Периферия

Итак, у вас есть следующие преимущества:

1. Вы вот только что родились из пустоты, в отличие от более пожилых коллег. Их история это метод проб и ошибок, долгое и не всегда верное органическое развитие без особого плана и сметы. От этого они несколько перекосоебленные. Тогда как вы, используя их опыт, а может, и прямо приглашая правильных политтехнологов из Центра, можете сразу, ещë на этапе котлована, всë просчитать, и потом сразу же, не тратя времени, начать масштабировать и расти в геометрической прогрессии. Рим, вон, в Лации трахался четыреста лет от основания города, а потом нащупал верный вектор, сожрал царей, забалансил внутренние конфликты и попер в отжор, ни в чем себе не отказывая. Думаете греки тупые и просто до такого не додумались? Вы не правы, вся эта республиканская мишура греками же и придумана. Но осуществить еë в самой Греции было прост невозможно, там органическое развитие, там уже вот так вот сложилось, как есть, и любого реформатора сожрут с потрохами. Поэтому реформаторы, те, которые серьезные, они в основном на периферию и двигают, там хоть работать можно. Завоевать себе небольшую страну, и начать в ней своë видение продвигать. В Элладе жи даже какой-нибудь поселок нормально не отреформируешь. Ну, в общем, это понятно любому человеку, решившему в старом и сложившемся коллективе ченить всерьез поменять. Даже если надо, даже если сейчас явно плохо и даже если по другому явно будет лучше. Понимания всë равно не будет. Вот поэтому Фронтир - поле экспериментов, и когда эксперимент особенно удачный, то оттуда выползает какой-нибудь хтонический пиздец типа Римской Республики и жрет всë живое за две сотни лет, например.

2. В Центре Мира живут Серьезные Люди и Решают Вопросы, а вы в своем Лации крадете у соседей сабинянок, чтоб было кого того самого. Тоесть вы занимаетесь какой-то незначительной с точки зрения Центра херней, и ей же и являетесь. И отслеживать вас, во-первых, скучно, а во-вторых, некогда, надо следить, чтобы другие Серьезные Люди не выпустили кишки. Вот и получается, что удачно выкинувшая кубики периферийная шолупонь в вашем лице получает не только кучу всего придуманного центром под ключ, и минимальное внутреннее противодействие. Дык ещë и фору лет в пятьдесят-сто, так как Серьезные Люди сначала вас не замечают, потом смеются над вами, потом думают, что вы сами помрете, потом спорят кому из них вас сдерживать... А потом вы приходите к ним домой с легионами и всë, уже поздно.

3. Ну и, канешн, Фронтир. Третья имба в колоде. Вот вы выросли себе, оперились, отожрались на непосредственных соседях, Центр вас покашто не замечает. Чего делать? Масштабироваться, канешно же. Чем ближе к Центру, тем больше будет сопротивление, а самому навлекать себе на голову наказания яростные от сильных мира сего, провоцируя их на войну - зачем оно? Лучше пойти жрать галлов. Они ничейные, бегают там себе, агукают, слюни пускают. А прокачавшись на галлах и других соседушках, можно и на чей-то праздник жизни вломиться уже. Именно наличие Фронтира позволяет Периферийной Империи войти в полную силу.

И всë. Очень просто жи. Вы молоды и со старта качаетесь по имбовому билду, а не как бык поссал. Вы незаметны на ранних этапах и становитесь "крысинным королем", грызя столь же неинтересных Центру неудачников. Набрав жирка, вы жрете свой Фронтир, и только набрав массу - кидаете вызов реально серьезным игрокам. Профит.

Мне нужно объяснять, почему Эллада в это не смогла? Ну, во-первых, у них не было ничего из вышеперечисленного, а во-вторых — этого достаточно. Реально достаточно, если не усложнять. И мне не особо нравится привычка лепить в этом, одном из ключевых вопросов антички, кучу зауми про полисы. Вообщет что Афины, что Спарта, два ключевых гегемона Эллады, были по сути своей вполне унитарными. Остальным да, они не дали до этого дорасти, но сами-то доросли. Аттика и Лакедемон - государства, а не полисы. Но они центральные государства, а значит они, в строгом соответствии с вышеперечисленным:

1. Старые как говно мамонта и в принципе не реформируемые в плане исходного кода. Там путанная и, для стороннего наблюдателя, довольно-таки идиотская внутренняя структура, и нет кнопки, чтоб это исправить.

2. У всех на виду, и мало того, что дерутся между собой и осаживают всякие Фивы с Коринфами, дык ещë и от варваров отмахиваются. Ну и персы, канешн, следят за ними, хоть вполглаза.

3. У них нет Фронтира как такового. И даже засрав своими колониями всë Средиземноморье, его не получается получить. Это просто расширяет зону конфликта ещë сильнее, из-за чего Спарте и Афинам приходиться драться гденить около Сицилии, вместо того чтобы прост поделить мир на две части и расползтись по сторонам фармить крипов.

И всë, и больше ничего не надо. А теперь два примера того, как периферийная имперка захуярила Элладу, после чего я вас оставлю переваривать услышанное.

Как Македония сожрала Центр

Тут мы видим воистину реактивный рост, за одно поколение. А за второе, уже руками Сашки Македонского, эллины пойдут пожирать весь мир. Но нас тут это не интересует.

