Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр

Тайна Самоцветов: Ключ Сокровищ - Три в ряд

Казуальные, Три в ряд, Головоломки

Играть

Топ прошлой недели

  • Oskanov Oskanov 8 постов
  • alekseyJHL alekseyJHL 6 постов
  • XpyMy XpyMy 1 пост
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Новости Пикабу Помощь Кодекс Пикабу Реклама О компании
Команда Пикабу Награды Контакты О проекте Зал славы
Промокоды Скидки Работа Курсы Блоги
Купоны Biggeek Купоны AliExpress Купоны М.Видео Купоны YandexTravel Купоны Lamoda
Мобильное приложение

Cmt

С этим тегом используют

Наука Исследования Здоровье Питание ЗОЖ Курение Научный подход Все
107 постов сначала свежее
4
cmtscience
cmtscience
11 месяцев назад

Беговая дорожка или бег на улице. Есть ли разница?⁠⁠

Беговая дорожка или бег на улице. Есть ли разница? Cmt, Бег, Здоровье, Исследования, Упражнения, Наука, Длиннопост

Переводчик: Татьяна Архарова

Редактор: Вероника Рис

Источник: Bas Van Hooren 

Когда идёт сильный дождь или снег, холодно или темно на улице, многие бегуны решают остаться дома и побегать на беговой дорожке. Но всех давно мучает вопрос, похож ли бег на дорожке с бегом на открытой местности, и можно ли одно заменять другим.

В данной статье я привёл результаты двух систематических обзоров, в которых рассмотрены исследования, изучавшие физиологические, психологические и биомеханические различия бега на беговой дорожке и на свежем воздухе.

Уклон в 1%

Всегда ли нужен уклон в 1% при беге на беговой дорожке? 

На улице вы движетесь относительно земли, и поэтому нужно бежать «против воздуха», сопротивляясь ему. При беге на беговой дорожке вы находитесь примерно в одном месте, поэтому бежать немного легче. Исходя из этого, многие люди считают, что нужно сделать уклон в 1%, чтобы компенсировать эту разницу.

Беговая дорожка или бег на улице. Есть ли разница? Cmt, Бег, Здоровье, Исследования, Упражнения, Наука, Длиннопост

Это мнение основано на исследовании, которое показало, что бег с уклоном в 1% требует столько же энергии, сколько и бег на улице с той же скоростью. Но результаты этого исследования не были воспроизведены в других, как показано в нашем мета-анализе всех исследований, вышедших до 2019 года. На рисунке 1 можно увидеть результаты мета-анализа: здесь показана средняя разница в потреблении кислорода в случае занятий на беговой дорожке при наклоне 0%, 1% и бега на улице. Потребление кислорода было лишь немного ниже при беге на беговой дорожке, но разница была статистически незначимой. 

Беговая дорожка или бег на улице. Есть ли разница? Cmt, Бег, Здоровье, Исследования, Упражнения, Наука, Длиннопост

Рисунок 1. Мета-анализ исследований, в которых рассматривалось потребление кислорода во время занятий на беговой дорожке и бега на свежем воздухе

Кто-то скажет, что когда мы бежим на улице, мы рассекаем воздух перед нами, и таким образом тратим больше энергии, чем во время бега на дорожке. На рисунке 2 показано, что потребление кислорода — показатель, от которого зависит расход энергии — не увеличивается, когда скорость бега ниже 16 км/ч. 

Беговая дорожка или бег на улице. Есть ли разница? Cmt, Бег, Здоровье, Исследования, Упражнения, Наука, Длиннопост

Рисунок 2. Потребление кислорода во время занятий на беговой дорожке по сравнению с бегом на свежем воздухе в зависимости от скорости бега

Дополнительно: интересно узнать, как улучшить спортивные показатели и избежать травм? Тогда читайте вот эту статью.

Бежим ли мы медленнее на беговой дорожке? 

Многим может казаться, что бегать на беговой дорожке скучно. А порой кажется, что это сложнее.

Такие эффекты подтверждены результатами мета-анализа. Действительно, большинство бегунов выбирает более низкую скорость на беговой дорожке, когда их просят бежать с той же скоростью, что и на улице. Этот эффект возникает из-за того, что на улице на бегуна направлен поток воздуха, который не только создает «препятствие», но и охлаждает. А также на улице меняется антураж, что делает бег менее скучным. 

Меньше ли мы отталкиваемся от поверхности при беге на дорожке?

Беговая дорожка или бег на улице. Есть ли разница? Cmt, Бег, Здоровье, Исследования, Упражнения, Наука, Длиннопост

В обзоре говорится о распространённом мнении:

«Во время бега на улице человек приспосабливается к ускорению, а во время бега на дорожке ускоряется только полотно, следовательно, бегун отталкивается от поверхности не так сильно».

Такое часто можно услышать от доброжелательных тренеров или даже некоторых учёных, но это не соответствуют действительности. Не имеет значения, перемещаетесь вы по поверхности или поверхность движется под вами. Как во время бега на свежем воздухе вам нужно отталкиваться от земли, чтобы двигаться вперёд, так и при беге на дорожке вам нужно отталкиваться, чтобы вас не сбросило с ленты. 

Используется ли другая техника бега на беговой дорожке?

Бегают ли люди на беговой дорожке как-то иначе? Это важно знать. Если да, то можно ожидать разные эффекты от тренировок. Или по незнанию подобрать неправильную обувь, в которой человек будет травмироваться чаще. 

Существуют лишь небольшая разница в биомеханике при беге на беговой дорожке и на открытом воздухе (рис. 3). Например, при беге на беговой дорожке большинство людей склонны сильнее сгибать колено при касании стопой поверхности. Также стоит учитывать такие факторы, как твердость поверхности и количество шагов в минуту. 

