Сообщество - Лига психотерапии

Лига психотерапии

5 467 постов 26 129 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

3472

Средний сын

С рождения сына она знала, что с ребёнком у неё что-то не так. Старший был ближе к сердцу, роднее, хоть и ершистый; младшая была ласковая, болтушка и проказница. А со средним она знала - не складывается.


Свою тонну книг по воспитанию детей она перечитала ещё в молодости. Сыну, казалось, ничего от них не надо: ни подарков, ни объятий. С детьми во дворе особо не играл, сторонился. К отцу тянулся, ездил с ним на рыбалку. Остальное было ему не интересно.


У неё попросил однажды набор инструмента для резьбы по дереву. Это было в его седьмом классе. Она удивилась, стала узнавать, что лучше купить. Никаких денег было не жалко, билась одна мысль - хоть так дать то, что не додала, не вложила, не долюбила. Поиски свели её с мастером резьбы по дереву, у него сын и перенял основы ремесла.


В школе учился сам, хорошо. После школы сын уехал из их маленького города в большой, поступил. Домой не приезжал, - начал подрабатывать. В гости не приглашал, а они показаться дома и не уговаривали - знали, что давить бессмысленно. Пообещает под нажимом, чтобы отвязались, а в последнюю минуту всё переиграет так, чтобы вырулить по-своему.


Когда её мальчику было десять, она разговаривала с психологом о том, в чём её вина, что она сделала не так, что он таким вырос.


Где совершила ошибку?


Психолог задавала пугающие её вопросы - страшным было то, что психолог как будто сына знала, предчувствовала то, как он поступит в разных ситуациях. Потом говорила с ней про то, что ошибки никакой нет, что между людьми бывают разные отношения, и у её мальчика - такой вот тип привязанности, избегающий.


Она шла домой, повторяя про себя слова про то, что он таким уродился и она в этом не виновата. Чувствовать себя недоматерью она перестала только в его шестнадцать, когда он, волнуясь, подарил ей собственноручно вырезанную липовую шкатулку.


Она обомлела, а сын показывал кто где: на крышке скульптурно изображены были и отец, и брат с сестрой, и она с ним у костра, все вместе на рыбалке. Всю композицию он придумал и сделал сам.


После вуза сын приехал один раз повидаться и сказать им, что на Родину не вернётся.


Работать устроился вахтами, чтобы скопить на квартиру в большом городе. Не пил, не курил. С тем, что он проживёт всю жизнь один, она не могла и не хотела смириться.


Раз в неделю она ему звонила, ненадолго. Денег он накопил, квартиру купил, зарабатывал сначала на ремонт, потом на хорошую кухню. Всё сам, без женской руки, - когда речь зашла о кухне, она твёрдо сказала, что после выходных приедут с отцом на новоселье.


Спрашивала, что привезти, что подарить. "Не надо ничего везти, у меня все есть", - как же ранил её раньше этот ответ! Сейчас она ответила спокойно, мол, поняла.


В выходные на базаре столкнулась с учителем по резьбе. Он сильно сдал. Спрашивал, как у сына дела, рассказывал о своих многолетних хворях. Уговорил их с мужем поехать к нему прямо с базара.


В подарок сыну повезли от него тяжёлый мешок грушевых чурбачков. На словах просил передать, что высушена древесина на совесть, сушил для себя.


Дверь по адресу сына им открыла пухлая белокурая девушка. Отец только крякнул.


- Спустись к машине, гостинцы поможешь поднять. Тебе там мешок кой-чего передали, - попросил сына.


Всю дорогу домой она проплакала.


Соседки завидовали, какой он у неё ответственный, разумный и самостоятельный, а ей не хватало его ребячьей открытости, желания прильнуть к маме, того, что было в отношениях с другими детьми - души, тепла. Так и вырос, в своём дому хозяин и при хозяйке теперь. Навсегда взрослый.


