Powerlifting Life

Первым заданием на групповом этапе была "Погрузочная гонка" (Loading Race), спортсмены должны были перенести 4 мешка весом 130 кг и погрузить их на платформу. Первый мешок находился в 5 метрах от платформы, второй в 10, третий в 15 и четвертый, соответственно, в 20 метрах. Лимит времени - 75 секунд. Победитель справился за 42.36 секунды

Второе упражнение - становая тяга 350кг на количество раз, ограничение времени - минута. Райно выполнил 8 повторений

Третье упражнение - Overhead Medley. Эстафета из двух подъемов 90-килограмовой гантели над головой, 2 подъемов бревна над головой весом 145 кг, 2 подъема цирковой штанги весом 154 кг и 1 подъем акселя весом 168 кг, лимит - 75 секунд.

Чемпион смог сделать 5 подъемов из 7 за 36 секунд.

Четвертое испытание - "бросок титана", перебрасывание 10 мешков весом 14кг через перекладину. Результат чемпиона - 8 мешков за 29,41 секунды.

Финальное испытание группового этапа - Stone Medley, эстафета с камнями. Жим камня, весом 123кг, стоя, подъем 158 кг камня на плечо, перенос камня весом 176 кг на 20 метров и поднятие камня весом 182кг. Лимит времени - 90 секунд. Райно Нэл выполнил всю эстафету за 62 секунды.

Финал. Первое задание состояло из двух частей, перенос Зерхера весом 250кг и подъем 200-килограммового Зерхера на высоту 8 метров с помощью каната. Райно справился за 30.58 секунд

Второе задание финала - становая тяга максимального веса с 45-сантиметрового возвышения. Нэлу покорились 490кг в этом упражнении

Далее - удержание столбов Геркулеса максимальное время. Итог чемпиона - 75,63 секунды

Третье задание финала - жим "Флинстоуна" на максимум. Цель - поднять максимальный вес над головой, здесь Райно покорились 188кг.

Финальным испытанием соревнований был подъем камней Атласа. Участникам нужно было поднять и погрузить на платформы 5 валунов весом от 140 до 210кг, лимит времени- 60 секунд. Райно поднял 4 камня за 30,17 секунд, заняв третье место в этом задании. Если бы он выполнил задание на 0.85 секунды медленнее - потерял бы титул

Итоговая таблица и результаты группового этапа - https://www.strongmanarchives.com/viewContest.php?id=1610

Что имеем через 6 тренировок подготовительного тренинга? (напоминаю свои вводные: рабочий вес 50 кг, спокойно делаю 8 раз в подходе. В первом посте я писала, что с трудом выжала 55 кг (две недели назад).

Для развития силы и выносливости в меню подготовки у меня:
1.  Негативный тренинг – делаю его с весом, близким к МП, один раз в неделю, с партнером (поднимает штангу в момент позитивной фазы). Негативный тренинг полезен для развития силы и наращивания мышечной массы, но истощает нервную систему, суставно-связочный аппарат, есть шанс травмироваться.
2.  Обратный жим. Если загуглить это упражнение, мне кажется это чемпион по дискуссиям в плане нужности. 15 лет назад дядя Валера показал мне это упражнение со словами: «А это очень недооцененное упражнение, запомни его..!» И сейчас тоже включил в списочек. Для чего: локти получаются ближе приведены к корпусу, чем в классическом варианте, широчайшие мышцы активнее включаются; функцию стабилизаторов штанги на себя берут дельты; трицепс в завершающей фазе упражнения отлично прорабатывается. Кстати, при отведении локтей в стороны, нагрузка с трицепсов сместится на спину, что в целом имеет место быть, но прокачка именно грудных мышц снизится.
3.  Жим узким хватом – ну это классика, совершенно неспорное упражнение.
4.  Снимаю со стойки и держу над собой снаряд весом, превышающим мой ПМ – тело, а главное мозг привыкают не боятся нового веса.
Что имею на сегодня: один раз выжала 57,5 кг; уже без труда жму 55 кг; 52.5 килограмма - мой новый рабочий.

Продолжаю тренироваться)

В лямках, с обливом и двойным движением постучать штангой о пол на количество - звучит как дичь, хотя парень, рассказывающий о своей подготовке, звучал так, будто готовится к оооооочень важным и серьезным соревнованиям.
Тут мое любопытство о сложности этой дисциплины взяло верх, плюс ещё в этот день как раз была тренировка тяги (какое совпадение) и решил я попробовать, сколько ж раз осилю, учитывая, что до этого ни разу в жизни не делал становую тягу больше, чем на 5 повторений. Короче немного размялся, повесил на штангу 200кг и вот что вышло:

12 повторений с небольшим запасом вышло. Плюс я сам особо не считал и остановился после 10 повторений, чтоб спросить сколько я сделал у наблюдающего за мной парня, то вполне вероятно 15-16 повторений сделал бы, что перекрыло бы норматив МСМК в этой дисциплине:

Какой вывод из всей этой истории - а никакого) Это альтернатива, плати стартовый взнос и спокойно себе участвуй в любом "чемпионате мира по версии федерации АБВГД", больше дисциплин - больше участников, которые платят денежку за участие, чтоб занять 1 место из 2 участников и получить красивую медальку и возможность написать "чемпион мира" в статусе в ВК)