Беговая дорожка или бег на улице. Есть ли разница? Cmt, Бег, Здоровье, Исследования, Упражнения, Наука, Длиннопост

Рисунок 3. Различия в биомеханике при беге на дорожке и на улице

Выводы

Хотя энергетические затраты в случае беговой дорожки и бега на улице схожи, с точки зрения биомеханики, некоторые переменные могут влиять на спортивные результаты и вероятность травм. 

Например, беговые дорожки с мягким покрытием предпочтительны во время реабилитации. Однако важно понимать, что различия в твёрдости поверхности также меняют технику бега и то, какие мышцы будут особенно задействованы, тем самым приводя к их адаптациям. 

Также было отмечено, что при беге на дорожке кости голени испытывают меньшую нагрузку, чем при беге на улице, а ахиллово сухожилие испытывает большую нагрузку. Таким образом, бег на беговой дорожке может быть полезен для бегунов, восстанавливающихся после перелома малоберцовой или большеберцовой костей, но вреден для бегунов, у которых была травма ахиллова сухожилия.

Показать полностью 5
[моё] Cmt Бег Здоровье Исследования Упражнения Наука Длиннопост
4
17
cmtscience
cmtscience
11 месяцев назад

Аспартам: разбор от технолога⁠⁠

Аспартам: разбор от технолога Cmt, Здоровье, Напитки, Исследования, Наука, Научный подход, Видео, YouTube, Длиннопост

Как страшно жить. Сахар — отрава, на него нас подсадила сахарная мафия (достаточно послушать выводы знаменитого диетолога Ковалькова).

Подсластители тоже вредны: не натуральные, не всасываются. А если всасываются, то мама не горюй — лучше бы не всосались. Получается, ничего нельзя есть?

Взять вот аспартам. Мало того, что, зараза, искусственный и придуман отродьем человеческим, а не матушкой-природой. Так еще и распадается до метанола — страшного яда, от которого люди слепнут!

И казалось бы, эти факты правдивы. Давайте разберёмся

Факт 1. Аспартам — действительно искусственная пищевая добавка с индексом Е951

Эту молекулу синтезировали в лаборатории. Причём, случайно. Тот случай, когда химик нарушил технику безопаности и лизнул палец с реагентом. А реагент возьми да и окажись сладким. Нет, не спрашивайте, зачем химики лижут пальцы.

Затем выяснилось, что молекула слаще сахара в 180–200 раз. И всё заверте…

Тут кроется философский вопрос. Если человек может создать некую молекулу, которую (пока что) не нашли в природе, не значит ли это, что сама природа дозволяет факт существования этой молекулы? Если она существует, значит, её существование не противоречит законам этого мира. Следовательно, она природна. Как вам такой ход мыслей?

Пища для размышлений: в начале XX века учёные не знали, какое вещество придает аромат кофе. И предполагали, что это некий «кафеоль», состоящий из десятка компонентов. Сейчас мы знаем, что аромат и вкус кофе формирует не менее 200 компонентов. А спустя ещё век может оказаться, что их миллион.

Что мешает нам однажды открыть в природе благодаря убер-крутой технике тот самый аспартам? Где-нибудь на лапках полярной пчелы, например? Или в стеблях высокогорной овечьей травы, пока ещё не известной ботанике?

Одним словом, искусственное — не есть моветон. Натуральное не всегда полезно, а искусственное не всегда вредно. Между этими понятиями нельзя ставить знак равенства.

Факт 2. Аспартам распадается до метанола

И это тоже правда. Аспартам метаболизируется до трёх компонентов: это аспарагиновая кислота, фенилаланин и метанол.

Аспарагиновая кислота и фенилаланин — это аминокислоты. Те самые, из которых состоят белки. Любой белок, съеденный вами, распадётся до аминокислот, которые организм утащит на свои коварные цели. Фенилаланин кстати — незаменимая аминокислота. Мы не умеем её сами синтезировать и должны получать с пищей.

А метанол? Ведь яд ядом?

Метанол — это «родственник» этанола. Спиртяги, проще говоря. Все знают жуткие истории про то, как «мужики квасили, а наутро ослепли, потому что спирт был технический».

Предлагаю срочно перестать есть фрукты, пить соки и вино. Потому что вам не понравится тот факт, что в фруктах и вине тоже содержится метанол. И при переваривании такого полезного пектина (который есть не только в фруктах, а еще и в «здоровом» мармеладе, йогуртах и др), а именно его многочисленных МЕТИЛЬных групп мы получим -правильно — молекулы метанола.

Организм не дурак, не зря столько эволюционировал. Ему это количество метанола — как слону дробинка. Не забываем и про эндогенный метанол — тот, который образуется внутри нас сам по себе (от 0,4 до 1,4 г на тушку).

Чтобы отравиться, например, Колой Zero с аспартамом, нужно выпить её литров так 30. Спорим, слабо? Напомню: дело ВСЕГДА в количестве.

Аспартам изучен вдоль и поперёк, проведено более сотни исследований. Его признают безопасным как FDA, так и контролирующие органы разных стран — от Канады и Новой Зеландии до России. Он применим при диабете, практически не калориен.

Так как он слаще сахара почти в 200 раз, его нужно добавлять крайне мало. Правда, вкус приятнее и ближе к сахарному вкусу, если аспартам применяется не в чистом виде, а в смеси. Вот почему в той же Коле Zero есть и другой подсластитель — ацесульфам.

Одна беда — не термостабилен, в печь не сажай. Но не из-за ядовитого метанола в составе, а из-за того, что банально перестаёт быть сладким. Совет дня: не выпекайте на аспартаме. В чай, впрочем, можете класть. Если у вас чай не 120°С, конечно.

