d.rise

Постоянно изучаю новые источники информации, связанные с практическим использованием добавок для поддержки нашего организма. Это топ из книги врача, доктора медицинских наук Билла Роулза.

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. В этой статье вы узнаете эффективные и проверенные добавки из книги для нервной системы и сна.

Подборка рабочих добавок от доктора медицинских наук

Организм обладает удивительной способностью к самовосстановлению - если ему предоставить такую возможность

Bill Rawls

Немного предыстории о книге и авторе

Автор книги “The cellular wellness solution” - это врач с 30 летним стажем, доктор медицинских наук. В своё время Билле Ролзе заразился болезнью Лайма, когда клещ инфицирует человека бактерией, которая поражает центральную нервную систему, суставы, сердце, кожу. Заболевание тяжелое и вылечить его крайне сложно.

Немного разочаровавшись в стандартной терапии, а точнее медленный и малоэффективный результат в лечении, Билл Роулз сам решил заняться своим здоровьем. Он исследовал широкий спектр методов лечения – от традиционной медицины до множества альтернативных методов лечения. Билл Роулз написал несколько книг делясь своим опытом и передавая знания людям, как он справился с болезнью.

Я часто пишу, что грамотный биохакинг невозможен без хорошего сна и стабильной нервной системы. Поэтому решил перевести и выложить классную подборку из его книги.

Магний бисглицинат

Оказывает общий успокаивающий эффект, расслабляет мышцы. Снимает ночное беспокойство, обеспечивает глубокий сон. Бисглицинат хорошо усваивается и нет слабительного эффекта. “Пропейте магний” так часто говорят врачи пациентам, которые жалуются на проблемы со сном, дёрганным глазом и тревожностью. Один из важнейших минералов, который участвует в огромном количестве биохимических процессов нашего организма. Магний один из немногих минералов, который можно пить не курсами, а постоянно.
Про эффект магния на сон, писал отдельно тут

Рекомендуемая дозировка: 400 мг в сутки, если проблема с нервной системой, то принимать в течении дня, если со сном, то лучше перед сном.

Мелисса

Способствует выработке ГАМК, снижает хроническую тревожность и уменьшает частоту бессонниц. Кроме того мелисса улучшает пищеварение, это как бонус к первым двум полезным свойствам.

Рекомендуемая дозировка: 200 мг экстракта мелиссы перед сном. Можно заваривать как чай.

ГАМК

(ГАБА) Основной нейромедиатор в ЦНС, успокаивающий при перевозбуждении. В добавке полезен для расслабления и снижения стресса. Кстати, ГАМК + L-теанин даёт положительный синергетический эффект. Также добавки гамк помогают продлить сон и улучшить его качество. Большое содержание ГАМК есть в ферментированных, например в мисо (сквашенные соевые бобы), в пророщенном рисе, чае Габа.

Рекомендуемая дозировка: 150-300 мг перед сном. Можно в 1 половине дня.

L-теанин

За счет снижения возбудимости улучшает внимание и концентрацию. Содержится в зелёном чае, но в виде экстракта лучше усваивается.

Потребление L -теанина увеличивает высвобождение ГАМК и способствует нейрогенезу. Очень крутая и многофункциональная добавка.

Рекомендуемая дозировка: 100-200 мг перед сном или в первой половине дня.

Мелатонин

Модулятор циркадных ритмов. Контролирует именно лучшее засыпание, а не само протекание сна. Мелатонин эффективен против приступов мигрени, которая чаще всего возникает у женщин. Мелатонин показал высокий результат как при острой мигрени, так и при профилактике, что отобразили в метаанализе. Так что берите на заметку.

Рекомендуемая дозировка: 1/2–5 мг мелатонина перед сном. Лучше пользоваться разово, а не на постоянку. Курс короткий 15-20 дней.

Масло CBD полного спектра

Помогает снять судороги, уменьшить воспаление тканей головного мозга, защищает от повреждений нейроны и снижает чрезмерную активность мозга. Масло CBD также назначают людям с синдромом СДВГ. Концентрация у масла разная, от 10 до 30%.

Дозировка зависит от симптоматики, в среднем от 0,5 до 20 мг в день.