- Не угодишь тебе! То один он - плачешь, то женат он - плачешь, - не мог взять в толк, отчего у неё льются слёзы, муж.


Она плакала не о нём, а о себе. О третьем ребёнке, которого у неё не было.


Младшая дочь взяла дело в свои руки, навела мосты, подружилась в Фейсбуке с невесткой. Приходила, показывала ей на компьютере фотографии, которые та выставляла.


Сын тоже там в Фейсбуке был, вёл страницу. Лица его там не было, только на снимках - вырезанные из дерева фигурки. Непостижимо живые.


Она заходила на его страницу каждый день. Научилась лайкать его посты.


Написал он на своей странице только один раз.


На смерть мастера, у которого учился.


Про то, как много этот человек ему дал. Про то, как важно ему было встретить человека, который чувствовал сокровенные движения его души, даже когда словами он не мог их сказать. Про то, что в жизни таких людей у него было только двое - мастер и мама, которая подарила ему первые инструменты, поддержала в учении, всегда верила в него.


Что она не похожа на других мам - она не любит пустые разговоры. А однажды привезла ему тяжеленный мешок дров в подарок, а не занавески и кастрюли на обзаведение хозяйством. Но это был самый желанный подарок на свете, потому что древесину сушил далеко в другом городе его учитель, и это его наследство. Это его дух делает такими чудесными его скульптурки.


В комментариях к посту чужие люди восхищались ею и пели осанну её материнству.


Она молча легла пластом и не могла сдвинуться с места два дня. О том, что она передумала внутри себя, она никому никогда не рассказала.


Источник

Показать полностью
13

Карта интересов. Опросник

"Карта интересов", опросник разработан А. Е. Голомштоком. Тест используется в целях профориентации при приеме на работу. Может применяться для обследования как подростков, так и взрослых. Исходя из структуры ответов определяется степень выраженности интереса к определенному виду профессиональной деятельности (биология, география, геология, медицина, легкая и пищевая промышленность, физика, химия, техника, электро- и радиотехника, металлообработка, деревообработка, строительство, транспорт, авиация, морское дело, военные специальности, история, литература, журналистика, общественная деятельность, педагогика, юриспруденция, сфера обслуживания, математика, экономика, иностранные языки, изобразительное искусство, сценическое искусство, музыка, физкультура и спорт).

Пройти тест онлайн

Карта интересов. Опросник Психодиагностика, Профориентация, Тест
239

Недосыпание приводит к нарушению связей между клетками мозга

Недосыпание приводит к нарушению связей между клетками мозга Мозг, Недосып, Нейроны, Исследования, Длиннопост

О том, что недосыпать вредно, знают все. Если спать меньше, чем требуется организму, то можно получить ряд разнообразных расстройств, включая проблемы с нервной системой, питанием, самочувствием. А если злоупотреблять недосыпанием и дальше, можно и вовсе серьезно заболеть. Недавнее исследование показало, что от недостатка сна страдает, в первую очередь, мозг. Это исследование проводили ученые из Медицинской школы Дэвида Геффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и Тель-Авивского университета.


Специалисты выяснили, что из-за недостатка сна клетки головного мозга теряют способность в обычном порядке обмениваться сигналами друг с другом. Это оказывает негативное влияние на функционирование механизма памяти и визуальное восприятие.


«Мы обнаружили, что если истощать организм отсутствием сна, нейроны теряют возможность нормально функционировать, — пишет Ицхак Фрайд, профессор нейрохирургии из Тель-Авивского университета. — А это влияет на когнитивные способности мозга и затрагивает механизм ответной реакции на мир вокруг нас».


Фрайд — глава международной команды, которая изучала состояние здоровья 12 пациентов Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. У всех пациентов из группы в мозг были имплантированы электроды. При помощи этих электродов можно отслеживать реакцию мозга на различные внешние факторы. Еще раньше ученые выяснили, что из-за недостатка сна интервалы между эпилептическими припадками у пациентов сокращаются. При помощи электродов ученые могли предсказывать наступление припадков, плюс ко всему, импланты позволили изучать и влияние недосыпания на работу мозга.


