Протрузия

Гиперэкстензия - упражнение для укрепления квадратной мышцы поясницы, которое выполнял каждый посетитель тренажерного зала! В своих постах я делюсь личным опытом, знаниями, которые получил, проходя обучения различного уровня! Сегодня расскажу про экстензию и гиперэкстензию, что это за упражнения и чем отличаются, а также как правильно действовать при грыжах и протрузиях!

Для начала, определения.

Экстензия - разгибание (конечности или другой части тела), когда мы выпрямляемся в одну ровную линию с ногами.

Гиперэкстензия - переразгибание (чрезмерное) корпуса назад, от ровной линии, когда мы выгибаемся в пояснице.

Часто встречаюсь с тем, что люди выполняя экстензию, называют её гиперэкстензией, а ещё чаще с мнением, что переразгибание (гиперэкстензия) помогает закачать спину и особенно полезна для людей с грыжей и протрузиями. Я тоже так думал, ведь её даже назначают врачи, с их мнением я соглашался всегда, пока мой клиент в зале, выполняя те самые рекомендации врача, не почувствовал себя хуже. Это самое страшное, что может быть! Человек выполнил правильные действия, пошёл к врачу, получил рекомендации, выбрал меня из 3 тренеров, в надежде на то, что протрузии его больше не побеспокоят...

Врач рекомендовал выполнять гиперэкстензию в начале тренировки 3 подхода по 12-15 раз без веса. Изначально всё было хорошо, выполняли медленно, не дергаясь, сильно не переразгибали, но один раз прямо в начале тренировки, появилась боль и мы остановились. Как выяснилось позже, произошло защемление нерва, острая боль была неделю, человек не мог двигаться нормально. "Закачали"...

Тогда я жёстко стрессанул, даже приходили в голову мысли, чтобы перестать тренировать. Но вместо этого, я начал углублённо изучать этот вопрос (не через гугл и статьи), а записался на платную консультацию к эксперту в данном вопросе и он рассказал мне о том, о чем на других обучениях не упоминалось!

Суть была в том, что у моего клиента, помимо нескольких протрузий был избыточный прогиб в пояснице (гиперлордоз). Врач это знал, но под упражнением гиперэкстензия имел ввиду экстензию!!! Вот это поворот, что за специалисты такие? Колечат Вас за Ваши деньги.

При этом, в упражнении экстензия - работать должны ноги (ягодицы и бицепс бедра), а поясничный отдел находится в ровном (естесственном) изометрическом (статическом) положении. Разгибание мы должны выполнять чётко в одну линию с ногами и не переразгибать! Да, поясница тоже получает нагрузку, но её трудно отнести к той, что может закачать поясницу.

Возникает много споров не только по поводу названия, но и по поводу техники выполнения!
Я расскажу, каким образом, мы с клиентом всё-таки смогли найти верное решение и избавились от болей!

Название. Упражнения путают очень часто, как спортсмены, так и тренеры с врачами, это нужно учитывать! Как и сказал, делюсь реальным опытом, а не предположениями. Данный способ подошёл моему клиенту и не значит, что подходит всем подряд и я самый умный!

Я делюсь - Вы делаете выводы и тоже подходите к этому упражнению с умом!
За рубежом гиперэкстензией называют совсем иное упражнение - когда мы лежим грудью и животом на ровной поверхности и поднимаем ноги! У нас такая вариация называется - обратной гиперэкстензией.
А вариации, когда мы чрезмерно переразгибаем поясницу у них - не существует!
Экстензия да, есть такое, при том на ягодицы и на поясницу. Одно и тоже упражнение, только разгибание выполняется за счёт разных мышц, деля нагрузку примерно 70 на 30, где на 70% могут работать ноги, а на 30% поясница или наоборот. Никаких разгибов с прогибом нет. Но у нас это считается нормой и даже лечащим упражнением)))

Кому верить? Кто прав? Я не могу принимать такие решения, в моих компетенциях - подбор упражнений, следование рекомендациям врачей и самое главное общение с клиентом во время работы. Во время, после и вообще всегда на тренировке задаю вопросы про дискомфорт и т. д. Ну и разумеется корректирую технику, ведь дискомфорт может создавать неверное выполнение упражнения.

