Материал был взят и переведен с Рэддита. Приятного прочтения!
1. Добавьте в свой рацион белок. Когда дело доходит до похудения, белок становится главным питательным элементом. Ваш организм тратит много энергии на переваривание белка, поэтому диета с высоким содержанием белка может увеличить ежедневные энергозатраты на 80-100 килокалорий в день. Такое питание поможет вам чувствовать себя более сытым и снизит аппетит. Исследования показывают, что люди, придерживающиеся белковой диеты, потребляют на 400 килокалорий в день меньше.
2. Ограничьте употребление полуфабрикатов. Они содержат много сахара и жиров. Они приготовлены таким образом, чтобы вы съедали как можно больше. Они гораздо чаще вызывают определенные гастрономические пристрастия, чем необработанные продукты.
3. Ограничьте употребление сахара. Он провоцирует развитие болезней сердца, сахарного диабета 2 типа и рака. В среднем американцы съедают около 15 чайных ложек сахара в день. Это количество содержится в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы, употребляете много сахара, даже не осознаете этого. Поскольку в списках ингредиентов сахар встречается под разными названиями, бывает очень трудно определить, сколько сахара на самом деле содержится в том или ином продукте. Сведение к минимуму потребления сахара с пищевыми добавками - отличный способ улучшить свой рацион.
4. Пейте воду. Утверждение о том, что питьевая вода может помочь в похудении, имеет под собой основание. Выпив 0,5 литра воды, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий на 24-30% в течение часа после этого. Употребление воды перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно людьми среднего и пожилого возраста. Вода особенно полезна для похудения, когда она заменяет напитки с высоким содержанием сахара.
5. Пейте кофе (несладкий). Кофе богат антиоксидантами и другими полезными соединениями. Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения количества сжигаемых калорий. Кофе может ускорить ваш метаболизм на 3-11% и снизить риск развития сахарного диабета 2 типа на целых 23-50%. Кроме того, черный кофе очень полезен для похудения, поскольку он позволяет чувствовать себя сытым, но при этом практически не содержит калорий.
6. Употребляйте глюкоманнан - это одно из немногих средств для похудения, эффективность которого доказана. Это водорастворимое натуральное пищевое волокно получают из корней слонового батата. Глюкоманнан содержит мало калорий, занимает много места в желудке и задерживает его опорожнение. Он также снижает скорость усвоения белков и жиров и питает полезные кишечные бактерии. Считается, что его исключительная способность абсорбировать воду делает его таким эффективным средством для похудения. Одна капсула способна превратить целый стакан воды в гель.
7. Ограничьте употребление калорийной жидкости, в первую очередь сладких безалкогольных напитков, фруктовых соков, шоколадного молока и энергетических напитков. Наш мозг не воспринимает жидкие калории так же, как твердую пищу, сладкие напитки не вызывают чувства насыщения и не снижают чувство голода.
8. Ограничьте употребление рафинированных углеводов. Из таких продуктов удалена большая часть полезных веществ и клетчатки. Это белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макароны, сухие завтраки.
9. Используйте периодическое голодание. Это режим питания, при котором периоды голодания чередуются с приемом пищи. Существует несколько различных способов периодического голодания, включая диету 5:2, метод 16:8 и метод "ешь-не ешь". Как правило, эти методы позволяют нам потреблять меньше калорий в целом, без необходимости сознательно ограничивать себя в периоды приема пищи. Это должно привести к снижению веса, а также к множеству других преимуществ для здоровья.
10. Пейте зеленый чай (несладкий). Это натуральный напиток, богатый антиоксидантами. Употребление зеленого чая способствует повышенному сжиганию жира, что приводит к снижению веса. Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить избирательное сжигание жира до 17%.
11. Ешьте больше фруктов и овощей. Это питательные продукты, способствующие снижению веса. Помимо высокого содержания воды, питательных веществ и клетчатки, они обладают очень низкой энергетической ценностью. Это позволяет есть большие порции без опаски поправиться. Исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, обычно весят меньше.
12. Время от времени подсчитывайте количество калорий. Осознание того, что вы едите, очень полезно при попытке похудеть. Ведите дневник питания, сейчас это легко сделать в электронном виде.
13. Используйте тарелки меньшего размера. Это помогает вам есть меньше, потому что меняет ваше представление о размерах порций. Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от размера, поэтому в итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на маленькие. Использование тарелок меньшего размера уменьшает количество съедаемой пищи, при этом создается впечатление, что вы съели больше.
Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!
Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik
Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah
