Какие жиры бывают
Жиры бывают:
насыщенные - содержатся в мясе, молочных продуктах, фастфуде, сливочном масле и так далее;
ненасыщенные - содержатся в рыбе, орехах, фруктах и так далее.
Ненасыщенные жиры делятся на две группы мононенасыщеные и полиненасыщенные.
Для организма полиненасыщенные жиры наиболее важны, так как наш организм их не вырабатывает.
Полиненасыщенные жиры бывают ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6. ОМЕГА-6 мы получаем в достаточном количестве из обычной повседневной пищи. А ОМЕГА-3 в нашем организме огромный дефицит.
Таким образом, необходимо дополнительно принимать ОМЕГА-3, все остальные жиры - пустая трата денег.
Интересный факт, одними из самых здоровых людей планеты являются жители Средиземноморья. Они потребляют большое количество жирных кислот преимущественно из рыбы. А в рыбе, как мы знаем, большое количество ОМЕГА-3.
Функционировать наш организм с применением ОМЕГА-3 будет значительно лучше, чем без него.
Вот несколько самых основных свойств применения ОМЕГА-3
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы, соответственно снижается риск возникновения болезни с сердцем;
- снижается кровяное давление, потому что снижается вязкость крови;
- улучшается подвижность наших суставов;
- положительно влияет на питание волос, кожи, ногтей;
- способствует улучшению обмена веществ;
- мышечные ткани после физических тренировок быстрее восстанавливаются;
- благодаря тому, что ОМЕГА 3 участвует в процессе липолиза, процесс жиросжигания ускоряется.
Во времена СССР в детских садах давали всем детям порцию ОМЕГА-3 кислот. Здравоохранение считало в то время, что ОМЕГА 3 недостаточно в организме человека. И чтобы нормализовать питание детей им в обязательном порядке давали полезные жирные кислоты. Хорошая была традиция...
Какие источники ОМЕГА-3 жиров бывают
Выделяют два источник с самым высоким содержанием таких жиров: рыбий жир, льняное масло.
В рыбьем жире ОМЕГА-3 больше всего. Лично я предпочитаю в качестве источника принимать рыбий жир в капсулах.
Льняное масло
Жирные кислоты очень быстро окисляются, то после покупки льняного масла, которое как правило продается в бутылках, у Вас есть порядка месяца на его применение. В противном случае, все жиры окислятся и такое масло не будет в себе нести уже никакой пользы. В магазинах не рекомендуется покупать большие литровые бутылки льняного масла - Вы за месяц столько не выпьете. Старайтесь покупать самую маленькую тару из всех возможных. Покупать нужно в непрозрачных буталках - свет окисляет масло. Одно из преимуществ льняного масла - его цена, оно стоит дешевле, чем рыбий жир.
Перейдём к рыбьему жиру - победителю по содержанию ОМЕГА-3 кислот
Мне он нравится, потому что он в капсулах и его удобно применять.
Покупать можно в аптеке и заказывать в интернете. В аптеке лучшим выбором будет Доппельгерц (Doppelherz) ОМЕГА-3. Капсулы большие, цена качество из предложений в аптеке самое лучшее. На сайте iHerb лучшим по цене-качеству будут ОМЕГА-3 от Now Foods. Здесь большие капсулы в удобной банке. Очень много хороших отзывов.
Когда и сколько принимать
Суточная норма порядка 1 г. Для Доппельгерц (Doppelherz) это 3-4 капсулы, для Now Foods это 2 капсулы, потому что они больше.
Я принимаю ОМЕГА-3 утром, пока организм "голодный". В дни высоких нагрузок, например, когда занимаюсь в тренажерном зале, я в конце дня принимаю ещё одну дневную порцию ОМЕГА-3. В обычные дни - достаточно одной дневной порции.
Поскольку ОМЕГА-3 в нашем организме большой дефицит, то большого вреда не будет, если будете принимать периодически двойные суточные порции.
Какой ОМЕГА-3 принимаете Вы, и принимаете ли?
