В конце прошлого года присоединился к волне постов. За каждый плюс я должен был подтянуться 1 раз. Получилось всего-то 1266 плюсов. Думал будет больше, но это вообще детское количество. Начал выкладывать видео доказательства, что действительно выполняю то, что пообещал. Первая часть здесь.
Весь остальной прогресс буду заливать туда же. Ну а кто хочет добавить мне подтягиваний, ставьте плюсы под исходным постом.
Стоит ли оканчивать универ, если понимаешь, что это совсем не твоё. Мне с детства говорили, что без образования только дураки и люди без лица, а получение высшего это как ключ к свободной жизни.
Начинали меня готовить с 6го класса к тому, что я поступлю медицинский, хотя надух не переносил химию и биологию и презирал тех кто понтовался поступлением в мед. Однако меня всегда тянуло в музыку и воссозданию образов придуманных мной. В силу того что я "собирался" поступать в мед, родители тратили деньги на репетиторов, и я в борьбе с собой и из-за уважения к родителям(они очень сильно хотели видеть во мне врача + бедная семья) старался забыть о своих интересах. К тому же я из малого села поэтому поступление в мед было как будто бы единственным вариантом.
Худо-бедно сдав экзамены я поступил на лечфак коммерцию. Родители не видели проблемы в деньгах и одобрили это, лишь бы учился. Большой город все дела, а плюс я из малого села так что это был для меня нонсонс. Честно... где-то первые дня 3 я гордился поступлением и всем с изумлением рассказывал об этом, пока не начались пары по анатомии. То что происходило на парах это отдельный вид треша, столько унижений я еще не слышал в свой адрес, но не про это. Первые месяца три я старался учиться на среднем - чуть выше среднего уровня, старался, но уже в ноябре начал задумываться об отчислении. Мне просто все было там непривычно. Халаты, пациенты в больнице, на которых смотреть больно, атмосфера неравенства и чувство того что ты никто морально убивали.
После первой сессии, я начал по-тихоньку прогревать родителей на то что это не моё, что было воспринято в штыки. В это время я купил гитару и начал учиться играть на ней. Чтобы дело пошло быстрее я записался в школу где ее преподавали. Родители отреагировали на это по типу: чем бы дитё не тешилось... но главное учеба. Из-за мыслей о том что по профессии я работать не буду, да и учиться 6 лет для меня это было сравнимо с поездкой на вахту без отпуска, я принял решение об отчислении... ну точнее как, я пустил всё на самотёк. А перед родителями мне было очень стыдно, они столько денег вложили в меня, а я беру это и бросаю. Скандал был ужасный и очень тяжелый, но худо-бедно я отстоял свою позицию. Дела в музыкальной школе при этом шли в гору. Меня заметили преподаватели из общей массы и предлагали различные дополнительные занятия, скидки и выступления. Все преподаватели там были молодые ребята с огнем в глазах и видели во мне потенциал.
После летней сессии, которую я завали и к которой я совсем не готовился, было решено поступать на новую специальность. С учетом моих ЕГЭ, выбор был не велик. А истинно я хотел заниматься музыкой и развивать муз школу в которой я учился. Был сделан выбор в сторону бакалавриата. Тогда я думал, что 4 года не так много да и можно потерпеть с учебой. Да и тем более ЧЕ ТАМ ЭТОТ БАКАЛАВРИАТ, ТУДА СЮДА И ВСЁ, ПОСЛЕ МЕДА ЭТО НИЧТО. То что эта мысль была глупой, это не сказать ничего. По итогу я поступил на химика бюджет. Первое время мне нравилось на эмоциях от поступления, но по итогу я просто понял что я точно не буду работать по этой специальности. Тяжело смотреть на то, когда все вовлечены в учёбу, а ты один как не прикаянный... опять... Неожиданно для меня, меня позвали работать в муз школу. Молодой коллектив, работа с людьми, концерты и выступления, я о таком и думать не мог. Возможность роста там была очень хорошей с учетом того что тогда она только появилась. По итогу я уже себе набираю учеников и обучаю их. После этого у меня встал вопрос, стоит ли мне продолжать учиться или же отложить это всё. Я четко понимаю, что естественные науки мне не интересны, а учеба берет от меня много сил, да и на парах я просто отсиживаюсь для вида. Стоит ли держать лицо перед родными или уже хватит?
