В целом, инста-дивы очень любят приукрашивать эффекты любого действа: смузи, водичка, БАДы, тип питания, который они продают. Вау-эффект привлекает внимание к контенту, заставляет подписываться, потому что настанет тот-самый-понедельник, когда мы возьмёмся за себя и тогда это всё пригодится. Ну и создаёт продажи, потому что человек гордо заявляет, что он точно знает как надо жить, есть, спать. Это нормально, это ожидаемо, это маркетинг. Слушаем и не осуждаем.

Утренняя водичка и медицина

Ну сначала пройдёмся по нутрициологическим тезисам:

- Токсины: а можно поимённый список токсинов? Аммиак, мочевина, реактивные формы кислорода? Это нормальные метаболические отходы и вымывать их не нужно. Организм справляется сам, если нет патологий. А если есть, вода не поможет. [Biomarkers of Oxidative Stress]

- Запуск ЖКТ: технически, чутка логики в этом есть. Тёплая вода эвакуируется быстрее, чем вода комнатной температуры. За счёт этого может ускориться движение вчерашнего ужина по трубам. Это хорошо для тех, у кого запоры, но тут влияет не сколько утренняя порция водички, а уровень гидратации в целом. Если у вас нет проблем с построением плотин из фекалий и веточек, то особого эффекта вы не заметите.

- Ускорение обмена веществ: есть такая штука, как «термогенез, индуцированный водой». Проще говоря, если выпить 500 мл воды, то общий обмен увеличится на 24 ккал. Правда только на полчаса. Сами понимаете, что для похудения это просто плевок в вечность. А если пить слишком много воды, то ни во что хорошее это не... выльется. [Water-induced thermogenesis. J Clin Endocrinol Metab]

Вода поможет похудеть разве что если заменить ей другие напитки содержащие калории. На мой взгляд, жидкие калории — самые ненужные организму. Даже если это типа полезные смузи.

- Омоложение кожи: ну тут опять же, всё зависит от водного баланса в целом. Обезвоживание первым делом бьёт по коже, а при восполнении жидкости отдаёт влагу ей в последнюю очередь. Потому что с точки зрения приоритизации функций организма, красота кожи где-то в последних рядах, потому что никак не влияет на выживаемость. Просто финтифлюшка для радости глаз.

- Ощелачивание: ни тёплая вода, ни лимонная вода, ни уксусная вода не сдвигают кислотно-щелочной баланс крови. Всё. [Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate]

- Сахар и инсулин: да, существуют некоторые исследования о влиянии яблочного уксуса на постпрандиальную (после еды) гликемию и инсулиновую чувствительность. Эффект небольшой, но вполне достоверный. [Vinegar improves insulin sensitivity to a high-carbohydrate meal in subjects with insulin resistance or type 2 diabetes]

- Желчь: частично верно. Уксус может стимулировать пищеварение через активацию вкусовых рецепторов и работу блуждающего нерва, но данных о прямом "разжижении желчи" — почти нет.

Подытоживая эту часть, можно сказать, что медицина за адекватное потребление воды без перегибов, но ощутимую разницу почувствуют только люди с заболеваниями или те, кто жил доселе на сухом пайке. А вот о том, важно ли пить только чистую воду или чай, кофе, сок, суп тоже в теме — поговорим в другой статье.

Благостный стакан воды в Аюрведе

Аюрведа на воду смотрит не как на просто H₂O. Там у воды есть:

- гуны (качества): текучесть, лёгкость, прохлада или тепло (зависит от температуры),

- дошевые эффекты: вода взаимодействует с твоим балансом дош.

По сути, утренняя тёплая вода — часть базовой Диньячарьи (распорядка дня в Аюрведе). Это не чудо новогоднее, а маленький вспомогательный ритуал, поддерживающий баланс систем. Что же с точки зрении восточной медицины даёт нам утреннее питьё.

