info0

Стоящие параллельно тренажеры позволяют совершать тяги и жимы в анатомически комфортном положении с двух тренажеров одновременно. Кстати, расстояние между стойками тренажера тоже может быть разным. Если оно более 3-х метров, то оборудование подобрано неправильно - конкретно такой тип кроссовера, как на картинке, станет дискомфортным для выполнения ряда упражнений при задействовании блоков с двух сторон.

Что можно делать с помощью кроссовера? Можно приводить/отводить, тянуть/толкать. Можно работать с мышцами спины, ног, прессом и чертом лысым. Можно работать стоя, сидя на скамейке, лежа. В случае центра Бубновского один такой тренажер заменит целую кучу специализированных тренажеров, имеющихся в обычных залах. Почему же в обычных тренажерках кроссоверы есть, но кучи людей на них не наблюдается? Я чаще всего вижу, когда на них подтягиваются (см. картинку, сверху есть турник) и дрочат качают трицепс. Более продвинутые посетители качают плечи (все дельты), бицепс (с нижнего блока), делают пуловер на спину, в некоторых случаях можно использовать нижний блок для тяги к подбородку.

При этом недостатком кроссовера является то, что в некоторых случаях траектория движения при выполнении упражнений не совсем анатомически верна. Кроме того, в ряде ситуаций нагрузка на блоках становится недостаточной, навешать по 100 реальных кило на каждую тягу более чем проблематично. Кроме того, кроссовер требует четкого понимания того, что вы хотите сделать (для эффективного и безопасного выполнения упражнения). Что касается пациентов центра Бубновского, то подобный универсальный подход вполне оправдан, причем возможность случайно покалечиться, уронив на себя свободный вес (гантели, гири, штанги и т.п.), стремиться к нулю. Чем больше таких тренажеров в центре, тем лучше - не будете стоять к ним в очереди.

2. Шведская стенка, желательно несколько и с турниками. Тут все достаточно очевидно, что делать со стенкой вы должны помнить еще со школы. Очень полезно в рамках общефизической подготовки (ОФП) для тех, кто имеет с ней проблемы.

3. Классический тренажер - тяга верхнего блока. Отличается от обычного кроссовера другими весами (здравствуй, физика, блоки-полиспасты). Честные килограммы, сколько на плитке написано, столько и будет. Снабжен фиксатором тушки и упорами для ног. На нем можно только тянуть (хотя есть исключение, но вам это вряд ли понравится). Достаточно одного.

4. Гиперэкстензия. От самой дешевой до продвинутой. Обычно достаточно одной штуки, основная ее роль в центре Бубновского - это не закачка, а растяжка задней поверхности бедра, ягодичных мышц, квадратных мышц поясницы.

Если вы собираетесь пойти в центр Бубновского и хотите протестировать его организаторов на интеллект, то позвоните и спросите, есть ли у них отдельно обратная или горизонтальная гиперэкстензия. Если есть, то круто, ребята прошаренные.

5. Базовые тренажеры для ног. В обязательном порядке должны быть тренажеры для сведения-разведения, сгибания-разгибания ног. Копий по поводу их полезности сломано немало, они дают изолированную нагрузку, но мое мнение: использовать эти тренажеры наряду со сложными многосуставными упражнениями, задействующими кучу мышц, обязательно. При этом приседать с весом и т.п. с помощью одних только этих тренажеров вы не научитесь. Но и тот же присед при параллельной работе с тренажерами существенно улучшится. Почему используют в центрах Бубновского (обязаны использовать)? Эти тренажеры позволяют привести в чувство ноги хоть бабушки-дедушки, хоть подростка, без риска серьезно их травмировать.

5. Петли TRX. Обязательны! Тру кочки смеются с них, но есть куча прекрасных упражнений, которые невероятно полезны для развития мышц-стабилизаторов и гармоничной проработки мелочи, которая включается в сложных упражнениях (баланс, статика и т.п.). Достаточно пары петель.

