Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Захватывающая аркада-лабиринт по мотивам культовой игры восьмидесятых. Управляйте желтым человечком, ешьте кексы и постарайтесь не попадаться на глаза призракам.

Пикман

Аркады, На ловкость, 2D

Играть

Топ прошлой недели

  • Oskanov Oskanov 8 постов
  • AlexKud AlexKud 26 постов
  • StariiZoldatt StariiZoldatt 3 поста
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Новости Пикабу Помощь Кодекс Пикабу Реклама О компании
Команда Пикабу Награды Контакты О проекте Зал славы
Промокоды Скидки Работа Курсы Блоги
Купоны Biggeek Купоны AliExpress Купоны М.Видео Купоны YandexTravel Купоны Lamoda
Мобильное приложение

Сила

С этим тегом используют

Спорт Вертикальное видео Юмор Россия Мощь Star Wars Девушки Все
936 постов сначала свежее
9
MyckyL
MyckyL
5 месяцев назад
Физкультура и Спорт

Силовые тренировки для спринтеров и спортсменов на выносливость⁠⁠

Принято считать, что спринтерам нужны высокообъёмные силовые тренировки, ибо «больше мышц на ногах – быстрее бежим», а спортсменам на выносливость либо силовые тренировки не нужны вообще, либо это многоповторка с небольшим весом, выносливость жЫ. Перескажу свежайший научный обзор 2024 года, рассказывающий как правильно тренироваться тем и этим [1].

Силовые тренировки для спринтеров и спортсменов на выносливость Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Сила, Марафон, Бег, Спринт, Выносливость, Тренировка, Длиннопост

Силовые тренировки (СТ) обычно используются в качестве дополнения к основным тренировкам подобных спортсменов, с целью повышения производительности и/или снижения риска травм. СТ дают много положительных эффектов – это снижение порогов рекрутирования двигательных единиц, увеличение максимальной скорости активации ДЕ, улучшение межмышечной координации, изменения в архитектуре, типе волокон, жёсткость сухожилий и многое другое.

Как правило, силовые тренировки используют для увеличения мышечной массы и силы, что, казалось бы, не актуально для спортсменов на выносливость. Например, половина участников олимпийского марафона в США и 15% велосипедистов международного уровня вообще не используют СТ [2, 3]. Как и множество элитных спортсменов используют либо минимальное количество СТ, либо вообще не используют [4, 5, 6].

Спортсмены на выносливость считают, что лишняя мышечная масса – это отрицательные адаптации и увеличение риска травм, поэтому если и используют СТ, то ту самую многоповторку с небольшим весом. Больше масса тела – увеличение энергетических затрат бега, в том числе затраты кислорода. Как пример, увеличение массы тела на 1 кг связано с увеличением затрат кислорода при беге примерно на 1-1,5% [7, 8]. Добавление массы дистально к ногам (т.е. использование кроссовок тяжёлого типа) увеличивает затраты энергии значительно больше, чем равная масса, добавленная к туловищу (т.е. 4,5% на каждые 500 г на каждой ноге, но 1% за счёт добавления массы к туловищу) [9]. Плюс преодоление большей внутренней инерции мышц, увеличенное аэродинамическое сопротивление и прочие моменты.

Спортсмены спринтеры, напротив, часто злоупотребляют СТ, считая, что больше мышц и силы – выше скорость спринта, хотя это не всегда так, и «качество» мышц может быть важнее количества [10]. Есть даже данные о негативном влиянии на скорость спринта и другие показатели взрывной производительности [11, 12, 13].

Здесь уже нужно понимать, что гипертрофия бывает саркоплазматическая (например, накопление внеклеточной жидкости), а бывает миофибриллярная, то есть увеличение количества миофибрилл, что может быть более важным, чем просто увеличение размера мышц [14].

Экономичность бега является важным фактором, влияющим на производительность бега на длинные дистанции, поэтому низкая общая масса тела, как часто наблюдается у элитных бегунов на выносливость, должна быть полезной. Вероятность того, что спортсмены на выносливость наберут значительную дополнительную массу тела, при добавлении СТ к тренировкам на выносливость, крайне мала. Как у элитных спортсменов, так и у любителей, среднее увеличение массы тела составило около 1 кг, по сравнению с группой, занимающейся только выносливостью [16, 17, 18, 19]. Частично это объяснялось тем, что «жир уходит, мышцы приходят», и общая масса тела не меняется.

Как известно, есть 3 основных типа мышечных волокон: тип I, IIa и IIx. Волокна типа I – это медленносокращающиеся, но устойчивы к усталости, требуют меньше энергии для производства силы при субмаксимальных скоростях сокращения и могут быть менее восприимчивы к повреждению мышц. Волокна типа IIa – самые быстрые волокна, но очень утомляемы, это что-то промежуточное между волокнами I типа и типа IIx. Короче говоря, тип I – это выносливые, тип IIa – это сильные. Соответственно, у спортсменов на выносливость в ногах больше «выносливых» мышечных волокон, у спринтеров больше «сильных».

