Выгорание

Всем привет! Открываю серию постов про перфекционизм

Предлагаю поговорить и определить, что такое перфекционизм.

Как мы вскоре увидим, универсально согласованного определения термина не существует.

В этой статье обсудим основные концепции и процессы перфекционизма.

В следующих публикациях постепенно будем углубляться в модель, природу и причины перфекционизма, рассмотрим исследования, взаимосвязи между перфекционизмом и различными формами расстройств, обсудим как побороть перфекционизм используя когнитивно-поведенческий подход (КПТ).

Перфекционизм часто считается положительной характеристикой, включающей стремление к достижению высоких стандартов без отрицательных последствий. Но, мы сфокусируемся на тех его аспектах, которые становятся препятствием на пути к продуктивной работе, которые часто связаны с негативными последствиями, такими как тревога, депрессия и расстройства пищевого поведения и т.д.

Концепция перфекционизма включает:

- ожидания;

- интерпретации событий;

- оценки в отношении себя, других, или социально предписываемых.

Факторы, влияющие на развитие перфекционизма:

- Перфекционистские стремления (ориентированные на себя в виде личных, высоких стандартов).

- Перфекционистская озабоченность (социально предписанный, сомнения в действиях, разрыв между идеальным и реальным).

Давайте попробуем сформулировать определение для дисфункционального перфекционизма - это дисфункциональная самооценка в связи со стандартами.

На текущий момент перфекционизм рассматривается как концепция трансдиагностического процесса, участвует и является основополагающим фактором в различных расстройствах, либо может быть поддерживающим фактором. При лечении основного расстройства может оказывать негативное влияние на результаты.

На больших популяционных выборках, перфекционизм можно отнести к предикторам ранней смертности, вне зависимости от биологических причин ее наступления.

Перфекционизм содержит условную "Триаду":

- Привычка мышления.

- Спектр – может быть конструктивным и деструктивным у одного и того же человека.

- Компенсаторность.

Как вы думаете, может ли быть достигнут идеал?

Давно думал об этой теме. Почему решил высказаться именно сегодня? Только что прочитал статью практикующего психолога о своём бизнесе и работе по найму.

Девушка пишет, что наёмные работники — это люди, которые не умеют брать ответственность за свою жизнь. Но они могут всё изменить и получить свободу. Нужно лишь работать над собой и стряпать бизнес!

Вот так вот (с) Александр Невский (Курицын)

Ещё раз, ребята. Это написал практикующий психолог. Не знаю, как там у неё с личной терапией, но парой предложений она обесценила труд миллионов людей, которые официально где-то трудоустроены, у них нет своего ИП, ООО или самозанятости.

Работать по найму плохо?

Нет, конечно. Каждый выбирает сам, что ему больше нравится. Я был с обеих сторон, лет в двадцать дико топил за предпринимательство, сейчас больше склоняюсь к работе на огромную корпорацию с ДМС, фитнесом, всякими бонусами и прочими плюшками.

И совершенно нормально, когда тебе сначала хочется одного, а потом другого. Ты живёшь, получаешь новый опыт, меняешься.

Штука в том, что работать по найму нормально. Делать свой бизнес тоже. Можно блогером стать или собирать бутылки. Тоже неплохо, если человека всё устраивает! Когда мы смотрим на него со своим брезгливым «фи», то лишь проецируем своё отношение, свои загоны, страхи.

Откуда взялась повальная мастурбация на свой бизнес?

Потому что иногда мы обманываем себя. Заваливаем свои настоящие желания всякой шелухой. Из желаний других людей, собственных фантазий, рекламных провокаций в стиле: «бросай завод, торгуй спиннерами и уезжай на Мальдивы!»

На самом деле, многим мечтающим о своём бизнесе он не нужен. Они хотят другого, но не понимают чего именно или не хотят признавать правду.

Например, муж загорелся идеей бизнеса ради жены, которая мечтает о своей квартире. Чего он по правде хочет? Одобрения. Он фантазирует о том дне, когда его бизнес принесёт миллионы, квартира куплена, а жена прыгает по ней от счастья.

Обнимает благоверного и шепчет ему на ухо о том, какой он хороший и классный. Какой он настоящий мужик с крепкими и большими...ну вы поняли, раз сумел исполнить её мечту.

Вот только каждый шажок к строительству этого бизнеса идёт туго, потому что человеку оно попросту не интересно. Не тянет и всё тут.

Другой случай. Девушка работает мастером маникюра в салоне. Дико устала от постоянной грызни с начальством. Не повезло, владельца салона жуткая стерва.

Утром понедельника наша героиня решает изменить жизнь. Увольняется с работы, берёт кредит и открывает свой собственный салон. Хотя бы у себя на квартире для начала.

Вроде бы всё должно стать круто, не правда ли? Да, первый месяц ей всё нравится. Даже клиентов приходит больше, чем она предполагала. Вот только больше двоих в день принимать адски тяжело. Сил просто нет.

Накатывает жуткая лень и прокрастинация. Начальный задор быстро улетучился, своё долгожданное дело стало рутиной. Мастерица перестаёт принимать клиентов, обещает себе завтра вдарить по полной, но продолжает смотреть сериалы.

Да и желающих сделать ноготочки поубавилось. А вот негативных отзывов стало как-то больше. Правда, не особо понятно, что им всем не нравится?!

Подошёл очередной платёж по кредиту, а платить его нечем…

Чего девушка хотела на самом деле? Отдохнуть. Она выгорела. И владельца салона, в котором та трудилась, не такая уж стерва. Просто работница реально косячила, делала кривые ногти, но так утомилась, что попросту не замечала этого, игнорировала.

Окей, но как же понять, чего я хочу?

Самый быстрый путь — с психологом. Поможет выбраться из той мысленной жвачки, которая активно жуется неделями, месяцами и годами. Подметит, где человек противоречит себе, почему плачет и давится, но продолжает есть кактус.

Второй вариант — остановиться. Вопреки тому миллиону дел на сегодня взять, сесть на стул и минут десять попробовать вообще ничего не делать. Так, для начала. Понаблюдать за своими мыслями, желаниями, реакциями.

Третье — учиться быть честным по отношению к себе. Это тяжело. Очень тяжело признаться себе, что на самом деле ты не хочешь стать программистом с зарплатой в 400 000 рублей. Отчасти, потому что в фантазиях ты уже им стал и больно рушить образ.

Погоди, но тогда все начнут реально смотреть сериалы весь день, запивая чипсы пивом?!

Возможно, но надолго ли их хватит? Тут есть два очень разных состояния. Первое — ты долго не разрешал себе свои настоящие желания, хотел быть каким-то другим. Потом перестал себя ломать, немного расслабился и утолил потребность.

После её закрытия придёт спокойствие. Станет как-то проще смотреть на окружающий мир, его возможности. Легче выбирать, что тебе нужно, а что можно обойти стороной, несмотря на внешнюю привлекательность.

Той же перспективы мучить себя программированием, которое никогда по жизни не привлекало.

Второе — саморазрушительное поведение. Это далеко не всегда нанесение себе порезов. Вот здесь можно подсесть на жёсткое прожигание жизни. Но данное явление — отдельная большая тема для другой статьи.

А эту закончу так: будь честен с собой, занимайся своим делом и получай удовольствие😎

Люблю, целую, безусловно принимаю❤️

Автор поста: Евгений Селезнев.

Мои остальные посты, изба-читальня и психологические анекдоты тут: Психолог с твоего района. Пишу простым русским языком о том, почему мы такие. 4,5 года на психфаке отбыл, административные аресты с повышением квалификации случаются.

Начало тут.

4 день. Решил попробовать выдерживать одинаковый темп от начала и до конца тренировки. Соответственно, начал неторопливо, так же и продолжил. Темп по километрам: 7:45, 7:50, 7:55, 7:40, 7:50, 7:58, дистанция 5,93км. Еще старался дышать только носом, и, с самого начала, с одинаковой интенсивностью. 2 шага - вдох, 2 шага - выдох. К концу забега ничего от туловища и внутри туловища не хотело отвалиться или выключиться, уже прогресс. После дельты и омикрона, я считаю - неплохо.

5 день. Отдых

6 день. Думал пробежать 2-3км в неспешном темпе, но начал бодрее чем хотел, 7:12. Итог - через 1км что-то стало побаливать в колене, на 1,5км перешел на шаг и повернул к дому. До дома дошел уже с трудом.

7-14 день. И началось веселье. Визуально колено не изменилось никак. Не было ни опухоли, ни кровоизлияния, вообще ничего. Было просто больно наступать на ногу. В течение следующих дней мне пришлось немало походить по делам, и с каждым днем нога стала болеть все сильнее и сильнее. Долобене\финалгон не помогли от слова совсем, ну разве что от финалгона было много ярких ощущений, особенно на солнце, особенно когда нога под штаниной вспотела. Дошло до того, что по квартире я передвигался с трудом, по стеночке. Так что примерно через неделю решил, что пора бы обратиться к врачу, и начать с травмы - пусть рентген сделают хотя бы.

14-28 день. Как я добивался аудиенции у доктора - отдельная история, но на второй визит во вторую травму аудиенция все же состоялась. Осмотр длился примерно минуту, с учетом моего рассказа, как я добегался до такой жизни. Со словами "у вас артроз, обращайтесь к терапевту по месту жительства, травмы нет" доктор отправил на все четыре стороны. Ну и попутно чирканул на бумажке: Нимесил внутрь, Индовазин снаружи столько-то по столько-то р\д. Препараты помогли после первого же применения, через неделю нога стала ходить нормально, хотя еще иногда немного побаливает. А до поликлиники пока так и не дошел, но дойду со временем. Уж очень хочется снова бегать. Если, конечно, доктор разрешит.