Выгорание

Выгорание или...И вроде Пикабу читаю немало, но все как-то не решался что-то запилить. А тут смотрю, многие пишут про жизнь последнее время. Дай, думаю, тоже напишу. Пока более-менее анонимно, но кто ж его знает, как пойдёт дальше. Если кратко, я врач с небольшим стажем работы, всего 13 лет. Ну и ещё институт за плечами, а до этого 2 года специализированного класса с углубленным изучением хим-био, да также азов медицинских. Итого почти 20 лет соприкосновения с врачеванием. Учился вполне нормально. Не круглый отличник (как говорили у нас, "лучше синий диплом и красная рожа, чем красный диплом и синяя рожа"), но и не троечник. Чуток, на самом деле, не дотянул, лень-матушка, да и врождённое своенравие. Много кафедры хирургических бороздил в качестве "а можно я тут у вас на операции постою". И ведь принимали к себе наши преподы, намывали, давали в руки зажимы, отсосы, корнцанги и иглодержатели. Роддом, оперативная гинекология, торакальная хирургия, травматология. Но остановился я на другой специальности, престижной и тонкой. Пошёл в ординатуру московскую, не в последнюю клинику. Потом аспирантура, степень, свои пациенты, конференции зарубежные, статьи, начал готовить докторскую. Всё хорошо, вроде. Нууу, кроме зарплаты. Но когда у врача была хорошая зарплата?
Так вот, случилось мне как-то после операции отправить пациента в реанимацию. Моя ошибка, недоработал, недоглядел. Слава Богу и спасибо коллегам, всё обошлось. Пациент живой и здоровый, земляк оказался. С тех пор пару раз связывались, первичный недуг, который лечил у меня, не беспокоит больше. Да и осложнение прошло спокойно. В общем, живёт человек и здравствует. Ну и ладно, скажет кто-то, с кем не бывает. Я соглашусь, ибо нет осложнений у того, кто ничего не делает.
Но с тех пор (а прошло уже года 4, наверное) работа пошла на спад. Нет, у меня и до этого были мелкие осложнения, особенно поначалу, неопытный же. Но всё компенсировала удаль молодецкая! Как Александр Матросов, бросался я на амбразуру, презрев страх. А сейчас стало прям стремно и тревожно, после того случая. И вроде первое время работа шла своим чередом, как и прежде. И наука двигалась. Но червяк сомнений уже копошился внутри. Дошло до того, что почти год как я не могу без дурных мыслей подойти к столу операционному. Мне всё мерещится, что я должен облажаться, вот прям обязан. А потом снова реанимация, клинический разбор, всеобщее порицание. Но пёс с ними. Главное, что мерещится мне пациент, которому я не смог помочь, да ещё и навредил. Хотя, слава Богу, ничего и близко не было такого. Но страх есть. Да, иногда бывает, увлекаюсь в процессе (всё же навык на автоматизме уже), и отпускает. Бац, а операция уже кончилась, пациент стабилен, всё получилось. И уходит своими ножками, надеюсь, хоть с мысленной благодарностью. А страх осложнений, рецидивов и порицания снова вытесняет позитивные эмоции. И так уже год почти. Дома я здоровый и счастливый человек. Играю с ребёнком, общаюсь с женой, иногда встречаюсь с друзьями. Но каждое утро по дороге на работу этот счастливый врач превращается в угрюмого и раздражительного социофоба. И с точностью до наоборот в конце рабочего дня. Ещё и докторская намертво зависла.
Думал сменить место работы, но страх все равно никуда не денется. Сменить в принципе профессию? Не уверен, ведь больших накоплений нет, надо содержать семью, да ещё и учиться. Опять же, кредиты, как у всех. И в принципе не вижу себя нигде, кроме медицины.
Сижу вот я и думаю, что это: выгорание, кризис среднего возраста, али просто лень и бесхребетность…
ПыСы. Не судите строго, первый пост. Скорее хотелось просто рассказать

Синдром эмоционального выгорания характеризуется потерей интереса и мотивации к работе, постоянной усталостью, раздражительностью и возрастающим чувством неудовлетворенности собой, как личностью и, как профессионалом.

Эти советы помогут тебе быстро восстановиться после эмоционального выгорания.

1. Остановись и прислушайся к себе. К своим мыслям. Своим чувствам. Своим физическим ощущениям. Определи источники дискомфорта, скорее всего именно они привели тебя к выгоранию. С ними то и нужно работать.