Показать полностью 1 1
Cmt Здоровье Напитки Исследования Наука Научный подход Видео YouTube Длиннопост
8
6
cmtscience
cmtscience
11 месяцев назад

Клещи. Инструкция по выживанию⁠⁠

Клещи. Инструкция по выживанию Cmt, Научный подход, Здоровье, Исследования, Наука, Лечение, Курение, Длиннопост

Автор: Анжелика Дёмина

Редактор: Вероника Рис

Весна 2020 — это не только коронавирус, но ещё и клещи. И речь пойдёт не о домашних пылевых клещах, а об уличных. Они могут быть переносчиками опасных заболеваний: энцефалит, боррелиоз, геморрагическая лихорадка, сыпной тиф и другие.

В статье вы узнаете: что можно и чего нельзя делать при обнаружении клеща, куда обратиться, как вытащить самостоятельно, какие симптомы у заболеваний, переносимых клещами, и как обезопасить себя и своих близких.

Клещи в 2020

Клещи. Инструкция по выживанию Cmt, Научный подход, Здоровье, Исследования, Наука, Лечение, Курение, Длиннопост

В этом году сезон клещей начался раньше — специалисты связывают это с «аномально тёплой» зимой. Всего два условия создают благоприятную для размножения клещей обстановку:

  • с земли сошёл снежный покров;

  • температура стабильно держится не менее 10 градусов по Цельсию.

По данным Роспотребнадзора, в 2020 по России уже зарегистрировано более 500 тыс. человек с «клещевыми» проблемами. Эта цифра выше на 23,9 % по сравнению с аналогичным периодом прошлого года. Значительная часть — это южные районы, но и северные широты активно пополняют статистику.

Роспотребнадзор также назвал самые опасные регионы по заболеваемости клещевым энцефалитом: Северо-Западный, Уральский, Сибирский и Дальневосточный регионы. Из прилегающих к Московской области — Тверская и Ярославская области.

Клещи: чего делать НЕЛЬЗЯ

Клещи. Инструкция по выживанию Cmt, Научный подход, Здоровье, Исследования, Наука, Лечение, Курение, Длиннопост

Список действий, которые нельзя делать, если вы обнаружили клеща на коже (с приставкой «не» для лучшего запоминания):

  • не давить на него;

  • не трогать клеща голыми пальцами (из-за угрозы инфекции);

  • не капать маслом или чем-то жирным;

  • не мазать мазью;

  • не чесать;

  • не ждать, пока он сам «отвалится».

Клещи: что НУЖНО делать

Клещи. Инструкция по выживанию Cmt, Научный подход, Здоровье, Исследования, Наука, Лечение, Курение, Длиннопост

Если вы обнаружили на коже клеща (и тем более, если он вас укусил), обратитесь в травматологический пункт по месту пребывания, где вам окажут помощь. Ищите в сети, в каждом городе есть такие пункты.

  • Список учреждений в разных городах России;

  • Список учреждений в Санкт-Петербурге.

Можете позвонить по горячей линии, где вас проконсультируют насчёт клещей: 8 800 555 49 43 (звонок бесплатный). В каких-то городах есть специальные городские номера по первой помощи.

Если у вас нет возможности немедленно получить медицинскую помощь, можно постараться вытащить клеща самостоятельно (инструкция ниже). Обязательно отправьте клеща на изучение в лабораторию, проводящую такие исследования. Например, ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии» (Москва, Графский пер., д.4/9) или ФБУЗ «Федеральный центр гигиены и эпидемиологии» Роспотребнадзора (Москва, Варшавское шоссе, д. 19а).

Помните: если клещ вас уже укусил, не ждите симптомов!

Немедленно обратитесь в ближайший больничный пункт, среди них есть и круглосуточные — в Петербурге, например, на Миргородской улице, 3.

Инструкция по извлечению клеща

Клещи. Инструкция по выживанию Cmt, Научный подход, Здоровье, Исследования, Наука, Лечение, Курение, Длиннопост
  • - Используйте спец. приспособления (продаются в аптеке), пинцет, «лассо» из нити или собственные пальцы, обязательно обёрнутые марлей;

  • - аккуратно захватите клеща как можно ближе к его ротовому аппарату;

  • - постарайтесь не оторвать тело клеща от головки или хоботка;

  • - держа тело клеща строго перпендикулярно поверхности укуса, поверните его вокруг оси и извлеките из кожных покровов;

  • - положите клеща в ёмкость, откуда он не сможет выбраться;

  • - сразу продезинфицируйте место укуса любым пригодным для этих целей средством (70% спирт, 5% йод, одеколон и т.д.);

  • - тщательно помойте руки с мылом;

  • - в случае отрыва головки или хоботка клеща, на коже остаётся чёрная точка, которую необходимо обработать 5% йодом — головка или хоботок должны выпасть;

  • передайте клеща в лабораторию на исследования.

Клещи: как обезопасить себя

Клещи. Инструкция по выживанию Cmt, Научный подход, Здоровье, Исследования, Наука, Лечение, Курение, Длиннопост

Читайте памятку от Роспотребнадзора — там всё подробно описано.

А если коротко, вот несколько простых советов, которые сделают ваши прогулки по опасным местам более безопасными в сезон клещей:

  • Носите светлую одежду из плотных тканей и головной убор;

  • одежда должна быть облегающей, без уязвимых «разрывов» между рукавами, у шеи и пр.;

  • обувь — по возможности, высокая, чтобы заправить штаны;

  • применяйте репелленты — средства, отпугивающие клещей;

Клещи. Инструкция по выживанию Cmt, Научный подход, Здоровье, Исследования, Наука, Лечение, Курение, Длиннопост
  • - избегайте участков леса с густой растительностью, не садитесь и не ложитесь на траву. -Стоянки и ночёвки устраивайте в местах, лишённых травы или в сухих сосновых лесах на песке;

  • - перед прогулкой с собакой обрабатывайте питомца специальными средствами от клещей;

  • - всегда (!) осматривайте себя, детей и домашних питомцев на предмет клещей после прогулки.

Симптомы болезней (для любознательных)

Клещи. Инструкция по выживанию Cmt, Научный подход, Здоровье, Исследования, Наука, Лечение, Курение, Длиннопост

В заключение — приводим список основных болезней, которые переносят клещи:

1. Клещевой вирусный энцефалит

Серьёзное заболевание, которое поражает центральную нервную систему (лат. encephalitis «воспаление мозга»). Отсутствие лечения может приводить к инвалидности и смерти.

Инкубационный период: 10-14 дней.

Симптомы: озноб, сильная головная боль, температура 38-39°C, тошнота, рвота, воспалительно-дегенеративные изменения шейной части спинного мозга. А также мышечные боли, часто — в области шеи и плеч, грудного и поясничного отдела спины, конечностей.

2. Клещевой боррелиоз (Болезнь Лайма)

Инфекционное заболевание. Так как боррелиоз вызывают бактерии рода Borrelia, лечат заболевание преимущественно антибиотиками. «Поздняя стадия» трудноизлечима и может закончиться инвалидностью и смертью.

Инкубационный период: 7-14 дней.

Симптомы: озноб, повышение температуры тела, головная боль, ломота в мышцах, слабость, скованность мышц шеи, иногда — тошнота и рвота. Далее добавляются жар, головные боли и кожная сыпь, т.н. мигрирующая эритема (ограниченное интенсивное покраснение кожи, обусловленное расширением сосудов дермы). Иногда — нарушение работы сердца, нервной системы, тканей суставов, зрения.

3. Туляремия

Инфекция, характеризующаяся интоксикацией и лихорадкой, которая может длится от 6 до 30 дней. Возбудитель заболевания — бактерия Francisella tularensis. Передается от животных (зайцы, кролики, водяные крысы, полёвки), кровососущих членистоногих (слепень, клещ, комар и др.), через воду и пищу.

Инкубационный период: от нескольких часов до 21 дня, в среднем 3-7 дней.

Симптомы: повышение температуры тела до 38-40°C, резкая головная боль, головокружение, боли в мышцах ног, спины и поясничной области, потеря аппетита, увеличение лимфоузлов, покраснение и отечность лица, конъюнктивы. Иногда — рвота, сонливость или бессонница, сопровождаемая эйфорическими состояниями.

4. Пироплазмоз собак (бабезиоз)

Опасная болезнь, которая поражает эритроциты в крови. Если вовремя не ввести вакцину и не начать лечение, животное в течение нескольких дней погибнет от анемии (недостатка кислорода в крови). Болезнь вызывают простейшие паразиты рода Babesia. Восприимчивы также лисы, шакалы, волки, енотовидные собаки и другие представители семейства псовых (около 10 видов).

Инкубационный период: 2-14 дней.

Симптомы: повышение температуры тела питомца до 41-42ºС, учащённый пульс и дыхание, снижение аппетита, апатия питомца, позже — паралич задних конечностей, рвота, жидкий стул с кровью.

Дополнительно: для владельцев собак советуем прочитать этот «Гайд по проблемам с кожей у собак», чтобы вовремя заметить и помочь друзьям нашим меньшим.

5. Бабезиозы (бабезиеллёзы)

Болезни животных и человека с проявлениями лихорадки. Болезнь вызывают простейшие рода Babesia. Распространена среди мелкого и крупного рогатого скота (вкл. бессимптомных носителей), собак (могут болеть до 2 раз в год). Переходит на людей в основном на фоне пониженного иммунного статуса (пожилые или перенёсшие тяжёлые операции, больные СПИДом).

Инкубационный период: 10-15 суток.

Симптомы: у животных — повышение температуры тела до 40-41°C, нарушение работы сердца, потеря веса, кровь в моче. У людей — лихорадка до 40°C, увеличение печени и селезёнки, анемиия, желтуха, гемоглобинурия.

Показать полностью 7
[моё] Cmt Научный подход Здоровье Исследования Наука Лечение Курение Длиннопост
4
4
Agent0000
1 год назад

Ответ на пост «4 диеты для похудения. Учёные выяснили, какая лучше»⁠⁠1

Обязательно взгляните на изначальный пост. Просто взгляните, можете не читать. Там результаты серьёзных исследований - подсчитаны жиры, белки, углеводы, проценты потери веса, нарисованы графики... Всё очень серьёзно.

И вывод - чтобы похудеть, пофиг, какой диеты придерживаться, просто жрать нужно меньше.

Сначала меня рассмешила простота результата на фоне размаха исследования. А потом дошло, что на самом-то деле это исследование очень полезно. Т.е. НАУЧНО ОБОСНОВАНО, что не нужно морочить себе голову и ливер какими-то сложными диетами, которые ещё неизвестно как отразятся на здоровье. И не нужно страдать, глядя на недоступную пироженку. Просто ешьте поменьше. Многие и сами до этого дошли на собственном опыте, Но одно дело, когда фаната какой-нибудь диеты убеждает не маяться дурью обычный человек, типа меня, другое дело - вот вам результат НАУЧНОГО исследования. Полезный пост!

Разумеется, всё это применимо для здоровых людей с нормальным обменом веществ. Больные - другое дело, в этом случае, действительно, придётся заморочиться с питанием.

Ну и чтоб два раза не мучить клавиатуру - о пищевых калориях.
Я никогда не задумывался, что это за единица измерения. Я знал, что в энергетике калорийность топлива (угля, мазута, чего угодно) - это количество тепловой энергии, выделенной единицей массы топлива при его полном сжигании.

