Предлагаемый в данной статье практический способ преодоления психологической усталости, напряжения, стресса является частью психотерапевтического метода работы с различными проблемами, разработанного известным американским психотерапевтом, исследователем и философом Юджином Джендлином.
Название метода Джендлина – фокусирование (или фокусинг).
Его суть заключается в том, чтобы, определённым образом фокусируясь на ощущениях собственного тела, находить ответы на свои проблемные вопросы.
Джендлин утверждает, что тело человека есть неисчерпаемый источник знаний и опыта, в большой степени не осознаваемых, обращаясь к которому возможно разрешить любую, даже самую сложную свою проблему.
Для получения доступа к этому источнику он разработал шесть практических шагов, подробно описанных в его книге под названием «Фокусинг».
Желающие могут обратиться к этой книге, чтобы больше узнать о них.
В данной статье я хочу рассказать лишь о первом из этих шагов, который с успехом можно использовать для снятия психологической усталости, напряжения, стресса.
Я сам практикую этот способ и могу лично подтвердить его эффективность при правильном выполнении.
Ритмы современной жизни таковы, что тебя всё время что-то заботит, тревожит, напрягает, гнетёт.
Бывают дни (а то и недели, и месяцы!), когда кажется, что твоя жизнь – это проблема на проблеме.
Всюду надо успеть, многое сделать. Не успеваешь одни вопросы решить, как уже накапливаются другие, новые.
И ведь отложить никак нельзя – договорённости, сроки, люди…
А бывают совершенно стрессовые ситуации, когда накал переживаний так велик, что буквально физически чувствуешь себя плохо.
Первый шаг фокусинга называется «освобождение места» (или «расчистка»).
Смысл «расчистки» в том, чтобы «расчистить» для себя место среди ежедневной суеты, среди проблем и стрессовых переживаний через ощущения в своём теле.
Джендлин подчёркивает, что это не значит не обращать внимания на заботы и проблемы, забыть о них или каким-то иным способом «избавиться».
Скорее это означает, что возможно почувствовать себя «вне» текущей суеты.
Не «в ней», а «рядом с ней».
Для «расчистки» я беру немного времени (5-10 минут), стараюсь придать телу удобное для него положение, поочерёдно сосредотачиваюсь на ощущении его частей (начиная со стоп и заканчивая макушкой головы).
Моя задача в этот момент обратиться к своему телу, ощутить его по частям и в целом.
Затем я мысленно начинаю формулировать и перечислять все свои заботы и проблемы, которые остаются со мной сейчас, в данную минуту.
Это могут быть мелкие и большие вопросы, сиюминутные и давние.
Здесь моя задача в том, чтобы обозначать их, называть, но не углубляться в них.
Я как бы выставляю их рядом с собой или перед собой (на воображаемый стол или полку, например).
Я специально слежу за тем, чтобы мои мысли не уводили меня в ту или другую мою заботу, проблему, вглубь неё.
Если я замечаю, что это происходит, я мягко останавливаю себя: «Хорошо. Это есть. Давай просто пока обозначим, не будем углубляться. Пусть будет рядом».
Одновременно с таким перечислением своих забот и проблем я обращаю внимание на ощущения в теле, обычно в области груди или живота.
Если процесс идёт верно, в теле ощущаются изменения.
Они могут быть различны, индивидуальны.
Я обычно чувствую в груди некую увеличивающуюся глубину и лёгкость.
Словно я вынул из мешка разные предметы, сложил их рядом, а мешок остался пустым, глубоким и лёгким.
Это очень приятное ощущение: глубина и лёгкость.
В это время я отдыхаю, наслаждаясь ощущением.
Все мои проблемы и заботы со мной, но они не давят на меня.
Я отдыхаю и телесно, и психологически.
Я нашёл место для себя!
Мне нравится образ Джендлина про «расчистку»:
представьте себя путником, давно бредущим по дороге с большим и тяжёлым мешком…
Все ваши силы и внимание направлены на то, чтобы его нести.
Но шагать всё труднее, усталость всё больше.
Почему бы не сделать привал?
Можно достать всё из мешка, разложить рядом, почувствовать, какой он на самом деле лёгкий.
Можно наконец-то разогнуть спину, расправить плечи, вдохнуть полной грудью и оглядеться вокруг.
Это ведь так приятно!
На всё 5-10 минут.
И появляются новые силы для продолжения пути!