Заключение

Если вам необходимо быстро восстановить стабильность нервной системы и наладить сон, то не чурайтесь принимать дополнительные добавки, с хорошей доказательной базой. Прислушивайтесь к своему организму, не игнорируйте первые симптомы, ведь лучше предотвратить и профилактировать, чем потом проходить полный цикл лечения.

Больше интересного материала про добавки и препараты я выкладываю в сообществе RISE в ТГ и группе в ВК. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.

Многие знают про приправу тмин, но не все знают про масло чёрного тмина. А штука эта довольно интересная, масло действительно имеет серьёзную доказательную базу для лечения и профилактики многих заболеваний. Но есть ли у него противопоказания и возможные побочки?

На связи RISE:сообщество про ноотропы и личную продуктивность. В этой статье вы узнаете, зачем принимать масло тмина и стоит ли оно своих денег?

Почему именно масло, а не семена?

Ну, во-первых, из масла проще получить нужную нам дозу веществ, которые находятся в составе самих семечек. Концентрация в 1 чайной ложке масла в 10 раз больше, чем в ложке семени.

А во-вторых, семена тмина могут храниться долго, но при этом полезных веществ там уже будет крайне мало. Покупая тмин, вы не знаете, сколько он уже хранился. У хорошего масла чёрного тмина срок годности (после вскрытия) до 6 месяцев. На вкус масло чёрного тмина пряное с лёгкой горчинкой, примерно как у оливкового холодного отжима.

Масло проще добавлять в еду, каши, поливать им овощи или принимать в чистом виде. Кстати, не спутайте чёрный кунжут и чёрный тмин, они очень похожи.

Что в составе масла?

В масле чёрного тмина содержится 8 незаменимых для нас аминокислот. Наиболее интересные для нас это Омега-3, 6, 9, фолиевая кислота. Полезные биофлаваноиды и 3 ключевых фитонутриента: - тимохинон (TQ), тимогидрохинона (THQ) и тимол, которые тащат на себе часть заслуг от масла. Эти вещества работают как антиоксидант, иммуномодулятор и ещё тонизируют нашу нервную систему. Кроме того, в масле чёрного тмина есть витамин А, витамины группы В, D, E. Ещё в масле содержится цинк, железо, кальций, фосфор, медь. Да, дозировки там маленькие, но в качестве профилактики вполне ок.

Поэтому исходя даже из состава польза в нём однозначно есть.

Какая конкретно польза от масла?

Масло чёрного тмина в первую очередь прославилось тем, что способно замедлять или противостоять супербактериям. Это такие бактерии, которым антибиотики уже на один зубок, лечению поддаются крайне тяжело и вообще серьёзная угроза для здоровья населения.

Вот несколько из них:
- Хеликобактер пилори - может привести к инфекциям, связанным с язвенными болезнями желудка
- Сальмонелла - может привести к острым диарейным заболеваниям и заражению крови.
- Золотистый стафилококк - может привести к серьезным инфекциям дыхательных путей, кровеносной и мочевой систем
- Пневмококк - может привести к серьезным инфекциям дыхательных путей, менингиту и заражению крови.
- Кандидоз - грибы среди нас и грибы в нас. Поражение внутренних органов, мочеполовой системы.

Так вот, в ходе исследований определили, что масло чёрного тмина эффективно против некоторых их них. Причём чтобы результат был более наглядным, сравнили его эффективность с несколькими антибиотиками, такими как амоксициллин, гатифлоксацин и тетрациклин.

Из 144 протестированных штаммов, большинство из которых были устойчивы к ряду антибиотиков, 97 ингибировались маслом черного тмина.

Исследование показало, что вещества в составе тмина особенно эффективны против штаммов с множественной лекарственной устойчивостью.

Может помочь в борьбе с раком?

Ученые оценили противоопухолевую активность тимохинона и тимогидрохинона, используя исследование на животных моделях обнаружили, что соединения привели к снижению на 52% в опухолевых клетках.

Исследования in vitro (в пробирках), проведенные в последние годы, показывают, что тимохинон, помогает провоцировать апоптоз (запрограммированная гибель клеток) в клетках лейкемии, клетках рака молочной железы и опухолевых клетках головного мозга. Другими словами, помогает вам запустить естественный механизм очищения.