А мне вот интересно, если впихнуть "Сказки темного леса" от Джонни в нейросеть... Оскара дадут? Хотя...
Наверное у всех сознательных граждан в кармане найдется пара таких историй. В 2024 году с женой катались на великах по Ейску. На велодорожке в один из моментов на встречу ехал мальчик лет 12-14. Что-то у него пошло не так, он споткнулся и перелетел через велосипед вперед носом, нам на встречу. Проехался на пузе метра 2. Нога повернута, не двигается.
Мы спешились, жена вызвала скорую, мальчик очнулся как начал его осматривать. В бытность был электриком-энергетиком и учили что делать в случае необходимости оказания помощи.
Нос был стесан в переносице до белого хряща, руки в кровь и лоскуты местами как и колени. Хромал. Кружилась голова с его слов.
Пока ждали скорую, потеряли его где перекисью, где хлоргексидином, наложили пластыри на самое нехорошее, протерли салфетками анти-бактериальными. Хорошо хоть аптека была в шаге от места падения.
Приехал врач, девушка лет 30. Почти не осмотрела мальчика и спросила где родители, есть ли взрослые и кто мы ему.
Мы ответили что очевидцы, мы вызвали.
Мальчик сказал что родители уехали в Азов и будут завтра, а дома бабушка, она не ходит.
После чего я услышал от врача какие мы нехорошие очевидцы, вызвали скорую, а у него нет взрослых чтобы забрать и ей его теперь надо через полицию сдавать, везти в отделение. Позвонила глав.врачу - спросила можно ли так не делать, на что начальник ей сказал делать все по инструкции.
Она снова нам высказала - и тут я на нее наорал, что она не осмотрела мальчика, но уже третий раз причитает что ее заставляют работу работать как положено.
К тому моменту приехал брат на пикапе, мы спросили адрес мальчика и разъехались. Мальчик в скорую (родители ответили на звонок и обещали быть через два часа), а мы заехали к малому и завезли его велосипед во двор, благо было не закрыто.
Чем закончилось не знаем, но надеюсь что он действительно не пострадал сильно. Больше переживали за сотряс. Дальше кататься не стали, поехали домой.
Присоединюсь. Про 1% очень понравилось. Тоже так делаю.
Поделюсь, что есть у меня, в наработках, но то, скорее некоторые принципы - как относиться к себе. Что-то противотревожное :)
Сделай сейчас уместное.
Есть задачи, какие действительно уместно делать сразу. Помыть посуду, после готовки/приема пищи, сложить одежду, а не кинуть на стул и т.д. К чему в "сейчас" запихивать индийского слона? :)
Отложи. Отдохни.
В отложенное попадают дела не приуроченные к "сейчас". Если я себе говорю: у меня нет сил, не буду делать, то тогда, и телефон положу на полочку. Я устала - мне надо отдохнуть: спать, хорошо кушать, может прогуляться, книгу почитать.
Так надо! (Мне)
Коварный пункт. Туда влезет мир Нарнии. У меня в этом разделе не так уж и много. Посещать додзё, и чтобы собаки были в здравии, чтобы близкие были близкими и тоже в здравии. Такое "надо" работает, потому, что это МНЕ надо. А все остальное - пункт 4.
То, всё, - рутина.
Все те обязательные дела, требующие ресурсов, в виде денег и внимания. Всё, что обязательно и системно, но не потому, что мне надо: счета, бюрократия и т.д. Это лишь приходится делать и желательно вовремя.
Отстань от себя! (допустимо в нецензурном варианте).
