в книге - прикладная. Просто шире раскрываются понятия, приводятся (иногда излишние) примеры.

Некоторые идеи немного идеализированы (например, баланс работы и личной жизни — это сложнее, чем описано в книге).
Ну, опять же, это отголосок "успешного успеха". Без этого никуда. Все мы люди, что хотим результат здесь и сейчас. Важно это понимать, читая подобную литературу.

ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС НИЧЕГО НЕ БУДЕТ, ПРИДЕТСЯ НАПРЯЧЬСЯ И ДАЖЕ ПОСТРАДАТЬ, ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ ЧЕГО-ЛИБО.

Вердикт

"7 навыков высокоэффективных людей" - хорошая книга, которая даже может стать вашей настольной книгой! Стивен Кови действительно хорошо поработал и ничуть неудивительно, что книга нашла столько отклика!
Советую прочитать!

Если интересно, то более подробный разбор лежит у меня на Дзене (ссылка в профиле).
А также заглядывайте ко мне в телегу, там весело бывает. Но это так, к слову!

Сегодня у нас на обзоре прекрасная книга "Я - легенда". Не сравнивайте с фильмом - абсолютно разные по темпу, настроению и даже сюжету произведения!
Небольшой спойлер: книга про вампиров!

Когда человечество вымерло, а ты остался один... Что делать? Пытаться выжить? Найти других? Или признать, что монстр — ты сам?

Рассказываю про книгу, которая опередила своё время, вдохновила Стивена Кинга, а читателям подарила совершенно иной взгляд на "конец света".

Много философии, но это не занудно

Герой остаётся последним человеком на Земле. Он не супергерой — он ломается, боится, страдает и сомневается:

"Может, я сошёл с ума?"
"Кто здесь монстр — я или они?"
"Если Бога нет, зачем я всё это терплю?"

Эта книга — о человеке в крайнем одиночестве. Прямо как «Наедине с собой» Марка Аврелия, только в сеттинге зомби-апокалипсиса. Ну и вопросы, соответственно, несколько иные поднимаются.

Постапокалипсис до того, как стал мейн-стримом. Стиль произведения

Да, это произведение породило жанр, по сути. В каком-то плане, законодатель постапокалиптической вехи в литературе и кино!

Стиль, описания, темп истории, витиеватость сюжета, чеховские ружья и атмосфера — все классно! Нет, все круче чем классно!

История повествуется очень круто. Не напрямую, не последовательно. Ты получаешь ее клочками из флешбэков ГГ и отступлений автора — только тогда, когда обстоятельства требуют объяснения: кто, откуда, зачем, почему и как.
А эти вопросы будут сопровождать вас на всем пути прочтения: книга дает много информации, но не трудится сразу объяснять. У тебя всегда есть время надумать кучу всего, прежде, чем Мэтисон скажет, мол, да вот же, вот так было, и вот почему!

Атмосфера и стиль

• Постапокалипсис — до того, как он стал мейнстримом

• Никаких прямых объяснений — только намёки, флешбеки и догадки

• Каждая деталь — как чеховское ружьё: выстрелит обязательно

Почему стоит читать, а не смотреть?

Фильм с Уиллом Смитом — это экшн.
А книга — глубокая философская драма.

Без пафоса — это совершенно разные истории. В оригинале ты не увидишь спецэффектов, но ощутишь настоящую безысходность и одиночество. И это куда сильнее.

И еще раз спасибо за эту рекомендацию подписчику моего телеграм-канала. Кайф!

Кому зайдёт?

Если тебе нравится:

• "Дорога" Кормака Маккарти

• "Метро 2033" Глуховского

• "Оставшийся в живых" Блейка Крауча

• и вообще всё, где есть одиночество, выживание и философия

То "Я - легенда" обязательна к прочтению!

Немного про автора

Ричард Мэтисон — один из самых влиятельных писателей, который вдохновил многих великих авторов, таких как Стивен Кинг, Джордж Мартин, Джеймс Кемпбелл, Рэй Бредбери, братья Вачовски и Стивен Спилберг!
Мэтисон создал произведения, которые не только стали культовыми, но и сыграли ключевую роль в развитии жанров научной фантастики и постапокалипсиса. Его работы глубоко исследуют философские вопросы о человеке, его месте в мире и природе существования, что находит отклик у множества современных писателей и читателей.

Книга "Я — легенда" мне безумно понравилась! Я бы с радостью прочитал продолжение или расширенную версию этой истории. Или, может быть, кто-то порекомендует похожие книги в этом жанре? Очень хочется найти что-то, что будет таким же захватывающим!

