Сонный паралич

Качественный сон — это не просто количество часов, а состояние, в котором ваше тело и психика действительно восстанавливаются. Если вы часто просыпаетесь разбитыми даже после долгого сна, значит, что-то явно идет не так.

Ранее я уже писала о способах улучшить сон и справиться с бессонницей, но в этой публикации хочу поговорить о том, с помощью каких приемов можно повысить именно качество сна. Сразу хочу сказать, что моменты которые я тут перечислю были взяты из наблюдения за собственным состоянием, после того как продолжительное время я начала просыпаться в состоянии разбитости и апатии. Так что это скорее такая... статья-наблюдение.

Вот что я отметила и что помогло мне вернуться снова в нормальное состояние.

1.Не стоит перегружать мозг разрозненной информацией

Всю неделю я активно читала перед сном. При чем раньше чтение мне как раз, наоборот, заснуть помогало. Что было не так? Если раньше я читала бумажную книгу со спокойным, неспешным повествованием, то в этот раз я "подсела" на статьи из Википедии. Перед сном я "затачивала" 5-6 статей на совершенно разные темы (ссылки так и манили узнать допинформацию). Что было потом? Засыпала я с тяжелой головой и вся эта информация всю ночь всплывала в тех или иных формах во снах. Помню что в один из дней читала про архитектуру станций метро и ночью мне снилось что я продолжаю читать. Психике нужно было расслабиться, а никак не начинать обрабатывать груду разрозненной информации (к любителям шортсов на ютубе и в ТикТоке это тоже относится).

Плюс - свечение экрана. В моем смартфоне есть режим электронной книги, но конечно же хотелось посмотреть еще и на яркие картинки (плюс один к напряжению перед сном).

Короче говоря, ощущение было похоже на то, как если бы я перед сном от души наелась всего на что глаз упал.

Вывод - если хочешь выспаться качественно, не загружай в свой мозг много информации (а уж тем более такой разной!) Да собственно и Вики с экрана иногда почитать можно, если это пара статей с приглушенным свечением экрана.

2.Перед тем как заснуть, нужно принять максимально расслабленную позу, чтобы ни одна мышца не чувствовала напряжения

Лучше всего расслабить каждую мышцу тела поочередно или промониторить мысленно все тело на предмет напряжения. Прислушайтесь к ощущениям - точно ли подушка лежит не сильно высоко? а может быть слишком низко? точно ли комфортно под одеялом? может быть хочется укрыться двумя? а может, наоборот, укрыться легким пледом? Возможно для ощущения полного комфорта хочется лечь по всему периметру кровати, а может, наоборот, закутаться в одеяло как в кокон или же заснуть в обнимку с любимым человеком? Сделайте все для того чтобы тело оказалось в максимально комфортном состоянии и вы не чувствовали ни малейшего напряжения.

Если говорить о той неделе, то почти всю ночь я переворачивалась с бока на бок и искала удобное положение. Естественно в полусне я делала это неосознанно и, соответственно, к утру засыпала в самых неудобных позах.

3. Никакого кофе перед сном и комфортная одежда

Не могу назвать себя любителем кофе, так как на щепотку растворимого напитка лью половину чашки молока, но даже этого хватает, чтобы перестать нормально засыпать, так что всю последующую неделю я заменила его чашкой какао. Не чаем или горячим молоком, а именно какао. Это прекрасно расслабляет, успокаивает и к тому же очень вкусно. Кстати, в сильно стрессовых ситуациях я прибегаю обычно не к стандартному "накапать валерианки", а к чашке горячего шоколадного напитка или какао. При чем пью медленными глотками с закрытыми глазами (медленные глотки тут выступают некой медитативной практикой).

Ну и, конечно, одежда для сна. Она должна быть удобной лично для вас, а не только не сковывать движения. Мои попытки спать в пижаме привели только к снижению качества сна, хоть одежда и была комфортная. Если вы привыкли засыпать в футболке, ночной рубашке или вообще без ничего, пусть так и будет, главное - ваше самочувствие и ощущение, что вам уютно.

Неделю я выделила на то чтобы отрегулировать сон по этим трем параметрам - пью горячий шоколад перед сном, засыпаю после недолгого чтения бумажной книги, заранее расслабляю тело до состояния полного комфорта, проследив чтобы ни одна мышца не осталась напряжена и надеваю любимую оверсайз футболку, плотно закутавшись в легкое одеяло. К концу недели сны стали спокойнее, ушло напряжение и разбитость. Из приятного бонуса - стала вставать на 15 минут раньше будильника.

А что Вам помогает сделать сон качественнее?

Сонный паралич представляет собой состояние, при котором человек испытывает временное обездвиживание мышц непосредственно перед засыпанием или сразу после пробуждения. Это явление сопровождается ощущением сильного страха и присутствия неких сущностей, которые якобы оказывают воздействие на спящего. В данной статье будет рассмотрено это состояние с научной точки зрения, а также проанализированы возможные причины возникновения галлюцинаций о различных существах во время сонного паралича.

Сонный паралич является физиологическим состоянием, возникающим у человека в период перехода между бодрствованием и сном (гипнагогическое состояние) или же при выходе из сна (гипнопомпическое состояние). Во время этого состояния происходит временная активация механизмов торможения двигательной активности, что приводит к полной неподвижности тела. Одновременно с этим могут возникать яркие визуальные и слуховые галлюцинации, сопровождающиеся чувством ужаса и паники.

Одной из наиболее распространенных особенностей сонного паралича являются визуальные галлюцинации, связанные с присутствием неких существ. Эти сущности могут принимать различные формы, от зловещих теней до антропоморфных фигур. Наиболее часто встречающиеся описания включают "демонов", "призраков" или "инопланетян". Однако важно отметить, что эти образы не имеют объективного существования и являются результатом работы мозга в условиях гипнотического состояния.

Нейробиология предоставляет объяснения того, почему люди испытывают подобные галлюцинации. Исследования показывают, что во время сонного паралича активизируются определенные области мозга, ответственные за обработку сенсорной информации и эмоции. В частности, миндалина, область мозга, связанная с реакцией на страх, может быть чрезмерно активной, что вызывает ощущение угрозы и тревоги. Кроме того, префронтальная кора, отвечающая за рациональное мышление и самоконтроль, временно отключается, позволяя иррациональным страхам доминировать над сознанием.

В разных культурах существуют свои интерпретации явлений, связанных с сонным параличом. Например, в японской культуре этот феномен известен как "каннаси-бари" ("удушение призраком"), а в исламской традиции упоминается джинн, который садится на грудь спящего и вызывает чувство удушья. Такие культурные представления влияют на содержание галлюцинаций, поскольку мозг использует доступные ему символы и образы для формирования видений.

Сонный паралич и сопутствующие ему галлюцинации представляют собой интересное поле для научных исследований. Несмотря на то, что многие люди воспринимают эти явления как нечто сверхъестественное, современные научные данные позволяют объяснить их с позиций нейробиологии и психологии. Понимание природы этих состояний помогает снизить уровень страха и тревожности, связанных с ними, а также способствует более глубокому пониманию работы человеческого сознания.