Тренеры, занимающиеся видами спорта на выносливость, часто отговаривают спортсменов от СТ, дескать «выносливые» волокна станут «сильными», что нанесёт ущерб экономичности движений и общей усталости. Тренеры по спринту утверждают, что СТ наоборот переключают «сильные» волокна на «выносливые», что может нанести ущерб производительности спринта.

Множество исследований говорят об отсутствии сдвигов от I типа к типу II при тяжёлой СТ [20, 21, 22]. Зато есть данные о том, что низкая нагрузка и высокая скорость СТ иногда приводят к сдвигам от I типа к волокнам IIa [23].

Тяжёлая СТ приводит к сдвигу IIx к волокнам IIa, что полезно для выносливых спортсменов, потому как IIa более устойчивы к усталости и более экономичны, чем IIx.

Короче говоря, можно долго рассказывать о том, как мышечная масса влияет на архитектуру мышц, жёсткость сухожилий, митохондрии, крутящие моменты в суставах и прочие моменты. Кому интересно, очень подробно сами прочитаете по ссылке ниже [1].

Коротко обозначу выводы:
- как для спринта, так и для выносливости, негативно скажутся СТ с высоким объёмом, в том числе при тренировках в отказ;
- тренировки с низким объёмом, но высокими нагрузками приводят к более полезным адаптациям для данных спортсменов;
- отсюда, нужны нагрузки ≥ 85% от 1 ПМ, как правило, это около 6 повторений, но при этом поднимать этот вес нужно 4-5 раз за подход, чтобы исключить отказ, минимизируя усталость, и непропорциональное увеличение мышечной массы по отношению к силу;
- спортсменам на выносливость – это 2-3 подхода на упражнение, с общим количеством упражнений 2-3 за тренировку, что позволит сохранить низкий объём;
- для спринтеров можно использовать немного больший объём, например, 3-4 подхода по 3-4 упражнения (при той же интенсивности).

Всем развития!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Показать полностью 1
[моё] Спорт Тренер Спортивные советы Фитнес Сила Марафон Бег Спринт Выносливость Тренировка Длиннопост
0
0
aalissh
aalissh
5 месяцев назад

Одно слово, миллион значений: как личный опыт формирует наше восприятие?⁠⁠

В этом видео мы исследуем, как наше восприятие слов формируется личным опытом. Вместе с интересными гостями мы попытаемся понять, насколько одно и то же слово может иметь совершенно разные значения для разных людей. Поделитесь своими ассоциациями на слова "цветы", "любовь", "сила", "фильм" в комментариях! 🤔 Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новые видео о языке, психологии и людях! 🔔

Показать полностью
Обсуждение Личный опыт Интервью Цветы Любовь Фильмы Сила Опыт Рассуждения Ассоциации Видео
0
user10013936
5 месяцев назад

Одно слово, миллион значений: как личный опыт формирует наше восприятие?⁠⁠

В этом видео мы исследуем, как наше восприятие слов формируется личным опытом. Вместе с интересными гостями мы попытаемся понять, насколько одно и то же слово может иметь совершенно разные значения для разных людей. Поделитесь своими ассоциациями на слова "цветы", "любовь", "сила", "фильм" в комментариях! 🤔 Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новые видео о языке, психологии и людях! 🔔

Показать полностью
Интервью Ассоциации Опыт Обсуждение Женское Цветы Фильмы Любовь Сила Видео
0
user6944591
5 месяцев назад

Пусть попробует⁠⁠

Пусть попробует Новый Год, Борьба, Сила, Сила Пикабу, Борьба с алкоголизмом, Духовность, Политика
Показать полностью 1
Новый Год Борьба Сила Сила Пикабу Борьба с алкоголизмом Духовность Политика
6
4
SaniaPishet
5 месяцев назад