И недавно с изумлением узнал, что калорийность пищи определяется точно так же! Я охренел. Ведь живой организм - это не печь и не энергетический котёл! В пищеварительном тракте идут процессы не только и не столько окисления. Да чёрт возьми, как вообще можно ставить знак равенства между простым сжиганием и весьма сложным процессом пищеварения и усвоения пищи?! А вот поди ж ты - и знак равенства ставят, и на упаковках продуктов калорийность печатают и люди доверчиво подсчитывают эти калории.

Если ориентироваться на эти самые калории, то, чтобы похудеть, не нужно хлебать бензин, в нём калорий дофига, лучше обойтись дровами, в них калорий меньше.

Показать полностью
Cmt Диета Питание Исследования Наука ЗОЖ Здоровье ВКонтакте (ссылка) Длиннопост Ответ на пост Текст
8
4
cmtscience
cmtscience
1 год назад

4 диеты для похудения. Учёные выяснили, какая лучше⁠⁠1

4 диеты для похудения. Учёные выяснили, какая лучше Cmt, Диета, Питание, Исследования, Наука, ЗОЖ, Здоровье, ВКонтакте (ссылка), Длиннопост

Автор: СМТ — Научный подход

Источник: National Center for Biotechnology Information

«Как похудеть?» Вопрос, который задают многие люди.

На него ответили американские учёные из Harvard School of Public Health. Если вы тоже худеете, уменьшая общую калорийность рациона, но не знаете, какое соотношение бжу лучше, то результаты исследования могут вас очень удивить.

Исследование

Участников исследования разделили на 4 группы по типам диеты.

  1. С низким

    содержанием жиров, средним
  2. объёмом белка — 20% жира, 15% белка, 65% углеводов;
  3. с низким

    содержанием жира, высоким
  4. содержанием белка — 20% жира, 25% белка и 55% углеводов;
  5. с высоким

    содержанием жиров, средним
  6. объёмом белка — 40% жира, 15% белка и 45% углеводов;
  7. высокожировая

    , высокобелковая
  8. диета — 40% жира, 25% белка и 35% углеводов.

Другие условия рациона: насыщенные жиры ≤8%, пищевые волокна ≥20 г/сутки и холестерин ≤150 мг/1000 ккал, все продукты с низким гликемическим индексом, дефицит составил 750 ккал/сутки из расчётных энергетических потребностей.

Результаты

4 диеты для похудения. Учёные выяснили, какая лучше Cmt, Диета, Питание, Исследования, Наука, ЗОЖ, Здоровье, ВКонтакте (ссылка), Длиннопост

Через 6 месяцев участники потеряли в среднем 4,2±0,3 кг (12,4%) жира и 2,1±0,3 кг (3,5%) мышечной массы.

Не было зафиксировано разницы между 1 и 4 группами. Потеря веса уменьшила печёночный жир, но не было обнаружено различий между группами.

В исследовании ключевым фактором потери жира было снижение общего потребления энергии, а не конкретного содержания макроэлементов в рационе.

Не было выявлено преимуществ диеты с 25% белка над диетой с 15% белка. Также не было найдено различий между группами с разным процентом жира.

Женщины потеряли больше висцерального жира, чем мужчины, по сравнению с общей потерей жира.

И не было показано никаких доказательств преимущественного снижения содержания висцеральных жиров после любой диеты.

Выводы

4 диеты для похудения. Учёные выяснили, какая лучше Cmt, Диета, Питание, Исследования, Наука, ЗОЖ, Здоровье, ВКонтакте (ссылка), Длиннопост

Среднее изменение от исходного уровня за 6 мес в мышечной и жировой массе

4 диеты для похудения. Учёные выяснили, какая лучше Cmt, Диета, Питание, Исследования, Наука, ЗОЖ, Здоровье, ВКонтакте (ссылка), Длиннопост

Среднее изменение от исходного уровня за 6 мес висцерального и подкожного абдоминального жира

4 диеты для похудения. Учёные выяснили, какая лучше Cmt, Диета, Питание, Исследования, Наука, ЗОЖ, Здоровье, ВКонтакте (ссылка), Длиннопост

Линейная регрессия отношения изменения висцерального жира (VAT) к изменению общей массы жира (FM) по сравнению с отношением начального VAT к FM по всем 4 диетам за 6 мес (n = 101) и за 2 года (n = 58) у мужчин (незакрашенные кружки) и у женщин (закрашенные кружки)

4 диеты для похудения. Учёные выяснили, какая лучше Cmt, Диета, Питание, Исследования, Наука, ЗОЖ, Здоровье, ВКонтакте (ссылка), Длиннопост

Средние изменения от исходного уровня за 6 мес в печёночном жире. Увеличение плотности печени было вызвано уменьшением содержания печеночного жира

Если вы стремитесь похудеть (не к спортивной подтянутой фигуре, а сбросу веса), можете не обращать внимание на соотношение макронутриентов. Главная задача — поддерживать дефицит калорий, который влияет на общий, печёночный и абдоминальный жир.

Анализ показал, что соотношение бжу не имеют значения, если смотреть на среднестатические результаты. Участники потеряли больше жира, чем мышечной массы после всех диет. Без различий в изменениях состава тела, жира в брюшной полости или печени.

Дополнительно: о том, как стигматизация и дискриминация мешает людям с ожирением сбросить вес, читайте в нашей статье здесь.

Показать полностью 5
Cmt Диета Питание Исследования Наука ЗОЖ Здоровье ВКонтакте (ссылка) Длиннопост
2
0
cmtscience
cmtscience
1 год назад

Как высокобелковая диета влияет на состав тела? 4,4 г/кг белка в сутки⁠⁠

Как высокобелковая диета влияет на состав тела? 4,4 г/кг белка в сутки Cmt, Диета, Питание, Белок, Протеины, ЗОЖ, ВКонтакте (ссылка), Длиннопост

Автор: СМТ — Научный подход

Источник: National Center for Biotechnology Information

О важности белков для живого организма не слышал разве что ребёнок. И все мы знаем, что для взрослого человека рекомендуемая суточная норма потребления белка составляет ~0,8 г/кг массы тела.