Интересует нас то, что начинал Филипп Македонский заложником в Фивах, не самом сильном городе Эллады. А его страна медленно разваливалась. В конце концов предыдущего царя просто убили иллирийцы у него же дома, настолько всë было плохо. Но Филипп сумел навести порядок сначала в армии, потом в Македонии, а потом и на Фронтире, используя всякие крутые военные и гражданские новаторства, которые у тех же греков и перенял. При этом, как по учебнику, его сначала не замечают, а потом очень невнятно ему противодействуют. Как раз за несколько десятилетий до описываемых событий Спарта, Фивы и Афины были жестко опиздюлены друг другом и сопутствующим квартетом, установилось некоторое равновесие. Такое равновесное, что Филипп прям хперед носом Центра, практически не скрываясь, готовился этот центр сожрать, а греки не делали ничего, пока суммарная мощь Филиппа не выросла настолько, что превысила суммарную военную мощь Эллады. И всë, гейм овер. Македонцы берут Грецию просто как приз, без особого сопротивления, и делают эпичный дранг нах остен.

Македония при Филиппе жрет Грецию

Как Рим сожрал Центр

Вот тут история поинтереснее, она многоэтапна и куда более эпична. Ну и за ней вы, собственно, и пришли, я полагаю. Итак, на Лации просыпается пока ещë маленький, слабенький и тупенький будущий Периферийный Гегемон...

Шестой век до н.э. Рим крутит хвосты коровам между греками и этрусками, в регионе первичный бульон.

Ну, первые лет четыреста он просыпается с большим скрипом, ворочается, говорит "мне сегодня ко второй", терпит былинные отказы от всяких поселков неподалеку, его сдигают галлы, в общем — ничего не предвещает беды. Однако мы уже на этом уровне видим всë то же самое, что и выше - роль периферии и преимущества отстающего. Это и новаторская, потыренная у греков с этрусками политическая система, идеальная для масштабирования до бесконечности, и периферийность (центр "сапога" и "жопа мира" в те годы - синонимы), и почти полный игнор со стороны что этрусков (которых щемят галлы) что греков (для которых Великая Греция - периферия, но центр приложения усилий - в Элладе). Это дает нашему подопечному быстрый старт. Его никто не замечает, он жрет сначала этрусков, а потом и греков. За тех пытается вписаться Пирр, сам - житель окраины эллинистического мира, и оттого сумевший столько дел натворить. Но его забарывают, канешн. А дальше - первый серьезный вызов - точно такой же периферийный гегемон.

Тут надо отвлечься и сказать "чо там у эллинов" перед Первой Пунической. После того, как Сашка устроил свои великие завоевания, эллинистический мир расширился, и Эллада перестала играть роль Центра Мира. Поэтому теперь уместно говорить о Центре как о всëм Восточном Средиземноморье. И тут у нас появились три могучие империи:

Империя Севера - собственно, Македония и подчиненная ей Греция.

Империя Востока - Селевкиды и их вассалы

Империя Юга - Птолемеи

А вот Империи Запада не было. Карфаген был далеко и был выключен из этого созвездия, а попытки Пирра запились себе уютную имперку сломались об уже набравший сил Рим. Вот вломился бы туда не он к моменту доедания Римом сапога, а сам Сашка Македонский на поколение раньше, и не было бы никакого Рима, можете запомнить этот твит. Причем Сашка и собирался этим заняться, судя по всему. Но умер, а потом как-то уже не до того было всем. Ну, вы знаете, все эти войны за его наследие, какие тут римляне, вообще не до них.

Рим пошел в отжор. Обратите внимание на темп

Вот в это окно Империи Запада и влез Рим. Но по-хитрому. Пользуясь тем, что в эллинистическом мире всем не до него, он сначала отжирает себе Фронтира сколько может, а потом прет на Сицилию, врубаясь в сложнейшую для себя Первую Пуническую. Это была, неиллюзорно, битва за мировое господство. И, спустя двадцать лет, пунны признали поражение и отдали острова. После чего Рим получил выход в море, и продолжил грызть фронтир, зализывая раны. После чего злую шутку сыграла география. Двадцать лет паузы это солидно, и Карфагену бы тоже не помешало приятно округлиться, но... пустыня. Де-факто, в Африке у Карфагена не было Фронтира и некуда было расширяться. И пришлось уходить в Испанию. Тоесть осваивать Фронтир на глазах у римлян, что резко снижает эффективность. Потом случается вторая война, которая, несмотря на гений Барки, была скорее "походом обреченных". К еë началу Рим был сильнее себя времен первой войны, и значительно сильнее Карфагена. И победил. Сожрав вообще всë, что было западнее Греции.

Первое столкновение с Карфагеном. Обратите внимание на Испанию. Карфаген засрал еë колониями, но не более того.

Вторая Пуника, через 20 лет после первой. Забрав в прошлой войне море и острова, Рим выходит к Альпам. Карфаген же жрет Испанию. Но он уже обречен.

Конец Второй Пуники, 201 год до н.э. Карфаген заперт в Африке и сломан. Обратите внимание на желтое пятнышко на Балканах. Да, это пиздец для Македонии, всë так.

188 год до н. э., Рим убивает Селевкидов. Партия.

А что наш Центр Мира? Он... просто проспал появление сверххищника с запада. Только ко Второй Пунической Македония начинает дергаться в сторону вмешательства, да и то как-то вяло, неспешно, будто впереди целая жизнь. Но нет, впереди Первая, Вторая и Третья Македонские войны, не оставившие от Империи Севера камня на камне за несколько десятилетий. В принципе, это неудивительно, македонцам достались греки (тоесть "болезни центра" там были особенно ярко выраженными) и не было нормального Фронтира. А дальше всë. Между Второй и Третьей Македонскими Рим походя ломает Селевков в одном сражении, после чего те начинают разваливаться с чудовищной скоростью. А оставшиеся в одиночку Птолемеи ливают катку, схлопнув свою внешнюю политику и покорно ожидая, когда Рим за ними придет. Флаулесс Виктори.

Финальная сборка римского мира.