Ученые просили пациентов классифицировать различные изображения так быстро, как только возможно. За работой мозга добровольцев во время этой процедуры в режиме реального времени следили представители команды исследователей. Имплантированные электроды позволяли отслеживать изменение активности примерно полутора тысяч нейронов. Как оказалось, чем больше пациенты хотели спать, тем медленнее они выполняли задачу (что вполне ожидаемо). Нервные клетки головного мозга этих пациентов тоже начинали работать более медленно.


«Мы были необычайно рады наблюдать за тем, как отклонения сна затрагивало деятельность нервных клеток, — заявили представители исследовательской группы. — В отличие от обычной быстрой реакции нейроны отвечали на раздражение медленно, входили в фазу активности продолжительное время, и на передачу сигнала требовалось больше времени, чем обычно».


Как оказалось, недостаток сна мешал способности нейронов кодировать информацию и переводить визуальные образы в мысль. Именно это происходит с нервными клетками, например, водителя, перед движущимся автомобилем которого проходит пешеход. Если водитель устал, его мозг просто не успевает перевести визуальный образ — пешеход в мысль «опасность, нужно тормозить». У мозга уходит больше времени на то, чтобы обработать внешнюю информацию.


Ученые также выяснили, что несмотря на то, что добровольцы бодрствовали, у тех из них, кто недосыпал, определенная область мозга как будто «спала». Это, в свою очередь, также приводило к проблемам с памятью и визуальными образами.


«Проблемы со сном приводят к тому, что мозг ведет себя, как после большого количества выпитого человеком спиртного, — говорит один из участников исследования. — К сожалению, просто не существует медицинских стандартов по выявлению среди водителей на дорогах тех из них, кто мало спал и хочет спать за рулем, подобно тому, как полиция выявляет пьяных водителей». По статистике, только в США сонные водители становятся причиной 70 000 аварий в год.


В будущем ученые планируют выявить механизм, который приводит к проблемной работе нейронов.


Предыдущие исследования медиков выявили, что у людей, которые не спят достаточно, высок риск развития депрессии, ожирения, диабетов, сердечных приступов и прочих проблем медицинского характера. У каждого человека потребность в сне разная, но высыпаться нужно всем — здесь ничего не поделать.


источник

Показать полностью
28

Психодиагностическая методика "Профассоциации"

Профориентационный тест, основанный на ассоциативном методе.

Испытуемый дает ассоциации на профессии.

Может применяться как в индивидуальной, так и групповой профориентационной работе.

Психодиагностическая методика "Профассоциации" Психодиагностика, Профассоциации, Длиннопост

Оцениваемые качества

Профессиональная направленность


Ваша задача - как можно быстрее представить, с какой профессией связано слово-стимул. Название этой профессии запишите.


Старайтесь отвечать как можно быстрее. Чем быстрее будете отвечать, тем лучше.


Обратите внимание, что одну и ту же профессию можно называть несколько раз.


Название профессии может состоять из одного слова, а может и из нескольких.


Слова-стимулы:


- запах

- песня

- проблема

- воздух

- компьютер

- эмблема

- животное

- осень

- известность

- внимательность

- ведро

- молоток

- отвертка

- правила

- бумага

- монитор

- аппарат

- доброта

- калькулятор

- случай

- остроумие

- чувство

- природа

- линейка

- забота

- рисунок

- план

- растение

- отзывчивость

- чертеж

- буква

- кисть

- вдохновение

- менеджер

- мотор

- сорт

- рецепт

- образ

- цифра

- клиент

- текст

- посетитель

- общение

- руководитель

- формула

- пила

- знак

- премия

- станок

- творчество


Обработка результатов

Сначала происходит объединение очень близких друг другу профессий: например "Врач" и "Патологоанатом", "Учитель" и "Учитель физики".

Выбираются профессии, повторяющиеся несколько раз. Из них - одна или две самые популярные. Можно предположить, что у испытуемого по отношению к этим профессиям присутствует явный интерес и - возможно - склонность.

Если нет явных лидеров среди профессий, можно все ответы расклассифицировать по какому-нибудь содержательному основанию. Это даст хоть какую-то пищу для размышления. В качестве такого основания можно выбрать предмет труда (по Климову): "Человек - Техника", "Человек - Природа", "Человек - Образ", "Человек - Знак" и "Человек - Человек".

Источник

Показать полностью 1
62

«Приучать ребёнка к чтению сегодня — это примерно как разводить костёр под дождём и при сильном ветре»

Недавно у нас в Лиге психотерапии был пост о том, почему читать полезно. Всегда ли у читающих родителей дети тоже будут любить книгу? Как передать детям любовь к чтению? Об этом рассуждает литературный критик Галина Юзефович.

«Приучать ребёнка к чтению сегодня — это примерно как разводить костёр под дождём и при сильном ветре» Чтение, Воспитание, Детство, Семья, Литература, Длиннопост

Литературный критик Галина Юзефович рассказала в посте на фейсбуке о том, как некоторые действия родителей мешают ребёнку полюбить чтение. Она пишет, что сейчас дети читают совсем по-другому, поэтому не стоит транслировать на них свой читательский опыт. «Мел» публикует пост Галины Юзефович полностью.


Знаете, я все же скажу про детское чтение, потому что мне это кажется очень важным. Простите, дальше будет много букаф. Итак, по пунктам:



1. Условные «мы», то есть родители, читали не так, как читают дети сегодня. В подавляющем большинстве случаев наше чтение носило вынужденный и паллиативный характер, замещая собой все те радости, которых мы были лишены (в силу исторических, экономических и культурных причин). Грубо говоря, нам было некуда из чтения «утечь» в силу ограниченности возможностей, которые мог нам предложить тогдашний рынок развлечений. Поэтому не стоит особо кичиться собственной «любовью к чтению» и считать ее верным признаком особой нашей «культурности» и «духовности» — скорее следует вспомнить известное присловье про «стерпится — слюбится».



2. Для современного ребенка, живущего в мире с бесконечным набором развлечений и очень высоким темпом жизни, чтение — лишь одно из возможных развлечений, довольно трудоемкое и времязатратное. Это значит, что ему есть, куда «утечь» — что он и сделает при малейшем давлении в эту точку, и вернуть его к чтению будет очень сложно. Вообще, приучать ребенка к чтению сегодня — это примерно как разводить костер под дождем и при сильном ветре: в принципе, возможно, но непросто и требует аккуратности, терпения и чуткого реагирования на фид-бэк со стороны ребенка. Бывают, разумеется, органически читающие дети, которых ни к чему не нужно приучать (у меня есть один такой — но только один из двух), но их разительно меньше, чем было в нашем поколении, и не следует самоуверенно полагать, что вам непременно достанется именно такой.



3. Новые детские и подростковые книжки не лучше старых, но в среднем лучше подходят этим новым современным детям, привыкшим к бесконечному количеству движущихся картинок и с детского сада разогнанным до второй космической скорости. Пытаясь механически транслировать на детей собственный читательский опыт и насилуя их «старыми добрыми» Жюлем Верном, Фенимором Купером и простигосподи Майн Ридом, которых мы по старой памяти считаем воплощением «культурности» и «духовности», а заодно и «счастливого детства», мы рискуем загасить тот самый костер детского чтения, не дав ему разгореться. Отдельно не стоит обесценивать детские вкусы, то есть если ребенок вдруг читает не то, что вам нравится, а то, что нравится, напротив, не читает, это не повод рассказать ему, как он не прав. Повторю, потому что это важно: для ребенка сегодня чтение — это развлечение и удовольствие, ничем принципиально не отличающееся от просмотра сериала или компьютерной игры, и нет лучшего способа вспугнуть в ребенке читателя, чем рассказать ему про «духовность», «ты ничего не понимаешь в книгах» и «надо».



