Упражнения

Еще у многих известных клубов есть договора с фитнес-школами на обучение тренеров, например у скандально известного DDX. Приходите вы к ним устраиваться, а они такие: ваш диплом херня, заплатите нашим партнерам) Так что знания рынок предоставляет в избытке, вопрос только в том, сколько конкретный тренер унесет с собой в работу.

Но это уже проблема любого образования в принципе, а не только фитнеса.

Правда про «правду» автора

Тренировки не работают, если ты ешь как попало.

Нет, тренировки работают, как бы вы не питались. Вопрос в том, к чему вы стремитесь – если к похудению, то да, без изменений в рационе вероятность сбросить хоть что-то резко снижается.

Но даже в этом случае вы:

• Воспитаете физические качества – ловкость, силу, выносливость

• Укрепите суставы, связки, сухожилия

• Прокачаете сердечно-сосудистую систему

• Разовьете нервно-мышечную связь

• Нарастите мышц

Если вы действительно потренировались, а не просто за гантельки подержались, организм начнет адаптироваться, не хватит ресурсов из питания – возьмет внутренние.

Жир не уходит, если ты сидишь весь день и делаешь 2 тысячи шагов.

Жир уходит в дефиците калорий, блин, ну все это знают. Даже если вы лежите весь день на диване)

Тело не восстанавливается, если ты ложишься в 3 ночи и спишь по 4 часа.

Тут согласен, сон – это база.

Прогресс невозможен без РЕЖИМА. Организму нужна стабильность, а не адреналиновая гонка раз в три дня.

Тонкий момент – важен не режим, а регулярность. Режим – это по шагам расписанный план, который нужен в профессиональном спорте.

А для фитнеса и зож важна приверженность образу жизни – тренировки пару раз в неделю, в любое время. Больше питательных продуктов в тарелке, меньше обработанных.

Псевдотренерам плевать. Главное — чтобы ты отползал с тренировки, думал, что это и есть «прогресс» и продолжал платить.

На самом деле, в работе тренера очень мало клиентов, которых нужно ушатывать. Большинству не нравится чрезмерная нагрузка: за нее не платят, а уходят к другим тренерам.

Помню в зале, куда я ходил, тренер как-то гонял новичка. Парень с лишним весом, пыхтит, весь красный от напряжения, но держится уверенно. Увидел, что я смотрю и говорит – телу надо иногда нагрузку давать!

Больше его никогда не видел)

---

Пишу разборы популярных тем в фитнесе, питании и похудении на Пикабу. Если хотите чуть больше – буду рад вас видеть на канале в тг.

Но этим псевдотренерам плевать. Главное — чтобы ты отползал с тренировки, думал, что это и есть «прогресс» и продолжал платить. А ты в итоге не только без формы, но ещё и с убитой спиной или коленями. И навсегда уверенный, что «фитнес — это не моё».

Так что выводы:

• Тренер — это не просто человек с прессом. Это человек с опытом, знаниями, пониманием ответственности.

• Хотите результата — начните с питания, режима сна, активности. А уже потом — в зал.

• И не ведитесь на цирк под названием «мотивационная мясорубка».

Берегите себя. И не дайте шарлатанам угробить ваше здоровье под видом фитнеса.

Факт

Согласно отчёту #MeToo 2024, 73 % женщин сталкивались с сексуальными домогательствами в общественных пространствах — улицах, парках, пляжах и т.п.

Экспертный разбор:

Стратегическая ошибка жертвы

Снижение бдительности: женщина заметила шаги сзади, но не изменила направление и не перешла в освещённую зону с людьми.

Почему это опасно

• Упущено окно, когда агрессор ещё не решился на физическое действие.

• Оставлена безопасная дистанция, позволившая нападающему подойти вплотную.

• Недостаток яркого освещения и свидетелей усилил чувство безнаказанности у преступника.

Тактическая ошибка жертвы

Не предприняла активных действий при стремительном сближении: не развернулась лицом к угрозе, не подняла руки для защиты, не создала звуковой барьер криком до захвата.

Почему это опасно

• Разворот спиной дал агрессору удобную «слепую» зону для захвата.

• Руки, опущенные вдоль тела, не смогли сразу блокировать захват, что решило исход первых секунд.

• Без раннего крика и движения к свету вероятность вмешательства случайных прохожих снизилась почти до нуля.

Алгоритм спасения:

До контакта

• Постоянно «сканируйте» звук и пространство, особенно на неосвещённых тропинках.

• При подозрительных шагах сзади смените темп, сверните к людям или достаньте телефон и громко позвоните близким.

• Зафиксировав ускорение позади, развернитесь, удерживайте зрительный контакт, держите руки перед собой ладонями наружу — это демонстрирует готовность.

• Не бойтесь громко обозначить тревогу фразами «Почему вы идёте за мной?» или «Держите дистанцию!».

При захвате

1. Быстро втяните голову, создавая пространство между рукой и горлом.

2. Обеими руками тяните атакующую руку вниз.

3. Одновременно бейте пяткой по голени или стопе нападающего, усиливая боль и нарушая равновесие.

4. Кричите изо всех сил, даже если голос срывается; любой звук привлекает внимание.

5. Как только хватка ослабнет, уходите зигзагом к освещению или людям, не вступая в борьбу.

После выхода

• Дойдя до безопасного места, сразу фиксируйте травмы и вызывайте полицию и скорую помощь.

• Запишите ключевые детали внешности нападающего, пока память свежа.

Главная мысль: первые секунды решают исход; лучше сорвать нападение громким действием заранее, чем бороться за каждый вдох уже в руках агрессора.

Вопрос к вам

А чтобы вы сделали в такой ситуации?