Ищу книги про пост-апокалипсис! Хочу что-нибудь, где главный герой катается по пустоши, мародёрствует (если это можно так назвать), обустраивает своё жилище, размышляет о бесконечно вечном и исследует причины случившегося. И желательно с хорошим языком! Если есть такие книги на примете — дайте знать! (без метро и сталкера, пожалуйста)

Держите вот фотографию книги. Или собаки. Не разобрался.

Привет, читатель! Хочу поделиться историей. Я курильщик. Заядлый. Был!

За плечами — десять лет курения, сотни попыток, срывы, оправдания, снова попытки… А теперь — месяц. Всего один месяц без. Кто-то скажет: подумаешь. Но для меня — это весомо. И это, пожалуй, самое мощное достижение за полгода, хотя за плечами не мало:

• бросил пить;

• перестал играть в игры (была зависимость);

• привил полезные привычки вроде холодного душа, чтения, зарядки и проч.

Но курение.. Ай, давайте расскажу! Но сначала посмотрите на картинки, которые я сделал для этого поста!

Как там говорил Марк Твен?
«Бросить курить очень легко. Я сам бросал сто раз»
И я не просто понимаю, о чём он. Я будто слышу это от себя из прошлого.

Я выкурил 36 000 сигарет. А потом не закурил 36 001-ю

Пользуясь нехитрым подсчетом и немного округлив, я получил:
10 лет × 10 сигарет в день = 36 000

В 2015 году меня угостил друг Captain Black`ом. Ох, какие же крутые сигариллы были. Ну и понеслось: раз в пару дней покуривал, "стрелял".
А затем начал покупать. Сначала тот же Captain Black, а потом синий Camel.

Тогда мне было 17 лет и почему-то подумалось, что я достаточно взрослый, чтобы обзавестись вредной привычкой. А еще и на фоне подростковых стрессов, трудностей, проблем..

Мой мозг мгновенно соединил табак с весельем, свободой и противопоставил меня "до" мне "текущему". Именно тогда в моём подсознании сигарета превратилась в символ интереса и драйва — и я даже не замечал, как втянулся на долгие годы.

Впервые подумал "бросить" через три года

Первые мысли бросить появились в 2018-м. Тогда впервые заметил, что меня раздражает собственная зависимость. Были попытки — срыв за срывом.

Честно говоря, я уже не представлял жизнь без сигареты в зубах. Хватало максимум на неделю — к выходным снова закуривал. Планы, тусовки, встречи — всё казалось невозможным без дыма. В итоге махнул рукой и вернулся к привычке.

Через пару лет я снова решил: бросаю

В 2020 году мне удалось продержаться целых полгода без сигарет. Казалось, всё — я наконец-то выкарабкался. Ни кашля по утрам, ни бессмысленных перекуров. Свободен, как... ну, как человек, который не курит.

Но тут на горизонте появились «одноразки» с солевым никотином. Ох уж эти штуки — одна затяжка, и сразу сносит крышу. Да ещё и вкус, не сравнить с обычными сигаретами! Поначалу просто баловался, но уже через пару месяцев снова влип. Так закончился мой самый длинный перерыв — и я снова оказался в никотиновой ловушке, только теперь с ещё более жёсткой зависимостью.

С новой иглы я не мог слезть даже на неделю. Да что там! Я не мог представить, чтобы проведу вечер без электронной одноразовой дудки. В мусорку отправилась куча денег, а я начал ощущать реальный вред: появилась одышка, учащенное сердцебиение и невроз.

Решил: пересяду на сигареты. Ну, как будто какая-то логика в этом была: с сигарет я уже "умею" слезать. Ага..
У меня были мысли повторить мой подвиг, но не тут-то было.
В общем, еще 4 года я пытался бросить.
Перманентно бросающий курильщик, понимаете?

Нет, серьезно. Бессчетное количество попытки и оправдания сменяли друг друга:

• «Не курю с понедельника»

• «Брошу, как начну бегать»

• - «Откажусь, когда начну ходить в зал»

• - «Сейчас всё получится — прочитал книгу Аллена Карра»

• - «Уменьшил дозу — скоро брошу»

Каждый метод работал… но ненадолго. Я придумывал всё новые отмазки:

• «Сегодня курю, потому что стрессанул»

• «А сегодня — из‑за вечеринки»,

• «Ну что я, не человек, что ли? Сегодня я просто хочу!»

Что-то изменилось в середине 2024 года

Я много анализировал свою жизнь. Много находился наедине с собой и искал ответы на интересующие вопросы. Мне и правда пора изменить свою жизнь к лучшему. Много ходил и катал на велосипеде, искал свои смыслы и пытался нащупать путь.

Нет, я не собираюсь тут продавать курсы по достижению целей, бросанию курить и приведению жизни в порядок. Я просто рассказываю свою историю, ищу близких по духу людей и надеюсь сподвигнуть кого-то на необходимые изменения.

