Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Постройте дом своей мечты прямо сейчас! Соединяйте три предмета в один ряд, зарабатывайте звезды и покупайте красивые детали интерьера. Звучит заманчиво? Увлекательная головоломка в жанре «три в ряд» заставит размяться ваш мозг. Присоединяйтесь к онлайн-игре бесплатно прямо сейчас!

Строить дом - три в ряд

Три в ряд, Казуальные, Детские

Играть

Топ прошлой недели

  • Oskanov Oskanov 8 постов
  • alekseyJHL alekseyJHL 6 постов
  • XpyMy XpyMy 1 пост
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Новости Пикабу Помощь Кодекс Пикабу Реклама О компании
Команда Пикабу Награды Контакты О проекте Зал славы
Промокоды Скидки Работа Курсы Блоги
Купоны Biggeek Купоны AliExpress Купоны М.Видео Купоны YandexTravel Купоны Lamoda
Мобильное приложение

Упражнения

С этим тегом используют

Тренировка Спорт Фитнес Тренер ЗОЖ Спортзал Похудение Все
955 постов сначала свежее
DELETED
DELETED
4 дня назад

Вас поймал пост знакомства!⁠⁠

Всем привет! Меня зовут Виктория и я являюсь фитнес тренером 💪🏼

Буду делиться с вами мыслями и интересными статьями

Если у вас есть темы для обсуждений или то, что хотели бы узнать- оставляйте комментарии и буду на эту тему делать пост с пояснением ☺️

Всем хорошей и активной недели ! 🏋🏻

Вас поймал пост знакомства! Фитнес-тренер, Фитнес, Тренажерный зал, Спортзал, Тренировка, Упражнения, Спортивные советы, Тренер
Показать полностью 1
[моё] Фитнес-тренер Фитнес Тренажерный зал Спортзал Тренировка Упражнения Спортивные советы Тренер
41
6
AloofNordi
5 дней назад
Мы худеем!

Зачем вообще нужен расчет БЖУ?⁠⁠

Зачем вообще нужен расчет БЖУ? ЗОЖ, Спортивные советы, Питание, Правильное питание, Диета, Похудение, Упражнения, Фитнес, Спортзал, Тренер

В прошлом посте я упомянул, что встроил в своё приложение умный БЖУ-калькулятор. А теперь — немного полезной информации: зачем вообще всё это нужно и как может помочь в жизни.

Что такое БЖУ и почему это важно

Калькулятор БЖУ (белков, жиров и углеводов) — это не только для тех, кто «на диете» или «качает банку».

Он помогает:

  • худеть без голодовок;

  • набирать массу без жира на животе;

  • просто есть осознанно и чувствовать себя лучше;

  • понимать, что именно и сколько тебе нужно, без гадания на овсянке.

Ключевые понятия

1. BMR — базовый обмен веществ
Это то, сколько калорий ты тратишь просто чтобы жить — даже если весь день лежишь. На дыхание, работу органов, температуру тела и т.д.

2. TDEE — общий расход энергии
Это уже твой BMR + любая активность: ходишь, работаешь, тренируешься, даже сидишь — всё считается.

Что даёт знание TDEE:

  • Дефицит калорий → теряешь жир;

  • Профицит → набираешь массу;

  • Поддержание → держишь форму и ешь с умом.

Почему простые калькуляторы не всегда работают

Многие онлайн-сервисы считают только по весу, росту и возрасту. Но:

  • не учитывают процент жира,

  • игнорируют качество сна, уровень стресса и режим тренировок.

А ведь всё это реально влияет на метаболизм.

Итог

Грамотный расчёт БЖУ — это не «помешательство на ЗОЖе», а просто понятная и удобная система, которая даёт больше контроля над своим телом и самочувствием.

Хочешь — ешь шоколад, хочешь — тренируйся на сушке. Главное, чтобы ты понимал, почему и как это работает.