- Тёплая вода стимулирует агни (пищеварительный огонь): с утра агни ещё вялый, как кот после сиесты. Тёплая вода его мягко подбадривает, готовит к приёму пищи.
- Помогает очистить аму (непереваренные остатки): за ночь в организме, как считается, могут накапливаться небольшие количества амы. Тёплая вода как бы помогает «смыть» их и облегчить выведение.
- Балансирует Вату и Капху: идеальна для Ваты — греет, успокаивает, увлажняет её. Для Капхи — стимулирует разгон, помогает «растормошить» слизь и тяжесть по утрам. Для Питты — пить в меру, чтобы не перегреть, но и не переохладить.
- Гидратация ткани (расая-дхату): начальная стадия питания тканей — жидкости организма. Грамотная утренняя попойка улучшает циркуляцию праны.

Про «пробуждение ЖКТ» от стакана воды мы уже поговорили выше. Но это с точки зрении физиологии и медицины. Как работают тонкие материи на другом уровне, мы пока достоверно не знаем. Можем лишь опираться за вековые знания предков и попробовать самим.

Плюс, эта тонкая работа, как раз может объяснить те случаи, когда этот крошечный ритуал принёс ощутимую физическую пользу людям

Выводы автора

Я, как человек с почти законченным мед.образованием, имеющимся дипломом нутрициолога и изучающий Аюрведу не буду настаивать на одной из сторон. Истина, как всегда, где-то посередине.

Но я не вижу ничего плохого в том, чтобы пить тёплую воду хоть утром, хоть в течение всего дня. Мне самой это нравится. Это хорошая маленькая привычка, от которой не стоит ждать волшебства и изменения всей внутренней экосистемы.

Попробуйте, вдруг это улучшит и ваше самочувствие.

Если вам нравятся мои статьи, то вы можете подписаться на группу ВК или телеграм.

Полезны, но лучше ограничить их потребление до менее 10% от суточной калорийности, чтобы снизить риск повышения уровня ЛПНП и связанных с этим заболеваний.

Где сидят:

красное мясо

молочные продукты с высоким содержанием жира

кокосовое и пальмовое масла

❌ Нежелательные: трансжиры.

Лучше избегать, минимизировать по максимуму.

✅повышают уровень ЛПНП "плохой холестерин"

✅снижают ЛПВП "хороший" холестерин

✅увеличивают риск воспалений, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета

Где прячутся:

некоторая промышленная выпечка

маргарины

фастфуд

При выборе жиров старайтесь:

🟢делать акцент на ненасыщенные жиры

🟡умеренно включать насыщенные

🔴избегать трансжиров

По секретику: почти в любом жиросодержащем продукте есть смесь разных типов жиров, но важно, какие преобладают.

Диета кормящей мамы имеет важное значение для здоровья как женщины, так и ее новорожденного. Вот основные рекомендации по составлению сбалансированного и полезного рациона:

1. Разнообразие продуктов: Включайте в рацион различные группы продуктов, такие как овощи, фрукты, зерновые, белки и молочные продукты.

2. Употребление достаточного количества белка: нежирное мясо (курица, индейка), рыбу, яйца, бобовые (чечевица, фасоль) и молочные продукты.

3. Здоровые жиры: Включайте в рацион полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи и семена. Эти продукты важны для развития мозга ребенка.

4. Фрукты и овощи: Стремитесь к 5 порциям фруктов и овощей в день. Они обеспечивают необходимые витамины и минералы, а также клетчатку.

5. Цельные злаки: Выбирайте цельнозерновые продукты (овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб) вместо рафинированных. Они богаты клетчаткой и помогают избежать запоров.

6. Гидратация: Пейте достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания, порядка 50мл воды на 1кг веса. Вода, травяные чаи и разбавленные соки — хорошие варианты.

7. Достаточное количество калорий: Кормящим женщинам требуется больше калорий (примерно на 300-500 калорий больше, чем обычно). Это важно для поддержания энергии и выработки молока.

8. Ограничение кофеина и алкоголя: Ограничьте потребление кофеина (до 300 мг в день) и избегайте алкоголя. Если решите выпить, дайте предпочтение очень редким случаям и не менее 2 часов до следующего кормления.