Как мы исправили ситуацию?

Боль прошла за неделю, также человек сделал обезболивающий укол (ведь боль не даёт нормально жить). Моей вины он не видел (но я чувствовал, т. к. не был осведомлен). Врачу своему всё высказал, тот путного ничего не ответил, сказал что гиперэкстензия это нужное упражнение, которое используют в реабилитации и для профилактики, в общем до него не докопаться. Я виноват, я не отрицаю этого. Нельзя было давать переразгибания уже с гиперлородозом, где мышцы поясницы из-за него и так укорочены, а мы этот переразгиб добавили и тем самым защемили нерв.

Мы начали выполнять упражнение "пловец" На полу, такая вариация не давала избыточного разгиба и спина закачивалась равномерно. Затем стали выполнять экстензию на ягодицы и поясницу 50 на 50, медленно разгибаясь в одну прямую линию с ногами! Тем самым укрепили ягодичные мышцы, которые стабилизируют наш тазовый пояс и равномерно закачали поясницу. Позже взяли небольшие веса и плавно закачивали. Конечно в данный момент мы не делаем тяги и приседы, т. к. протрузии сами никуда не денутся, но болей больше никогда не возникало, результат в силовых вырос вместе с выносливостью, ушёл живот! Также я не давал статических упражнений (планок и упоров на руках)! Выполняли ЛФК для спины с колесом в конце каждой тренировки по д. Бубновскому!

Вывод.

Прежде чем выполнять упражнение, узнайте про него все положительные и отрицательные моменты. Не путайте названия. Начинайте всегда с самого простого, даже если Вам порекомендовали сразу делать сложную вариацию. Выполняйте гиперэкстензию чередуя с упражнениями на пресс и оцените, как она работает на Вас! Может она Вам нафиг не нужна и лучше делать экстензию 2-ух видов?

Я долго думал рассказывать про ситуацию с клиентом или написать экспертный рекомендательный пост. Но сделал выбор - рассказать. Я не придерживаюсь мнения о том, что все могут ошибаться. Ладно на себе, но речь идёт про людей, которые доверяют мне, как тренеру своё здоровье! Ошибок здесь быть не должно! Эта ситуация послужила для меня уроком! В данный момент каждый мой день - это изучение, анализ тренировок и здорового образа жизни в целом!

Также надеюсь на то, что мои посты действительно полезные и их интересно читать! С уважением, проект: https://t.me/bodycontпояс

Здравствуйте.

Хотел поделиться наблюдениями и личным опытом про грыжи, протрузии, боли в пояснице.
Сам долго мучился, прошёл огромное количество процедур. Сколько денег истратил, даже боюсь называть. Думал про операции, как и многие. Но вот к чему пришёл:
Грыжи и протрузии плохо, но не страшно. Если у человека хорошо работают связки, мышцы, фасции, то позвоночник может быть с проблемами, но не будет болеть. Боль - это воспаление, которое возникает в следствии спазма мышц. Воспаления нужно убирать упражнениями, улучшая кровоток, иногда противовоспалительными препаратами. А вот причина часто в нестабильности таза. Боли в коленях от неправильного положения стоп.
Расписывать все механизмы очень долго, для этого есть много прекрасных книг, «Анатомические поезда» например.
Мой совет: всегда начинайте со стоп, купите гвозди, шипы, стойте на пальцах, пятках, внешнем и внутреннем сводах поочередно. Смотрите, чтобы уровень разворота стоп не превышал 15 градусов +-. Посмотрите упражнения по стабилизации таза. Чтобы понять есть ли в нем причина, можно натянуть пояс на таз и походить, если стало легче, то надо усиленно работать по его исправлению. Если есть возможность идите на пилатес. Научитесь тянуть голову вверх, вытягивая шею и создавать привычку оттягивать ее назад, чтобы не свисала вперёд и будут значительные улучшения без лекарств, а у многих приличное восстановление здоровья. Не надейтесь, что кто-то сделает массаж и все пройдёт, хотя это хорошая терапия. Пиявки, иголки - это тоже хорошо, но здесь работать только самому. Ещё большое значение имеет психическое напряжение. Все взаимосвязано. Очевидно, что спазмы и боль уходят при умиротворении и избавлении от навязчивых негативных мыслей. Зачастую это является первопричиной всех проблем. Всем здоровья!