Кроме того, исследователи из Онкологического центра обнаружили, что черный тмин не только убивает раковые клетки поджелудочной железы, но и замедляет его развитие.

Исследования проводились на животных моделях или в пробирках с человеческими образцами. Тем не менее результаты довольно впечатляют.

2. Способствует здоровью печени

Печень – один из самых важных органов в организме. Почти каждый токсин перерабатывается в печени, а печеночная желчь является ключом к перевариванию жиров и сохранению вашего ума и тела счастливыми и здоровыми.

Для тех, кто боролся с плохой функцией печени из-за побочных эффектов лекарств, употребления алкоголя или болезней, масло черного тмина может значительно ускорить процесс выздоровления.

В недавнем исследовании ученые обнаружили, что масло черного тмина улучшает функцию печени и помогает предотвратить как повреждения, так и болезни.

Подробный разбор для поддержания здоровой печени писал тут

3. Борется с диабетом

В недавнем исследовании выяснили, что масло черного тмина «вызывает постепенную частичную регенерацию бета-клеток поджелудочной железы, увеличивает пониженные концентрации инсулина в сыворотке и снижает повышенный уровень глюкозы в сыворотке».

На самом деле это довольно важно, потому что чёрный тмин — одно из немногих растений на планете, которое, как предполагается, помогает предотвратить как тип 1, так и диабет 2 типа.

Согласно исследованию, черный тмин «улучшает толерантность к глюкозе так же эффективно, как и метформин; однако он не показал значительных побочных эффектов и имеет очень низкую токсичность».

Это тоже крутое открытие, поскольку метформин, одно из наиболее часто назначаемых лекарств от диабета 2 типа, и проблема в том, что оно вызывает довольно много побочных эффектов.

4. Помогает похудеть

Журнал диабета и метаболических расстройств опубликовал систематический обзор растений, которые обладают свойствами против ожирения. И именно масло черного тмина является одним из самых эффективных натуральных средств для похудения.

Другой систематический обзор и метаанализ, опубликованный в 2018 году, доказывает, что масло чёрного тмина способствует индекса массы тела и окружности талии. Было показано, что прием добавок уменьшает индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии. Побочек кстати, не наблюдалось.

Вообще это не весь послужной список чёрного тмина, он довольно впечатляющий, но не буду утомлять вас. Систематический обзор на PubMed оставлю тут.

Подведем итоги

Знаете, когда нам говорят вот, мол, есть лекарство от всех болезней, мы относимся к этому скептически, особенно в условиях коммерции и маркетинга. Но с другой стороны, масло чёрного тмина действительно демонстрирует хорошие результаты. Побочек мало (в основном это индивидуальные реакции) и высокая эффективность для широкого спектра заболеваний.

В общем, я думаю есть смысл обратить внимания на это масло, но не стоит забывать, что даже масло чёрного тмина не панацея и пить его ложками 365 дней в году явно не нужно. Пропейте его в виде добавок или масла раз в год, вам этого вполне хватит.

Хотите знать больше про биохимию нашего организма и самые эффективные добавки - подписывайтесь на сообществе RISE в Telegram и группе в ВК и читайте обзоры исследований и личный опыт участников.

Откуда берется креативность? Это врожденный или приобретенный навык? Я думаю, что это совокупный эффект, который оттачивается с годами. Если у вас работа, в которой нужен креатив, творческий подход, импровизация, то эта статья для вас. Бывает что вдохновение нужно здесь и сейчас, но его как назло нет! В чём причина? Где взять ресурс, чтобы творить?

На связи RISE:сообщество про ноотропы и личную продуктивность. В этой статье вы узнаете, какие процессы в мозге влияют на нашу креативность и как их активировать.

Необычный подход

Креативность – это способность создавать что-то новое и полезное.

Смотрели фильм "Дивергент"? Если вкратце, главная героиня мыслила не так как все, мозг работал по другому, она подходила к решению задачи с разных сторон.

И собственно терминология это подтверждает. Дивергентное мышление — метод творческого мышления, применяемый обычно для решения проблем и задач. Заключается в поиске множества решений одной и той же проблемы.