Но у спортсменов другая нагрузка и выше потребности. Так, например, раньше бодибилдерам рекомендовали потреблять в день 1,4-2 г на кг массы тела, но недавно многие специалисты увеличили эту дозировку до 3-3,3 г/кг массы тела в день. Оправданно ли?

Учёные из Юго-Восточного Университета США провели исследование, в котором решили выяснить, как высокобелковая диета (4,4 г/кг белка) влияет на тела спортсменов, тратящих добрую часть жизни в тренажёрном зале.

Исследование

Продолжительность — восемь недель. Цель исследования — понять, как гиперкалорийная диета с высоким содержанием белка влияет на жировую ткань.

В эксперименте приняли участие 30 человек — здоровые спортсмены, средний опыт тренировок которых 8,9 ± 6,7 лет.

Их поделили на 2 группы:

  • Контрольная — 10 человек. Употребляли 1,8 г/кг белка в день.

  • Высокобелковая — 20 человека. Ежедневная доза белка — 4,4 г/кг.

Общие данные об участниках в таблице ниже.

Как высокобелковая диета влияет на состав тела? 4,4 г/кг белка в сутки Cmt, Диета, Питание, Белок, Протеины, ЗОЖ, ВКонтакте (ссылка), Длиннопост

Для отслеживания результатов применялись данные о составе тела, питании и объёме физической нагрузки.

Дополнительно: о том, сколько нужно белка в день для роста мышечной массы, читайте в этой статье.

Результаты

Как высокобелковая диета влияет на состав тела? 4,4 г/кг белка в сутки Cmt, Диета, Питание, Белок, Протеины, ЗОЖ, ВКонтакте (ссылка), Длиннопост

Процент жировой и мышечной ткани в обеих группах не изменился. Исследователи предполагают, что отсутствие значительного увеличения мышечной ткани связано с большим опытом тренировок участников исследования. Также учёные считают, что повышение интенсивности и объёма тренировок в сочетании с высокобелковой диетой могло бы привести к росту мышц.

Количество потребляемых калорий в высокобелковой группе увеличилось только за счёт увеличения потребления белка, в контрольной группе — осталось неизменным. Высокобелковая группа добирала необходимый белок из сывороточного протеина. Как в начале, так и в конце исследования контрольная группа отличалась меньшим потреблением белка и калорий, чем высокобелковая.

Объём физических нагрузок в обеих группах остался прежним — 8,5±3,3 часа в неделю.

Выводы

Как высокобелковая диета влияет на состав тела? 4,4 г/кг белка в сутки Cmt, Диета, Питание, Белок, Протеины, ЗОЖ, ВКонтакте (ссылка), Длиннопост
  • Высокобелковая диета (4,4 г/кг белка в день) не влияет

    на объём жировой ткани и количество физических нагрузок.
  • Если количество жиров и углеводов в рационе остаётся прежним, то гиперкалорийная диета с высоким содержанием белка не способствует росту жировой ткани

    в организме. Одной из причин является высокий термический эффект белка.

Это первое интервенционное исследование, которое продемонстрировало, что употребление гиперкалорийной диеты с высоким содержанием белка не приводит к увеличению жира в организме.

Дополнительно: о том, как эффективно набирать мышечную массу читайте в переведённой серии статей от Лайла Макдональда.

Показать полностью 3
Cmt Диета Питание Белок Протеины ЗОЖ ВКонтакте (ссылка) Длиннопост
9
4
cmtscience
cmtscience
1 год назад

Как массаж влияет на силу, гибкость и восстановление? Метаанализ⁠⁠

Как массаж влияет на силу, гибкость и восстановление? Метаанализ Cmt, Здоровье, Исследования, Наука, Курение, Упражнения, Массаж, Длиннопост

Элитные спортсмены часто прибегают к спортивному массажу для ускорения восстановления, улучшения спортивных показателей и предотвращения травм. Стоит заметить, что массаж довольно дорогое и продолжительное удовольствие, но при этом надёжной доказательной базы его эффективности не замечено.

Метаанализ 22 рандомизированных исследований не выявил значимых положительных эффектов спортивного массажа для ускорения восстановления после тренировки и облегчения крепатуры. В данной статье будут рассмотрены результаты систематического обзора и метаанализа, в которых рассматривались преимущества спортивного массажа.

Для отбора статей использовались базы PubMed и Cochrane, поиск происходил по ключевым словам «спортивный массаж», «спортивная терапия», «атлет». Исследования должны оценивать влияние спортивного массажа на спортивные показатели и восстановление. В анализ не были включены нерандомизированные исследования или те, в которых использовался любой массаж, кроме ручного.

В указанных исследованиях были рассмотрены различные техники массажа, такие как: effleurage (поколачивание, лимфодренажный массаж), petrissage (разминание), pincement (пощипывание), wringing (сжимание), tapotement (простукивание, постукивание), vibrations (вибрации) и фрикционный массаж.

Было отобрано 29 исследований: 12 рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) и 17 рандомизированных перекрёстных исследований. Всего в них приняло участие 1012 человек.

Влияние спортивного массажа на силовые показатели

Как массаж влияет на силу, гибкость и восстановление? Метаанализ Cmt, Здоровье, Исследования, Наука, Курение, Упражнения, Массаж, Длиннопост

В двенадцати исследованиях рассматривалось, влияет ли спортивный массаж на более быстрое восстановление силовых показателей после тренировки.