2. Сделай глубокий вдох, выдох и отстань от себя. Почему ты крутишься, как белка в колесе? Подумай, разве мир рухнет от того, что ты возьмешь себе хотя бы один выходной на неделе? А два? Какая катастрофа случится, если ты сегодня не ответишь на все сообщения и не ляжешь спать во время?

3. Отдохни. Как давно у тебя был отпуск? А выходные? Твои внутренние ресурсы не безграничны. Твой мозг требует перезагрузки и периодического отдыха от работы и решения бытовых вопросов.

4. Каждый день занимайся чем-нибудь приятным. Отдых и восполнение ресурсов должны быть не только в выходные и в отпуске. Расслабляться и восстанавливаться нужно каждый день. Ты можешь уделять этому хотя бы 30-60 минут в день. Медитация, йога, прогулки, чтение, рисование, бокс - что угодно. Главное, чтобы тебе это приносило удовольствие.

5. Делегируй. Есть различные варианты снятия с себя чрезмерной нагрузки: 1) распределить задачи между подчинёнными или коллегами; 2) установить ПО, которое автоматизирует некоторые задачи; 3) освободить себя от бытовых дел - распределить обязанности между домочадцами, заказать клининг, обзавестись посудомойкой и пр.

6. Займись физической активностью. Не нужно упахиваться в спортзале. Найди занятие по душе и тренируйся несколько раз в неделю.

7. Гуляй на свежем воздухе. Японские ученые доказали влияние природы на снижение уровня стресса. А офисные сотрудники отмечают, что после прогулки в парке в обеденный перерыв им приходят новые креативные идеи.

8. Освой навыки эффективного планирования. Существует огромное количество приемов тайм-менеджмента и ты обязательно подберешь комфортный тебе вариант.

9. Освой навыки эффективной коммуникации. Общение с людьми - это один их основных источников стресса. Важно уметь выстраивать личные границы и знать, как общаться с "трудными" людьми.

10. Внедри в свою жизнь digital-detox (цифровые каникулы). Современный мир переполнен информацией и иногда нам требуется отдых от информационных потоков. Откажись от гаджетов на некоторое время. Можно на время отпуска. Можно выделить один день в неделю без использования гаджетов. Также неплохо ограничивать использование гаджетов в вечерние часы перед сном.

Как справляться с выгоранием и жить без стресса я подробно рассказываю на своем канале.

Всемирная организация здравоохранения объявила эмоциональное выгорание эпидемией 21 века. В этой статье вы узнаете, почему выгорание - это серьезная проблема, на которую не стоит закрывать глаза.

Для начала давайте посмотрим, что же такое выгорание?

Синдром эмоционального выгорания - это состояние нарастающего психического, физического и эмоционального истощения из-за длительного пребывания человека в эмоционального перегруженных ситуациях.

Чем же опасно выгорание?

1. Потеря мотивации и интереса к любимой деятельности и даже к семье, если мы говорим про супружеское выгорание.

2. Из-за постоянного стресса и хронической усталости страдает весь организм: снижается иммунитет, страдает нервная система, возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний и др.

3. Снижение когнитивных функций: ухудшается концентрация внимания, память, мышление и работоспособность в целом.

4. Финансовые проблемы. Если ваш уровень дохода зависит от качества вашей работы, то из-за выгорания он будет падать или упрется в, так называемый, "потолок". Также из-за выгорания вы можете стать неэффективным работником и потерять работу. Компании в настоящее время обеспокоены ментальным здоровьем своих сотрудников, ведь от их самочувствия зависит их продуктивность и, соответственно, прибыль компании.

5. Проблемы во взаимоотношениях. Выгоревший человек становится раздражительным и может срывать гнев не только на клиентов и коллег, но и на близких людей. Другая сторона выгорания - это самоизоляция. Человек настолько эмоционально истощен, что просто закрывается от контактов с окружающими, что не может не сказаться на качестве отношений с ними.

6. Разочарование в себе и потеря смыслов ведет к разрушению целостности личности. В запущенном виде выгорание приводит к развитию депрессии со всеми вытекающими последствиями.

Эмоциональное выгорание может застигнуть врасплох любого человека вне зависимости от пола, возраста и рода деятельности. Выгорание несет угрозу жизни и здоровью человека.

Как справляться с выгоранием и жить без стресса я рассказываю на своем канале.