Сколиотический тип осанки - это состояние, когда под воздействием асимметричного мышечного корсета позвоночник принимает неправильное положение, которое характеризуется появлением в нем боковых изгибов. Сколиоз, как и любое нарушение осанки плохо влияет на ваше здоровье, появляются боли спине и другие неприятные последствия. Сегодня расскажу вам, как убрать сколиоз или серьезно уменьшить асимметрию в осанке.
Главная причина всех асимметрических нарушений осанки всегда лежит в нашем тазу. Если наш таз находится в неровном положении, за ним подтянется и весь верх спины, станут асимметричными лицо, грудная клетка и поясница. Также таз влияет и на наши колени/ступни.
Сегодня разберем упражнения на две группы мышц, которые чаще других являются причиной асимметрии таза и всей нашей осанки. Если у вас сколиоз, эти мышцы гарантированно работают у вас некорректно.
Упражнения 1. Квадратные мышцы поясницы.
Квадратные мышцы поясницы, пожалуй, самая популярная асимметричная группа мышцы среди всех.
Квадратные мышцы крепятся к тазу и ребрам.
Определяем с какой стороны квадратная мышца укорочена, а с какой удлинена.
Со стороны, где квадратная мышца поясницы укорочена, вы будете чувствовать зажатость, в расслабленном положении плечо с этой стороны будет тянуть в низ.
Попробуйте встать на ноги и начать делать боковые наклоны влево и вправо. Если вы заметили, что вам труднее сделать боковой наклон, например, в левую сторону - значит ваша квадратная мышца поясницы справа укорочена.
2. После того, как мы определили с какой стороны квадратная мышца мышца укорочена, а с какой наоборот слишком слаба, начинаем делать упражнения.
2.1 Если укорочена правая квадратная мышца, ложимся на противоположный, то есть левый бок и делаем боковую планку, стараясь поднять таз вверх и сделать так, чтобы он был на одной линии с телом. Держимся в таком положении минуту или более.
Также после планки приветствуется сделать опускание и поднятие таза таким же образом как на фото сто раз. Разделите на количество подходов, за которое вы сможете столько сделать. Если не можете 100 раз, уменьшаете количество поднятий таза.
2.2 Если ваша правая квадратная мышца укорочена, ложимся на правый бок. В таком положении нужно поднять одновременно две ноги в бок. Можно делать подставив руку под голову на локоть. Делаем столько повторений, сколько вы способны сделать не убивая себя, желательно 50-100 повторений за все подходы.
2.3 Если укорочена ваша правая сторона, встаем и делаем боковые наклоны в лево, растягивая правый бок. Задерживаемся в наклоне и тянемся.
Упражнения 2. Средние ягодичные мышцы.
Определяем с какой стороны мышца укорочена.
Чаще всего средняя ягодичная мышца будет укорочена с той же стороны, что и квадратная.
Также если у вас укорочена правая средняя ягодичная мышца и вы встанете на правую ногу, ваше тело будет клонить вправо. Если вы ляжете на бок и будете поднимать ногу в бок, то это будет вам делать легче той ногой, со стороны которой укорочена средняя ягодичная мышца.
2. Упражнение на растяжку короткой средней ягодичной мышцы.
Если укорочена правая средняя ягодичная мышца, ложимся на левый бок и кладем под таз валик/подушку/полотенце. Нижнюю ногу сгибаем и выводим вперед. Бедро верхней ноги(где укорочена средняя ягодичная) ставим на одну линию с корпусом и стараемся коленкой дотронуться до пола. В таком положении лежим, должны чувствовать натяжение средней ягодичной. Если привыкли к такому положению, отводим верхнюю ногу назад и опять стараемся прижать колено к полу.
3. Упражнение на закачку слабой средней ягодичной мышцы.
Если слабая ягодичная мышца находится с левой стороны, то ложимся на правый бок и делаем подъемы левой ноги. Делаем 3 подхода по 25-30 раз.
После выполнения данного комплекса вы почувствуете как выровнялись ваши ноги, тело и таз.
Другие посты про осанку и здоровье будут выходить в телеграмм канале: @biohackingsecret
Если пост был полезен, дайте обратную связь!