Как формируется такое мышление?

Ну, во-первых, генетика, во-вторых это то, как развился наш мозг до момента Х, этому способствует обучение, воспитание, образ мышления и чёткая работа мозга. Также креативность иногда связывают с состоянием “потока”. Это когда мы максимально сфокусированы на задаче и ни на что не отвлекаемся. В состоянии потока мы полностью вовлечены в интересное дело и не замечаем, как летит время.

Например, когда вы чем-то увлечены и мысли текут рекой. Это может быть рисование, написание текста, музыки, даже процесс ремонта электроники. Когда мы записываем в мозг неявные воспоминания через опыт, мы начинаем получать к ним доступ подсознательно. Так и работает состояние потока. И, согласно исследованиям, оно просто необходимо для творчества.

Топливо для творчества(мозга)

Ни один мыслительный процесс не обходится без здоровой работы мозга. Как и всему организму, нашему мозгу нужно топливо. Все эти красивые и интересные описания также завязаны на биохимию. Даже если генетически человек гений, который перечитал кучу книг и получил хорошее образование, без качественного топлива для мозга, все творческие процессы обречены на провал. С возрастом когнитивные функции также снижаются, что может повлиять на нашу креативность.

Вот список веществ, которые важны нашему мозгу для творческих процессов:

ГАМК и глутамат. Когнитивные процессы отчасти зависят от «противостояния» двух веществ в мозгу — глутамата и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК, в добавках это Габа). Они балансируют работу нейронов и других веществ. Например, ацетилхолина, дофамина и серотонина. Также они снижают эффект кортизола, то есть стресс и тревогу, и в то же время повышают концентрацию.

Дофамин. Согласно исследованию, дофамин может влиять на функции мозга, связанные с творческим процессом. Другими словами, можно стать креативнее, управляя производством дофамина. К тому же, он повышает мотивацию, об этом отдельно писал в статье, что тоже полезно для творчества.

Ацетилхолин — связан с функциями памяти, облегчает доступ и хранение наших оперативных данных. А ноотропы и добавки с его содержанием могут улучшить наши способности к комбинированию идей. Также он принимает участие в передаче нервного возбуждения в ЦНС, вегетативных узлах, окончаниях парасимпатических и двигательных нервов.

В совокупности творческий процесс начинается тогда, когда наш ум расслаблен, но в том же время сконцентрированный на задаче, имеет быстрый доступ к базе данных и полон новых идей. Чтобы поддерживать такой эффект, можно систематически курсом принимать добавки указанные ниже

Топ добавок для творчества

Фосфатедилсерин - структурный компонент клеточных мембран, повышает доступный уровень ацетилхолина. Облегчает проведение импульсов и работу нейротрансмиттеров: серотонин, дофамин, норадреналин.

Исследование показывает, что фосфатидилсерин также поддерживает способность находить решения проблем, облегчает изучение языков и общение.

Бакопа Монье - улучшает память, скорость мышления и повышает мотивацию.

Действующие вещества бакопы монье: бакозиды A и B (улучшают передачу импульсов между нейронами), Поскольку бакозиды восстанавливают поврежденные нейроны и улучшают передачу импульсов между ними, тем самым облегчается изучение и запоминание новой информации.

Зафиксировано прямое влияние добавки на дофамин, как раз благодаря Бакозиду-A. По мнению ученых он предотвращает дисфункцию дофаминовых рецепторов и сглаживает его колебания. Бакопа поддерживает рост и распространение дендритов – отростков нервных клеток, которые участвуют в передаче нервных импульсов.

L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае и известная своей способностью снижать стресс. Л теанин успокаивает ваш разум и улучшает когнитивные функции, связанные с творческим процессом. Также теанин + кофеин, помогает сконцентрироваться на задаче, повышает внимательность и ускоряет время реакции.

ГАМК(GABA) - это аминокислота, которая помогает регулировать настроение. Она выделяется определенными нейронами, которые передают сообщения по нервной системе. ГАМК препятствует передаче сообщений.

В частности, ГАМК влияет на реакцию организма на чувство тревоги, страха и стресса и позволяет нервной системе лучше обрабатывать информацию. Под влиянием ГАМК повышается энергетическая активность мозга, усваивается глюкоза, улучшается кровоснабжение. Также ГАМК действует как тормозной нейромедиатор, когда возбуждение прёт через край или ваша нервная система барахлит, ГАМК спешит на помощь

В спинном мозге ГАМК обеспечивает интеграцию сенсорной информации. Это означает, что он позволяет вашей нервной системе обрабатывать и систематизировать информацию, поступающую от органов чувств.

ГАМК можно получить из двух безрецептурных препаратов Аминалон или Пикамилон. Механизм действия препаратов связан со способностью активировать гамма-аминомасляную кислоту в нашем мозге. Также есть вариант в виде Габы как отдельной добавки из экстракта чая Габы. Отдельно статью про опыт приёма Габы чая и добавки писал тут.

Готовый стек для креативности Mindbooster

Моя личная рекомендация. «Бустер» — это один из самых интересных ноотропных комплексов на рынке, который состоит из 10 веществ, среди которых есть и упомянутые Бакопа Монье и Л-теанин +кофеин.

Моя личная рекомендация. «Бустер» — это один из самых интересных ноотропных комплексов на рынке, который состоит из 10 веществ, среди которых есть и упомянутые Бакопа Монье и Л-теанин + кофеин.

Также в составе есть DMAE - вещество, которое увеличивает производство ацетилхолина, о котором упомянул выше. Также были проведены клинические и доклинические исследования, которые продемонстрировали, что DMAE улучшает концентрацию и память, а так же отклик реакции.

Комплекс в целом отлично улучшает мотивацию и память, а также повышают стрессоустойчивость. Вещества в составе дополняют друг друга и усиливают эффект от приёма.

Помимо долгосрочного эффекта, бустер облегчает вхождение в состояние потока. Как раз то, что нужно человеку работающему в креативной сфере.

Вот ещё рекомендации для развития креативного мышления:

• Читайте книги за пределами своей зоны комфорта

• Меняйте привычные маршруты прогулок, изучайте новые места

• Путешествуйте (даже поездка в соседний город, это уже прогресс)

• Участвуйте в мозговых штурмах - это могут быть настольные игры, стратегии, обсуждение проекта с коллегами или родными

• Рискуйте, чтобы развить креативность - хотя ваши усилия не всегда могут приводить к успеху, вы все равно будете развивать свои творческие таланты и развивать навыки. Например, делиться своей работой на форумах, тематических пабликах. Объективная критика, которую вы получили от других людей, поможет вам развиваться.

• Преодолейте негативное отношение - сосредоточьтесь на устранении негативных мыслей и самокритики, которые могут ухудшить вашу способность развивать сильные творческие способности.

• Ведите творческий дневник или mind-карты - дневник, nind карты, это отличный способ поразмышлять о том, чего вы достигли, и поискать другие возможные решения, собрать мысли в общую идею.

• Найдите вдохновение для повышения креативности - это может быть музыка, книга, занятие йогой, медитация, просмотр фильма, поход в театр или на концерт, даже общение с единомышленниками даёт вам вдохновение для творчества.

Вывод

Я рекомендую постоянно нагружать свой мозг нетривиальными задачками, смотрите на те же вещи, только под разным углом, находите новые маршруты, знакомьтесь с новыми людьми, чтобы развивать свой кругозор.

Добавки - это лишь вспомогательный инструмент, особенно полезный в пиковый момент нагрузки, но без базовых вещей, таких как правильное питание, хороший сон и постоянная тренировка нашего мозга, чуда не случится.

Больше интересного материала про добавки и препараты я выкладываю в сообществе RISE в Тelegram и группе в ВК. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.

Современный рынок БАДов переполнен изобилием, читаешь описание некоторых добавок и думаешь на кой вообще медицина, если тут капсулы лечат от насморка до рака?

Особенно много места для разгулья появилось после санкций и запрета iHerb. Словно грибы после дождя стали появляться то одни, то другие компании, со своими супер-пупер БАДами. Но будем объективны, не все БАДы - подделки, есть действительно рабочие добавки и витамины. Но как понять, что из них можно покупать, а где подделка?

