Cmt

Переводчик: Татьяна Архарова

Редактор: Вероника Рис

Источник: Bas Van Hooren 

Когда идёт сильный дождь или снег, холодно или темно на улице, многие бегуны решают остаться дома и побегать на беговой дорожке. Но всех давно мучает вопрос, похож ли бег на дорожке с бегом на открытой местности, и можно ли одно заменять другим.

В данной статье я привёл результаты двух систематических обзоров, в которых рассмотрены исследования, изучавшие физиологические, психологические и биомеханические различия бега на беговой дорожке и на свежем воздухе.

Уклон в 1%

Всегда ли нужен уклон в 1% при беге на беговой дорожке? 

На улице вы движетесь относительно земли, и поэтому нужно бежать «против воздуха», сопротивляясь ему. При беге на беговой дорожке вы находитесь примерно в одном месте, поэтому бежать немного легче. Исходя из этого, многие люди считают, что нужно сделать уклон в 1%, чтобы компенсировать эту разницу.

Это мнение основано на исследовании, которое показало, что бег с уклоном в 1% требует столько же энергии, сколько и бег на улице с той же скоростью. Но результаты этого исследования не были воспроизведены в других, как показано в нашем мета-анализе всех исследований, вышедших до 2019 года. На рисунке 1 можно увидеть результаты мета-анализа: здесь показана средняя разница в потреблении кислорода в случае занятий на беговой дорожке при наклоне 0%, 1% и бега на улице. Потребление кислорода было лишь немного ниже при беге на беговой дорожке, но разница была статистически незначимой. 

Кто-то скажет, что когда мы бежим на улице, мы рассекаем воздух перед нами, и таким образом тратим больше энергии, чем во время бега на дорожке. На рисунке 2 показано, что потребление кислорода — показатель, от которого зависит расход энергии — не увеличивается, когда скорость бега ниже 16 км/ч. 

Дополнительно: интересно узнать, как улучшить спортивные показатели и избежать травм? Тогда читайте вот эту статью.

Бежим ли мы медленнее на беговой дорожке? 

Многим может казаться, что бегать на беговой дорожке скучно. А порой кажется, что это сложнее.

Такие эффекты подтверждены результатами мета-анализа. Действительно, большинство бегунов выбирает более низкую скорость на беговой дорожке, когда их просят бежать с той же скоростью, что и на улице. Этот эффект возникает из-за того, что на улице на бегуна направлен поток воздуха, который не только создает «препятствие», но и охлаждает. А также на улице меняется антураж, что делает бег менее скучным. 

Меньше ли мы отталкиваемся от поверхности при беге на дорожке?

В обзоре говорится о распространённом мнении:

«Во время бега на улице человек приспосабливается к ускорению, а во время бега на дорожке ускоряется только полотно, следовательно, бегун отталкивается от поверхности не так сильно».

Такое часто можно услышать от доброжелательных тренеров или даже некоторых учёных, но это не соответствуют действительности. Не имеет значения, перемещаетесь вы по поверхности или поверхность движется под вами. Как во время бега на свежем воздухе вам нужно отталкиваться от земли, чтобы двигаться вперёд, так и при беге на дорожке вам нужно отталкиваться, чтобы вас не сбросило с ленты. 

Используется ли другая техника бега на беговой дорожке?

Бегают ли люди на беговой дорожке как-то иначе? Это важно знать. Если да, то можно ожидать разные эффекты от тренировок. Или по незнанию подобрать неправильную обувь, в которой человек будет травмироваться чаще. 

Существуют лишь небольшая разница в биомеханике при беге на беговой дорожке и на открытом воздухе (рис. 3). Например, при беге на беговой дорожке большинство людей склонны сильнее сгибать колено при касании стопой поверхности. Также стоит учитывать такие факторы, как твердость поверхности и количество шагов в минуту. 

Выводы

Хотя энергетические затраты в случае беговой дорожки и бега на улице схожи, с точки зрения биомеханики, некоторые переменные могут влиять на спортивные результаты и вероятность травм. 

Например, беговые дорожки с мягким покрытием предпочтительны во время реабилитации. Однако важно понимать, что различия в твёрдости поверхности также меняют технику бега и то, какие мышцы будут особенно задействованы, тем самым приводя к их адаптациям. 

Также было отмечено, что при беге на дорожке кости голени испытывают меньшую нагрузку, чем при беге на улице, а ахиллово сухожилие испытывает большую нагрузку. Таким образом, бег на беговой дорожке может быть полезен для бегунов, восстанавливающихся после перелома малоберцовой или большеберцовой костей, но вреден для бегунов, у которых была травма ахиллова сухожилия.