Такие дела. Надеюсь стало понятнее. А чтобы не прослыть душным римским патриотом, укажу, что и сама Республика времен расцвета сталкивалась с теми же проблемами. И хоть она их и решала, но крови те попили изрядно. Примером реактивного появления периферийного гегемона служит Митридат. Если вы вспомните как он вылез из ниоткуда, как его все проспали и сколько крови понадобилось чтоб его сломать, то увидите в нем "Филиппа, который не смог". Пример ползучей экспансии это Парфия, разжиревшая на вовремя не сожраном трупе Селевкии, и с которой Риму воевать до своей естественной смерти. Тоесть ничего уникально римского тут нет. Римляне построили имперку, томушта были периферийным гегемоном, а греки еë не построили, томушта им не были. А не потомушта римляне это римляне, а греки это греки.

У меня всë.

Бонус: Митридат и его периферийный гегемон наглядно. Неудачно, но тем не менее. Рядом отожравшаяся на трупе Селевкидов Парфия.

Автор: Александр Картавых.

Оригинал: https://vk.com/wall-162479647_280791

Пост с навигацией по Коту

А ещё вы можете поддержать нас рублём, за что мы будем вам благодарны.

Яндекс-Юmoney (410016237363870) или Сбер: 4274 3200 5285 2137.

При переводе делайте пометку "С Пикабу от ...", чтобы мы понимали, на что перевод. Спасибо!

Подробный список пришедших нам донатов вот тут.

Подпишись! Длиннопосты выходят каждый вечер. Ну или почти каждый)

<- к Части 1

<- к Части 2

...Однако МКМ надавливает ещё на некоторые системы ОДА!

Например на запястья, по которым всегда можно узнать заядлого мышиста/мышевика.

Вся вышеописанная проблематика с ОДА тем более ярко проявится, чем в более раннем возрасте человек начинает баловаться напряжённым операторством за ЭВМ, т.к. до тех пор, пока не завершена оссификация, нагрузки будут проявляться адаптационными деформациями костной тккани. Особенно актуально для астеников!

Кроме того рост оператора также является значимым фактором. Чем длиннее рычаг, тем сильнее гравитация тянет книзу за кончик - стоит лишь чутка ссутулиться.

1.5 Световой режим

Специальные клетки сетчатки глаза при попадании на них яркого света напрямую посылают сигнал в супрахиазматическое ядро. Супрахиазматическое ядро — ядро передней области гипоталамуса, главный генератор циркадных ритмов у млекопитающих, управляет выделением мелатонина в эпифизе и синхронизирует работу «биологических часов» организма.

Мелатонин является индольным производным серотонина и синтезируется ночью. Выработка мелатонина происходит из выработанного на свету днём серотонина, причём более интенсивно на фоне физической активности! Спектр и интенсивность солнечного света невоспроизводимы в быту, следовательно нахождение на свету днём является залогом выработки необходимого количества мелатонина ночью. Однако сон должен происходить в максимально тёмном месте. Пик секреции мелатонина с 11 вечера до 3 утра. В это время человек, желающий сохранить здоровье, обязан спать.

Однако наши незадачливые операторы, как правило, сидят в занавешенных комнатах днём и до поздней ночи светят себе в лица. Ситуация более подробно рассмотрена в 17-ой "Заметке о киберподготовке" (2019) и в работе "Хрестоматийный случай одного гика" (2020).

Мелатонин является индольным производным серотонина и синтезируется ночью. Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона (почему, собственно и положено спать в темноте). У человека с нормальным распорядком дня на ночные часы приходится примерно 70% суточной продукции мелатонина.

На свету он не вырабатывается. А вырабатывается в темноте из серотонина!

Который вырабатывается на ярком свету в дневное время.

2. Решения

«Не смотри, что в ранце дыра,-
Иди вперёд и кричи: Ура!»

(с) Козьма Прутков

Идеальным решением, безусловно, является отказ от использования ЭВМ (МКМ). Однако в настоящее время уже не только лишь все могут позволить себе такую роскошь не оставшись голодными.

По глубокому убеждения автора, разрешить весь комплекс проблем методом адаптации организма к негативным воздействиям не удастся. Необходимо пересмотреть рабочую среду в целом и её элементы по отдельности.

Пределы адаптационных возможностей организма вкупе с количеством часов в сутках исключают стойкую компенсацию негативных факторов без изменения самой среды.

2.1 Общая хроническая гиподинамия и гипокинезия

«Общая физическая тренированность человека улучшает результаты его профессиональной деятельности. Мобилизующее влияние физической деятельности на рефлекторные и гуморальные механизмы поддержания гомеостаза обеспечивает сохранение высокой работоспособности даже в неблагоприятных условиях внешней среды.»

«Правильная организация внерабочего времени, мышечная активность, занятия физкультурой, закаливание, пребывание на свежем воздухе, регулярное сбалансированное питание — самые благоприятные рекомендации, следуя которым можно противостоять неблагоприятным воздействиям, порождённым техническим прогрессом.»

«Двигательная деятельность представляет собой мощный регулятор всех отправлений организма, источник их совершенствования. В физиологическом понимании мышечное движение является основой активной жизнедеятельности организма и его устойчивости к неблагоприятным влияниям.»

«В настоящее время много и справедливо говорят о том, что профессиональная деятельность большинства специалистов характеризуется ограничением двигательной активности (гипокинезией и гиподинамией), которая отрицательно сказывается на здоровье и работоспособности человека. Но дело заключается не только в том, что операторская профессиональная деятельность сопровождается гипокинезией, но и в том, что операторский труд на фоне ограниченных физических нагрузок требует от человека большой нервно-психической напряжённости, которая при частом повторении отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека. Компенсация недостающей двигательной активности для специалистов преимущественно информационного типа способствует профилактике (предупреждению) отрицательных последствий чрезмерного эмоционального напряжения, монотонии и гипокинезии.»