6. Вспомогательный инвентарь. Скамейки, гантельные ряды-стойки, скамья для жима лежа и стойка со штангой, изогнутые грифы, диски для штанги, резинки, экспандеры, скакалки, полусферы (босы), мячи для фитнеса и т.п. Правильный центр Бубновского должен быть просто завален этим добром. Если за резинку или эспандер разгорается битва, то руководство этого места - жлобы.

В принципе, перечисленного инвентаря достаточно для того, чтобы организовать базовый процесс (реабилитационный, восстановительный, физкультурно-оздоровительный и т.п.). Отмечу, что смысл подхода Бубновского - это включение в восстановительную работу самого организма при задании ему полезных физических нагрузок. При этом 80% работы лежит на вас, без вашего участия и инициативы ничего не получится. С учетом того (спойлер), что большая часть людей, которых ДОПУСКАЮТ к занятиям в центре Бубновского - это те, чьи проблемы решаемы, причем заболевание, скорее всего, стало следствием неправильного образа жизни, имеющегося инвентаря достаточно для восстановления нормальной физической формы, мобильности/стабильности и т.п.

На что обратить внимание дополнительно при выборе центра Бубновского (по оборудованию)? Вот те элементы, которые считаю полезными лично я (из того, что не стоит копейки, требует места и т.п.):

1. Какой-либо жимовой тренажер на ноги. На мой взгляд, с точки зрения безопасности и достигаемого результата, оптимален тренажер маятникового типа. Ты садишься и толкаешь подвешенную сверху платформу, на которую для отягощения вешаешь диски от штанги. Можно качать ягодицы, квадрицепсы, икры.

2. Стойка для жима штанги лежа (с регулировкой наклона скамьи или без), сама штанга (олимпийский гриф).

3. Тренажер для закачивания предплечий. Не пинайте, вариантов полно, но далеко не всем сразу и сходу зайдет вис на толстой перекладине, сгибания запястий с гантелями-штангой и т.п.). Есть тренажеры, где ты наматываешь вес на шкив. А есть, например, тренажер Сотского. Очень интересная и перспективная, безопасная в использовании, штуковина.

4. Та сама горизонтальная и обратная гиперэкстензии (см.выше).

5. Кардиозона. Хотя часто посетители центров Бубновского не злоупотребляют кардионагрузкой, наступает момент, когда без нее никак (нужно сбрасывать вес, разрабатывать травмированную ногу и прочее-прочее). Оптимальным вариантом в данном случае станут велотренажеры (сидишь и крутишь), эллипсоиды (минимальная ударная нагрузка на позвоночник, колени). Должно быть хотя бы 2 единицы того и этого.

Какой центр сходу вам не подойдет и сразу видно, что его хозяева - жадное тупое говно не очень умные или очень экономные люди?

1. Вентиляция и кондиционирование. На здоровое помещение стоит один маленький офисный кондиционер? Летом вы там вздернетесь.

2. Собираетесь пойти к Бубновскому зимой? Оцените количество батарей и температуру в общем зале. Куча людей, пот, потом охлаждение = не будете вылезать из болезней. Связано с пунктом 1 (вентиляция и кондиционирование).

3. Что на полу и что с потолками? До сих пор встречаются места, где используется типовое офисное помещение с минимальной переделкой. Пол не должен быть скользким и совсем холодным! Никакой голой плитки или досок. Ковролин - это самый минимум. Плитка из резиновой крошки - оптимальный вариант. Чем увереннее вы стоите на полу и чем меньше он стремится обеспечить ваш теплообмен со зданием при выполнении упражнений лежа, тем лучше. Высота потолков 2,5 метра? Это армстронг? ХЗ, как там подтягиваться. В некоторых случаях вы не сможете выполнять упражнения с гимнастическими палками и прочим без риска пробить потолок. И вам на голову рухнет кусок потолка, в который ваш сосед случайно запульнул гантель мяч. Чем выше, тем лучше. С низкими потолками нормально на TRX не поработаешь и так далее.

Вот так оснащен типовой центр Бубновского. При этом кэп Очевидность утверждает, что любой процесс пойдет нормально, если используется нормальная материально-техническая база (про нее рассказал) и задействован нормальный персонал. В следующий раз расскажу о тренерском составе подобных центров (много субъективизма, возможен мат).