Автор: Анжелика Дёмина

Редактор: Вероника Рис

Весна 2020 — это не только коронавирус, но ещё и клещи. И речь пойдёт не о домашних пылевых клещах, а об уличных. Они могут быть переносчиками опасных заболеваний: энцефалит, боррелиоз, геморрагическая лихорадка, сыпной тиф и другие.

В статье вы узнаете: что можно и чего нельзя делать при обнаружении клеща, куда обратиться, как вытащить самостоятельно, какие симптомы у заболеваний, переносимых клещами, и как обезопасить себя и своих близких.

Клещи в 2020

В этом году сезон клещей начался раньше — специалисты связывают это с «аномально тёплой» зимой. Всего два условия создают благоприятную для размножения клещей обстановку:

• с земли сошёл снежный покров;

• температура стабильно держится не менее 10 градусов по Цельсию.

По данным Роспотребнадзора, в 2020 по России уже зарегистрировано более 500 тыс. человек с «клещевыми» проблемами. Эта цифра выше на 23,9 % по сравнению с аналогичным периодом прошлого года. Значительная часть — это южные районы, но и северные широты активно пополняют статистику.

Роспотребнадзор также назвал самые опасные регионы по заболеваемости клещевым энцефалитом: Северо-Западный, Уральский, Сибирский и Дальневосточный регионы. Из прилегающих к Московской области — Тверская и Ярославская области.

Клещи: чего делать НЕЛЬЗЯ

Список действий, которые нельзя делать, если вы обнаружили клеща на коже (с приставкой «не» для лучшего запоминания):

• не давить на него;

• не трогать клеща голыми пальцами (из-за угрозы инфекции);

• не капать маслом или чем-то жирным;

• не мазать мазью;

• не чесать;

• не ждать, пока он сам «отвалится».

Клещи: что НУЖНО делать

Если вы обнаружили на коже клеща (и тем более, если он вас укусил), обратитесь в травматологический пункт по месту пребывания, где вам окажут помощь. Ищите в сети, в каждом городе есть такие пункты.

• Список учреждений в разных городах России;

• Список учреждений в Санкт-Петербурге.

Можете позвонить по горячей линии, где вас проконсультируют насчёт клещей: 8 800 555 49 43 (звонок бесплатный). В каких-то городах есть специальные городские номера по первой помощи.

Если у вас нет возможности немедленно получить медицинскую помощь, можно постараться вытащить клеща самостоятельно (инструкция ниже). Обязательно отправьте клеща на изучение в лабораторию, проводящую такие исследования. Например, ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии» (Москва, Графский пер., д.4/9) или ФБУЗ «Федеральный центр гигиены и эпидемиологии» Роспотребнадзора (Москва, Варшавское шоссе, д. 19а).

Помните: если клещ вас уже укусил, не ждите симптомов!

Немедленно обратитесь в ближайший больничный пункт, среди них есть и круглосуточные — в Петербурге, например, на Миргородской улице, 3.

Инструкция по извлечению клеща

• - Используйте спец. приспособления (продаются в аптеке), пинцет, «лассо» из нити или собственные пальцы, обязательно обёрнутые марлей;

• - аккуратно захватите клеща как можно ближе к его ротовому аппарату;

• - постарайтесь не оторвать тело клеща от головки или хоботка;

• - держа тело клеща строго перпендикулярно поверхности укуса, поверните его вокруг оси и извлеките из кожных покровов;

• - положите клеща в ёмкость, откуда он не сможет выбраться;

• - сразу продезинфицируйте место укуса любым пригодным для этих целей средством (70% спирт, 5% йод, одеколон и т.д.);

• - тщательно помойте руки с мылом;

• - в случае отрыва головки или хоботка клеща, на коже остаётся чёрная точка, которую необходимо обработать 5% йодом — головка или хоботок должны выпасть;

• передайте клеща в лабораторию на исследования.

Клещи: как обезопасить себя

Читайте памятку от Роспотребнадзора — там всё подробно описано.

