Злюкам на заметку
Показать полностью
1
ПРО ЗДОРОВЬЕ
83 поста
•
81 подписчик
Растяжка – это не просто способ сделать мышцы более эластичными, а мощный инструмент для их укрепления и роста!
Она улучшает гибкость, поддерживает красивую осанку и дарит ощущение лёгкости во всем теле. А ещё – это отличный способ снять стресс и повысить общий тонус организма.
Почему растяжка так важна?
✅ После тренировки – снижает риск травм, ускоряет восстановление и снимает напряжение с мышц.
✅ Перед сном – расслабляет, избавляет от накопленной усталости и помогает быстрее погрузиться в крепкий сон.
Включайте растяжку в свой ежедневный ритуал и чувствуйте себя лучше каждый день.
Показать полностью
1
Как работает эндокринная система?
Как работает эндокринная система?
Эндокринная система — это сеть желез, вырабатывающих гормоны, которые регулируют почти все процессы в организме: от метаболизма до настроения!
Основные железы:
- Гипофиз — "дирижёр" эндокринной системы
- Щитовидная железа — контролирует обмен веществ
- Надпочечники — отвечают за стресс-реакцию
- Поджелудочная железа — регулирует уровень сахара (инсулин)
- Половые железы (яичники/яички) — влияют на репродукцию
Как работают гормоны?
Они путешествуют по крови, передавая сигналы органам и тканям. Даже небольшой дисбаланс может вызвать серьёзные изменения!
Что нарушает работу эндокринной системы?
✔️ Стресс
✔️ Неправильное питание
✔️ Недостаток сна
✔️ Экология
Заботьтесь о своём гормональном здоровье!
Показать полностью
1
Фолиевая кислота (витамин В9) — незаменимый элемент здоровья
Этот витамин играет ключевую роль в организме:
🔹 Стимулирует обновление клеток и защищает ДНК, снижая риск развития онкологии.
🔹 Укрепляет сердце и сосуды, уменьшая вероятность инфаркта.
🔹 Поддерживает кроветворение и иммунитет.
Хотя кишечник производит В9 в малых дозах, основное количество мы получаем из пищи.
Где искать фолиевую кислоту?
🥬 Зелень – петрушка, шпинат, салат, брокколи, капуста, зеленый лук.
🌰 Орехи, семечки, пророщенная пшеница.
🍊 Фрукты – цитрусовые, авокадо.
🍅 Овощи – свекла, томаты.
🥚 Яичный желток, гречка, печень.
Важно: В9 разрушается при термообработке, поэтому полезнее есть зелень и овощи свежими.
Поза Дельфина – сила и спокойствие в одном движении
Эта асана отлично прорабатывает руки, плечи и раскрывает грудной отдел. Она помогает снять напряжение в шее, успокаивает ум, а также уменьшает головные боли, стресс и симптомы легкой депрессии.
Как выполнять?
1. Начальное положение – встаньте на четвереньки, опустите предплечья на коврик. Следите, чтобы локти оставались под плечами.
2. Поднимите таз – подогните пальцы ног и выпрямите колени, вытягивая позвоночник вверх.
3. Раскрытие плеч – отведите плечи от ушей, направляя их вверх, и сведите лопатки вместе.
4. Укоренение – плотно прижимайте ладони и кончики пальцев к полу.
5. Прогиб – слегка углубите позу, перенося вес на предплечья. Взгляд направлен в пол.
6. Дыхание – удерживайте асану 20 секунд, дыша глубоко и осознанно.
Польза:
Укрепление рук и плеч
Раскрытие грудного отдела
Снятие стресса и напряжения
Улучшение осанки и гибкости
Показать полностью
1
Гид по составу зубной пасты: безопасность и эффективность
1. Абразивы и отбеливающие компоненты
❌ Избегайте:
- Мел (Calcium Carbonate) – слишком агрессивен для эмали.
- Сода (Sodium Bicarbonate) – может повреждать зубы при частом использовании.
- Диоксид титана (Titanium Dioxide, E171) – потенциально опасен.
- Оксид алюминия (Aluminum Oxide) – чрезмерно жесткий.
✅ Безопасные альтернативы:
- Диоксид кремния (Silica) – мягко очищает.
- Активированный и бамбуковый уголь (Charcoal Powder, Charcoal Bamboo) – натуральное отбеливание.
- Ферменты папаин и бромелаин (Papain, Bromelain) – бережно расщепляют налет.
2. Очищающие и пенообразующие компоненты
❌ Опасные вещества:
- SLS и SLES (Sodium Lauryl Sulfate, Sodium Laureth Sulfate) – сушат слизистую.
- ПЭГ (PEG-8, PEG-32, PEG-400) – могут содержать токсины.
- Диэтаноламин (DEA) – возможный канцероген.
✅ Безопасная замена:
- Натрийлаурилсаркозинат (Sodium Lauroyl Sarcosinate) – мягкое очищение без раздражения.
3. Консерванты
❌ Нежелательные компоненты:
- Парабены (Methylparaben, Propylparaben) – гормональные disruptors.
- Триклозан (Triclosan) – нарушает микрофлору рта.
- Хлоргексидин (Chlorhexidine) – только по назначению врача.
✅ Безопасные варианты:
- Сорбат калия (Potassium Sorbate) – натуральный консервант.
- Изомер тимола (O-Cymen-5-ol) – мягкий антисептик.
💡 Выбирайте осознанно – ваши зубы заслуживают лучшего!
Показать полностью
1
Чай с чабрецом — отличное средство от кашля!
🌿 Он смягчает дыхание, уменьшает приступы и помогает при бронхите.
Как приготовить:
1️⃣ 1 ст. л. сухого чабреца залейте стаканом кипятка.
2️⃣ Укутайте полотенцем и настаивайте 1 час.
3️⃣ Процедите и принимайте по 2 ст. л. 3 раза в день курсом 8–10 дней.
Чабрец не только обеззараживает и облегчает отхождение мокроты, но и успокаивает, снимая даже сильный сухой кашель.
А еще это невероятно душистая трава — идеальна для ароматного чая! Попробуйте добавить его в напитки для вкуса и пользы. ☕💛
