Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Веселая аркада с Печенькой для новогоднего настроения. Объезжайте препятствия, а подарки, варежки, конфеты и прочие приятности не объезжайте: они помогут набрать очки и установить новый рекорд.

Сноуборд

Спорт, Аркады, На ловкость

Играть

Топ прошлой недели

  • Oskanov Oskanov 8 постов
  • AlexKud AlexKud 26 постов
  • StariiZoldatt StariiZoldatt 3 поста
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

Упражнения

С этим тегом используют

Тренировка Спорт Фитнес Тренер ЗОЖ Спортзал Похудение Все
956 постов сначала свежее
131
salkidv
salkidv
20 дней назад
TikTok International

Гимнастика - травмоопасный спорт⁠⁠

Показать полностью
Вертикальное видео Короткие видео Спорт Гимнастика Гимнасты Девушки Спортивные девушки Тренировка Упражнения Спортзал Спортивный инвентарь Перекладина Тренер Видео Повтор
31
1
ProVocalTyT
ProVocalTyT
21 день назад

Петь легко, когда все системно работает⁠⁠

Часто, когда начинают учиться вокалу, именно зажимы в челюсти мешает развиваться. Слова преподавателя: «Освободи свою челюсть» больше ставят человека в тупик. Лучше использовать упражнения, чтобы понимать расслабление именно почувствовать, осознать и запомнить.

Вокал Упражнения Голос Преподаватель Видео Короткие видео
6
NobleRise
NobleRise
21 день назад

Как ускорить рост мышц: ТОП-5 методов⁠⁠

Набор мышечной массы — это комплексный процесс, который требует не только усиленных тренировок, но и грамотного подхода к питанию, восстановлению и использованию современных технологий. Если вы хотите ускорить рост мышц, важно действовать системно.

Как ускорить рост мышц: ТОП-5 методов Спортивные советы, Набор массы, Тренировка, Тренер, Упражнения, Длиннопост

1. Прогрессивная нагрузка — основа мышечного роста

Мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому для их роста необходимо постоянно увеличивать интенсивность тренировок. Это можно делать несколькими способами:

  • Постепенное увеличение веса — даже небольшая прибавка (2–5%) каждые 1–2 недели заставляет мышцы работать интенсивнее.

  • Изменение количества повторений — чередование силовых (4–6 повторов) и объемных (8–12 повторов) режимов стимулирует разные типы мышечных волокон.

  • Применение продвинутых техник — дроп-сеты, суперсеты и форсированные повторения создают дополнительный стресс для мышц, провоцируя их рост.

Без прогрессии нагрузок тело быстро привыкает, и прогресс останавливается.

Как ускорить рост мышц: ТОП-5 методов Спортивные советы, Набор массы, Тренировка, Тренер, Упражнения, Длиннопост

2. Питание: строительный материал для мышц

Тренировки разрушают мышечные волокна, а рост происходит именно во время восстановления, при условии достаточного количества питательных веществ.

  • Белок — главный строительный элемент мышц. Оптимальное потребление — 1,6–2,2 г на 1 кг веса в день. Лучшие источники: курица, индейка, рыба, яйца, творог, протеиновые коктейли.

  • Углеводы — дают энергию для тренировок. Норма — 4–6 г на 1 кг веса. Предпочтение стоит отдавать медленным углеводам: гречке, овсянке, бурому рису, макаронам из твердых сортов пшеницы.

  • Жиры — необходимы для гормонального баланса (особенно тестостерона). Полезные источники: орехи, авокадо, оливковое масло, жирная рыба.

  • Профицит калорий — без избытка энергии (300–500 ккал сверх нормы) организм не будет наращивать массу.

Как ускорить рост мышц: ТОП-5 методов Спортивные советы, Набор массы, Тренировка, Тренер, Упражнения, Длиннопост

3. Восстановление: когда растут мышцы

Многие недооценивают важность отдыха, но именно во время восстановления происходит рост мышц.

  • Сон (7–9 часов) — в глубоких фазах сна вырабатывается гормон роста (соматотропин), который критически важен для набора массы.

  • Отдых между тренировками — одной группе мышц нужно 48–72 часа для полного восстановления. Перетренированность ведет к застою и даже потере результатов.

  • Массаж и растяжка — улучшают кровообращение, ускоряют вывод молочной кислоты и снижают болезненность после тренировок.

4. Спортивные добавки: ускорение прогресса

Хотя основу рациона должна составлять обычная еда, некоторые добавки могут значительно улучшить результаты:

  • Сывороточный протеин — помогает быстро закрыть белковое окно после тренировки.

  • Креатин — увеличивает силу и выносливость, позволяя тренироваться интенсивнее.

  • BCAA — снижает катаболизм (разрушение мышц) во время нагрузок.

  • Предтренировочные комплексы — повышают энергию и концентрацию на тренировке.

