5 - HTP предшественник серотонина гормона счастья. Но действие серотонина на этом не ограничивается: снижение веса, борьба с депрессией, улучшение сна, вроде всё замечательно, но есть ли у этой добавки подводные камни и в чём кроется опасность серотонина?
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность.Сегодня разберем что такое 5 HTP, оправданы ли слухи что он вреден и нужно ли его принимать?
5HTP = Серотонин
5 гидрокситриптофан или 5 HTP - естественное химическое соединение, которое является предшественником серотонина, который присутствует в больших количествах в клетках кишечника, в головном мозге и тромбоцитах.
Подробнее как происходит синтез серотонина.
Наш организм производит 5HTP из аминокислоты триптофан, которую мы получаем из пищи. В кишечнике происходит трансформация триптофана в 5HTP, далее 5HTP направляется в кровоток, проходит ГЭБ и превращается в серотонин, а серотонин превращается в мелатонин.
Зачем нам нужен серотонин?
Серотонин играет несколько ролей в вашем организме, в том числе влияет на обучение, память, счастье, а также регулирует температуру тела, сон, сексуальное поведение и голод
Настроение: Серотонин в мозгу регулирует наше настроение. Когда серотонин находится на нормальном уровне, вы чувствуете себя более сосредоточенным, эмоционально стабильным, счастливым и спокойным. Низкий уровень серотонина связан с депрессией.
Пищеварение: Большая часть серотонина находится в желудочно-кишечном тракте, где он помогает контролировать функцию кишечника и играет роль в защите кишечника. Кстати, серотонин также играет роль в снижении аппетита во время еды, именно поэтому стресс так часто заедают.
Сон: Серотонин влияет на качество сна. Также серотонин необходим для выработки мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования.
Сексуальное здоровье: Серотонин вместе с нейротрансмиттером дофамином влияет на либидо.
Соответственно недостаток 5нтр ведет к дефициту серотонина, а это в свою очередь приводит к следующим проблемам: депрессия, нарушение пищевого поведения, мигрень, плохой сон, сексуальная дисфункция
Как получить серотонин
Как я уже написал выше, получаем мы серотонин из еды, а точнее из белковой еды, в которой содержится триптофан. Суточная рекомендуемая дозировка триптофана 4мг на 1 кг массы тела в день.
Ниже список продуктов, где содержится много триптофана.
Вроде бы всё неплохо, скажете вы, ведь мы можем составить себе такой рацион, где получается достаточное количество триптофана в день. Но вот в чём загвоздка! Большая часть триптофана не усваивается с пищей из-за проблем с ЖКТ, качеством пищеварения, нарушенной кислотностью.
А ещё, проблема в том что у некоторых людей недостаточно активен фермент триптофангидроксилаза, который как раз таки участвует в синтезе триптофана - в 5НТР.
Также на активность этого фермента влияет достаток витамина В6 и Магния, за этим тоже нужно следить.
И вот тут нам на помощь приходит 5НТР в виде добавки.
Эффективность 5НТР
5 НТР и депрессия
Чаще всего 5НТР принимают для улучшения настроения, снижения апатии и тревожности. О чём и говорит исследование, в которых сравнивали контрольные группы с затяжной депрессией. После курса с приёмом 5НТР в 24/48 часов испытуемые отмечали улучшение настроения, повышение энергичности и снижение сонливости в 1 половине дня.
Также сравнивались клинические результаты по эффективности плацебо и 5НТР в лечении симптомов депрессии, где 5НТР показало результат намного лучше плацебо.
Кстати, 5НТР входит в ТОП добавок от стресса, рекомендую для чтения.
5НТР и сон
Первое связано со вторым, обычно у людей с недостатком серотонина проблемы с качеством сна, плохо засыпают и плохо высыпаются.
Было проведено слепое 12-недельное параллельное рандомизированное контролируемое исследование, в котором 20 пожилых людей принимали по 100 мг 5НТР ежедневно. В результате прием 5-HTP улучшил качество сна на срок до 8 недель. Ну и как я упоминал цепочку синтеза выше 5НТР — серотонин — мелатонин, а без мелатонина нормального сна не видать.