А если коротко, вот несколько простых советов, которые сделают ваши прогулки по опасным местам более безопасными в сезон клещей:

• Носите светлую одежду из плотных тканей и головной убор;

• одежда должна быть облегающей, без уязвимых «разрывов» между рукавами, у шеи и пр.;

• обувь — по возможности, высокая, чтобы заправить штаны;

• применяйте репелленты — средства, отпугивающие клещей;

• - избегайте участков леса с густой растительностью, не садитесь и не ложитесь на траву. -Стоянки и ночёвки устраивайте в местах, лишённых травы или в сухих сосновых лесах на песке;

• - перед прогулкой с собакой обрабатывайте питомца специальными средствами от клещей;

• - всегда (!) осматривайте себя, детей и домашних питомцев на предмет клещей после прогулки.

Симптомы болезней (для любознательных)

В заключение — приводим список основных болезней, которые переносят клещи:

1. Клещевой вирусный энцефалит

Серьёзное заболевание, которое поражает центральную нервную систему (лат. encephalitis «воспаление мозга»). Отсутствие лечения может приводить к инвалидности и смерти.

Инкубационный период: 10-14 дней.

Симптомы: озноб, сильная головная боль, температура 38-39°C, тошнота, рвота, воспалительно-дегенеративные изменения шейной части спинного мозга. А также мышечные боли, часто — в области шеи и плеч, грудного и поясничного отдела спины, конечностей.

2. Клещевой боррелиоз (Болезнь Лайма)

Инфекционное заболевание. Так как боррелиоз вызывают бактерии рода Borrelia, лечат заболевание преимущественно антибиотиками. «Поздняя стадия» трудноизлечима и может закончиться инвалидностью и смертью.

Инкубационный период: 7-14 дней.

Симптомы: озноб, повышение температуры тела, головная боль, ломота в мышцах, слабость, скованность мышц шеи, иногда — тошнота и рвота. Далее добавляются жар, головные боли и кожная сыпь, т.н. мигрирующая эритема (ограниченное интенсивное покраснение кожи, обусловленное расширением сосудов дермы). Иногда — нарушение работы сердца, нервной системы, тканей суставов, зрения.

3. Туляремия

Инфекция, характеризующаяся интоксикацией и лихорадкой, которая может длится от 6 до 30 дней. Возбудитель заболевания — бактерия Francisella tularensis. Передается от животных (зайцы, кролики, водяные крысы, полёвки), кровососущих членистоногих (слепень, клещ, комар и др.), через воду и пищу.

Инкубационный период: от нескольких часов до 21 дня, в среднем 3-7 дней.

Симптомы: повышение температуры тела до 38-40°C, резкая головная боль, головокружение, боли в мышцах ног, спины и поясничной области, потеря аппетита, увеличение лимфоузлов, покраснение и отечность лица, конъюнктивы. Иногда — рвота, сонливость или бессонница, сопровождаемая эйфорическими состояниями.

4. Пироплазмоз собак (бабезиоз)

Опасная болезнь, которая поражает эритроциты в крови. Если вовремя не ввести вакцину и не начать лечение, животное в течение нескольких дней погибнет от анемии (недостатка кислорода в крови). Болезнь вызывают простейшие паразиты рода Babesia. Восприимчивы также лисы, шакалы, волки, енотовидные собаки и другие представители семейства псовых (около 10 видов).

Инкубационный период: 2-14 дней.

Симптомы: повышение температуры тела питомца до 41-42ºС, учащённый пульс и дыхание, снижение аппетита, апатия питомца, позже — паралич задних конечностей, рвота, жидкий стул с кровью.

Дополнительно: для владельцев собак советуем прочитать этот «Гайд по проблемам с кожей у собак», чтобы вовремя заметить и помочь друзьям нашим меньшим.

5. Бабезиозы (бабезиеллёзы)

Болезни животных и человека с проявлениями лихорадки. Болезнь вызывают простейшие рода Babesia. Распространена среди мелкого и крупного рогатого скота (вкл. бессимптомных носителей), собак (могут болеть до 2 раз в год). Переходит на людей в основном на фоне пониженного иммунного статуса (пожилые или перенёсшие тяжёлые операции, больные СПИДом).

Инкубационный период: 10-15 суток.

Симптомы: у животных — повышение температуры тела до 40-41°C, нарушение работы сердца, потеря веса, кровь в моче. У людей — лихорадка до 40°C, увеличение печени и селезёнки, анемиия, желтуха, гемоглобинурия.

И недавно с изумлением узнал, что калорийность пищи определяется точно так же! Я охренел. Ведь живой организм - это не печь и не энергетический котёл! В пищеварительном тракте идут процессы не только и не столько окисления. Да чёрт возьми, как вообще можно ставить знак равенства между простым сжиганием и весьма сложным процессом пищеварения и усвоения пищи?! А вот поди ж ты - и знак равенства ставят, и на упаковках продуктов калорийность печатают и люди доверчиво подсчитывают эти калории.