Потом 10 лет "ничегонеделания" одномоментно настигают меня и я имею боли. Много болей. Если кому интересно, то в следующий пост могу скинуть ссылку на всю эту ипохондрическую историю. Грыжа/протрузии. Проходит несколько месяцев, я иду по стандартному пути многих "спинострадальцев": упражнения дома, миорелаксанты, НПВС, неврологи и так далее. До остеопатов, мануальщиков, бабки-шептухи, блокад не добрался. Консультация у нейрохирурга, намеки на операцию. Но моя мнительная натура против втыкания ножика в организм и мне вовремя напоминают про тот самый чудодейственный центр, в который ходит сын.

Я записываюсь на бесплатную консультацию врача, после которой должно следовать пробное занятие. В течение минут 20 мне задают вопросы, изучают МРТ, проводят неврологические тесты. Отмечу, что делает это врач-ортопед. Мне подтверждают мой диагноз по МРТ (а то я не знал) и говорят, что препятствий к попытке восстановления за счет чудодейственной физкультуры нет. Далее мне везет. Спойлер: мне достается отличный тренер, он хорош как человек и как специалист (второе понял гораздо позже).

30 минут мы делаем, по сути, вводную разминку от Бубновского. Она, как я понимаю, может различаться от центра к центру, зависит от диагноза, включает в моем случае упражнения на вытяжение позвоночника, расслабление поясницы, минимальную проработку пресса и так далее. Со временем понимаешь, для чего нужен этот комплекс, на что направлены соответствующие упражнения, можешь их усложнить, хе-хе. При этом тренер следит за твоей техникой, темпом и дыханием, чтобы ты делал все правильно. Если все понравилось, то покупаешь абонемент и понеслась...

Я купил абонемент на 8 занятий. Сейчас такое удовольствие стоит (в долларах) 150$ Тогда было больше, сейчас они не могут повышать цены вслед за изменением курса. Ходил два раза в неделю, причем я сразу понял, что тренер со мной час, и, если ты не дурак, то сделаешь разминку заранее, чтобы отвести этот час работе с целевыми группами мышц. В общем-то, так делали все адекватные посетители. Прошло порядка 2-х месяцев и болеть почти перестало. Ну а сегодня исполнилось 2 года с того дня, как я впервые посетил данный центр. Почему продолжаю ходить (для ЛЛ)? Потому что:

1. Познакомился там с интересными людьми и мы на одной волне

2. Доверяю своему тренеру и знаю, что на меня не упадет штанга и т.п.

3. Нахожу извращенное удовольствие/вызов в периодических тренировках в условиях ограниченного инвентаря

4. Я - аут, который не любит что-то менять в своей жизни, когда все устраивает

На этом закончим с введением, дальше будет конкретика. По тематике:

1. Оснащение зала и упражнения

2. Тренерский состав

3. Посетители

4. Краткие выводы: кому подойдет Бубновский

Есть идеи/вопросы? Напишите в комментах.

3. Жим штанги под отрицательным углом на низ грудных. Как я не ложусь, у меня в таком положении возникает гиперлордоз поясничного отдела, и я не могу прижаться к скамье. Больно почти сразу даже на минимальных весах. Чем заменить? Брусья с отягощением и минимальным наклоном всего тела вперед. Жим с блочного тренажера стоя вниз (опасно без напарника!).

4. Все, что связано с тягой на спину при горизонтальном наклоне вперед. Тяга T-грифа и тому подобное. В целом, дискомфорта нет, но в моем возрасте делать такие вещи без фиксации своего тела (например, опираясь грудью на скамью) – это отличная возможность получить накопительную травму (все хорошо, все хорошо, немного болит, болит чуть сильнее, хоба и инвалид).

А какие упражнения не заходят вам? Я говорю не о гарантированно опасных и требующих правильной техники, а о ваших предпочтениях.

И вот через 5 минут мой знакомый расслабленно выдыхает. Можно не волноваться. Китайцы молодцы - мотоцикл приехал. Два. На случай, если одного будет мало.

Морали нет. Спор на Алике открыт. Будут проблемы - чарджбэк пройдёт без проблем. Знакомый мой, так что тег "моё".