9. Избегание аллергенов: Если в семье есть история пищевых аллергий, будьте осторожны с потенциальными аллергенами, такими как молочные продукты, орехи, морепродукты. Обсудите это с вашим врачом.

10. Регулярные приемы пищи: Стремитесь к полноценным приемам пищи и здоровым перекусам. Не пропускайте завтрак, обед и ужин.

Примеры продуктов для кормящей мамы

- Овощи: брокколи, шпинат, морковь, сладкий картофель, цветная капуста.

- Фрукты: яблоки, груши, бананы, ягоды, цитрусовые.

- Зерновые: овсянка, киноа, гречка, ячмень, цельнозерновой хлеб.

- Белки: куриная грудка, рыба (лосось, тунец), яйца, бобовые, сыр.

- Молочные продукты: йогурт, кефир, творог, сыры.

Примерный план питания

Завтрак: Овсянка на молоке с ягодами и медом + стакан свежевыжатого сока.

Полдник: Йогурт с орехами или кусочек фруктов.

Обед: Куриный суп с овощами + салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Полдник: Зелёный чай + несколько цельнозерновых хлебцев с хумусом.

Ужин: Рыба на пару с картофельным пюре и тушеными овощами.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете обеспечить здоровое питание как для себя, так и для вашего малыша. Если у вас есть дополнительные вопросы или нужна персонализированная информация, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

2. Клиника Фомина

Средняя оценка: 4.8/5

Адрес: Москва, Мичуринский проспект, 15А

Официальный сайт: fomin-clinic.ru

Краткое описание: Многопрофильная клиника с отделением нутрициологии, предлагающая комплексный подход к здоровью.

Преимущества и особенности: Высококвалифицированные специалисты, индивидуальные программы питания, современное оборудование.

Основные услуги: Консультации нутрициолога, диагностика, составление программ питания.

Цены:

• Первичная консультация — от 3000 ₽

• Программа питания на месяц — от 7000 ₽

• Комплексная диагностика — от 5000 ₽

3. Nutrisol Clinic

Средняя оценка: 4.7/5

Адрес: Москва, улица Строителей, 6, корп. 6

Официальный сайт: nutrisol.clinic

Краткое описание: Семейная клиника превентивной медицины, специализирующаяся на нутрициологии.

Преимущества и особенности: Индивидуальный подход, современные методы диагностики, комфортные условия.

Основные услуги: Консультации нутрициолога, биоимпедансометрия, составление программ питания.

Цены:

• Первичная консультация — от 3500 ₽

• Биоимпедансометрия — от 2000 ₽

• Программа питания на месяц — от 8000 ₽

4. Total Charm

Средняя оценка: 4.9/5

Адрес: Москва, Чистопрудный бульвар, 21

Официальный сайт: totalcharm.ru

Краткое описание: Клиника эстетической медицины с отделением нутрициологии.

Преимущества и особенности: Современные методики, индивидуальный подход, высококвалифицированные специалисты.

Основные услуги: Консультации нутрициолога, составление программ питания, сопровождение по снижению веса.

Цены:

• Первичная консультация — от 4000 ₽

• Программа питания на месяц — от 9000 ₽

• Сопровождение по снижению веса (1 месяц) — от 10000 ₽

5. Медицинский центр на Ботанической

Средняя оценка: 4.6/5

Адрес: Москва, ул. Ботаническая, д. 41, корп. 7

Официальный сайт: mcb.clinic

Краткое описание: Медицинский центр с широким спектром услуг, включая нутрициологию.

Преимущества и особенности: Комплексный подход, индивидуальные программы, опытные специалисты.

Основные услуги: Консультации нутрициолога, диагностика, составление программ питания.

Цены:

• Первичная консультация — от 2500 ₽

• Программа питания на месяц — от 6000 ₽

• Комплексная диагностика — от 4500 ₽

6. Nutrition Clinic

Средняя оценка: 4.8/5

Адрес: Москва, ул. Вавилова, д. 79, стр. 1

Официальный сайт: nutritionclinic.ru

Краткое описание: Клиника, специализирующаяся на научно обоснованном подходе к питанию и снижению веса.

Преимущества и особенности: Индивидуальный подход, современные методики, опытные специалисты.

Основные услуги: Консультации нутрициолога, составление программ питания, сопровождение по снижению веса.

Цены:

• Первичная консультация — от 3000 ₽

• Программа питания на месяц — от 7000 ₽

• Сопровождение по снижению веса (1 месяц) — от 8000 ₽

7. СМ-Клиника

Средняя оценка: 4.7/5

Адрес: Москва, ул. Клары Цеткин, д. 33, корп. 28

Официальный сайт: smclinic.ru

Краткое описание: Крупная сеть клиник с отделением нутрициологии и индивидуальными программами питания.

Преимущества и особенности: Опытные врачи, наличие смежных специалистов, лабораторная диагностика на месте.

Основные услуги: Консультации нутрициолога, коррекция веса, лечебное питание, составление программ.

Цены:

• Первичная консультация — от 3000 ₽

• Программа питания — от 7000 ₽

• Повторный приём — от 2500 ₽

8. GMS Clinic

Средняя оценка: 4.9/5

Адрес: Москва, 2-й Смоленский пер., д. 1

Официальный сайт: gmsclinic.ru

Краткое описание: Международная клиника, в которой работают сертифицированные диетологи и нутрициологи.

Преимущества и особенности: Международные стандарты, опыт работы с иностранными пациентами, комплексный подход.

Основные услуги: Индивидуальные консультации, программы коррекции веса, контроль питания при заболеваниях.

Цены:

• Первичная консультация — от 5500 ₽

• Составление рациона — от 8500 ₽

• Программа питания — от 12000 ₽

9. Клиника Мира

Средняя оценка: 4.6/5

Адрес: Москва, ул. Мира, д. 102, стр. 1

Официальный сайт: clinicamir.ru

Краткое описание: Медицинский центр, сочетающий традиционную медицину с современными методами нутрициологии.

Преимущества и особенности: Персональный подход, интеграция с физиотерапией и кардиологией, дружественная атмосфера.

Основные услуги: Нутрициологические программы, подбор питания при хронических заболеваниях, контроль веса.

Цены:

• Первичная консультация — от 2700 ₽

• Программа питания — от 6000 ₽

• Комплексное сопровождение — от 8000 ₽

10. Doct.ru

Средняя оценка: 4.7/5

Адрес: Москва, пр-т Мира, д. 18

Официальный сайт: doct.ru

Краткое описание: Онлайн-сервис для записи в клиники и к специалистам, включая нутрициологов.

Преимущества и особенности: Быстрая запись, сравнение по цене и рейтингу, широкий выбор клиник и специалистов.

Основные услуги: Консультации нутрициолога, составление плана питания, диагностика питания и метаболизма.

Цены:

• Первичная консультация — от 2000 ₽

• Программа питания — от 5000 ₽

• Сопровождение — от 7000 ₽

Вопрос-ответ

1. Что делает нутрициолог в Москве? — Оценивает питание, разрабатывает индивидуальные рационы и помогает в коррекции веса.

2. Сколько стоит консультация нутрициолога в Москве? — От 1500 до 6000 рублей в зависимости от клиники и уровня специалиста.

3. Где найти нутрициолога в Москве рядом с домом? — Удобнее всего искать на платформе Профи.ру.

4. Какие услуги предоставляет нутрициолог? — Консультации, составление плана питания, поддержка при похудении, контроль рациона при заболеваниях.

5. Можно ли получить онлайн-консультацию нутрициолога? — Да, многие специалисты предлагают онлайн-формат.

6. Как выбрать хорошего нутрициолога в Москве? — Обращайте внимание на отзывы, рейтинг, опыт и стоимость услуг.

7. Сколько стоит составление плана питания? — В среднем от 2500 до 8000 рублей за индивидуальную программу.

8. Помогает ли нутрициолог при ожирении? — Да, разработка рациона и сопровождение снижения веса — одна из основных задач.

9. Можно ли записаться к нутрициологу без направления? — Да, большинство клиник и специалистов работают без направления.

10. Сколько времени длится приём нутрициолога? — Как правило, от 30 до 60 минут.