«Гипокинезия, эмоциональная напряжённость, монотонность работы — своего рода «болезнь прогресса», борьба с которыми должна вестись широким фронтом. В этом наступлении на факторы, оказывающие неблагоприятное влияние на здоровье и проиводительность труда, есть место не только врачу, но и физиологу, гигиенисту, психологу, социологу, инженеру-конструктору. Их совместными усилиями осуществляется такая организация трудового процесса, при которой достигается наилучший производственный эффект на фоне наиболее совершенного функционирования организма.»

«Это прежде всего касается рабочего места, пультов и органов управления. Они должны соответствовать антропометрическим и биомханическим показателям работающего человека, физиологическим нормативам статических усилий на органы управления и т. д. Важнейшее значение при этом имеет научно обоснованное распределение функций между машиной и человеком с учётом его психофизиологических и психических возможностей.»

(с) «Физические нагрузки современного человека» НАУКА (1982), В.П.Загрядский, З.К.Сулимо-Самуйлло.

Бег широкому кругу людей как средство профилактики гиподинамии показан быть не может - в силу своей биомеханической сложности и целому ряду противопоказаний (например таких как плоскостопие). Выбирать нужно ежедневные пешие прогулки не по трассе (не по проезжей части) от 40 минут и отказ от лифта.

Либо, если есть такая возможность, заплывы - от 40 минут и дольше.

2.2 Электромагнитная экспозиция + катионизация вдыхаемого воздуха

Вытяжка воздуха из системных блоков ЭВМ должна производится наружу из рабочего помещения, а не внутрь него. Все источники ЭМ-излучения должны быть по возможности забраны в клетки Фарадея.

От вай-фая следует отказаться в угоду проводам.

В случаях, когда работа проходит в помещениях, где данные условия не соблюдены, стоит обратить внимание на антиагреганты и увеличить потребление чистой питьевой воды.

Антиагреганты должны быть рассмотрены спортсменами в качестве легального допинга.

2.3 Мелкомоторная блокировка дыхания

«Проведённые исследования дали основание для вывода о том, что профессиональное отличие у людей с различной степенью двигательной активности связано не с количеством потребляемого кислорода, а с использованием аэробных возможностей организма, с возможностью длительного поддержания устойчивого состояния функций дыхания и сердечно-сосудистой системы — этих транспортных систем организма — на протяжении всего трудового процесса. Сонастроенность этих систем, установление оптимальных соотношений между ними — непременное условие длительного поддержания высокой работоспособности организма.»

(с) «Физические нагрузки современного человека» НАУКА (1982), В.П.Загрядский, З.К.Сулимо-Самуйлло.

Операторам, не имеющим возможности отказаться от мыши и клавиатуры в качестве устройств ввода, следует повышать свой аэробный порог - регулярно тренируя свою аэробную выносливость.

Идеальным же решением видится разработка устройств ввода, позволяющих исключить из работы мелкую моторику рук и отвязать сами руки от столешницы. Автор данной работы убеждён, что самыми эффективными, массовыми, простыми в использовании и недорогими могут стать устройства ввода на базе терменвокса. Они не требуют использования сложной оптики - как оптические датчики, а драйвера для таких устройств будут куда проще и "легче".

Как вариант киберспортивного шоу-формата представляется любопытным провести ряд экспериментов на подобных устройствах.

Киберспортсмены, выступающие на МКМ, в связи с МБД, очевидно, обязаны проходить предсоревновательные тренировочные сборы в условиях среднегорья. А провести отпуск в горах будет в целом полезно любому айтишнику.

В распоряжении высококлассной киберспортивной команды не может не быть открытого олимпийского бассейна на горной тренировочной базе, желательно находящейся не ниже 1500м над уровнем моря, где и должны проходить предсоревновательные киберспортивные сборы. Тренировки в условиях среднегорья наиболее эффективны для развития стойкой резистентности к гипоксии. Что перемножается на наиболее эффективно среди циклических видов спорта развиваемую плаванием аэробную выносливость (повышение аэробного порога).

Более того, разгрузка опорно-двигательного аппарата в воде и биомеханическая специфика оставляют плавание вне конкуренции в плане киберподготовки, т.к. киберспортсмены (да и простые операторы ЭВМ), вкупе с гиподинамией и гипокинезией, испытывают постоянную статическую нагрузку на ОДА.

См.: Агаджанян Н.А., Миррахимов М.М. «Горы и резистентность организма.» М., "Наука", 1970

Допинговаться по этому пункту следует антигипоксантами.

* * *

Застой лимфотока прекрасно ликвидируется ежедневным использованием старой доброй мочалки из люффы.

2.4 Опорно-двигательный аппарат

Как уже сказано выше, использование мыши и клавиатуры в качестве устройств ввода не позволит в полной мере исключить описанную в пункте 1.4 проблематику.

Силовые упражнения с отягощениями противопоказаны сколиотикам, о чём можно подробнее прочесть в работе "Родитель, бди - киберспорт!" (2018). Обычные, симметричные силовые упражнения только закрепляют деформацию мышечным корсетом. Корректировка осанки должна производится методами ЛФК. И такие упраженения, как правило, асимметричны.

Противопоказаны ещё и потому, что будучи хроническим гиподинамиком и обладая ожиревшей от малоподвижности печенью, утилизировать такое количество силовых метаболитов не отравившись не удастся.

Операторам, которые ещё не имеют в своём распоряжении устройств ввода на базе терменвокса, следует адаптировать своё текущее рабочее место таким образом, чтобы т.н. "профессиональное игровое кресло" заработало со своей максимальной отдачей - по возможности снимая гравитационную нагрузку с позвоночника и передавая её на спинку. Ключ к проблеме - положение позвоночника относительно гравитационного вектора.

Близким к идеальному креслом такого типа следует считать зубоврачебное, которое как раз изначально проектировалось для длительных неподвижных отсидок пациента.