Если ориентироваться на эти самые калории, то, чтобы похудеть, не нужно хлебать бензин, в нём калорий дофига, лучше обойтись дровами, в них калорий меньше.

Автор: СМТ — Научный подход

Источник: National Center for Biotechnology Information

«Как похудеть?» Вопрос, который задают многие люди.

На него ответили американские учёные из Harvard School of Public Health. Если вы тоже худеете, уменьшая общую калорийность рациона, но не знаете, какое соотношение бжу лучше, то результаты исследования могут вас очень удивить.

Исследование

Участников исследования разделили на 4 группы по типам диеты.

1. С низким

   содержанием жиров, средним
объёмом белка — 20% жира, 15% белка, 65% углеводов;

2. с низким

   содержанием жира, высоким
содержанием белка — 20% жира, 25% белка и 55% углеводов;

3. с высоким

   содержанием жиров, средним
объёмом белка — 40% жира, 15% белка и 45% углеводов;

4. высокожировая

   , высокобелковая
диета — 40% жира, 25% белка и 35% углеводов.

Другие условия рациона: насыщенные жиры ≤8%, пищевые волокна ≥20 г/сутки и холестерин ≤150 мг/1000 ккал, все продукты с низким гликемическим индексом, дефицит составил 750 ккал/сутки из расчётных энергетических потребностей.

Результаты

Через 6 месяцев участники потеряли в среднем 4,2±0,3 кг (12,4%) жира и 2,1±0,3 кг (3,5%) мышечной массы.

Не было зафиксировано разницы между 1 и 4 группами. Потеря веса уменьшила печёночный жир, но не было обнаружено различий между группами.

В исследовании ключевым фактором потери жира было снижение общего потребления энергии, а не конкретного содержания макроэлементов в рационе.

Не было выявлено преимуществ диеты с 25% белка над диетой с 15% белка. Также не было найдено различий между группами с разным процентом жира.

Женщины потеряли больше висцерального жира, чем мужчины, по сравнению с общей потерей жира.

И не было показано никаких доказательств преимущественного снижения содержания висцеральных жиров после любой диеты.

Выводы

Среднее изменение от исходного уровня за 6 мес в мышечной и жировой массе

Среднее изменение от исходного уровня за 6 мес висцерального и подкожного абдоминального жира

Линейная регрессия отношения изменения висцерального жира (VAT) к изменению общей массы жира (FM) по сравнению с отношением начального VAT к FM по всем 4 диетам за 6 мес (n = 101) и за 2 года (n = 58) у мужчин (незакрашенные кружки) и у женщин (закрашенные кружки)

Средние изменения от исходного уровня за 6 мес в печёночном жире. Увеличение плотности печени было вызвано уменьшением содержания печеночного жира

Если вы стремитесь похудеть (не к спортивной подтянутой фигуре, а сбросу веса), можете не обращать внимание на соотношение макронутриентов. Главная задача — поддерживать дефицит калорий, который влияет на общий, печёночный и абдоминальный жир.

Анализ показал, что соотношение бжу не имеют значения, если смотреть на среднестатические результаты. Участники потеряли больше жира, чем мышечной массы после всех диет. Без различий в изменениях состава тела, жира в брюшной полости или печени.

Дополнительно: о том, как стигматизация и дискриминация мешает людям с ожирением сбросить вес, читайте в нашей статье здесь.

Автор: СМТ — Научный подход

Источник: National Center for Biotechnology Information

О важности белков для живого организма не слышал разве что ребёнок. И все мы знаем, что для взрослого человека рекомендуемая суточная норма потребления белка составляет ~0,8 г/кг массы тела.

Но у спортсменов другая нагрузка и выше потребности. Так, например, раньше бодибилдерам рекомендовали потреблять в день 1,4-2 г на кг массы тела, но недавно многие специалисты увеличили эту дозировку до 3-3,3 г/кг массы тела в день. Оправданно ли?

Учёные из Юго-Восточного Университета США провели исследование, в котором решили выяснить, как высокобелковая диета (4,4 г/кг белка) влияет на тела спортсменов, тратящих добрую часть жизни в тренажёрном зале.

Исследование

Продолжительность — восемь недель. Цель исследования — понять, как гиперкалорийная диета с высоким содержанием белка влияет на жировую ткань.