Как ускорить рост мышц: ТОП-5 методов Спортивные советы, Набор массы, Тренировка, Тренер, Упражнения, Длиннопост

5. EMS-тренировки: технология для быстрого роста мышц

Электронная мышечная стимуляция (EMS) — это метод, при котором мышцы активируются с помощью электрических импульсов. Такой подход позволяет:

  • Глубже прорабатывать мышцы — импульсы достигают даже тех волокон, которые обычно не включаются при традиционных тренировках.

  • Сократить время тренировок — 20–30 минут EMS по эффективности сопоставимы с 1,5–2 часами в зале.

  • Уменьшить нагрузку на суставы — идеально для тех, кто восстанавливается после травм.

  • Преодолеть плато — если прогресс остановился, EMS помогает «шокировать» мышцы и сдвинуть рост с мертвой точки.

Кому подойдут EMS-тренировки?

  • Тем, кто хочет быстрее набрать массу без изнурительных многочасовых тренировок.

  • Спортсменам, которые хотят усилить эффективность обычных занятий.

  • Людям с ограниченным временем на спорт.

  • Тем, кто восстанавливается после травм (под наблюдением специалиста).

Заключение

Чтобы ускорить рост мышц, важно подходить к процессу комплексно. Тренировки должны быть интенсивными и прогрессирующими — только так можно заставить мышцы адаптироваться и увеличиваться в объеме. При этом нельзя забывать о питании: без достаточного количества белка, углеводов и полезных жиров организм просто не сможет строить новую мышечную ткань.

Не менее важен отдых — мышцы растут не в зале, а во время восстановления, особенно во сне. Если добавить к этому грамотное использование спортивных добавок, прогресс пойдет значительно быстрее.

И наконец, EMS-тренировки — это отличный способ усилить эффект от занятий. Они помогают глубже проработать мышцы, сократить время тренировок и преодолеть застой в результатах. В сочетании с правильным питанием и восстановлением EMS дает мощный импульс для роста мышечной массы.

Если вы хотите попробовать этот метод, начните с пробного занятия — многие отмечают эффект уже после первой тренировки!

Показать полностью 3
Спортивные советы Набор массы Тренировка Тренер Упражнения Длиннопост
3
user10741999
21 день назад

Как набрать мышечную массу (личный опыт)⁠⁠

Как набрать мышечную массу (личный опыт) Тренировка, Тренажерный зал, Упражнения

Мужчина набрал 12 кг мышечной массы за год тренировок

Итак, позвольте поделиться своим опытом трансформации, который, возможно, вдохновит и вас на собственные свершения. Я никогда не был худым, но и атлетического телосложения никогда не имел. Скорее, что-то среднее, устраивающее меня до определенного момента. Но в какой-то момент я понял, что хочу большего, хочу видеть в зеркале отражение силы и здоровья.

Первым шагом к этой цели стало переосмысление моего рациона питания. Я полностью отказался от фастфуда, полуфабрикатов и газированных напитков. Вместо этого в моем меню появились сложные углеводы, нежирный белок и полезные жиры. Я начал есть чаще, но меньшими порциями, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и обеспечить организм необходимыми питательными веществами для роста мышц.

Следующим этапом стало изменение программы тренировок. Я сосредоточился на базовых упражнениях, таких как приседания, жим лежа, становая тяга и подтягивания. Эти упражнения задействуют сразу несколько групп мышц, стимулируя выработку тестостерона и гормона роста – ключевых факторов для набора мышечной массы. Я тренировался 3-4 раза в неделю, давая мышцам достаточно времени для восстановления.

И, наконец, я начал уделять больше внимания сну и отдыху. Мышцы растут не в тренажерном зале, а во время отдыха. Я старался спать не менее 8 часов в сутки, чтобы организм мог полностью восстановиться после тренировок.

Результат не заставил себя долго ждать. За год такого режима я набрал 12 кг чистой мышечной массы. Я не просто стал сильнее и выносливее, я почувствовал себя увереннее и энергичнее. Это был один из лучших периодов в моей жизни, и я уверен, что каждый может добиться подобных результатов, если приложит усилия и будет придерживаться правильной стратегии.

А что вы сделали, чтобы набрать мышечную массу?

Показать полностью
[моё] Тренировка Тренажерный зал Упражнения
10
58
viktorovnadaria4
22 дня назад

Ответ на пост «Как я умер и родился заново: история болезни, инвалидной коляски и марафона»⁠⁠2

Автор, мы можем как-то связаться? Полтора года назад я переболела гийена баре и сейчас прохожу похожий путь. В научном центре Мск, куда меня положили, сообщили, что это орфанное заболевание, о котором давно забыли и еще недавно студенты отлавливали людей с данным диагнозом для написания всяческих работ, а потом произошла вспышка. Кто-то выходил из реанимации ногами, поскольку было небольшое поражение, я лежала две недели и только потом попала в реанимацию, тренеры, логопеды, так как поражены были даже голосовые связки, памперсы, попытки научиться сидеть и глотать пищу. На данный момент регулярно занимаюсь, хожу в качалку, учусь гулять с палками для скандинавской ходьбы, год назад в это время сидела в инвалидном кресле, спасибо за пример, есть к чему стремиться!