В это связи нужно также учитывать, что если мы планируем перестать пастись в монитор, то он в принципе должен находиться выше линии горизонта (линии глаз).

Людям, не имеющим возможности поднять монитор выше линии глаз и опереться затылком, слеует искать надёжной опоры лбом - каковая выстроит всю биомеханику от кресца до затылка. Иллюстрация не приводится, т.к. иллюстратор, к сожалению, сбежал с деньгами, выделенными на иллюстрирование данной статьи.

Ещё одним, более дорогим, вариантом может стать сухая иммерсионная ванна, однако она предъявляет более высокие требования к внепроизводственной физической активности, т.к. дегенерация и детренировка ССС и ОДА в ней происходит гораздо быстрее.

На взгляд автора рекомендация работать стоя за компьютером является злостным вредительством, т.к. гипертония, варикозное расширение вен ног и тромбофлебит в такой ситуации вопрос пары лет!

Единственный вариант, при котором такая поза допустима в течении продолжительного времени - это когда под стол установлена беговая дорожка, включенная на малый ход. Это позволяет ликвидировать венозный и лимфатический застой в нижних конечностях, кроме того большинство критических статических мышечных зажимов превращаются в малоамплитудные движения.

Однако проблематика длительной повседневной работы в таком режиме остаётся дискуссионной и без проведения длительного эксперимента автору данной работы не ясна. Например специфика мелкой моторики, или прецессионная нагрузка на зрительный анализатор.

Автор благодарит экспериментатора за отчёт.

У оператора ЭВМ не может не быть круглосуточного доступа к горизонтальной перекладине (турнику), на которой он в состоянии висеть не доставая ногами до опоры. В течении дня необходимо осуществлять не менее 5 висов максимальной продолжительности, в процессе которых неплохо было бы пораскачиваться, поизвиваться и подрыгаться - максимально снимая компрессию с позвоночника. Продолжительность виса будет постепенно возрастать с укреплением кистевого хвата. Кроме того в отстутствии гимнастических брусьев и их аналогов имеет смысл вставать в упор руками на уровне пояса с одновременным расслаблением (отпусканием) ног - с целью максимальной декомпрессии и расслабления поясничного отдела.

Поясница айтишника нуждается не в дополнительной статической нагрузке, а наоборот — в разгрузке. Статические упражнения типа планки в этом смысле представляются не вполне желательными. Наш интерес в растяжке, висах, упорах (как на брусьях) и динамических упражнениях, которые позволят расслабить межпозвоночные (глубокие) мышцы, а не напрячь их больше по другому вектору. Статические зажимы ведут к ухудшению кровообращения в области — мышечные спазмы блокируют микроциркуляцию — читай питание хрящей. То есть межпозвоночных дисков! Лучшее динамическое упражнение, позволяющее расслабить мышцы низа спины (в т.ч. некоторые не контролируемые сознательно — межпозвонковые) — это длительное ползание на четвереньках!

Беда в нашем случае ещё и в том, что укрепление мышц, в связи со спецификой деятельности, значения не имеет. От длительных статических нагрузок «плывут» хрящи и связки, а затем и кости. Восемь часов выпаса в монитор невозможно компенсировать «зарядочкой», хотя она, безусловно, и улучшит питание хрящей (межпозвоночных дисков) и они деформируются вполне здоровыми. Потому автор данной работы настаивает на том, что наш путь не другая или дополнительная нагрузка, а разгрузка. В связи с чем требуется коренной пересмотр эргономики рабочего места и устройств ввода-вывода. Наша цель — снять статическое напряжение опорой, а не изменить его локализацию!

В целом любая эргономика должна плясать от биомеханики, анатомии и физиологии. Нужно не пытаться компенсировать нагрузку на организм, превосходящую его адаптационные возможности, а трансформировать среду — то есть ликвидировать саму превышающую нагрузку.

Технологии для человека, а не человек для технологий! Техника под задачу, а не задача под технику!

Киберспорт - флагман айтишной эргономики и устройств ввода-вывода!

2.5 Световой режим

Запас серотонина, из которого ночью выработается мелатонин, должен быть наработан днём! Интенсивными физическими упражнениями или, хотя бы, прогулками на солнце. В таком случае ночной сон будет крепким, сладким и весьма оздоравливающим. Причём даже в пасмурный день интенсивность света и его спектр на улице не могут быть компенсированы искусственными источниками в помещении.

Формула проста, но, вместе с тем, не терпит и отступлений.

1) Длительное пребывание на дневном свету.

2) Своевременный ночной сон в полной темноте. (с 11 вечера)

В противном случае не нарабатывается достаточное количество серотонина. Следовательно не из чего выработаться и мелатонину в ночное время, вне зависимости от того, насколько темна ваша "берлога".

Кроме того, серотонин участвует в регуляции сосудистого тонуса. Что особенно актуально для нас в свете проблематики, описанной в других пунктах! Желающие глубже вникнуть в механизм приглашаются к ознакомлению с работой «Кардиотропные свойства эпифизарного мелатонина» (2016):

«В основе кардиотропных эффектов МТ лежит, очевидно, в первую очередь, его прямое влияние на сократимые элементы миокарда через заложенные здесь МТ рецепторы.…

… Кардиопротективное действие МТ определяется несколькими механизмами, среди которых ведущим следует признать антиоксидантный эффект, направленный на ослабление проявлений оксидантного стресса. Ишемическое (при ишемии-реперфузии) и токсическое (под влиянием адриамицина или доксорубицина) повреждение миокарда неизменно сопровождается резким усилением свободно радикальных процессов (Morishima et al., 1999; Salie et al., 2001; Xu et al., 2002). Между тем, как уже неоднократно описывалось ранее, эпифизарный гормон разными путями ограничивает подобные нарушения, будучи одним из наиболее мощных эндогенных антиоксидантов. За счёт лёгкого проникновения в клетки он может выступать в роли «ловушки» свободных радикалов, обеспечивая защиту макромолекул, в том числе ДНК, от повреждения, а по способности подавлять процессы перекисного окисления липидов и усиливать активность ферментов антиоксидантной системы превосходит аскорбиновую кислоту. Необходимо подчеркнуть универсальность антиоксидантных свойств МТ, которые проявляются независимо от причины, вызвавшей оксидантный стресс. Так, изопротеренол инициировал перекисное окисление липидов в миокарде со снижением уровня глутатиона. Эти сдвиги сопровождались нарушением насосной функции сердца у крыс. МТ (в дозе 10 мг/кг) полностью блокировал указанные эффекты, обеспечивая тем самым выраженное кардиопротективное действие.»