На те случаи, когда начинаю нагонять на себя "ответственности" за то, что могу и не могу, за не сделанное, сделанное не так, как ожидалось, и т.д. Если начинаю "пилить" себя сверх меры, то, торможу базар-вокзал этой фразой. Работает. Мантра, можно сказать, безотказная :)
Пора развиваться/можно подеградировать.
Это о взлетах ума и его падении. Хочется развития - изучаю что-то, что мне актуально, или просто даже интересно. В противоположность, нужно остыть головой, а значит можно и ютубчик, но с четким пониманием, что сейчас дегрю, или развлекаюсь. Зависит от контента :)
Умеренность.
Умереность, - её можно бесконечно прокачивать и сделать очень полезной фишкой, чтобы она выступала неким балансиром в течение жизни. Безусловно, есть вещи неподвластные умеренности, скажем,... горе потери. Как тут отмерить? Только прожить, про это пункт 8.
Жизнь - жить.
Жизнь - как поток. Я стала определяться, с тем, как жить жизнь. Какое состояние меня будет определяющим? Мы же спрашиваем себя, кем хотим стать, кем работать, сколько, чего и куда и т.д. А как хотим ощущать себя в своем потоке жизни на самом деле?
Самодисциплина.
Важна, как ничто, и если нет реального примера перед носом, трудна в постижении. Думаю это как несущая конструкция личной бытийности. Я взяла наглядный пример для себя в додзё, чуть-чуть постигла, скажем так. А в целом начинать её формировать можно хотябы вот, с пункта 1 :)
Такой вот Ураборос получился, чтож.
P/S Нет, это не советы пути к успешному успеху. Да это вообще и не советы никакие ^_~
Всех благ!
Содержание книги "Tiny Habits" Б. Дж. Фогга строится вокруг простой, но эффективной схемы формирования устойчивых привычек, основанной на его модели поведения Фогга (Fogg Behavior Model). Вот основные элементы этой схемы и ключевые идеи книги:
Схема формирования "крошечных привычек":
Фогг предлагает трехшаговую схему, которую он называет "ABC":
* Anchor Moment (Якорный момент): Выберите существующую рутину или событие, которое уже происходит в вашей жизни. Этот "якорь" будет служить триггером для вашей новой крошечной привычки. Якорный момент должен быть конкретным и происходить регулярно.
* New Tiny Behavior (Новое крошечное поведение): Определите желаемое поведение, а затем уменьшите его до самой крошечной, простой версии, выполнение которой занимает менее 30 секунд и не требует больших усилий. Цель - сделать начало настолько легким, чтобы у вас не возникало сопротивления.
* Instant Celebration (Немедленное празднование): Сразу после выполнения крошечного поведения отпразднуйте свой успех. Это может быть что угодно, вызывающее положительные эмоции: улыбка, кивок, мысленная похвала, короткое "отлично!". Празднование закрепляет новую связь в вашем мозге, делая привычку более вероятной в будущем.
Модель поведения Фогга (Fogg Behavior Model):
Эта модель лежит в основе метода "крошечных привычек" и описывает три элемента, которые должны сойтись одновременно для совершения любого поведения:
* Motivation (Мотивация): Желание выполнить действие. Мотивация может быть высокой или низкой, но она непостоянна и на нее сложно полагаться при долгосрочном формировании привычек.
* Ability (Способность): Легкость выполнения действия. Чем проще действие, тем выше вероятность его выполнения, особенно при низкой мотивации. "Крошечные привычки" делают ставку на максимальное упрощение поведения.
* Prompt (Подсказка): Сигнал к действию. Якорный момент служит естественной подсказкой для выполнения крошечной привычки.
Формула модели выглядит так: B = MAP (Behavior = Motivation + Ability + Prompt). Поведение происходит только тогда, когда присутствуют все три элемента одновременно.