Всем привет друзья!

Без долгих вступлений,поехали!

Шел 2015 год, спина продолжала беспокоить, а я в свою очередь продолжал искать действенные способы и методы ее лечения! Не помню точно откуда я узнал про существование Апи- терапии, но интерес был не поддельный!

Вылечить боли в пояснице природным, так сказать БИО средством было очень заманчивым предложением!

Не долго думая узнал ценник и условия, продолжительность курса лечения -2 недели, все устраивает, - беру!

На самом деле лечение заключается не только в пчелах ( или как сейчас модно говорить: «не только лишь в пчелах»), тут используется комплексный подход: это растяжка совмещенная с физ. упражнениями, гимнастика в бассейне, специальное питание, массаж,и даже ингаляция из улья !!  А после процедуры укусов дают большую ложку меда)))). День ото дня количество укусов увеличивают, ставя их +- в вашу проблемную зону.

К примеру у меня боль с поясницы отдавала в левую ногу по передней поверхности бедра до колена, и была снижена чувствительность левой ступни. И пчел «ставили» соответственно, локально и по маршруту боли.

Выводы: в целом, могу сказать что после прохождения курса становится легче.

--- Во первых - две недели вы не подвергаетесь никаким нагрузкам, которые так или иначе возникают в быту, вне больници.

---Во вторых - каждый день по 2 раза ( сутра и вечером) делаете зарядку.

Ну и в третьих, так как организм пытается нейтрализовать яд после того как вас ужалила пчела, к месту укуса идет сильный приток крови, который на мой субъективный взгляд омывает и питает позвоночник.

Как я уже говорил, после выписки я почувствовал себя лучше, была середина моего отпуска, и казалось что жизнь налаживается))) Еще 2 недели чувствовал себя хорошо, берегся, и не давал нагрузку. Спустя еще 2 недели привычного для меня стиля и ритма жизни, все «непередаваемые» ощущения вернулись.

Как итог: если вы не собираетесь или не готовы менять свой образ жизни, свои привычки ( у каждого свои вредные факторы; сидячая работа, или наоборот весь день на ногах, у кого то мерзнут ноги, и т.д.) во благо своего здоровья, то шансов что боли в спине пройдут безвозвратно очень не велики.

Надеюсь статья была для вас интересна, спасибо за ваше внимание! Здоровья вам друзья,

следите за новыми выпусками, и так же пишите в комментариях свой опыт лечения грыж и протрузий поясничного отдела позвоночника! Всем пока!

Привет, меня зову Алексей, спасибо что заглянули ко мне на страничку.

Большая часть статей  будут посвящены теме здоровья, как его поправить и сохранить - поддерживая себя в хорошей физической и эмоциональной форме.

Все о чем я пишу, было проверено и испытано мной лично, на своей собственной шкуре.

Люди склонны делиться своими проблемами, сложностями которые встречаются на их жизненном пути, и одна их таких сложностей - боли в пояснице. Все чаще и чаще (наверное потому что мы не молодеем) слышишь, жалобы от своих друзей, знакомых, коллег, на боли в спине : "поясница ноет, в ногу стреляет, не могу разогнуться". Это и натолкнуло меня на мысли  написать ряд статей о том как я боролся с этой проблемой.  За годы поисков эликсира от этой противной, ноющей, постоянно преследующей тебя боли в пояснице, пришлось потратить уйму времени, израсходовать изрядное количество денег, и что самое страшное, ощутить на себе всю "прелесть" различных методик, практик и способов оздоровления. Поделиться с вами  информацией которая действительно помогла мне избавиться от боли в спине, мешающей жить полноценной жизнью.Давайте начнем с самого начала...