Послесловие

Тренеры сегодня, к сожалению, продолжают тренировать опираясь на педагогические принципы в большинстве своём разработанные в прошлом веке под совершенно другие задачи. И опираясь на научные данные того времени. Зачастую такие педагогические методики не имеют достаточного биологического обоснования…

Такие тренеры для сегодняшнего спорта и физкультурной реалибитации малопригодны.

Задача как тренера, так и спортсмена, прежде всего, взяться за книжки и перечитать всё по прфоильным и смежным направления - через то став гармотнее. Знакомство с такой литературой расширяет кругозор тренера и спортсмена, помогая понять какие методы тренировки лучше, а какие хуже - или вовсе необоснованы.

Слишком простые модели организма некорректны. В основе таких моделей, прежде всего, должна лежать информация о биохимиеских и физиологических процессах в организме протекающих. Тренироваться нужно по законам биологии.

Методы тренировок и контроля должны строиться на основе объективных фундаментальных данных и опираться на понимание адаптационных процессов, протекающих в организме. В противном случае горы перепачканной буквами макулатуры будут расти - заполоняя архивы, а достижения спортсменов будут продолжать строиться на достижениях зарубежной фармакологии…

П.С.

Немного романтики для усталого айтишника!

Ши Цзюньу — «Собрание истинных записей бессмертных с гор Сишань.» (~1100-1135 гг. н.э.)

«Убежищем дыхания* является телесная форма. Упражняя телесную форму образуют дыхание. Если же не знать приёмов питания телесной формы, тогда запасы семени и души-по будут рассеяны и истрачены, в результате чего в пустоте сохранится только иньская оболочка, и человек, даже не дойдя до смерти, будет подобен сухому дереву. А когда дыхание его совсем прервётся, от него останется лишь кучка праха. Так разве можно не уделять большого внимания Пути питания телесной формы?»

*под дыханием в данном случае понимаются все обменные процессы организма в целом

Литература

Агаджанян Н.А., Миррахимов М.М. "Горы и резистентность организма." М., «Наука», 1970.

Аринчин Н.И. "Периферические "сердца" человека" (1988)

Аринчин Н.И., Борисевич Г.Ф. "Микронасосная деятельность скелетных мышц при их растяжении" (1986)

Арушанян Э.Б., Ованесов К.Б. "Кардиотропные свойства эпифизарного мелатонина" (2016)

Загрядский В.П., Сулимо-Самуйлло З.К.. «Физические нагрузки современного человека» НАУКА (1982),

Зюбан Д.И. "Биофизические характеристики эритроцитов при воздействии на организм производственных факторов механической и электромагнитной природы" М. (1994)

Пиротти Е.Л. "О влиянии электромагнитных полей на свойства эритроцитов" (1997)

Чижевский А.Л. "Электрические и магнитные свойства эритроцитов" (1973)

2018 — Родитель, бди — киберспорт!

2019 — Заметки о киберподготовке

2019 — Мелкомоторная блокировка дыхания в компьютерном спорте (МКМ)

2019 — Проблемы подготовки спортивного резерва в компьютерном спорте

2020 — Хрестоматийный случай одного гика

2020 — Говорит и показывает Ишутин

Видим уже определенным образом прописанную конфигурацию, доработаем её так как нам это нужно, делать это можно двумя способами – щелкая мышью по клавишам на экранной клавиатуре и после нажимать желаемую клавишу на физической клавиатуре, либо перетаскивая клавиши из панели конфигуратор на клавиши все той же виртуальной клавиатуры, вторым способ в любом случае придется воспользоваться.

Клавиши, которые вы можете установить через конфигуратор:

Разберем некоторые возможности на примере моей конфигурации. На нулевом слое у нас нет ничего не обычного, разве что MO (1) и MO (2). Это значит, что при нажатии на эту кнопку клавиатура переходит на слой 1 и 2 соответственно, ну то есть вполне понятный всем FN при отпускании кнопки мы снова вернемся на нулевой слой.

На первом слое у нас стоит управление громкостью и плеером на курсорных клавишах и вот только сейчас заметил, что повесил на две кнопки Play который является в тоже время и Pause, ну это первоначальные наброски, всегда можно переделать, треугольных стрелочках листание треков в плеере. На левой кнопке клавиатуры у нас можно сделать скриншот, открыть калькулятор, мой компьютер и управление колесиком мыши чтобы не тянуться за мышкой, когда читаешь длиннопосты на пикабу. Куда интереснее что такое C_S_T и TG. C_S_T я не совсем верно понял, при нажатии на F1 у нас будет F1, но если клавишу слегка удержать то сработает CTRL+SHIFT, когда я прописывал этот конфиг то думал что сработает CTRL+SHIFT+F1, но ошибся. Конечно, можно сначала зажать допустим F2, а потом нажать F1 и тогда получится то, что требуется, но зачем такие сложности? К сожалению, онлайн конфигуратор не позволяет сделать то, что я хотел, но полноценный QMK это позволяет и я напишу о том, как это сделать чуть ниже. Кнопки TG полностью переключают всю раскладку на указанный слой, то есть слой меняется ‘на всегда’, пока пользователь не переключит ее через TG на другой слой. Очень важно разместить на клавиатуре кнопку ‘RESET’, она нужна чтобы перевести клавиатуру в режим прошивки.