4. Это не означает автоматически, что ВСЕ «старые добрые» книжки никуда не годятся — я по-прежнему уверена, что, скажем, «Остров сокровищ» (и вообще почти весь Стивенсон) идеальны для большинства детей, да и вообще очень многие классические вещи отлично ложатся в тренд современного детского чтения. Другое дело, что подходить к ним надо рефлексивно, и не пытаться, например, всучить ребенку, у которого восемь дополнительных занятий в неделю, «Пятнадцатилетнего капитана», где какая-никакая движуха начинается на 60-й странице (тормозить со второй космической скорости до черепашьей за пятнадцать минут умеют не все). Словом, очень важным мне представляется привычка думать о том, что и почему мы предлагаем нашему конкретному ребенку.


5. Любить читать хорошо, но не потому, что чтение развивает речь (речь развивают осмысленные и качественные разговоры) и способствует духовному росту, а потому, что оно дарит совершенно особую, ни на что не похожую радость, которую один мой знакомый назвал «театром в собственной голове». Научить ребенка испытывать эту радость, как мне кажется, прямая обязанность любого родителя, но никакая радость не может быть привита через глухоту, бездумную трансляцию устаревшего опыта и насилие.

Показать полностью 1
201

Причину развода я так и не понял

Её колотит, когда она это рассказывает. Она всё знает про людей разного круга. Про порядочность. Старается успокоиться, но может только давить свой крик и плакать на приёме.


Про таких, как Лена, говорят "родилась с золотой ложкой во рту".


- Вы давно не были в Москве, - усмехается она. - Серебряная, максимум.


Они люди одного круга. Лена - единственная дочь и внучка в семье музыкантов консерватории. Игорь - единственный сын и внук в семье профессоров университета. Они поженились на втором курсе, чтобы сбежать из родительского дома.


Так в её жизнь вошёл Лёша.


Лёша - любимый ученик мамы Игоря и принят в их доме, как родной. Живёт Лёша с Катькой, у которой есть ребёнок от первого брака с мужем-наркоманом. Чтобы содержать семью, Лёша пошёл в бизнес. Мама Игоря говорит, что лёгкие деньги его затягивают, и наука его потеряет.


Деньги на аренду самой первой квартиры им тогда дал Лёша. Игорь потом хотел тоже работать и учиться, но его бабушка сказала, что будет давать ему столько, сколько он заработал бы, - лишь бы Игорь доучился как следует.


Игорь весёлый и добрый, но чуточку безвольный.


Пока Лена с Игорем отдавали династические долги, Лёша с Катей отдавали долги банковские, на развитие бизнеса. Катя - единственная дочь матери-одиночки из провинции, где живут её бабушка и дед-алкоголик.


- Она Лёшина верная скво, - подводит черту Лена. - Но на её месте должна была быть я.

Причину развода я так и не понял Измена, Развод, Отношения, Длиннопост

Игорь ничего не знает. Роман с Лёшей начался на праздновании Дня рождения Кати в ресторане, который та особенно любит.


- С особым цинизмом, - невесело констатирует Лена.


Она спрашивает меня, что ей делать. Тайным отношениям полгода. Она не может без Лёши, а Лёша не может предать Катю и её ребёнка. Верный друг, заботливый родитель и неверный супруг. Три - в одном. На флаконе наклейка - "Кобель".


Она злится и на него, и на себя. Решить за Лёшу не может ни она, ни психолог. Я рассказываю ей про женщину-Приз, женщину-Воина, женщину-Хозяйку и женщину-Музу и спрашиваю, кто в каком амплуа чаще всего бывает?


- Катька типичная Хозяйка, а я, наверное, Воин. Боец даже. Игорь - мужчина-Приз. Лёша -Авантюрист, с ним никогда не знаешь, что ему в голову придёт.


- А ваша собственная авантюрность, где её место в вашей жизни? Может так быть, что Лёша олицетворяет собой то, что вы самой себе запрещаете и не проявляете в мире? Оттого так сильно и тянет к нему?


- Ну вы даёте, - не соглашается она. - Да весь роман с Лёшей - одна большая авантюра. У нас в семье никто не разводился, ни в моей, ни в Игоря.


Тогда предположу, что вашему Воину недостаточно завоёванного трофея в виде профессорского внука. Ему нужен новый приз, успешный бизнесмен. А Лёша бессознательно понимает, что его поставят на полку, как заслуженную добычу, а потом потеряют к нему интерес. И упирается, не соглашается на эту взаимодополнительную роль.


Она сужает глаза и бросает на меня острый взгляд.


Физически не отодвигается, но можно почувствовать, как внутри захлопываются створки. Не понравилось то, что другие увидели то, что Лена не собиралась мне показывать.


- Спасибо за консультацию. Я подумаю над вашими словами.


Голос звучит уверенно, энергично. Она знает, что будет делать. Собралась внутренне. Уже хлеб.


"Причину развода я так и не понял", - сказал мне потом в разговоре по Скайпу Игорь. У Лены сейчас отношения с мужчиной из мира большого бизнеса, и это не Лёша. Лена и Игорь расстались друзьями, и она по-дружески дала ему мой контакт. "Лена сказала, что вы очень хороший психолог".


Источник

Показать полностью 1
70

Бабушка, отстань!

А что тут рассказывать? Нахамила родной бабушке. Не первый раз причём. Достали её своими вопросами, мешаем нянчить телефон. Чего вы улыбаетесь? В руки возьмут и нянькаются с ним, как с дитём.


- Метко вы, поэтому улыбаюсь. И правда ведь. Прикасаются к нему нежно, смотрят только на него очень заинтересованно и внимательно, всё время на руках. Самое дорогое, что есть у матери, - её младенец.


Айфон у неё. Дорогой и есть. Родителям в копеечку обошёлся. Подарок ей сделали на день рождения.


- Из-за чего нагрубила, есть у вас предположения?


Устала, скорее всего. У неё же и в школе нагрузки, и репетиторы.


- А на что она вам ответила "отстань"?


Пауза.


Да это она ещё выражения выбирала. Брата может послать, "отвали". Со старшими она держится в рамках, понятие имеет, что положено Юпитеру - не положено быку.


- Вы сказали, что она "нахамила", поэтому я спрашиваю.


Да молодёжь все такие сейчас, резко разговаривают.


(Похоже, она больше не сердится на внучку так сильно, видит и хорошее в ней. А ещё - защищает клан "своих" перед психологом, и раздумала делиться подробностями о том, как живут "свои" внутри семьи. Характер прорисовывается. Что ж, будем работать дальше, исходя из нового знания).


- А кто вас защищает от нападок? Кто заступается за вас, укорачивает молодых, чтобы помнили, кто старший, а кто младший в семье?


Она отворачивает голову и смотрит в окно. Молчит, пытается справиться с подступившими чувствами. Гордая, не хочет показывать навернувшиеся слёзы. Что ж, помолчим вдвоём.


У вас есть салфетки?


- Есть, - пододвигаю ей коробку.

Бабушка, отстань! Отношения, Бабушка, Психологическая помощь, Длиннопост

Как-то я без платочка к вам пришла, обычно платочек в сумку кладу.


(Похоже, она растеряна, не была готова к тому, что окажется пОнятой, что получит сочувствие, услышит слова от союзника, который понимает её точку зрения, её обиду. Обида на дочь, скорее всего, что не так воспитывает, не так ставит внучку на место. Или вообще не ставит. Пока не расскажет, не узнаем).


Не думала, что до такого дойду, чужим людям на родных жаловаться. Но не могу уже терпеть, сил нет. Любила жизнь всегда, а сейчас жить тошно. Руки опускаются.


(Конфликт, про который она рассказывает в подробностях, высвечивает противостояние двух мировоззрений: иерархического, где своя "табель о рангах", и отвергающего любые иерархии. Главой клана был Дед, бабушкин муж. Когда Деда не стало, она ожидала, что её мнение станет определяющим, - ведь она всегда была второй в незримой пирамиде власти внутри семьи. То всё пошло совсем не так).


- Вы когда ко мне записывались, про консультацию думали или походить, позаниматься на терапии?


(В терапии есть возможность оплакать Неслучившееся в её жизни развитие событий: она не стала главой нового клана. В терапии можно окинуть взглядом прошлое, чтобы лучше понять себя. Например, какими были главные радости жизни с Дедом, как именно и какие эмоциональные потребности удовлетворялись. В терапии есть время на то, чтобы выстроить линию времени: до школы, школа, до замужества, замужем и теперь - вдовство. В терапии можно подумать про то, что "между" ней и дочерью, "между" ней и зятем, "между" ней и внуками. Увидеть их как людей со своими ценностями. Попробовать иначе себя вести с ними. Объём работы, который в одну консультацию не поместится).


Не знаю. А вы как думаете, мне надо походить?


- Думаю, да. А сегодня давайте разучим с вами упражнение, оно лёгенькое, готовы?


Да.


Источник

Показать полностью 1
128

Cамоорганизация, режим и ресурсы организма.

Сон и выработка мелатонина:


Невидимая и неосознаваемая причина пустоты и неэффективности или почему ты проебываешь свою жизнь.



Эффективизм + высокий позитивный тонус психики = осознанность присутствия.


Одним из основополагающих столпов осознанности является низкая раздражительность. Низкая раздражительность практически эквивалента качеству сна и высыпаемости.



Разберем же тогда основные факторы, которые влияют на сон:


Темнота в помещении после 18-20 часов вечера, необходима для секреции мелатонина, гормона, вызывающего засыпание.


Мелатонин - база и главная цель нашего сна. Основная выработка приходится на середину ночи, максимум достигается от 0 до 4.00 утра, но начинает он потихоньку вырабатываться уже с 18:00. Синтезируется в клетках эпифиза из триптофана (содержится в бананах, орехах, бобовых, можно использовать как отдельную добавку). Мелатонин регулирует деятельность эндокринной системы, укрепляет иммунитет, через восстановление центральной нервной системы, улучшает настроение и психическое состояние, замедляет процессы старения.


У мужчин мелатонин ингибирует фермент ароматазы, что в свою очередь понижает уровень эстрадиола, эмоциональную лабильность. При сниженном эстрадиоле легче достичь высокого уровня тестостерона. Бонусом нормализации выработки мелатонина является снижение количества катехоламинов (норадреналин и адреналин) и модификация выработки кортикостероидов корой надпочечников, снижение уровня фонового стресса.


Улучшаются когнитивные функции:


Ясность сознания


Память и обучаемость


Социальная активность и контактность


Улучшение настроения


Познавательная активность, абстрактное мышление, оптимизм и повышенный тонус психики; грубо говоря все то, что так необходимо (зачеркнуто) нетсталкеру полноценному человеку.



Учитывайте, такие результаты достигаются только систематичным подходом и регулярным сном, а не единичным рейдерским наскоком на кровать, с желанием отоспаться за всю бессонную неделю.



Теперь перейдем к конкретным практическим рекомендациям.



Очевидно, что никакой поправки на то, что человек придумает искусственное освещение, не было и не будет, поэтому сбить эту настройку очень легко. Спать и засыпать необходимо в тотальной темноте - ТОТАЛЬНОЙ. Никаких мигающих кнопок смартфонов, пробивающегося света из окна. Приобретайте плотные занавески или снимайте комнату без окон (прошу прощения за колоссальное отклонения от публицистического стиля).Всю электронику в квартире тоже выключить. За 2-3 часа до отхода ко сну, исключить близкий контакт с экраном устройств - достаточно лишь 15 секунд яркого света в глаза, чтобы мгновенно сбить сонливость, которая была "наработана" мелатонином. Необходимо наличие смены эмоционального состояния в жизни, а не за монитором: чаще всего человек не может уснуть, потому что не выработал себя физически и эмоционально, что суть есть одно и то же. Вместо дрочки и телефона перед сном попробуй прогулку на свежем воздухе и книгу.


По звуковому насыщению все точно так же. Все выключить. Никакая расслабляющая музыка не может приносить эффект лучше полной тишины.



Во время сна идут интенсивные процессы очищения, жирового и углеводного обмена. Для этого необходима вода. Чем лучше гидратация - тем легче очистить мозг от токсинов. Во время бодрствования невозможно достигнуть таких результатов. Желудок должен быть свободным, особенно от тяжело усвояемой пищи. Основной массив воды следует выпивать утром и в первую половину дня, чтобы избежать ухудшения работы ЖКТ и непосредственно желчевыделения, в противном случае воды, обильно выпитая вечером, выльется (!) в огромный живот и плохое усвоение еды в течение дня.



Все стимуляторы которые вы используете: кофеин, танин, матеин, пыльца, гуарана, чай, кофе и прочее, принимайте не позднее 6-8 часов утра, иначе сон будет поверхностным и напряженным, если вообще сможете уснуть:)



Физические нагрузки и упражнения начинайте с самого утра, минимальная зарядка, око пробуждения, дыхательные упражнения, берпи. Так как аденозина, нейромедиатора усталости, к вечеру будет и так дохрена, да и центральная нервная система нуждается в подготовке ко сну, а не к избыточной стимуляции перед заслуженным отдыхом.



Употребляйте свежие и сочные фрукты словно моряк с цингой в первой половине дня - они так же содержат легкие стимуляторы, например, нарингин, разновидность флавонидов, содержится в цитрусовых.



Отличные релаксанты для сна, виде пищевых добавок, которые помогают одну ночь спать за три, это:


Глицин 5 г.


Триптофан 2-3 г.


Аргинин - 3-5 г.


Глютамин - 3-5 г.


GABA 0.5 г.



Важным фактором качества сна является проветривание помещения, для понижения уровня концентрации углекислого газа и повышение содержания кислорода. Любителям хардкора, спать с открытым окном в первые разы: советую не лежать головой непосредственно под окном и плотно укрываться:)



Значимую роль в процессе сна играет подушка. Хочу развеять миф - не существует супер-подушки, которая даст идеальный сон. Есть ортопедические подушки, но их конфигурации зависят от состояния шейного отдела позвоночника, жесткости матраса, то есть индивидуально подбираются для каждого человека самостоятельно.



Без глубокого сна и восстановления психических сил невозможна никакая практика, никакая тренировка, никакая осознанность, никакая любовь — ничего. Даже банальное прожигание жизни требует необходимого масштаба затраты ресурсов, если нас интересует качественный уровень плавания по течению. Наше сознание записано на носителе. Ты пробовал когда-нибудь хорошо спать? Вспомни это ощущение, когда ты хорошо выспался (у кого-то "этого" не было более чем 10-и лет). А теперь представь, что бы ты смог, если бы это состояние, многократно сильнее из-за регулярности, стало нормой твоей жизни?



Страшно представить.

Показать полностью
16

Психология/ Куда поступить?

Друзья, помогите с выбором. Хочу получить второе высшее по психологии. Так как работаю, смогу учиться только заочно или дистанционно. Прошу совета тех кто в этой вселенной работает. Живу в спб.

Отличная работа, все прочитано!