Моя история как и миллион подобных достаточно банальна - занятие активным видом спорта с нагрузкой на поясничный отдел позвоночника. Возможно причиной явилась плохая разминка, возможно не правильная техника выполнения упражнения, возможно что то еще, и вот в 18 лет я в первый раз ощутил боль в пояснице. Новому, не привычному ощущению на тот момент, я не придал значения ( повторюсь, мне 18 лет), по болит да пройдет, подумал я, и закончив тренировку на этом моменте я пошел в раздевалку.

После этого случая болевые ощущения в пояснице стали все чаще и чаще посещать меня, во время подъема чего либо тяжелого, долгого нахождения на ногах, и даже когда начинают замерзать ноги. По ощущениям это : противная, ноющая боль в пояснице, как будто какая то скованность, усталость - если хотите. И чем бы я теперь не занимался, мысли о том болевом ощущении в спине приходили сами собой: ( нужно быть осторожней в движениях, сильно не нагружайся, не застуди, и т.д.) Конечно же я перепробовал дома все народные средства самолечения: ( различные согревающие мази, собачьи пояса, грелки, растирающий массаж типа рельсы рельсы - шпалы шпалы)), и убедившись в их поверхностном способе лечения, решил копнуть глубже- обратился к традиционной медицине.

Врач-невролог после не продолжительной беседы и осмотра направил меня на обследование, методом МРТ, с предварительным диагнозом протрузия или грыжа поясничного отдела позвоночника.

Забегая вперед скажу вам честно: не самая приятная процедура эта МРТ. Если кто проходил, тот знает. Нет, болевых ощущений нет, но как то жутковато, с непривычки.

Ну, обо всем по порядку.

Сама процедура:

Картинка взята из интернета для наглядности

Перед началом обследования вам выдают одноразовую одежду - штаны и футболка, где то это выглядит как халат. Уже жутковато, правда?, как будто вас готовят к операции. Так же вы получаете наушники или бируши (сама процедура довольна шумная), и укладывают вас на кушетку которая заезжает в сам аппарат (чтоб было проще представить, в трубу). На животе у вас располагается пульт или груша, нажав на которую процедура принудительно прекращается. Это на случай если вы почувствуете себя плохо. Лежать следует неподвижно иначе результат съемки будет не точный, ну с этим вам будет легко)). Место внутри не то что бы мало, его просто нет. Вы лежите на спине, и перед глазами у вас сантиметрах в десяти - крышка, "потолок" аппарата, да и по бокам не лучше, пространство крайне ограничено, по ощущениям как будто бы вы находитесь в трубе которая громко жужжит и стрекочет. Длится эта процедура минут 10-12, после чего вас вызволяют из этого "кокона", и в принципе на этом все. Через час-полтора за результатом. Короче, так я узнал что у меня межпозвоночная грыжа L5-S1.

А теперь ребята, пища для размышлений!! Что мне дал этот результат, кроме конечно потраченных денег, времени и не самых приятных ощущений? Я узнал из за чего испытываю боль и дискомфорт в поясничном отделе, но это было практически очевидно! Если у вас резко, не с того не с сего заболела спина, и эта боль не проходит в течении недели-двух, то это 100% протрузия или же грыжа. Мое, конечно же субъективное мнение: если вы терпите тот дискомфорт который доставляет вам боль в спине, и не готовы делать операцию, то МРТ это абсолютно пустая трата времени и денег!

После процедуры мне назначили лечение, которое представляет собой следующее: уколы для расслабления спазмированных мышц, обезболивающие уколы, и памятка упражнений для укрепления мышц спины. Что сказать - конечно же уколы помогают. Но как вы понимаете, они устраняют следствие, а не причину. А вот что действительно помогает, так это гимнастика! Но скажу вам из собственного опыта, что делать эти упражнения вы не будите, по причине....

(сможете сами назвать причину?)) , пишите в комментариях, мне будет интересно почитать!

В следующей статье я отвечу на этот вопрос. Желаю вам всем здоровья, друзья! Следите за новыми выпусками статей, и так же пишите в комментариях о своем опыте прохождения МРТ, и как вы боритесь с болью в пояснице. Всем здоровой и крепкой спины! Удачи! Пока!