На третьем слое исключительно кнопки управлением подсветки.

На четвертом слое у меня тоже самое что на нулевом, но часть клавиш заменена на нампад. Почему-то если я устанавливал привычный MO, то он не срабатывал, и я не мог переключиться на нулевой слой обратно, так что поставил вместо него TO, не совсем понимаю, чем они отличаются. Если кто-то знает, то напишите в комментариях.

Ну и пятый слой так же повторяет первый, но часть клавиш заменены на управление мышкой, а вдруг она откажет? Управлять кстати вполне удобно, но в контру, наверное, особо не поиграешь.

Онлайн конфигуратор имеет и другие функции, например смена местами CTRL и CAPS LOCK и подобное, но в сравнении с полноценным QMK они всё же малы.

Итак, все что хотелось из того, что позволяет онлайн конфигуратор мы накрутили, скачиваем теперь JSON файл, он нам понадобится в дальнейшем. Жмем кнопку “Cкомпилировать”, ждем пока в космосе прокрутится картошка, после чего жмем кнопку “Прошивка” и сохраняем hex файл прошивки. Теперь скачиваем QMK Toolbox – программу для заливки прошивки на клавиатуру. Выбираем в ней наш hex файл, переводим клавиатуру в режим прошивки (стандартное расположение кнопки RESET обычно пишут в документации к PCB, у YD60MQ по умолчания она прописана на FN+ESC), выведется желтая надпись о том, что устройство подключено. Жмем кнопку FLASH, две секунды и можно пользоваться клавиатурой.

QMK – расширенные возможности

Онлайн конфигуратор имеет крайне урезанный функционал относительно полноценного QMK. Для того чтобы им воспользоваться, нам нужно его установить. Инструкция по установке для разных платформ описана в официальной документации, в качестве примера приведу установка для WINDOWS, так как я сижу именно на нем.

Для начала нам нужно установить MSYS, но после установки не запускать msys2.exe, а запустить mingw64.exe (либо mingw32.exe).

Вводим последователь три команды:

pacman --needed --noconfirm --disable-download-timeout -S git mingw-w64-x86_64-toolchain mingw-w64-x86_64-python3-pip

python3 -m pip install qmk

qmk setup

После этого QMK будет установлен, у меня он работал после этого криво (при компиляции файлов прошивки возникали ошибки с тарабарщиной), но после команды “qmk doctor” всё встало на свои места.

Чтобы не делать двойную работу конвертируем скачанный ранее наш .json файл с помощью команды “qmk json2c наш_файл.json -o keymap.c”. Вводим команду “qmk new-keymap” после чего вводим название нашей PCB, в моем случае “yd60mq” и название для нашей раскладки, в моём случае это будет например “dsio”. Скидываем сгенерированный нами файл keymap.c по пути "C:\Users\%ИМЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ%\qmk_firmware\keyboards\yd60mq\keymaps\dsio" с заменой. Теперь приступим к его редактированию, при открытии он будет выглядеть примерно так:

Для лучшей читаемости лучше его немного отформатировать, для примера так:

Что же мы тут можем сделать. Для начала, например с помощью такой незамысловатой конструкции мы можем повесить вызов CTRL+ALT+DEL:

Ранее я писал о том, что немного спутал задачу команды C_S_T, так давайте же исправим её. Для начала исправим наши C_S_T(KC_F1) на просто KC_F1, с остальными так же. И напишем небольшой макрос:

Итак, с помощью данного макроса у нас при нажатии на F1 (и другие F клавиши) и ESC будет срабатывать непосредственно F1 и ESC. Но если клавишу чуть удержать, то сработает CTRL+SHIFT+F1 и CTRL+SHIFT+ESC (вызов диспетчера задач) соответственно. Таким же образом я добавил блок (на скриншоте обведет красным) который при небольшом удержании знака точки в русской раскладки добавлял к ней SHIFT, превращая её в запятую.

Не будем на этом заканчивать, напишем еще один макрос, который допустим будет запускать приложение на клавишу. Для начала зарегистрируем новые клавиши:

Вставляем эти клавиши на нашу раскладку:

Прописываем сам макрос:

Этот макрос правда имеет недостаток, если в системе в данный момент выбрана русская раскладка, то соответственно пусть к программе будет введен на русском языке и программа не запустится. Сам же результат работы макроса можно увидеть на этом видео:

Так же редактированию можно подвергать и другие файлы, например в yd60mq.c парой каталогов выше изменив строчку “writePin(F4, !led_state.caps_lock);” на “writePin(F4, led_state.caps_lock);” можно добиться того чтобы лампочка CAPS LOCK горела когда он находится не в активном состоянии, а напротив в неактивном.

Так как у меня на PCB находится 16 rgb светодиодов, но существует так же версия этой платы на 12 светодиодов. То не лишним будет в файле rules.mk изменить строчку “DEFAULT_FOLDER = yd60mq/12led” на “DEFAULT_FOLDER = yd60mq/16led”.

Итак, после всех тех веселых вещей что мы реализовали, надо бы как-то теперь это всё скомпилировать. Делается это просто, выполняем команду, содержащую название нашей платы и раскладки:

qmk compile -kb yd60mq -km dsio

Если всё хорошо, то мы увидим множество [OK]. Если же где, то мы допустили ошибку, то компилятор нам намекнет, где нам её искать и соответственно hex файл на выходе мы не получим.

