Всех приветствую, пишу скорее для себя, чтобы фиксировать какие-то результаты и видеть прогресс/регресс, ну и в целом понимать куда я двигаюсь. Имеется цель найти в себе спортивные кондиции или создать их с нуля, попутно научиться делать 25 чистых подтягиваний широким хватом. Любые советы и рекомендации принимаются во внимание.
В общем исходные данные: 183 рост, 89.5 вес, возраст 25+. Как считать процент мяса и жира я не знаю и не разбираюсь, но в зеркале всё очень напоминает жир. Считать бжу худо-бедно умею, но ленюсь, по калорийность рациона в день выходит в среднем 2500-3000 с шоколадками и энергетиками. В среднем 100-120 граммов белка в день, бывает больше, а бывает и меньше, очень уважаю сыр, творог, куриные филешки и прочее мясное и кисломолочное.
Тренировочный стаж отсутствует полностью, никогда ничем серьёзно не занимался, спорт проскакивал в редких промежутках жизни и всего на несколько месяцев, я всегда предпочитал родимый компик и уютное кресло.
Тренировочный план крайне простой и в некоторой степени тупорылый, составлен в основном по интернет советам и личным измышлениям: 3 подхода подтягиваний прямым хватом, 3 подхода обратным, 3 подхода отжиманий с широкой постановкой рук, 3 подхода отжиманий с узкой постановкой рук на трицепс, 3 подхода пресс на турничке(поднимание ног в прямой угол или попытки это сделать), приседания поочерёдно на одной и второй ноге 4 подхода, больше ничего не делаю и не придумал.
В данный момент результаты следующие: подтягивания первого вида 8х3 подхода, второго вида 5х3 подхода; отжимания 12х3 подхода, узкой постановкой 6х3 подхода; пресс 10х3 с адской болью везде и кривой техникой; приседания в виде "пистолеты" 10х4 подхода, то есть 5 раз на каждую ногу за подход.
Всё весьма удручающе, есть куда стремиться, после первой тренировки заболело всё. Ну точнее заболело ещё до тренировки, пока перфоратором долбил стену и вешал турничок уже заболели все мышцы в организме. Везде пишут, что новички быстро прогрессируют, буду надеяться на скорый рост во всех возможных направлениях, а также ожидаю сужения талии и уменьшения пузяки. Фото выкладывать стесняюсь, но если вдруг всем будет интересно, то добавлю. Следующее обновление дневника через неделю, сомневаюсь, что хоть какой-то прогресс будет раньше.