А ближе к концу 2024 года я запустил настоящий апгрейд жизни и на текущий момент:

• Полгода без алкоголя (да, и про это будет свой пост).

• Ноль компьютерных игр — буквально еще одна зависимость. Это съедало слишком много времени.

• Ежедневное чтение, часовые прогулки, зарядка, йога, дневник… Об этом я уже рассказывал ранее.

И все-таки я курил. Я боялся: «Что, если я сорвусь с этой «последней» победы (бросания курить) — остальные привычки рухнут?» Ну или не так критично, но я правда боялся, что что-то пойдет не так (ну, помимо очередного срыва).

Пока не заглянул в свой дневник и не увидел, сколького я уже добился. Какие цели поставил — и какие достиг.

Чего, чёрт возьми, я не могу отказаться от завернутой в бумажку пыли, отходов и прочих смол, когда вокруг столько реальных побед?

Я учёл все риски: апатия, потеря концентрации, возможное «заедание» старой привычки… И принял их. Решился — и двинул вперёд.

Я был готов. Я реально был готов. Предыдущие победы имели вес: они останавливали от срыва.
Да и мозгу уже просто интересно было поставить эту жирную галочку в свой список побед.

Ну и вот результат. Месяц без сигарет!

Да что могу сказать — горд собой! Невероятно горд! 🏆
Ох, как же много напоминаний о курении. У меня есть диалог с другом, где чуть ли каждый день есть селфи с сигаретой. Забавно..

Из очевидного:

• проще дышать;

• меньше мокроты;

• сон стал лучше;

• да это все можно загуглить, я тут своей историей делюсь!

Моя йога и аффирмации би лайк:

Я уверен, что смогу не курить и далее. Сегодня 14.05.2025 и месяц без сигарет — рубеж пройден. Фух!

Если вы дочитали до сюда — благодарю. Значит, вам интересна была моя история. Или вы нашли в ней себя? Да не важно, текст огромный. И это я сократил свой же пост из своего же Дзена! (там простыня на порядок больше получилась. но здесь она не по формату, мне кажется..)

В общем, спасибо за внимание. Я выговорился! Ура-ура-ура!

Мб еще запилю пост про отказ от алкоголя. Но позже.
Пост огромный, если дочитали, то заходите ко мне в телегу и дзен (ссылки на моей странице Пикабу)

Я в целом нахожусь в поиске полезных привычек и практик, чтобы немного взбодриться (а тут даже буквально вышло) и стать чуточку продуктивнее и ближе к лучшей версии себя (тьфу, как звучит-то!)

В начале марта я решил попробовать одну интересную практику — холодный душ.

Хронология моего ледяного душа

Было сложно. Первые две недели — адаптация:

• не слишком холодная вода

• всего 3 раза в неделю

• короткое время

А вот уже после двух недель я начал регулярно вставать под заведомо холодный душ.

Всё ещё непросто, всё ещё вызывает дискомфорт — но гораздо меньший, чем в начале.

Даже спустя два месяца привычка не стала совсем лёгкой. Самое сложное — не сам процесс, а именно решиться: встать и пойти в ванну.
Зато тело уже привыкло, и само ощущение холода стало почти комфортным.

Изменения в жизни

Да, что-то точно поменялось:

• стал немного терпимее — мелочи меньше раздражают

• после душа в течение дня легче переносить стрессы

• организм стал крепче: недавно промок под ливнем, продрог — но так и не заболел

• во время недавней простуды всё прошло легко — чуть насморк, и всё

Ну и конечно, бодрость. Сразу после душа появляется прилив энергии и позитивный настрой, которого хватает надолго. Это серьёзно помогает с остальными делами дня — даже теми, что делать не хочется.

А еще, очень кстати, я бросал курить, пока принимал ледяной душ, и видимо, получилось. Я не курю уже месяц!

Единственное, с чем пока не разобрался — утренний режим. Встаю нестабильно, поэтому холодный душ бывает и в 10 утра, хотя хочется — в 7.

Зато после него всегда следует зарядка — отличный пример силы связки привычек. И я этому рад.

Вывод: стоит ли принимать холодный душ

Рекомендую. Хотя бы попробовать. Хотя бы недельку-две.
Холодный душ может не только взбодрить, но и:

• разгрузить голову

• укрепить иммунитет

• повысить стрессоустойчивость

Я точно оставляю эту практику в своём арсенале.

Кстати, благодаря этой процедуре, я смог открыть купальный сезон в этом году уже в начале апреля — и очень надеюсь не закрывать его вовсе.

