Сядешь на лимит в 1800 — сорвёшься буквально через пару недель (если не раньше).

Не насилуй организм и не еби мозг, делай по уму:

1. Проверь здоровье. Я не говорю о полном чекапе, но хотя бы кардиолог, ортопед и эндокринолог. Приём сейчас обойдётся дешевле лечения потом;

2. Сходи к нормальному диетологу. Часто это тот же человек, что и эндокринолог. Только не перепутай — диетолог, не нутрициолог. Почитать пищевую ценность на этикетке ты и сам сможешь, я в тебя верю. У человека должно быть мед.образование по профилю. С ним определите график снижения калорий (ставлю моё коронное ничего, что на первое время цель будет 2400) и возможные замены любимым блюдам, чтобы легче жилось;

3. Учись следить за едой, но без фанатизма. Если ты будешь считать каждую калорию — заработаешь РПП. Если будешь игнорировать калорийность половины твоего дневного рациона — результата не будет. Заложи себе 100-150 ккал на погрешность в подсчётах;

4. Поузнавай по знакомым о хорошем опытном тренере. Никаких жёстких тренировок первые месяцы, просто подберите подходящую нагрузку исходя из твоих возможностей. Самостоятельно назначенные 6к шагов с непонятно каким темпом — дрочка бесполезная;

5. Никаких полных отказов сходу, ты себе и без того урезанием калорий психику шатнёшь, а тут ещё и полный отказ от любимых продуктов. Тебе спустя неделю кто-нибудь в автобусе в бедро пёрнет и ты со стресса снова начнёшь жрать как не в себя. Уменьши объём порций, этого поначалу будет достаточно. Как именно — объяснит диетолог, сходи к нему, не шучу.

6. Выработай культуру питания. Самый действенный на длинной дистанции способ похудения — размеренность и постоянство в приёмах пищи. Не пренебрегай завтраком, не пережирай ужином. В идеале не забывать ещё и о низкокалорийных перекусах, но это не у всех получается из-за рабочего ритма.

7. Самое главное: прививай себе дисциплину. Сегодня ты мотивирован, завтра "ну, на одну конфетку больше съем", послезавтра ты заливаешь мазиком полтора килограмма оливьехи чисто на закуску. Как любят говорить грамотные тренера: "Ты свой вес наедал годами. Не жди, что он испарится за месяц".

В качестве вкусняшек к чаю советую глянуть на Белёвскую пастилу, если встречается в местных магазинах. Она относительно низкокалорийная (как для сладостей) и очень сладкая. Только смотри ту, которая без сахара.

P.S. Хочешь видимый результат за месяц — минимизируй соль в рационе. Хоть от лишней воды избавишься.

Да, пост был слегка отредактирован. Потому что могу.

Много лет то толстел то худел. Начинал худеть с 90 кг при росте 178, доходил до 84. Потом набирал до 100 сбавлял до 90. Потом набирал 112 и сбавлял до 100...... Это происходило в течение 15 лет. Последний раз я очнулся вчера с показаниями в 125 кг. Стресс, волнение, зажор. Надоело! Буду худеть. Моя ахиллесова пята - сладкое. Я просто с ума схожу от сладкого. Но буду держаться.

1. Все сладкое уберу полностью, но чтобы не было головной боли, глюкозу буду получать из из яблок. Но в пределах калоража.

2. Есть буду все обычные блюда, но меньше. Упор на белок. Т.е 1 прием пищи, вечерний например будет творог с яблоком. Или на завтрак белковый коктейль.

3. Калории вижу в 1800 в сутки.

4. Спорта ..... минимум, 6000 шагов, отжимания от пола, гантели.

Хз что получится, но буду писать 🖊️

Просили фото..... Буээээээ