Бег Тренировка Спортзал Тренажерный зал Спортивные советы Упражнения Мотивация Истории из жизни Физкультура ЗОЖ Длиннопост Ответ на пост Текст
1
4
DuremarVladimir
DuremarVladimir
22 дня назад
Мы худеем!

Дневник худеющего. День #15⁠⁠

Вес: 93.6 кг.

Ни одно утро не начинается без приключений. Как вчера писал в тг, вечером вышел в магазин, чтобы купить фруктов. И купил всяких вкусностей, потому что ожидаю гостей на этой неделе.

И это было фатальной ошибкой. Потому что сегодня ночью я проснулся с вафлей во рту. Буквально. Я не очень помню момент пробуждения и не помню, как я вообще дошел до кухни и как открыл эту упаковку вафлей. И даже не до конца помню, как, утолив чувство голода, я дошел до кровати и лег обратно.

Запил все это чаем (кружка осталась стоять на столе) и лег. И только на утро я понял, что произошло, когда открыл глаза и воспоминания начали мелькать в голове вместе со сладковатым вафельным привкусом во рту.

Причем, я помню время, во сколько это произошло: 1:51.

В принципе, это подтверждают и наручные часы, которые отслеживают сон.

Забавно, что такое бывало и раньше, когда я встаю ночью и что-то ем. И не всегда могу вспомнить, было ли это не самом деле. Во многом, это и привело меня к точке в 97 с лишним кг и текущему похудению.

И вдвойне забавно, что это произошло тогда, когда в прошлом посте я написал, что особо не ощущаю голода)

Хотя, наверняка, дипломированные сомнологи в комментариях что-то напишут на этот счет.

Эти две недели я специально не держал дома ничего сладкого и вкусного и ни разу не вставал, чтобы перекусить. Потому что знал, что такое может произойти. И даже если я просыпался ночью (а я обычно не просыпаюсь до самого утра), то мысли пойти и перекусить не возникало.

Думал, что этот инцидент сильно повлияет на утреннее взвешивание. Возможно, вес даже вновь уйдет за 94 кг. Но нет, -0.3 кг.

Сегодня, как и планировал, сделал день отдыха. Гулял только по пути на работу и обратно. Дышал воздухом и наслаждался солнцем. Это за тренировку не считаю.

Из еды (ночной дожор вафельками не включен):

➡️ Завтрак: Овсянка с персиком + целый банан
➡️ Обед на работе: Пакетик отварного риса с половинкой банки тунца и половинкой банки зеленого горошка (как и вчера)

➡️ Обед дома: Гороховый суп
➡️ Ужин: Пачка творога 2% с чаем

Сегодня без подробных графиков и метрик, потому что показывать нечего, все же день отдыха. Вот вам, например, мои сегодняшние шаги до написания поста.

Дневник худеющего. День #15 Лишний вес, Диета, Похудение, Правильное питание, Питание, Спортзал, ЗОЖ, Спортивные советы, Упражнения, Фитнес

Сегодня бы первый день контрастного душа. Пока температуру сильно не понижал, да и время под прохладной водой измерялось двумя подходами по 3-4 секунды.

А еще, в тг уже несколько человек, которые тоже решили что-то изменить в себе. Большие молодцы!) Буду надеться, что их успехи не заставят себя ждать, и они расскажут об этом, вдохновив еще кого-нибудь на изменения!

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem

Показать полностью 1
[моё] Лишний вес Диета Похудение Правильное питание Питание Спортзал ЗОЖ Спортивные советы Упражнения Фитнес
1
4
kamam93689
22 дня назад

Уровень⁠⁠

Спортсмены Соревнования Тренировка Тренер Спорт Боевые искусства Спортивные советы Спортзал Упражнения Отжимания Бег Видео Вертикальное видео
15
128
Lizkaaaa
Lizkaaaa
22 дня назад

Ответ на пост «Как я умер и родился заново: история болезни, инвалидной коляски и марафона»⁠⁠2

У меня в 2023 году в 27лет случился инсульт, после этого я стала инвалидом 1группы не могу ходить теперь,но я по -жизни всегда была оптимисткой и никакие проблемы и трудности моего отношения к жизни не изменили я по-прежнему остаюсь оптимисткой и я верю, что у меня всё будет хорошо, я уже совсем скоро еду в Ярославль там сделали больницу ЛФКА после инсульта -реабилитационный ецентр, я надеюсь, что там я сделаю свои первые шаги

А пока я занимаюсь восстановлением чувствительности левой руки,делаю упражнения каждый день : разгибание и сгибание, делаю это через БОЛЬ,ибо я знаю,я должна стараться, чтобы у меня всё получилось!!!!)))

Бег Тренировка Спортзал Тренажерный зал Спортивные советы Упражнения Мотивация Истории из жизни Физкультура ЗОЖ Длиннопост Ответ на пост Текст
3
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии