Статическая растяжка остаётся популярной частью разминки, хотя её эффекты на результаты и риск травм пересматриваются. Давайте обратимся к результатам некоторых научных исследований.

Статическая растяжка, то есть удержание мышцы в растянутом положении от 15 до 60 секунд или более — действительно увеличивает диапазон движений (Nelson et al., 2001). Однако ряд исследований указывает на то, что она может временно снижать показатели силы и скорости — как минимум в течение часа после ее выполнения (Fowles et al., 2000; Nelson et al., 2005). Например, в работе Нэльсона показано, что после 30 секунд статической растяжки спринтеры медленнее преодолевали дистанцию 20 метров. В исследовании Фоулса через 15 минут после растяжки сила снижалась примерно на 13%, что сопровождалось уменьшением мышечной жёсткости. Авторы объясняют это уменьшением упругих свойств мышц: они хуже накапливают и возвращают энергию. Проще говоря, мышца после статической растяжки ведёт себя как резинка, которую долго тянули и она утратила часть своей упругости — при сокращении она уже не возвращается в исходное положение так быстро и эффективно, как в более «жёстком» состоянии.

Динамическая растяжка, то есть активные движения, без удержания позиций — в ряде работ показала противоположный эффект. Исследования сообщают о незначительном улучшении мощности, силы и ускорения после динамической разминки (Yamaguchi & Ishii, 2005; Fletcher & Jones, 2004). В частности, у профессиональных регбистов (Fletcher & Jones, 2004) динамическая растяжка позволяла улучшить время на спринте по сравнению со статической.