Челендж "Меняю свою жизнь за 6 месяцев" 86 день⁠⁠

День трансформации. Приехала с ночи. Сходила утром к сестре. С обеда легла спать. Ну как спать. Заниматься самолечением и восстановлением. Когда делаешь большие запросы это тратит большое количество ресурсов, энергии. Даже концентрация на чем то. Мысль. Сама по себе не имеет особой силы. И взмах крыльев бабочки не вызовет цунами. Но намерения, подкрепленные эмоциями в долгосрочной перспективе влияют на события. Не настолько чтобы было заметно невооружённым взглядом. Да и взгляд у большинства людей замылен. Или люди попросту спят. Варятся в своей мысленной каше прошлого, будущего и эмоций. И нужно долго и нудно вычищать это чтобы увидеть хоть что то. Ну или нужен дар. Наличие которого не является особым поводом для зависти. Потому что видеть то что не замечают другие странно и трудно. И требует от себя каких то жертв. Сегодня я была сплошной концентрацией боли. И эта боль физическая. И от этой боли большинство людей побегут искать лекарство, пилюлю или какие то адаптеры -алкоголь и прочее, что поможет эту боль притупить. Но это именно то с чем нужно работать. Боль лишь сигнал. Сигнал того что что то у вас заблокировано и вы не можете пропускать через себя чистую энергию, она задерживается и рвёт нас изнутри и причина не в болезни какого то органа, системы, это следствие. Причина в вас. Она начинается изнутри. И сопровождается неправильным питание, образом жизни или вредными привычками, непринятием себя или других. И это всё рождает боль. Ваш помощник, который возвращает вас в момент сейчас и напоминает о том что важно. Сила моей концентрации достигла того уровня, когда мне больше не нужны книги или учителя. Я больше не блуждаю в поисках истины, силы, понимания. Мне нужно лишь немного времени наедине с собой и я перерождаюсь, раз за разом. Становясь кем то совершенно иным.
Сегодня я путешествовала по другим мирам. Выглядит это так. Ты засыпаешь и просыпаешься в своей постели. И если это впервые, то не осознаешь что ты всё ещё спишь и что здесь что то немного иное чем в реальности. А когда осознаешь пытаешься проснуться опять, но это происходит рвз за разом и кажется что тянется бесконечно, пока ты наконец не проснёшься в холодном поту, не сделаешь глоток воздуха и поймёшь что вернулся. Меня это пугало до чёртиков. Потому что после нескольких попыток проснуться ты перестаешь понимать реальность бытия. Но сейчас это стало проще. Сейчас я стала замечать и отмечать. Так например в одно из ложных пробуждений сапог подпирал мою дверь. И это было абсурдно и кидалось в глаза. В этот раз было не страшно, потому что я знала что вернусь. И я не билась в конвульсиях в этих своих ложных снах. Однажды, несколько лет назад, мне предлагали остаться. В мире похожем на этот. Говорили, оставайся, здесь будет всё как ты пожелаешь. Но я отчаянно пыталась вернуться. Потому что как бы идеально не мог воссоздать человеческий мозг этот мир, он никогда не приблизится к реальности. Я проснулась ночью и вышла на улицу, под холодные капли дождя и это было самое прекрасное чувство на свете. То что не замечаешь ежедневно, звук, запах, осязание прохладных капель стекающих по лицу. Я не делюсь подобными вещами ни с кем. И нет не пересмотрела фантастики. Это моя жизнь. И я знаю много людей, которые сталкиваются с чем то подобным. Которые проходят через это каждый день и не могут объяснить никому, что за видимым миром есть что то большее. Благодарю за внимание. Всем добра.

Показать полностью
[моё] Отчет Сон Необычные сны Сила Текст
0
1
Sigurd2012
Sigurd2012
5 месяцев назад
Timeend

Самое сильное существо в мире⁠⁠

Как выглядит самое сильное существо на нашей планете? Кому-то это покажется неожиданностью, однако самое могучее существо в мире - это жук. Конкретнее - один из видов навозников.

Понятие "сильный" в данном случае означает, что он способен поднимать в 1100 раз больше своего веса. Если бы человек обладал такими показателями, то он мог бы поднимать груз весом в 60 - 100 тонн и больше.

Самое сильное существо в мире Биология, Эволюция, Жуки, Жуки-навозники, Фекалии, Навоз, Сила, Животные

Навозник-бык - так называется это животное - обладает и другим отличительным свойством: он имеет внушительные рога, которые используются во время поединков самцов.

Нет нужды уточнять, какую "кашу" едят эти силачи. Однако секрет их могущества совсем не в этом. Поднимать огромные тяжести этим жукам позволяет... их маленький размер. Вспомним, что другие мелкие существа - например, муравьи - тоже способны поднимать грузы значительно больше своей массы. И это понятно, ведь крупные животные вынуждены "таскать на себе" ещё и собственное тело.

А вот еще несколько моих статей о странных животных:

  • Elysia chlorotica: животное, превратившееся в растение?

  • Существо с семью конечностями? Наша несостоявшаяся эволюция

Показать полностью 1
[моё] Биология Эволюция Жуки Жуки-навозники Фекалии Навоз Сила Животные
3
770
Ugin0242
Ugin0242
5 месяцев назад
Конный клуб

Лошадиная сила⁠⁠

Лошади Мустанг Сила Мощь Видео Вертикальное видео
97
date15052009
date15052009
5 месяцев назад
Клуб Стратегов

Хорош⁠⁠

Хорош Компьютерные игры, Игра слов, Викинги, Сила, Воля, Crusader Kings II
Показать полностью 1
Компьютерные игры Игра слов Викинги Сила Воля Crusader Kings II
5
Посты не найдены
О Нас
О Пикабу
Контакты
Реклама
Сообщить об ошибке
Сообщить о нарушении законодательства
Отзывы и предложения
Новости Пикабу
RSS
Информация
Помощь
Кодекс Пикабу
Награды
Команда Пикабу
Бан-лист
Конфиденциальность
Правила соцсети
О рекомендациях
Наши проекты
Блоги
Работа
Промокоды
Игры
Скидки
Курсы
Зал славы
Mobile
Мобильное приложение
Партнёры
Промокоды Biggeek
Промокоды Маркет Деливери
Промокоды Яндекс Путешествия
Промокоды М.Видео
Промокоды в Ленте Онлайн
Промокоды Тефаль
Промокоды Сбермаркет
Промокоды Спортмастер
Постила
Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии