Doctor.Echo

Обсуждали с пациенткой способы повлиять на психологическое благополучие без лекарств. У неё была идея - купить розовый велосипед с корзинкой, чтобы летним вечером возвращаться на нём с работы. И отдых для души и польза для тела. Интереса ради спросила у ИИ, сработает ли? Глядите:

Покупка велосипеда может способствовать повышению уровня счастья и улучшению здоровья.

1. Физическое здоровье

Регулярная езда помогает укрепить сердце, повышает уровень метаболизма, снижает вес.

2. Психическое здоровье

Еезда на велосипеде помогает сбалансировать уровни серотонина и дофамина, что улучшает настроение и психическое состояние.

3. Социальные аспекты

Можно участвовать в групповых поездках, что способствует социальным взаимодействиям.

Итак:

Покупка велосипеда - отличная инвестиция в здоровье, может значительно повысить уровень счастья.

Источники ИИ так же приложил к статье. Дам их ниже.

Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.

Источники

1. Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. *Canadian Medical Association Journal, 174(6)

2. Salmon, P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: A unifying theory. *Clinical Psychology Review, 21(1),* 33-61. 

3. Dishman, R. K., & O'Connor, P. J. (2009). Lessons in exercise neurobiology: The case of endorphins. *Mental Health and Physical Activity, 2(1),* 4-9.

Продолжаем месяц здоровья мозга.

Сохранение ума в зрелом возрасте - вопрос злободневный. Вот какими открытиями по этому поводу побаловали на учёные:

→Здоровый кишечный микробиом снижает риск слабоумия и болезни Альцгеймера. Я понимаю, что в последнее время во всех бедах винят микробиом или стресс, но выводы о том, что наши кишечные друзья помогают поддерживать здоровье мозга и замедляют его старение - однозначны.

→Генетика выручает. CRISPR/Cas9 позволяет изменить гены, связанные с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера. А еще можно подкорректировать эпигенетические метки - они влияют на активность генов, которые отвечают за скорость старения мозга. Так можно замедлить старение мозга и восстановить когнитивные функции.

→ Регулярный спорт способствует нейропластичности - способности мозга изменяться и адаптироваться. А это помогает в пожилом возрасте сохранять ясность мысли. Более эффективны аэробные упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде).

→ На мозг теперь можно посмотреть по-другому. Придумали функциональную МРТ - дает изучать активность областей мозга в реальном времени. Показала, что регулярные физические и умственные нагрузки увеличивают объем серого вещества даже у пожилых людей.

Позитронно-Эмиссионная Томография (ПЭТ). Позволяет диагностировать нейродегенеративные заболевания на ранних стадиях и мониторить эффективность лечения.

→Здоровый сон = молодость мозга. И это критически важно! Во сне мозг очищается от продуктов метаболизма, которые накопились за день. Мало сна = выше риск деменции.

→ Создали антитела против бета-амилоида.
Могут снижать количество амилоидных бляшек у пациентов с болезнью Альцгеймера, а значит, возможно, замедлят прогрессирование заболевания.

→Учёные активно ищут нейропротекторы, которые будут защищать нейроны от возрастных изменений. Но уже сейчас можно добавить в тарелку антиоксиданты, а именно продукты с витаминами Е, С, полифенолами и омега-3 - это защищает клетки мозга от хронического воспаления.

→ Можно делать нейрокогнитивные тренировки. Например, есть приложение Lumosity. Тренировки помогают поддерживать когнитивное здоровье и борются с возрастным снижением умственных способностей.

→ Появилась транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) мозга - помогает улучшать когнитивные функции и лечить депрессию у пожилых.

→Регулярно учимся и включаем мозг - это ментальная стимуляция, она уменьшает риск развития деменции. Что входит в ментальную стимуляцию - чтение, решение головоломок, освоение новых навыков, социальная активность - все это сохраняет когнитивный резерв.

Итого - активно влиять на старение мозга проще всего через ЗОЖ. Но важно начинать влиять уже сейчас, можно сегодня:) Чтобы в 75 помнить, как прекрасно прошли предыдущие 10 минут.

Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.

А между ними цель - похудеть ко дню рождения, да?:) Все чаще на рекламу похудения к новому году набредаю, уже!

И хочу сказать вам: друзья, вы прекрасны. Вы здесь, читаете про здоровье и уже молодцы. А худеть важно не к лету и новому году, а для себя, чтобы быть бодрым, здоровым, просыпаться отдохнувшим и хорошо себя чувствовать. И не вечно к дате, а один раз, чтобы потом этот вопрос не возникал.

Да ну эти праздничные рекламные манипуляции, согласны?:)

*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.