Если будет интересно — могу выложить мини-гайд: как прикинуть свою норму без формул и Excel)

Спасибо всем, кто дочитал! 🙌

Показать полностью 1
[моё] ЗОЖ Спортивные советы Питание Правильное питание Диета Похудение Упражнения Фитнес Спортзал Тренер
2
CrazyRussian69
5 дней назад

Идеальное Тело за 15 минут — без оборудования и без оправданий⁠⁠

Спорт Фитнес Тренировка Упражнения Тренер Спортивные советы Спортзал Видео YouTube
1
2
CrazyRussian69
6 дней назад

Чем Заменить ФИТНЕС, если он НАДОЕЛ или НИКОГДА не нравился⁠⁠

Источник https://t.me/AlphaBody69/732

Спорт Фитнес ЗОЖ Тренажерный зал Тренировка Упражнения Спортивные советы Тренер Видео YouTube Telegram (ссылка)
2
8
DELETED
7 дней назад

Спортсменка комсомолка и просто красавица! (правИло похоже или фильм снимают.)⁠⁠

Женщины Спортсмены Тренировка Упражнения Видео Вертикальное видео Короткие видео
7
292
ivan9000
7 дней назад
Крепкие Девушки

Рукопожатие, наверное, крепкое⁠⁠

Вертикальное видео Спортивные девушки Девушки Тренировка Короткие видео Спортзал Тренажерный зал Упражнения Видео
30
0
mt.marketing
mt.marketing
8 дней назад
Серия Тренировки маркетолога

Нейро-упражнение для тонуса и улучшения концентрации⁠⁠

Сами движение достаточно простые - кручу мячик вокруг его оси, или подбрасываю и ловлю. Сложность в том, что сам мячик весит 2 кг. Благодаря весу и второй поднятой руки, активно работают оба полушария мозга, а значит запускается процесс расслабления, и далее концентрации.

🕺 Также укрепляется вестибулярный аппарат, оттачивается реакция.

✊ Также данное упражнение укрепляет кисти рук.

[моё] Маркетинг Предпринимательство Бизнес Реклама Тренировка Гимнастика Упражнения Упражнения дома Спорт Спортивные советы Физкультура Физическая активность Эффективность Эффективный менеджер Саморазвитие Фитнес Мотивация Спортзал Видео Короткие видео
0
9
artemnikanorov
artemnikanorov
8 дней назад

Как я сделал ИИ своим бади: здоровье, тренировки и питание⁠⁠

В этом году я решил выстроить чёткую и долгосрочную систему поддержки энергии и физической формы. Не просто «пить витамины» и «ходить в зал», а реально следить за здоровьем и прогрессом — на цифрах, в динамике, с результатами. И помог мне в этом DeepSeek.

Как я сделал ИИ своим бади: здоровье, тренировки и питание Мотивация, Тренировка, Спортивные советы, ЗОЖ, Саморазвитие, Искусственный интеллект, Спорт, Физкультура, Упражнения, Длиннопост

Сейчас ИИ для меня — не хайп, не игрушка, а полноценный партнёр по телу. Он знает мои анализы, моё тело, мои цели, мои тренировки. И, главное, умеет адаптироваться под реальную жизнь.


Здоровье: цифры вместо ощущений

Всё началось с простой жалобы этой зимой: энергии нет. Спал вроде нормально, питался без криминала, а ощущения — будто переехало катком (привет всем, кто пережил зиму в Питере). В таких случаях важно не гадать, а проверять.

ИИ помог выстроить адекватный набор анализов для мужчины 29 лет с симптомами хронической усталости.

Я описал ему всё: возраст, образ жизни, цели, симптомы, привычки и даже показал свой сегментный анализ тела из фитнес-клуба. Он выдал мне список анализов, релевантных моему профилю.

