Люди, выполняющие становую тягу делятся на 3 типа:
- подбирают специальную обувь, в которой им будет удобно тянуть, ибо все должны видеть, что вы профессионал в специальной обуви;
- снимают свои кроссочоки, и, прикрывая дырочки на красных носочках, выполняют упражнение;
- и так сойдёт, делают в том, что мама в спортивную сумку положила.
С одной стороны, выполнение становой без обуви, может дать некоторые преимущества. Например, уменьшение амплитуды, ведь подошва обуви крадёт целых 1,3 см, ближе к полу – тянуть меньше. Кроме того, может показаться, что «носочки» могут дать больше стабильности, нежели кроссовочки. Вроде, имеет место быть, но смотря о какой обуви идёт речь. Лабутены, бабушкины валенки, либо модные беговые найки – возможно не дадут ничего хорошего.
Но, например, есть исследование, в котором пришли к выводу, что «не было взаимодействия обуви и нагрузки, а также других существенных основных эффектов обуви для других первичных показателей выходной мощности и усилия» [1]. Короче говоря, что в обуви, что без, особой разницы не было.
В другом исследовании отметили, что «высота обуви» хоть и чуток увеличивает вертикальное смещение штанги и общую механическую работу, но, в целом, «поднятие тяжестей босиком не влияет на производительность» [2].
Выводы:
- большинству любителей не стоит заморачиваться – тяните в той обуви (или без обуви), в которой удобно;
- но если у вас дырявые и вонючие носки, настоятельно рекомендую воздержаться не только от выполнения становой тяги без обуви, но и от похода в зал в принципе