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Статья будет полезна для тех, кто хочет покупать только натуральную продукцию и максимально себя обезопасить от подделок на рынке БАДов.

Для тех кто ругает БАДы

В первую очередь, статья для тех людей, которые понимают, что не все витамины и минералы можно в достатке получить из продуктов. Причин целый ворох: цена качественных продуктов, проблема с ЖКТ (всасываемость этих самых веществ из еды никакущая), аллергия на продукты, климат “аля солнце 6 часов в день 8 месяцев в году”. Это вам может подтвердить хороший врач, который лечит причину, а не следствие.

Я понимаю, что есть такие люди, которые постоянно следят за питанием, получили хорошую генетику, постоянно наблюдаются у хороших врачей, таким наверное добавки действительно не нужны. Но сегодня речь не про них. Также есть скептики или люди, которые в разгар эпохи гербалайф в 90-ых пару раз "обожглись" скажем так, на приёме этих БАД и теперь относятся к ним крайне негативно.

БАДы - это биологически активные добавки, например, экстракт женьшеня или куркумин - это БАД. Витамины и минералы: магний, витамин Д, железо - тоже БАДы, у последних двух так вообще дефицит по стране 87 и 37%. Многие из них признаны ВОЗ, другие занесены и разрешены FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в США)

Я это к чему - принимать БАДы можно, но при наличии показаний или после консультации врача и сдачи анализов. Есть добавки, которые реально улучшают качество жизни, помогают снизить симптомы болезни или работают как профилактика, изучайте вопрос, интересуйтесь.

Не нужно мыслить категориями. К примеру, ещё лет 5 назад термин “дырявый кишечник” вызывал смех и кручение пальца у виска у докторов медицинских наук и врачей. Теперь же этот термин звучит как “Синдром повышенной кишечной проницаемости” и принимается во внимание у многих авторитетных врачей и частных клиник. Потому что появилось больше доказательств, терапевтических практик и исследований.

Для того чтобы выбрать на рынке, так скажем, натур-продукт, а не мел с кучей примесей, читайте гайд ниже по подборке БАД

1. Изучить компанию производителя

Первым шагом должно быть изучение информации о компании-производителе БАДов. Обратите внимание на репутацию компании, ее историю и опыт работы в данной сфере. Узнайте, какие исследования и клинические испытания проводятся компанией для подтверждения эффективности и безопасности ее продуктов. Надежные производители БАДов обычно публикуют результаты своих исследований на официальных веб-сайтах и доступны для общего обозрения. Если компания “вылупилась” внезапно, ещё вчера, например, занимались продажей косметики, а сегодня они уже штампуют банки с добавками и у них куча положительных отзывов за короткий срок, то покупка таких БАДов - дело рискованное)

Я обычно дотошно подхожу к проверке компании, начиная от года регистрации ООО “Рога и копыта”, заканчивая основателем компании и чем она до этого занималась. Вам конечно так тщательно копаться в этом не нужно, достаточно проверить поверхностную инфу.

Все добавки, которые тестируются третьей стороной, будут стоить дороже, потому что сертификация стоит денег, соответствие стандартов сертификации тоже стоит денег. Если компания нарушает эти стандарты, то её ждут суды, штрафы, .негативные отзывы и падение рейтинга на рынке. Доплата за качество того стоит. Но про это во втором пункте.

От себя могу добавить также, что есть компании с хорошей и многолетней репутацией, которым я доверяю и покупаю у них добавки уже долгое время. Это компании, которые работали ещё до COVID, санкций и бума на производство российских БАД.

Не реклама, а личная рекомендация.

Заказывайте БАД через сайт простобокс напрямую с iherb, доставка 10-15 дней. СДЭК шоп (только цены там кусаются).

Если решили брать с маркетплейсов, то это компании lvl 99, BestFit, Ostrovit. Так же отдельный сайт - Парадигма, который работает чисто с 1 качественным брендом из Америки или сайт iTab, который также продаёт только качественные и рабочие добавки.

2. Проверьте наличие сертификации

Следующим шагом является проверка сертификации продукта. БАДы, которые получили сертификацию от независимых организаций, имеют больше шансов быть подлинными и соответствовать требованиям качества. Некоторые известные сертификаты в области БАДов включают такие знаки: GMP (Good Manufacturing Practice), NSF International и US Pharmacopeia, UL.

Так же есть сайт с некоторыми обзорами на добавки и рейтингом качества зарубежных брендов. Там перечень далеко не весь, но найти что-то для себя можно или проверить.

Убедитесь, что продукт имеет соответствующую маркировку или упоминание о сертификации на упаковке. Достаточно одного сертификата на банке. В таком случае в составе содержится именно то, что должно содержаться, в указанном количестве, без лишних примесей.

Если покупаете добавки российских производителей, то помимо основного сертификата евразийского экономического союза, круто будет если есть сертификат НАССР - гарантия качества и безопасности по системе, дословно Hazard Analysis and Critical Control Points - значит бады точно сделаны в стерильных условиях и прошли дополнительную проверку. ISO - ещё одна федеральная система качества, которая проходит по международным стандартам.

Так же можно написать на почту производителю и запросить сертификаты. Вот ещё один полезный сайт, где можно проверить подлинность штрихкода.

3. Проверьте состав и изучите банку

Разберем на примере известных БАДов от компании Now Foods

Чтобы сделать эксперт-тест БАД в лаборатории по всем пунктам: от количества содержания вещества, до безопасности и формы данного вещества, нужно около 30-40 тысяч.

В ином случае сами изучаем банку и состав.

Состав продукта - один из самых важных аспектов при проверке его подлинности. Внимательно изучите список ингредиентов на упаковке. Сверяйте состав на сайте и на банке. Смотрите и сверяйте дозировки. Если продукт содержит запрещенные вещества или аллергены, это может указывать на его низкое качество или нарушение производителем норм и правил.

Если всё же вы не уверены, пишите на почту производителю, прикладывайте фото и сравнивайте серийные номера.

4. Читайте отзывы и рекомендации

Одним из показателей надежности БАД является наличие положительных отзывов от других пользователей. Ищите отзывы о продукте в независимых источниках, таких как форумы, блоги и веб-сайты потребительских отзывов. Отзывы, конечно, можно массово закупить и подделать, но внимательных покупателей так просто не обмануть. Читайте отрицательные и положительные отзывы, главное - чтобы они были объективные. Задавайте вопросы в тематических чатах, например, в нашем телеграм канале постоянно обсуждают производителей добавок, какие работают, а какие пустышки.

5. Обратитесь к специалисту

Если сомневаетесь в выборе БАД, в безопасности или в составе, лучше проконсультироваться со специалистом, например с врачом, который понимает в составах, сочетаемости компонентов и какие должны быть сертификаты. К тому же врач, исходя из результатов ваших анализов и дефицитов, скажет какие добавки и витамины для вас оптимальны. Такой подход самый правильный.

В последние годы появляется все больше и больше сетевиков, которые рассказывают про свои добавки чуть ли не фантастические вещи и сайт у них выглядит как конфетка и упаковки красивые и отзывы такие, что прям рука тянется купить. Но всегда совершайте покупку только после полного сбора информации.

В последние годы появляется все больше и больше сетевиков, которые рассказывают про свои добавки чуть ли не фантастические вещи и сайт у них выглядит как конфетка и упаковки красивые и отзывы такие, что прям рука тянется купить. Но всегда совершайте покупку только после полного сбора информации.

Заключение

Я считаю, что пить горы БАДов без необходимости не стоит, но если у вас, интенсивный уровень жизни, стресс, слабый иммунитет, скудный рацион, то в этом случае можно разобраться с вопросом плотнее и прикупить пару нужных баночек.

Конечно, инструкция выше не даст 100% гарантии защиты от подделок, но по крайней мере вы уже будете во всеоружии и шансы потратить деньги на пустышку снизятся. Помните, что наше здоровье - это самый важный приоритет! Поэтому всё потраченное время и усилия на проверку подлинности БАДов того стоит.

Хотите знать больше лайфхаков про добавки? Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegram и группе в ВК и читайте про рабочие добавки, исследования и личный опыт участников.