Прошивка данным hex файлом идёт через QMK Toolbox и полностью аналогична прошивке hex файлом полученным из онлайн конфигуратора.

Если углубиться в QMK, то его возможности кажутся действительно безграничными. Например, помимо макросов можно менять анимацию подсветки при переключении слоев или при нажатии на определенные клавиши, можно создавать свои собственные варианты анимации подсветки. Настроить воспроизведение звуков при включении клавиатуры либо нажатия клавиш. Выполнения определенных действий при нажатии кнопки определенное количество раз либо после определенной комбинации кнопок.

Я сам его изучал буквально 1-2 вечера, так что знаю пока крайне мало, возможно чуть позже продолжу его изучение и напишу еще один пост. Если кто-то знает хорошую русскоязычную документацию, буду благодарен за ссылку.

Начал я с того что смазал все свитчи, для этого требуется их для начала разобрать, можно сделать это несколькими способами: отверткой или пинцетом открывать защелки, после открытие первого свитча можно его верхней частью открывать остальные, загоняя его защелки под защелки других свитчей. Можно купить или распечатать на 3D для этого инструмент, я воспользовался последним способом, у самого у меня 3D принтера нет, выручил знакомый:

После разбора свитча нам нужно смазать те места, которые имеют контакт – салазки корпуса и на штоке, концы пружинок и если у вас линейные свитчи, то можно еще ту часть свитча, которая нажимает на пластину. Приступаем:

Этой баночки мне хватило на все свитчи, стабы и еще осталось.

Первая трудность. Как правило свитчи имеют вырез в верхней части для светодиода, по крайней мере на картинку в книжка все именно так. Я хотел сначала заказать Gateron Silent Black, там тоже все вроде бы было так. Но в последний момент увидел хорошее предложение по Cherry MX Silent Black и взял уже их. И вот во время сборки обнаружил что там нет этого выреза, вместо этого не верхней части прозрачного корпуса было изображено что-то типа линзы Френеля. Возможно, эти свитчи предполагалось использовать исключительно с RGB светодиодами, а может быть дальнейшие мои действия были верными, я даже не знаю. Короче говоря, я запихал светодиод прямо внутрь свитча:

Результат после несколько часов релакса:

Теперь приступим к стабилизаторам. Стабилизатор в разобранном виде выглядит так:

Собранный стабилизатор после смазки:

Чтобы стабилизаторы не стучали в плату в тех местах, где они будут стоять подклеиваем медицинский лейкопластырь.

Чтобы увеличить магический коэфицент тишины я проложил какой-то поролон или что это даже не знаю, упаковочный материал одной из ранее пришедших посылок с Ali.

Сверху ставим наш плейт, в него устанавливаем те кнопки что точно будут на своем месте.

Как правило светодиоды устанавливаются уже после свитчей, но так как мои светодиоды находились внутри свитча, то пришлось пихать сразу всё. Америку я сейчас не открою – длинная ножка светодиода — это плюс, короткая минус. Соответственно припаивать ножку плюса надо в тот контакт, под которым подписан +, на моей плате он отличается еще тем, что сделан в форме квадрата, а минус в форме более привычного круга. Из-за того, что светодиод у меня был внутри свитча порой приходилось разбирать свитч чтобы поменять светодиод стороной и он попал нужными ножками в нужные отверстия.

Дальше первыми свитчами я решил вставить те, которые имеют возможность стоять по-разному, в основном это первый ряд и немного второй. Сначала я одевал на них нужный кейкап и потом уже смотрел в какие контакты их нужно впаивать, выравнивая кейкап относительно других кнопок.

Вставляем остальные свитчи.

Припаиваем и обрезаем лишние торчащие ножки светодиодов.

Сразу скажу, что я не мастер пайки и скорее всего кто-то, глядя на это уже пускает слёзы. Несколько свитчей припаялись плохо, а парочку я вообще забыл припаять, так что пришлось чуток допаять. Но с ними особых проблем не было, куда сложнее было со светодиодами. Для начала зажимаем предполагаемую кнопку FN и нажимаем разные сочетания с ней чтобы найти то, которое включит нам подсветку клавиш. Смотрим которые не горят, идем и допаиваем. Самая большая проблема, которая возникла у меня это то, что из-за того, что светодиоды я разместил внутрь свитча, при установке свитчей кусок корпуса, который должен подгинатся внутрь корпуса при установке в плейт чуть внутрь, он повредил часть светодиодов. Не было бы никаких проблем если бы мои светодиоды ставились сверху свитча, но так как они были внутри свитча, то мне приходилось полностью выпаивать свитч вместе с нерабочим светодиодом чтобы поставить рабочий внутрь свитча и припаять это всё обратно. По итогу всё заработало как надо.

Запихиваем всё в корпус и приклеиваем антивибрационные прокладки

Одеваем силиконовые кольца на кейкапы дабы еще немного добавить магии бесщумности.

Ставим кейкапы на свитчи, наслаждаемся.

Одной из моих целей было то, чтобы клавиатура была тихой, сделал небольшое сравнение, конкурентами ей выступили механическая DEXP Rapier (outemu red), мембранная низкопрофильная Logitech K240 и дешевая мембранная Logitech K120.

Механика это громко говорили они…лег спать в двух метрах от девушки, которая играла в Dead By Daylight, клавиатуру не было слышно абсолютно, ну разве что проблем чутка иногда, даже если пытаться прислушаться, еще бы мышка не щелкала и разговаривал с тиммейтами она телепатически, было бы абсолютно идеально. Но и так тоже не плохо, потому как её долбёж по мембранке раньше выводил меня из самого глубочайшего сна.

Да и помимо тишины, просто жать кнопки стало значительно приятнее.

В следующем посте будем пробовать компилировать прошивку.

Часть 3

Собираем кастомную механическую клавиатуру, часть 3: Прошивка