В эксперименте приняли участие 30 человек — здоровые спортсмены, средний опыт тренировок которых 8,9 ± 6,7 лет.

Их поделили на 2 группы:

• Контрольная — 10 человек. Употребляли 1,8 г/кг белка в день.

• Высокобелковая — 20 человека. Ежедневная доза белка — 4,4 г/кг.

Общие данные об участниках в таблице ниже.

Для отслеживания результатов применялись данные о составе тела, питании и объёме физической нагрузки.

Дополнительно: о том, сколько нужно белка в день для роста мышечной массы, читайте в этой статье.

Результаты

Процент жировой и мышечной ткани в обеих группах не изменился. Исследователи предполагают, что отсутствие значительного увеличения мышечной ткани связано с большим опытом тренировок участников исследования. Также учёные считают, что повышение интенсивности и объёма тренировок в сочетании с высокобелковой диетой могло бы привести к росту мышц.

Количество потребляемых калорий в высокобелковой группе увеличилось только за счёт увеличения потребления белка, в контрольной группе — осталось неизменным. Высокобелковая группа добирала необходимый белок из сывороточного протеина. Как в начале, так и в конце исследования контрольная группа отличалась меньшим потреблением белка и калорий, чем высокобелковая.

Объём физических нагрузок в обеих группах остался прежним — 8,5±3,3 часа в неделю.

Выводы

• Высокобелковая диета (4,4 г/кг белка в день) не влияет

  на объём жировой ткани и количество физических нагрузок.

• Если количество жиров и углеводов в рационе остаётся прежним, то гиперкалорийная диета с высоким содержанием белка не способствует росту жировой ткани

  в организме. Одной из причин является высокий термический эффект белка.

Это первое интервенционное исследование, которое продемонстрировало, что употребление гиперкалорийной диеты с высоким содержанием белка не приводит к увеличению жира в организме.

Дополнительно: о том, как эффективно набирать мышечную массу читайте в переведённой серии статей от Лайла Макдональда.

Элитные спортсмены часто прибегают к спортивному массажу для ускорения восстановления, улучшения спортивных показателей и предотвращения травм. Стоит заметить, что массаж довольно дорогое и продолжительное удовольствие, но при этом надёжной доказательной базы его эффективности не замечено.

Метаанализ 22 рандомизированных исследований не выявил значимых положительных эффектов спортивного массажа для ускорения восстановления после тренировки и облегчения крепатуры. В данной статье будут рассмотрены результаты систематического обзора и метаанализа, в которых рассматривались преимущества спортивного массажа.

Для отбора статей использовались базы PubMed и Cochrane, поиск происходил по ключевым словам «спортивный массаж», «спортивная терапия», «атлет». Исследования должны оценивать влияние спортивного массажа на спортивные показатели и восстановление. В анализ не были включены нерандомизированные исследования или те, в которых использовался любой массаж, кроме ручного.

В указанных исследованиях были рассмотрены различные техники массажа, такие как: effleurage (поколачивание, лимфодренажный массаж), petrissage (разминание), pincement (пощипывание), wringing (сжимание), tapotement (простукивание, постукивание), vibrations (вибрации) и фрикционный массаж.

Было отобрано 29 исследований: 12 рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) и 17 рандомизированных перекрёстных исследований. Всего в них приняло участие 1012 человек.

Влияние спортивного массажа на силовые показатели

В двенадцати исследованиях рассматривалось, влияет ли спортивный массаж на более быстрое восстановление силовых показателей после тренировки.

Jönhagen и коллеги в своей работе рассмотрели влияние массажа на восстановление четырехглавой мышцы после 300 сокращений у 16 участников эксперимента. После физических нагрузок в течение двенадцати минут спортсменам делали массаж. Затем в течение 3 дней массаж делали только на одну ногу. Было выявлено, что массаж не оказывал существенного влияния на последующие силовые показатели.

Hemmings и коллеги изучили влияние массажа на силовые показатели группы восьми боксёров-любителей. Сравнивались их результаты с группой боксёров, которые отдыхали в течение 20 минут после тренировки. Различий в силовых показателях между группами не наблюдалось.

Dawson и коллеги рассмотрели влияние регулярного массажа в течение длительного периода на бегунов-любителей. Участников разделили на 2 группы: одним делали массаж в течение 10 недель, другим нет. Разницы в силовых показателях между группами тоже отмечено не было.

Спортивный массаж и сила прыжка

Mancinelli и коллеги провели исследование с участием 22 волейболисток и баскетболисток. Были получены измерения высоты вертикального прыжка, длины четырёхглавой мышцы бедра и др. Затем спортсменок поделили на 2 группы: тех, кому делали 17-минутный массаж после 2-дневной тренировки и тех, кто просто отдыхал. Массаж не оказал значительного влияния на высоту вертикального прыжка.

Спортивный массаж и спринт

Fletcher и коллеги исследовали эффект массажа — effleurage и petrissage — как «разогрева» перед спринтерским бегом на 20 метров. По результатам исследования не было никакой разницы в показателях с теми, кто просто сделал «традиционную разминку» спринтера.

Goodwin и коллеги также изучили влияние массажа на результаты спринта на 30 м. Участников разделили на 3 группы: кому делали 15-минутный массаж, кому делали 15-минутный ультразвуковой массаж (плацебо) и тех, кто просто отдыхал. Не было никаких существенных различий между группами участников по результатам спринта. Метаанализ показал, что массаж не оказывал влияния на результаты спринта.

Влияние массажа на выносливость

В исследовании Lane и Wenger велосипедистов разделили на 4 группы. Участники каждой группы сделали 18-минутный заезд на велосипедах, а затем в течение 15 минут:

1. активно отдыхали (езда на велосипеде, 30% от максимума);

2. погружали ноги в прохладную воду (15 градусов);

3. получали массаж ног;

4. просто сидели отдыхали.

Через 24 часа они повторили аналогичный 18-минутный заезд. По показателям выносливости только пассивный отдых сидя показал значительное снижение объёма выполненной работы между первым и вторым подходами. Первые 3 варианта, по-видимому, облегчали процесс восстановления между двумя высокоинтенсивными тренировками. Но между ними не было отмечено значительных различий.

Monedero и Donne также изучили влияние массажа на выносливость спортсменов (заезд на 5 км на велосипеде). Восемнадцать велогонщиков разделили на группы по типу восстановления: активное восстановление, массаж, пассивное восстановление и комбинация активного восстановления и массажа. Небольшое положительное влияние на выносливость было отмечено лишь у группы спортсменов, у которых после тренировки было активное восстановление (не массаж).

Дополнительно: какая разница для спортсменов-бегунов между бегом на улице и бегом на беговой дорожке? Читайте в этой статье.

Спортивный массаж и мышечная усталость

Hemmings и коллеги изучили влияние массажа на спортивные показатели у боксёров-любителей и обнаружили, что он значительно усилил показатели воспринимаемой усталости по сравнению с контрольной группой.

Mancinelli и коллеги обнаружили, что, хотя массаж не влиял на силовые показатели, он снижал ощущаемую мышечную усталость, то же самое было отмечено и в исследовании Ogai и коллег.

Влияние спортивного массажа на гибкость

Barlow и коллеги рассмотрели влияние массажа на гибкость двуглавой мышцы бедра. Группе, состоящей из 11 мужчинам делали 15-минутный массаж. Не было отмечено существенного различия в гибкости между группой мужчин, которой делали массаж и контрольной группой.

Аналогично, Zainuddin и соавторы не обнаружили значительного влияния массажа на диапазон движений локтевого сустава.

Hopper и коллеги оценили влияние двух различных техник массажа на длину двуглавой мышцы бедра у 39 хоккеисток. Использовался классический массаж и инструментальная мобилизация мягких тканей (ИММТ). Наблюдалась лучшая растяжимость двуглавой мышцы бедра в обеих группах участников, которым делали массаж по сравнению с группой участников, которая пассивно отдыхала, но никаких отличий между разными видами массажа нет.

Влияние массажа на крепатуру

Zainuddin и коллеги обнаружили, что массаж не облегчает крепатуру и не уменьшает отёчность мышц.

Hilbert и коллеги исследовали физиологические и психологические эффекты 20-минутного массажа на крепатуру по сравнению с «псевдо» массажем. Не было обнаружено положительного влияния массажа на крепатуру.

Mancinelli и коллеги обнаружили, что массаж значительно уменьшал болезненность мышц у женщин-баскетболисток и волейболисток.

Nunes и коллеги также обнаружили, что у спортсменов, которым делали массаж после соревнований по триатлону Ironman, наблюдалось уменьшение крепатуры по сравнению с контрольной группой.

Большой мета-анализ исследований по данной теме показал, что массаж приводил к статистически значимому положительному влиянию на крепатуру после тренировки.