Jönhagen и коллеги в своей работе рассмотрели влияние массажа на восстановление четырехглавой мышцы после 300 сокращений у 16 участников эксперимента. После физических нагрузок в течение двенадцати минут спортсменам делали массаж. Затем в течение 3 дней массаж делали только на одну ногу. Было выявлено, что массаж не оказывал существенного влияния на последующие силовые показатели.

Hemmings и коллеги изучили влияние массажа на силовые показатели группы восьми боксёров-любителей. Сравнивались их результаты с группой боксёров, которые отдыхали в течение 20 минут после тренировки. Различий в силовых показателях между группами не наблюдалось.

Dawson и коллеги рассмотрели влияние регулярного массажа в течение длительного периода на бегунов-любителей. Участников разделили на 2 группы: одним делали массаж в течение 10 недель, другим нет. Разницы в силовых показателях между группами тоже отмечено не было.

Спортивный массаж и сила прыжка

Mancinelli и коллеги провели исследование с участием 22 волейболисток и баскетболисток. Были получены измерения высоты вертикального прыжка, длины четырёхглавой мышцы бедра и др. Затем спортсменок поделили на 2 группы: тех, кому делали 17-минутный массаж после 2-дневной тренировки и тех, кто просто отдыхал. Массаж не оказал значительного влияния на высоту вертикального прыжка.

Спортивный массаж и спринт

Как массаж влияет на силу, гибкость и восстановление? Метаанализ Cmt, Здоровье, Исследования, Наука, Курение, Упражнения, Массаж, Длиннопост

Fletcher и коллеги исследовали эффект массажа — effleurage и petrissage — как «разогрева» перед спринтерским бегом на 20 метров. По результатам исследования не было никакой разницы в показателях с теми, кто просто сделал «традиционную разминку» спринтера.

Goodwin и коллеги также изучили влияние массажа на результаты спринта на 30 м. Участников разделили на 3 группы: кому делали 15-минутный массаж, кому делали 15-минутный ультразвуковой массаж (плацебо) и тех, кто просто отдыхал. Не было никаких существенных различий между группами участников по результатам спринта. Метаанализ показал, что массаж не оказывал влияния на результаты спринта.

Влияние массажа на выносливость

Как массаж влияет на силу, гибкость и восстановление? Метаанализ Cmt, Здоровье, Исследования, Наука, Курение, Упражнения, Массаж, Длиннопост

В исследовании Lane и Wenger велосипедистов разделили на 4 группы. Участники каждой группы сделали 18-минутный заезд на велосипедах, а затем в течение 15 минут:

  1. активно отдыхали (езда на велосипеде, 30% от максимума);

  2. погружали ноги в прохладную воду (15 градусов);

  3. получали массаж ног;

  4. просто сидели отдыхали.

Через 24 часа они повторили аналогичный 18-минутный заезд. По показателям выносливости только пассивный отдых сидя показал значительное снижение объёма выполненной работы между первым и вторым подходами. Первые 3 варианта, по-видимому, облегчали процесс восстановления между двумя высокоинтенсивными тренировками. Но между ними не было отмечено значительных различий.

Monedero и Donne также изучили влияние массажа на выносливость спортсменов (заезд на 5 км на велосипеде). Восемнадцать велогонщиков разделили на группы по типу восстановления: активное восстановление, массаж, пассивное восстановление и комбинация активного восстановления и массажа. Небольшое положительное влияние на выносливость было отмечено лишь у группы спортсменов, у которых после тренировки было активное восстановление (не массаж).

Дополнительно: какая разница для спортсменов-бегунов между бегом на улице и бегом на беговой дорожке? Читайте в этой статье.

Спортивный массаж и мышечная усталость

Hemmings и коллеги изучили влияние массажа на спортивные показатели у боксёров-любителей и обнаружили, что он значительно усилил показатели воспринимаемой усталости по сравнению с контрольной группой.

Mancinelli и коллеги обнаружили, что, хотя массаж не влиял на силовые показатели, он снижал ощущаемую мышечную усталость, то же самое было отмечено и в исследовании Ogai и коллег.

Влияние спортивного массажа на гибкость

Как массаж влияет на силу, гибкость и восстановление? Метаанализ Cmt, Здоровье, Исследования, Наука, Курение, Упражнения, Массаж, Длиннопост

Barlow и коллеги рассмотрели влияние массажа на гибкость двуглавой мышцы бедра. Группе, состоящей из 11 мужчинам делали 15-минутный массаж. Не было отмечено существенного различия в гибкости между группой мужчин, которой делали массаж и контрольной группой.

Аналогично, Zainuddin и соавторы не обнаружили значительного влияния массажа на диапазон движений локтевого сустава.

Hopper и коллеги оценили влияние двух различных техник массажа на длину двуглавой мышцы бедра у 39 хоккеисток. Использовался классический массаж и инструментальная мобилизация мягких тканей (ИММТ). Наблюдалась лучшая растяжимость двуглавой мышцы бедра в обеих группах участников, которым делали массаж по сравнению с группой участников, которая пассивно отдыхала, но никаких отличий между разными видами массажа нет.

Влияние массажа на крепатуру

Zainuddin и коллеги обнаружили, что массаж не облегчает крепатуру и не уменьшает отёчность мышц.

Hilbert и коллеги исследовали физиологические и психологические эффекты 20-минутного массажа на крепатуру по сравнению с «псевдо» массажем. Не было обнаружено положительного влияния массажа на крепатуру.

Mancinelli и коллеги обнаружили, что массаж значительно уменьшал болезненность мышц у женщин-баскетболисток и волейболисток.

Nunes и коллеги также обнаружили, что у спортсменов, которым делали массаж после соревнований по триатлону Ironman, наблюдалось уменьшение крепатуры по сравнению с контрольной группой.

Большой мета-анализ исследований по данной теме показал, что массаж приводил к статистически значимому положительному влиянию на крепатуру после тренировки.

