Скайраннинг (skyrunning) — Образовано от английских слов «sky» — небо и «running» — бегущий. Это скоростное восхождение, высотный бег, вид спорта, соревнования, которые проводят по правилам международной федерации скайраннинга. В соответствии с правилами соревнования проводят на горах высотой не ниже 2000 м. с минимальным средним уклоном 6 % и обязательно включающие участки с уклоном 30 %. Трасса включает скальные участки не выше категории II по классификации UIAA.
История возникновения
Как шутят любители, их вид спорта зародился тогда, когда далекие предки впервые совершили переход через горный хребет. Однако если с доисторических времен и на протяжении сотен тысяч лет после горы преодолевались по необходимости: из-за войны, религиозных преследований, для охоты, контрабанды или просто из желания посмотреть мир, то сегодня делать это можно в ходе соревнMail.ru,
Первым скайраннером считается Уильям Свон – парикмахер из Форт-Уильяма в Шотландии, пробежавший из центра города к вершине горы Бен-Невис и обратно за 2 часа 41 мин.. Спустя 3 года в тех же местах был проведен забег по несколько более протяженному маршруту, в котором приняли участие 10 человек. Победителем стал Хью Кеннеди – егерь из замка Тор. Следующее соревнование, привлекшее внимание к гонкам по горной местности, – марафон Пайкс-Пик состоялось в 1954 году. Состязание было организовано, как пари между курильщиками и некурящими.
Как дисциплина, сформировался в 1990-х годах. Создателем считается альпинист Марино Джакометти. Вместе с горсткой товарищей-альпинистов в начале 90-х годов он проводил гонки на Монблане и Монте-Роза в итальянских Альпах. В 1993 году под спонсорством международной компании Fila были организованы скайраннинг-марафоны через горные хребты мира, от Гималаев до мексиканских вулканов.
В 1995 году Джакометти основал Федерацию FSA. Впоследствии была реорганизована в Международную федерацию скайраннинга.
Дисциплины:
«Sky» — гонки от 20 до 49 км. с набором высоты 1300 м
«Sky Ultra» — гонки от 50 до 99 км с набором высоты 3200 м или максимальным временем преодоления дистанции в 16 часов/
«Sky Ride» — командная гонка на высоте, включающая велосипед, бег, альпинизм, лыжи и др.
«SkyMarathon»(высотный марафон) — гонка длиной от 31 до 42 км., набор высоты 1000 м. При этом 1 из подъемов должен составлять не менее 70% от всего набора высоты. Дистанция может превышать высоту 4000 м. Если параметры превышены на 5%, забег считается Ультрамарафоном (Ultra Sky Мarathon)
«SkyRace» (высотная гонка)— проводится на высоте от 0 до 4000 м, длина дистанции от 16 до 30 км, минимальный набор высоты 1000 м. При этом один из подъемов должен составлять не менее 70% от всего набора высоты
«SkySpeed» — забег с уклоном более 33%, вертикальный набор высоты 100 м и более
«Vertical Running» — вертикальные гонки с уклоном более 45%, проходящие на лестнице в помещении или на открытом воздухе. Минимальный набор высоты — 100 м
«SkyBike» — дуатлон, включающий гонку на горном велосипеде и вертикальный километр.
В чём особенность бега в скайраннинге?
Скайраннинг — это крутые подъёмы и непредсказуемые спуски, сопряжённые с экстремальными нагрузками. Всё это требует соответствующей силовой подготовки и выносливости. Особенно важна сила ног, спины, пресса. Отдельное внимание следует уделить спускам: помимо физической подготовки ног, следует тренировать координацию и даже пройти психологическую подготовку. Для комфортного преодоления дистанции необходима акклиматизация и опыт пребывания на высоте.
Скайраннеры используют кроссовки для бега по пересечённой местности, из специального снаряжения — кошки для передвижения по ледовым участкам, треккинговые палки.
Отличие от горного бега?
Можно подумать, а чем скайраннинг не горный бег, который относится к дисциплинам лёгкой атлетики? Но ISF для своего вида спорта определила, что скай-гонками могут быть только те, которые проходят на высоте 2000 метров над уровнем моря по технически сложным трассам, но не сложнее второй категории в альпинистской классификации. Что касается среднего уклона по дистанции забегов, то минимальные требования в скайраннинге такие, что он должен составлять 6%, а участки с уклоном 30% должны составлять по крайней мере 5% от общей дистанции.
Маршруты проходят по снегам, морене, курумнику, скалам и диким тропам. Асфальтированное покрытие не исключается, но его не должно быть больше 15% от всей протяженности гонки. Для некоторых стартов альпинистское снаряжение является обязательным.
Какая обувь подходит?
Разные технические и погодные условия требуют специальной подготовки и правильно подобранной обуви, поскольку бегать приходится по камням и сыпухам, болотам и песку, снегу и льду, иногда с преодолением водных преград. Для более уверенного преодоления подъёмов и спусков нужна специальная обувь с надёжной защитой и хорошим протектором.
Важна поддержка стопы для сохранения баланса во время спуска и предотвращения всевозможных травм. Материал кроссовок должен быть и плотным, и «дышащим». Иногда нужна обувь с мембраной, чтобы можно было бежать и в снег, и в дождь. В случае с Salomon, мембрана Gore-Tex обозначается в названии модели GTX, собственная мембрана Salomon ClimaShield имеет сокращение CS.
Беговые кроссовки можно разделить на категории: по камням и горам, по льду, для грязи и болотистым участкам. При создании такой обуви конструктивно обеспечиваются особенности, которые защищают стопу от повреждений. Рельеф подошвы (шипы) обеспечивает необходимое качество сцепления с поверхностью и поддержку стопы. Существуют модели кроссовок с металлическими шипами для бега по снегу и льду. Есть модели с гетрами для бега по глубокому снегу. Выбор обуви зависит от сложности и характера дистанции, а также от погодных условий.
Как начать заниматься скайраннингом?
Начать тренировочный процесс можно с бега по парку, добавляя силовые упражнения. Со временем, когда мышцы окрепнут, добавить бег по лестницам, интервальный бег. А если поблизости есть горы — переходить на них. Участие тренера в процессе подготовки рекомендовано всем, кто не имеет специальной беговой подготовки.
Залог бега без травм — правильная экипировка, поэтому главная задача — это приобретение функциональной обуви и одежды для предстоящей дистанции.
Как тренироваться в городе?
Жизнь на равнине не препятствует занятию. Регулярные беговые и силовые тренировки — это необходимая база для любого вида бега, а для подготовки к бегу в горах в тренировочный процесс включаются разные виды «городского рельефа»: лестницы, мосты, парковые зоны. Желательно включать больше различных силовых упражнений со статической нагрузкой. Эффективен кроссфит. Если рядом есть горка или лестница, можно на них делать всевозможные ускорения и упражнения.
Как и в любом виде спорта важно постепенно набирать беговой объём и не забывать про силовые тренировки: работа с барьерами, скакалкой, слэклайн.
Скайраннинг в Узбекистане
