В последнее время лента пестрит постами про «героическое ожирение», «героический дефицит калорий» и прочий трэш. В шортсах какие-то псевдо-учёные дядьки вещают, что воду надо пить строго тёплой и только на восходе Венеры, а девушки связывают свои ляжки с ретроградным Меркурием.
Особенно веселят советы в духе: «Держи дефицит как профи на сушке, иначе не похудеешь!» Бред. Давайте без фанатизма: объясню, как добиться результата без мучений, тратя по 2 часа в день и не превращая жизнь в ад.
Мифы
«Бегай – похудеешь»
Не-а. Интенсивное кардио сжигает гликоген, а не жир. Организм адаптируется, аппетит растёт, суставы страдают – профита ноль.
«Нельзя пить холодную воду»
Холодная вода не замедляет метаболизм. Наоборот, тело тратит калории на её нагрев (хоть и копейки).
«Жир превращается в мышцы»
Нет. Жир – запас энергии, мышцы – ткань. Можно сжечь первое и нарастить второе, но одно в другое не перетекает.
«Ешь часто и маленькими порциями»
Похуй. Главное – общая калорийность. Хоть один раз в день жри, хоть десять – если в дефиците, похудеешь.
«Не есть после 18:00»
Опять же, калораж. Хоть в 3 ночи бутер жуй – если уложился в норму, всё ок.
«Сладкое = целлюлит»
Целлюлит – это генетика и уровень подкожного жира. Сахар может добавить калорий, но сам по себе не создаёт «апельсиновую корку».
«Детокс-чаи и очищающие диеты»
Фигня. Печень и почки очищают организм сами. Эти чаи – просто мочегонка и слабительное, вода уходит, жир остаётся.
«Качай пресс – уйдёт живот»
Жир не сжигается локально. Живот и бока уходят последними, потому что там жир «упрямый» – мало капилляров, медленно расщепляется.
Таких мифов ещё куча, но перечислять все – пост растянется на том.
Физика
Организму нужно Х энергии в сутки.
- Даёшь меньше Х – он берёт из запасов (худеешь).
- Даёшь больше Х – запасает (толстеешь).
- Даёшь ровно Х – вес стоит.
Всё. Дефицит калорий – единственный рабочий способ. Но почему-то народ кричит: «Пошла ты нахуй, физика ёбаная!» и лезет на диеты.
Организм не враг. Если хочет пончик – дай ему пончик. Иначе он взбунтуется, и потом сорвёшься на жор.
Как создать дефицит без страданий?
Я обещал 2 часа в день. Вот рецепт:
1. Спорт, но без фанатизма
Не надо упарываться на беговой дорожке или жить в качалке. Оптимально:
- Силовые (но не обязательно железо).
- Высокоинтенсивное кардио (но не бег).
- Низкоинтенсивное кардио (но не диван).
Идеальный вариант – единоборства (бокс, ММА, тайский бокс).
Там есть:
- Спарринги (высокоинтенсив).
- Работа с весом (гири, штанга).
- Функционалка, выносливость, скорость.
Низкоинтенсивное кардио = прогулки.
Не надо считать шаги – просто гуляй 2 часа. С семьёй, с собакой, под подкаст – без напряга.
2. График на неделю
ПН, СР, ПТ – час единоборств.
ВТ, ЧТ – прогулка.
СБ, ВС – отдых.
Как это работает?
- Высокоинтенсив дожигает калории.
- Силовые растят мышцы → больше тратишь в покое.
- Низкоинтенсив медленно жжёт жир.
Но
Спорт – не волшебная палочка. Сначала организм будет упираться, как упрямый осёл. Но продержись 2-3 месяца – и поймаешь кураж: мозг начнёт щедро выдавать дофамин, а тело само потянется на тренировку за порцией кайфа. Появится энергия – уже не захочешь валяться на диване. Гормоны перестроятся – жир начнёт гореть эффективнее. Срок полной перестройки – около 2 лет.
Да, долго. Но через два года ты будешь есть что хочешь, выглядеть отлично и чувствовать себя бодрячком. Конечно, если есть по пачке майонеза в день - тебе ничего не поможет.
Сухой остаток
Худеешь без диет – просто живешь активную жизнь, и регулирование калорий происходит на автоматическом уровне.
Становишься здоровее и сильнее.
Ешь то, что хочешь (без обжиралова, конечно).