Показать полностью 4
[моё] Cmt Здоровье Исследования Наука Курение Упражнения Массаж Длиннопост
1
2
cmtscience
cmtscience
1 год назад

Креатин и электролиты. Влияние на силу и мощность⁠⁠

Креатин и электролиты. Влияние на силу и мощность Cmt, Наука, Исследования, Здоровье, Креатин, Длиннопост

Автор: СМТ — Научный подход

Источник: Journal of the International Society of Sports Nutrition

Креатин — кислота, которая вырабатывается в организме человека, участвует в энергетическом обмене в мышцах и нервных клетках. Многие спортсмены принимают его дополнительно, т. к. креатин улучшает физическое функционирование мышечной ткани и повышает выносливость. Также дополнительное употребление креатина повышает объём свободного креатина и креатинфосфата (фосфокреатин), необходимого в качестве источника химической энергии для аденозинтрифосфата (АТФ).

Креатин учёные исследуют уже более ста лет. Главная его особенность в усилении кратковременных спортивных показателей, таких как взрывная сила и увеличение выносливости. Также он приводит к более быстрому восстановлению мышц, приросту веса и объёму мышц, меньшей утомляемости. При этом было много раз показано, что он безопасен даже в больших дозировках. Недостаток креатина связан с физическими и мышечными расстройствами.

Поэтому атлеты всего мира употребляют дополнительно креатин, чтобы улучшить свои результаты и увеличить интенсивность тренировок. Спортсменам-вегетарианцам обязательно нужно употреблять креатин в виде добавки к пище, чтобы улучшить свои спортивные показатели, потому что в растительных продуктах количество креатина чрезвычайно мало.

Креатин изучали много раз и в сочетании с другими соединениями, например, с бета-аланином. Но исследований, которые показывают, как он сочетается с электролитами не очень много. Одно из таких провели учёные из Университета Теннесси и Западного Вашингтона.

Исследование

Креатин и электролиты. Влияние на силу и мощность Cmt, Наука, Исследования, Здоровье, Креатин, Длиннопост

Цель исследования — определить, как сочетание креатина и электролитов в качестве добавки влияет на силу и мощность в сравнении с плацебо.

Участниками исследования стали 22 человека в возрасте от 19 до 24 лет. Все испытуемые регулярно тренировались с отягощениями в течение как минимум 6 месяцев до начала исследования, не имели каких-либо травм, которые могли бы помешать тренировкам, не употребляли добавки креатина в течение не менее 1 месяца до участия и не имели каких-либо эндокринных или почечных заболеваний.

Продолжительность эксперимента — 6 недель.

До начала исследования у всех участников определили одноповторный максимум (1ПМ) в жиме лёжа и приседании.

Участники были поделены на группы:

  1. MIPS — группа, которая употребляла добавку из креатина и электролитов (4 г креатина, 857 мг фосфора, 286 мг магния, 171 мг кальция, 171 мг калия и 114 мг натрия);

2. PLC — группа с плацебо.

После первой поверки не было значительной разницы между двумя группами при предварительном тестировании.

Креатин и электролиты. Влияние на силу и мощность Cmt, Наука, Исследования, Здоровье, Креатин, Длиннопост

Дополнительно: заказать моногидрат креатина можно в интернет-магазине CMTech в капсулах и в порошковой форме.

Результаты исследования

Группа MIPS, которая принимала добавку, во много раз увеличила свои силовые показатели в приседании — на 13,4%, тогда как у группы плацебо они упали на 0,2%. Эти изменения можно увидеть на графике ниже.

Креатин и электролиты. Влияние на силу и мощность Cmt, Наука, Исследования, Здоровье, Креатин, Длиннопост

В жиме лёжа результаты тоже показали значительную разницу. В группе MIPS силовые показатели увеличились на 5,9%, а в группе PLC всего на 0,7%. При вторичном тесте результаты оказались такими же.

Креатин и электролиты. Влияние на силу и мощность Cmt, Наука, Исследования, Здоровье, Креатин, Длиннопост

В большинстве материалов о дополнительном приёме креатина содержится в основном информация об отдельном употреблении креатина. Это исследование связало креатин и разные электролиты, которые, вероятно, способны повысить абсорбцию креатина, транспорт в мышцы и его эффективность.

Выводы

Креатин и электролиты. Влияние на силу и мощность Cmt, Наука, Исследования, Здоровье, Креатин, Длиннопост
  • - Добавка полезна для рекреационно обученных людей в сравнении с плацебо;

  • - максимальные результаты увеличения силовых характеристик были обнаружены в приседании и жиме лёжа;

  • - в группе MIPS, которая принимала добавку, увеличилось количество подходов в жиме лёжа во время теста на усталость;

  • - в исследовании было доказано, что дополнительный приём креатина повышает объём креатинфосфата и увеличивает анаэробную мощность.

Дополнительно: о том, какие добавки можно включить в диету, читайте в этой статье.

Показать полностью 5
[моё] Cmt Наука Исследования Здоровье Креатин Длиннопост
2
Посты не найдены
О Нас
О Пикабу
Контакты
Реклама
Сообщить об ошибке
Сообщить о нарушении законодательства
Отзывы и предложения
Новости Пикабу
RSS
Информация
Помощь
Кодекс Пикабу
Награды
Команда Пикабу
Бан-лист
Конфиденциальность
Правила соцсети
О рекомендациях
Наши проекты
Блоги
Работа
Промокоды
Игры
Скидки
Курсы
Зал славы
Mobile
Мобильное приложение
Партнёры
Промокоды Biggeek
Промокоды Маркет Деливери
Промокоды Яндекс Путешествия
Промокоды М.Видео
Промокоды в Ленте Онлайн
Промокоды Тефаль
Промокоды Сбермаркет
Промокоды Спортмастер
Постила
Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии