Внезапно для меня у меня получилось похудеть.
Дано: женщина, 44 года, двое детей. Лишний вес был всегда, за исключением подросткового периода, когда резко вытянулась. Рост 164 см
Исходный вес - 92 кг
Худела на питании, без целенаправленного подключения спорта.
Основные принципы:
- дефицит калорий
- соблюдение режима питания
- соблюдение режима сна
- соблюдение питьевого режима
По питанию: были исключения в виде конкретных продуктов, но виды продуктов в рационе присутствовали все - мясо, яйца, молочка, кисломолочка, овощи, фрукты, ягоды, орехи, растительные и животные жиры.
Продукты, которые были исключены: свинина, баранина, сахар как таковой, белый хлеб, баклажаны, кабачки (могут давать задержку жидкости), виноград, хурма, бананы, алкоголь.
Размер порции - 200-250 грамм
На режимах хотелось бы подробнее остановиться, потому что сколько изучала тему, нигде об этом особо не пишут, а это важно.
Завтрак - не позднее 10 утра
Обед - в промежуток с 12 до 14
Ужин - не позднее 18.
Перекусы допускаются, но промежуток между приёмами пищи не менее 1,5 часов.
Спать - не позднее 23.00, чтобы ночные гормоны нормально отработали и сделали свое дело. Конкретно речь идет о мелатонине и соматотропном гормоне.
Немного эмоций:
Раньше пробовала различные диеты, спорт и тп. Все заканчивалось либо срывом, либо плохим настроением, либо плохим самочувствием. Из всего многообразия видов спорта так и не подобрала для себя тот, который приносил бы удовольствие. Исключение - плавание. Но я живу в деревне, ближайший бассейн здесь в часе езды. Таким образом 2 часа на дорогу, час на поплавать , плюс еще час на подготовку и завершение (душ, просушить волосы и тп), итого 4 часа плюс-минус на один визит в бассейн. Это непозволительные конкретно для меня затраты времени. Вменяемых природных водоемов, где можно было бы поплавать, рядом тоже нет.
В общем, всю мою сознательную жизнь с похудением у меня не складывалось.
В начале этого года звёзды сошлись так, что в очередной раз дала о себе знать спина (экструзия, протрузии, остеохондроз, спондилёз, сколиоз, там целый букет), плюс была необходимость купить несколько новых вещей на выход. А покупка вещей для меня всегда была болезненной темой. Потому что основная масса жира была сконцентрирована на животе. И когда по плечам 50й размер, а по животу 58й, что-то красивее, чем мешок для картошки, подобрать ой как сложно.
И, короче, я психанула и решилась. Да, программу питания я покупала. План питания подбирается индивидуально, с учётом возраста, типа ожирения и состояния здоровья. Медицинские противопоказания учитываются. Питание выдаётся на 10-15 дней, в плане четко расписаны основные продукты, из которых должны состоять завтрак, обед и ужин. Есть простор для фантазии в плане способов приготовления. Чётко расписано, что можно, что нельзя, как и когда можно перекусить в случае необходимости. Динамика отслеживается, в случае чего (вес встал, или вообще пошел набор), девочка, которая меня вела, могла сменить мне питание на следующие 10-15 дней.
Отказ от сладкого, мучного и алкоголя лично мне дался легко. Возможно из-за того, что я и раньше не особо этим злоупотребляла. К сладкому и мучному довольно равнодушна, алкоголь от силы 3-4 раза в год по бокалу вина.
Размер порций для меня тоже оказался вполне нормальным.
Поняла, что основной моей проблемой было несоблюдение режима питания. Я могла целыми днями держаться на чае и кофе, а на ночь натрескаться.
При выстраивании нормального режима трехразового питания поняла, что после 18.00 и есть-то не хочется, так как организм получил все необходимое в течение дня.
Сейчас буду стараться максимально придерживаться принципов ПП и соблюдать режим питания и питьевой режим, чтобы сохранить результат.
И да, без самодисциплины и осознанного подхода у меня не получилось бы.
Безусловно, мне очень на руку было то, что я работаю удалённо. Тем не менее, у меня присутствуют и поездки, и мероприятия и тд, когда были сложности с соблюдением режима и продуктов, тем не менее, старалась и буду стараться все же придерживаться перечисленных правил. При нынешнем развитии сервисов общепита и доставок это оказалось вполне реально. Хотя не раз бывало и такое, что готовила дома и брала с собой еду в контейнере, чтобы поесть вовремя.
Вот так из ожирения второй степени я перекочевала в интервал идеального ИМТ.
По состоянию кожи и живота - да, остался небольшой "фартук" на животе. Но по сравнению с тем, что было, он меня не парит вообще. Если вдруг начнет парить, тогда и буду этим заниматься. Кожа не сморщилась, сиськи не пропали, ушами спаниеля до лобка не повисли. Растяжки есть после двух беременностей, тоже не парят.
Желаю всем худеющим силы духа и самодисциплины! Пусть у вас все получится.
ПС забыла сказать - видя, что сброс веса идет ударными темпами, стало интересно, что по здоровью. Сдавала ОАК, биохимию и на макро и микро элементы - все анализы в норме, кроме витамина Д. Но его я в расчёт не беру, так как у нас на Урале он практически поголовно у всех снижен.