5НТР и мигрень
Добавка помогает при головной боли и мигрени, всё потому что серотонин играет важную роль при регуляции болевых сигналов в головном мозге. Вот например, исследование, которое показывает что приём добавки снизил частоту и продолжительность приступов мигрени в 71% случаев. Согласитесь, довольно убедительный показатель.
5 НТР и снижение веса
Часто 5НТР принимают, чтобы похудеть. Как это работает?
5нтр и вследствие серотонин способен влиять на центр насыщения, он не уменьшает аппетит, но даёт более быстрое чувство сытости. Таким образом человек с чувством голода съедает меньше.
Есть также исследования, которые демонстрируют как люди принимавшие 5НТР под наблюдением в течение 6 недель, значительно сбрасывали вес.
АД против 5НТР
АД или антидеприсанты. При дефиците серотонина в ЦНС часто выписывают препараты - антидепрессанты, конкретно ингибиторы обратного захвата серотонина.
Скажу сразу, я не сторонник антидепрессантов. Проблема в том что АД, во-первых, это как подорожник на кровоточащую рану, а во-вторых грязный подорожник, от которого будет куча побочек в виде бессонницы, мигреней, быстрый набор веса, сексуальная дисфункция и т.д.
Весь список побочек от антидепрессантов можно почитать тут
Да, АД могут улучшить ваше состояние, но лишь временно и применять их пожалуй стоит после назначений врача, который не нашёл альтернативных вариантов.
Эффективность приёма 5НТР подтверждена неоднократно, к тому же - это натуральная органика, которая производится из семян Гриффонии.
Да, эффект по сравнению с АД не такой ярко выраженный и быстрый, но более безопасный.
Есть ли побочки от 5НТР?
Если всё так радужно и 5НТР помогает решить столько проблем, то почему вокруг него ходит столько слухов по части его небезопасности? Оправданы ли они?
Ну давайте для начала разберемся с основным страхом
“5НТР вызывает слишком большой и резкий прирост серотонина, что негативно сказывается на организме”
Да, есть такое понятие как серотониновый синдром, который сопровождается страхом, возбуждением, беспокойством, иногда учащенным сердцебиением, рвотой и диареей.
Но, такое возникает если человек превысил дозировку в несколько раз, рекомендуемая минимальная дозировка 100 мг, при необходимости которую можно увеличивать, но желательно после консультации с врачом. Ну и конечно никто не отменял индивидуальную непереносимость. Бывает такое да, вот не работает на вас препарат, который работает на других и наоборот у вас от него жуткие побочки. Почему так происходит, писал подробно тут
Кстати, чаще всего находил исследования о вреде 5НТР в 10 кратных дозах, на крысах, на людях с кучей заболеваний, где непонятно от чего стало хуже. К тому же фармкомпании получают огромный доход от продажи АД и они крайне не заинтересованы в продвижении 5НТР. По заниженным данным ВОЗ, в настоящее время более чем у 110 млн. человек в мире есть тревожные синдромы и депрессия и это только у тех, кто обращается за помощью….
Давайте подумаем логически, в организме синтезируется серотонин, но в достатке он есть только у счастливых людей. Поэтому принимают 5НТР не от счастливой и яркой жизни, а именно при дефиците серотонина. Когда есть проблемы со сном, тревожностью или повышенным уровнем стресса.
Также нельзя смешивать 5НТР с нейролептиками, АД и алкоголем и людям, которые принимаю препараты от болезни Паркинсона.
Заключение
5НТР безопасен в умеренных дозировках, все опасения насчёт него это домыслы, которым нет чётких подтверждений. Сам принимаю 5НТР раз в полгода, особенно в осенне-зимний период, когда хмуро, холодно, много работы и настроение стремится к нулю.
Да, он не даст вам эффекта всепоглощающего счастья, это лишь инструмент, который поможет в трудный жизненный период. Если сравнивать антидепрессанты в борьбе с депрессией и 5НТР, я отдаю предпочтение именно 5НТР. И всегда ищите корень проблем и старайтесь разобраться с ней комплексно, а не пытайтесь её заглушить, будь это 5НТР или другие ноотропы. Соблюдайте меру во всём.
В нашем сообществе RISE в ТГ и группе в ВК мы рассказываем всё про эффективность ноотропов и добавок, там вы найдете рабочие связки, исследования и личный опыт участников.