Ключевые идеи книги "Tiny Habits":
* Начните с малого: Вместо того чтобы пытаться внедрить большие изменения сразу, сосредоточьтесь на крошечных, легко выполнимых действиях. Со временем эти маленькие шаги приведут к значительным результатам.
* Не полагайтесь на мотивацию: Мотивация непостоянна, поэтому не стоит строить на ней долгосрочные планы по изменению поведения. Метод "крошечных привычек" делает поведение настолько простым, что для его выполнения не требуется высокая мотивация.
* Используйте существующие рутины: Привязка новых привычек к уже устоявшимся действиям (якорным моментам) значительно облегчает их внедрение.
* Празднуйте каждый успех: Даже самый маленький успех заслуживает празднования. Положительные эмоции, вызванные празднованием, укрепляют нейронные связи, связанные с новой привычкой.
* Сосредоточьтесь на чувствах, а не на целях: Вместо того чтобы зацикливаться на больших целях, сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете во время и после выполнения крошечной привычки. Позитивные эмоции поддерживают процесс.
* Будьте гибкими и экспериментируйте: Не бойтесь корректировать свои крошечные привычки, если они не работают. Экспериментируйте с разными якорными моментами и крошечными действиями, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
* Рост привычек: Со временем, когда крошечные привычки станут автоматическими, вы можете постепенно увеличивать их масштаб. Успех в выполнении маленьких шагов создает импульс для более значительных изменений.
* Избавление от нежелательных привычек: Метод "крошечных привычек" также предлагает стратегии по избавлению от вредных привычек, например, путем устранения подсказок или замены нежелательного поведения крошечным позитивным действием.
В целом, книга "Tiny Habits" предлагает практичный и научно обоснованный подход к формированию устойчивых привычек, основанный на принципе простоты, положительных эмоций и интеграции новых действий в существующий образ жизни.
P.s. это ответ ИИ , от себя добавлю, что и так понятно должно быть и Вам: соответственно после укрепления мини-привычки Вы начинаете усложнять ее или делать больше действий. Новая нейронная связь создаётся и вы победитель.
Действительно такая система помогает. Я решилась начать вести здоровый образ жизни.
Что было:
Курила 5-10 сигарет больше 15 лет;
Пила стабильно 2 раза в месяц (не выпивала, а вот прямо 2 бутылки за вечер в одного - итого 4 бутылки в месяц);
Бросила спорт из-за отсутствия времени (сейчас только поняла, пока куришь просираешь уйма времени)
7 января 2023 г я четко решила не пить вообще. Вот одним днем. Было очень страшно, я сама не понимала как мне с этим справиться. И чтобы перебороть желание выпить, я начала ходить. Вот сижу ночью, а резко пить хочется - прошлась по двору кругов 10. Расхотелось. С тех пор ни капли.
Наступает 26 января 2025 г, также одним днем решила бросить курить. Хочется курить - побежала по двору. Прошло 3 месяца, держусь.
А со спортом начала дружить, вечерние пробежки очищают голову от женского бреда. Все мысли приходят в порядок. А вчера купила штангу.
Примерно таким же способом отучил себя от гадких привычек.
А именно - сидеть на Пикабу по 3-5 часов, в ВК 2-4 часа в день, слушать музыку, Ютуб и ТД и всячески бездельничать.
В телефоне есть встроенное приложение "цифровое благополучие", поставил в нём ограничение на время работы каждого приложения, и по истечении лимита времени приложение блокировались до 00:00 следующего дня.
Начинал с 6 часов в день на каждое приложение, и с каждым днём уменьшал лимит времени на 5 минут. Медленно но верно, дошел до лимита 15 минут в день на каждое приложение. Но важнее то, что я просто отвык от этого бесполезно сидения в телефоне.
Таким же способом постепенно отучил себя от других гадских привычек, но есть и минус - с каждым днём член стал уменьшаться с 49,5 см на 1 мм в день, и теперь стал самый обычный корнишон 19 сантиметров 😁
Кого я обманываю, теперь даже меньше 19 см.