Как я сделал ИИ своим бади: здоровье, тренировки и питание Мотивация, Тренировка, Спортивные советы, ЗОЖ, Саморазвитие, Искусственный интеллект, Спорт, Физкультура, Упражнения, Длиннопост

Оценка сегментного анализа тела и часть рекомендаций по анализам

Общее состояние:

  • ОАК с лейкоформулой

  • Общий анализ мочи

  • Глюкоза натощак + гликированный гемоглобин

  • С-реактивный белок (СРБ)

Гормоны и обмен веществ:

  • Тестостерон общий и свободный

  • Пролактин, эстрадиол

  • ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный

  • Кортизол утренний

  • Витамин D и B12

  • Ферритин, железо, цинк, магний

  • Калий, натрий, хлориды

  • АЛТ, АСТ, билирубин, ГГТ

  • Креатинин, мочевина в крови и СКФ

  • Липидограмма

Такой подход позволяет исключить как минимум:

  • анемию

  • щитовидные сбои

  • воспаления

  • скрытый дефицит нутриентов

  • гормональные отклонения

Я сдавал их поэтапно (чтобы не было ударом по кошельку), а результаты загружал обратно — DeepSeek давал расшифровки и комментарии: где в норме, где на грани, где тревожно.

В моём случае дефицит оказался один — витамин D = 19 нг/мл при минимуме в 30. Начал принимать, пересдал через полтора месяца — уже 47. Энергия начала постепенно возвращаться.

Как я сделал ИИ своим бади: здоровье, тренировки и питание Мотивация, Тренировка, Спортивные советы, ЗОЖ, Саморазвитие, Искусственный интеллект, Спорт, Физкультура, Упражнения, Длиннопост

Вместе смотрим результаты анализов и решаем нужны ли добавки

Важно: ИИ чётко разграничивает, где может помочь, а где обязательно нужно к врачу.

Консультацию и конкретный препарат для насыщения организма витамином D — я получал уже у реального врача.


Тренировки: нейросеть вместо тренера

Следующий блок — бег. Я поставил себе цель: в этом году выбежать 10 км из 45 минут. После марафона в 2023-м и паузы в беговых тренировках — задача не из лёгких.

Я снова пошёл к ИИ — на этот раз как к тренеру.

🗣 Я: «Вернулся к бегу, много хожу, пробежал 10 км за 58:32 и было легко. Цель — 10 км из 45 мин. А еще хочу не забывать про зал. Как построим план?»

🤖 DeepSeek: «С учётом твоего опыта и текущей формы — начинаем с 4 недель базовой фазы, потом адаптация под скорость. Тренируем темп, пульс, восстановление».

ИИ выдал:

  • 3-4 беговых тренировки в неделю

  • 3 силовых в зале

  • рекомендации по совмещению

  • пример недели, адаптируемый под ощущения

Как я сделал ИИ своим бади: здоровье, тренировки и питание Мотивация, Тренировка, Спортивные советы, ЗОЖ, Саморазвитие, Искусственный интеллект, Спорт, Физкультура, Упражнения, Длиннопост

Даю вводные + составляем тренировочный план

Пример моего реального тренировочного цикла:

  • Пн: интервалы 10×400 м в темпе 4:15–4:20

  • Вт: зал (верх — спина, грудь, руки)

  • Ср: темповый бег 20–25 мин (5:00/км) + ОФП

  • Чт: зал (ноги — без отказа)

  • Пт: отдых или восстановительный бег 5 км

  • Сб: длинная пробежка (10–15 км в темпе 05:30-6:00)

  • Вс: плечи + растяжка или йога

ИИ учитывает: если был плохой сон или высокое ЧСС — корректирует объём, не даёт перегрузиться. И всё это — в формате ежедневного диалога, как с реальным тренером.

Как я сделал ИИ своим бади: здоровье, тренировки и питание Мотивация, Тренировка, Спортивные советы, ЗОЖ, Саморазвитие, Искусственный интеллект, Спорт, Физкультура, Упражнения, Длиннопост

Обсуждаем и корректируем тренировочный план вместе


Еда, пульс, восстановление

ИИ даёт базовые рекомендации по питанию:

  • За 1,5 часа до тренировки: банан + орехи / тост с мёдом

  • Во время — вода с лимоном/солью или изотоник

  • После — белок + углеводы

  • Пульс на интервалах: 85–90% от МЧСС (160–170 для меня)

  • Если превысил — не паниковать, снижать темп, не останавливаться

Каждую тренировку он разбирает:

🗣 Я: «На последних двух интервалах сдулся. Заминку не осилил»

🤖 DeepSeek: «Начал слишком быстро: второй километр за 4:19 — это выше твоего темпа. Не было углеводов до бега. Накопилась усталость».

Как я сделал ИИ своим бади: здоровье, тренировки и питание Мотивация, Тренировка, Спортивные советы, ЗОЖ, Саморазвитие, Искусственный интеллект, Спорт, Физкультура, Упражнения, Длиннопост

Прикладываю скрин тренировки и получаю разбор


Что ИИ реально может

✅ Что умеет:

  • Структурирует путь от "чувствую себя плохо" до "вот конкретные действия"

  • Помогает строить персональный протокол: питание и тренировки

  • Делает первичную расшифровку анализов

  • Рекомендует анализы по возрасту, полу, образу жизни

  • Помнит твою историю — не надо объяснять всё каждый раз

❌ Что не умеет:

  • Не заменяет врача (и сам об этом говорит)

  • Не учитывает сложные взаимодействия между препаратами

  • Не следит за техникой тренировок и не заменяет нормального тренера

  • Не отвечает за дисциплину: протокол надо выполнять, а не просто читать


Вывод

ИИ не заменит врача или тренера. Не пробежит за тебя тренировку. Не вспомнит про нужный перекус сам. Но уже в 2025 году сделать ИИ своим бади — это возможный вариант для заботы о себе.

  • Он следит за твоими показателями

  • Анализирует твои тренировки и восстановление

  • Помнит, когда ты косячил, и корректирует

  • Предлагает улучшения и следит за прогрессом

  • Да и просто слушает тебя и помогает, в конце концов

Это не «магия», а обычный инструмент — если знаешь, зачем и как использовать, чтобы не терять мотивацию и проверять свои гипотезы.

Если чувствуешь, что проседаешь по энергии, не восстанавливаешься после тренировок или хочешь выстроить понятную систему здоровья — можно продолжать гадать или попробовать проверить. На цифрах, с логикой, без суеты.

Кстати, я инфоцыган и веду телеграм-канал Таков путь, где в том числе рассказываю, как использую ИИ в жизни: от тренировок и добавок до чекапов и разборов бега. Показываю всё со скринами, результатами, фейлами и обновлениями. Заходи, если интересно. И удачи на твоем пути!

Показать полностью 5
[моё] Мотивация Тренировка Спортивные советы ЗОЖ Саморазвитие Искусственный интеллект Спорт Физкультура Упражнения Длиннопост
7
Посты не найдены
О Нас
О Пикабу
Контакты
Реклама
Сообщить об ошибке
Сообщить о нарушении законодательства
Отзывы и предложения
Новости Пикабу
RSS
Информация
Помощь
Кодекс Пикабу
Награды
Команда Пикабу
Бан-лист
Конфиденциальность
Правила соцсети
О рекомендациях
Наши проекты
Блоги
Работа
Промокоды
Игры
Скидки
Курсы
Зал славы
Mobile
Мобильное приложение
Партнёры
Промокоды Biggeek
Промокоды Маркет Деливери
Промокоды Яндекс Путешествия
Промокоды М.Видео
Промокоды в Ленте Онлайн
Промокоды Тефаль
Промокоды Сбермаркет
Промокоды Спортмастер
Постила
Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии