Хочу написать состав моего протеинового коктейля, а затем вместе с вами подобрать лучший состав для тренировок.
Вероятно, пойдут вопросы о цели тренировок. И сразу ответ: набрать мышечную массу, повысить силу и выносливость. Жира я не боюсь, хоть и стараюсь от него избавиться, но никаких сушек и строгих диет.
Протеин - это основа протеинового коктейля. Он даёт не только протеины, но и основу вкуса (люблю клубнику, которая затем разбавляется бананом).
Однако, проблема в том, что у него низкий порог передоза: невозможно положить даже одну мерную ложку - после такого начинает поносить. Может, я неудачно выбираю производителей, но это не впервой.
По моему мнению, самый лучший компонент коктейля. О протеинах и бца знаю уже давно и часто слышал. А вот о ЕАА узнал относительно недавно. И, став поменять, удивился результату - полностью отсутствует боль в мышцах на следующий день после тренировок; можно заниматься хоть каждый день.
Вкус, мягко говоря, на любителя, но польза огромная.
Вообще ничего не могу сказать по этому компоненту - вкус отсутствует, видимый результат тоже. Однако каждый первый мне советовал креатин, а килограммовой пачки, кажется, хватит на год.
Переходим к спорными компонентам. И первый из них - бета-аланин. При его добавлении в коктейль получается эффект покалывания, однако прям увеличения выносливости во время тренировок я не заметил. Возможно, эффект измеряется лишь процентами, но он есть.
Два брата: бета-аланин и цитруллина малат
"Брат" бета-аланина по виду, вкусу и сомнительности эффекта.
К братьям пришли соли магния и калия
Тут могу отозваться лишь положительно. Думал, что за много денег мне продадут поваренную соль, однако порошок оказался кисловатым на вкус и даёт видимый эффект - количество судорог снизилось до нуля (хотя через пару дней после отказа от приема они вернулись).
Банан - это вкусно, банан - это калий. Просто в каждый коктейль добавляю банан и радуюсь.
Стал добавлять сначала клубничный, а когда он кончился - персиковый - в коктейль, чтобы перебить вкус ЕАА.
Делаю коктейль на молоке, потому что это вкусно. Пробовал на воде или соке - пить невозможно.
Такой вот состав. Все это складывается в колбу стационарного блендера и взбивается до однородной массы в течении минуты.
А теперь вопрос: что можно добавить или убрать из состава коктейля?
Точно не исключу из состава: ЕАА, банан, молоко. Электролиты стараюсь сохранить. Остальное вызывает у меня сомнения.