На очереди разбор книги "Атомные привычки" Джеймса Клира. Я уже упоминал эту книгу ранее, а сейчас посчитал, что пора сделать ее полный разбор.

Основная идея книги: маленькие улучшения каждый день приводят к огромным результатам. Не нужно менять все сразу. Лучше - на 1% каждый день. Главное - устойчивость!

4 закона (этапа) формирования привычки

Привычка не формируется в первый день, равно как привычка не формируется в 21 день. Только последовательные действия могут сформировать привычку.

Этапы формирования привычки:

1. Сигнал (trigger)
   для создания привычки: сделай его очевидным
   для отказа от привычки: сделай его невидимым

2. Тяга (craving)
   для создания привычки: сделай его привлекательным
   для отказа от привычки: сделай его непривлекательным

3. Ответ (response)
   для создания привычки: сделай его простым
   для отказа от привычки: сделай его трудным

4. Награда (reward)
   для создания привычки: сделай ее удовлетворяющей
   для отказа от привычки: сделай ее неудовлетворительной

Почему атомные привычки изменят вашу жизнь

Если вы узнаете как формировать полезные привычки и начнете это применять, вас будет не узнать через год, через три месяца, да даже через месяц - вы действительно начнете меняться. А маленькие изменения эффектом домино повлекут за собой изменения побольше!

Идентичность важнее цели

«Не пытайся просто пробежать марафон. Стань тем, кто бегает регулярно

.»

• Привычки работают, когда они соответствуют твоей самоидентификации.

• Спрашивай себя не «чего я хочу достичь», а «кем я хочу стать?»

• Пример: вместо «я хочу читать больше» — «я читаю каждый день, потому что я читатель».

Окружение решает

«Не пытайся быть сильнее — будь в более сильной среде.»

• Расставляй «визуальные подсказки». Книга — на столе, гантели — у кровати.

• Изменение среды = изменение поведения.

Как маленькие привычки приводят к большим результатам

В статье "как полезные привычки меняют жизнь" я уже упоминал это.

Маленькие шаги

«Ты не поднимаешься на вершину, ты накладываешь одну кирпичную привычку на другую.»

• Пример: хочешь начать бегать — сначала просто надень кроссовки и выйди из дома. Всё.

• Потом добавь 5 минут пробежки. Привычка растёт через доказательства самому себе.

Прогресс незаметен — пока не станет резким

«Ты не видишь, как тает лёд при 0.5°C, но при 1°C он вдруг исчезает.»

• Привычки работают кумулятивно.

• Потерпи дискомфорт в начале — результат будет с отложенным эффектом.

Техники и стратегии для внедрения и закрепление атомных привычек

Выше я упомянул основную идею: 4 закона формирования привычки. Но также книга предлагает и другие способы формирования полезных привычек.
Кое-что из этого я уже упоминал в статье про формирование привычек.

Связь: привычка + триггер

Привычки легче встраивать, если привязать их к уже существующим действиям.

Формула:

После [триггера] я [новая привычка].

Например: после чистки зубов — 10 отжиманий.

Или: после чашки кофе — 5 минут чтения.

Следи за цепочкой

«Самое важное — не пропустить два дня подряд.»

• Ведение трекеров привычек помогает не терять темп.

• Даже плохая тренировка лучше, чем никакой. Главное — появиться.

Награды и удовольствие

• Мозг должен ассоциировать привычку с удовольствием, особенно в начале.

• Придумай себе немедленную награду: галочка в трекере, стикер, 5 минут отдыха.

Ставьте фокус не на цели, а на систему

Если нельзя отследить — нельзя улучшить. Примеры отслеживания:

• ✔️ Чек-лист (бумажный или в приложении)

• 📅 Календарь привычек (отмечайте каждый день, когда выполняли привычку)

• 📊 Трекеры в приложениях (например, Habitica, Loop, Notion)

Регулярный пересмотр системы

Анализ помогает улучшать систему без чувства вины. Раз в неделю или месяц задайте себе вопросы:

• Что работает?

• Что мешает повторять привычку?

• Что можно упростить?

Минимизируйте порог входа

Это снижает сопротивление и закрепляет привычку. Чтобы прогресс был устойчивым, начинайте с минимума:

• 2 минуты йоги → дальше чаще захочется продолжить.

• 1 абзац книги → может перерасти в 10 страниц.

Да, понимаю, разбор вышел большой. Я устал его писать. Догадываюсь, что вам было тяжело его прочесть. Но если вы справились - поздравляю. Вы на верном пути! Осталось начать применять советы из этой книги в жизни, и ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону. Попробуем вместе? Я уже пробую!

По привычке прикреплю тут свой телеграм-канал. Заходите, если интересно!

Знаете, в чем сила полотенца? Парень с картинки, кажется, в курсе!