Связка

Обычно люди любят размышлять над теми вещами, которые вполне могут измеряться. Если человек утверждает, что глубокий присед вызывает критически опасные сжимающие силы для колена, почему он не может привести конкретные цифры? Например, «ем много/мало» - это сколько? Энергетическую ценность мы можем измерить. Это как утверждать, что у тебя температура, но не воспользоваться градусником. Зачем гадать, когда можно измерить?

Со штангой Мария пошла приседать,
Тренер за Машей стал наблюдать.
Присед глубокий, колени вперёд,
Похоже, проблемы девчуля найдёт!

«Послушай, девица, дам я совет,
Убитым коленям ты скажешь «привет»,
Присед глубокий коленям вредит,
Скоро начнёт развиваться артрит!

Связки порвутся и выпадет матка,
Вылезет грыжа, порвётся сетчатка,
На лекарства ты будешь всё время работать,
Чтобы болячки свои обработать!».

Маша тихонько наушник сняла,
Бровки презрительно вверх подняла.
«Слушай, друган, не пойти бы тебе?
Молоко не обсохло у тебя на губе!

Коль сам ты выглядишь как дрыщ,
То не тревожь других как прыщ!
В полшишки садиться – вот что опасно,
К тому же и выглядит это ужасно!

© Молот И.

«Исследования не подтверждают утверждение о том, что полноценные приседания вредны для людей со здоровой функцией колен. Учитывая, что глубокие приседания имеют ряд преимуществ, в том числе бОльшую мышечную активацию и развитие мышц, улучшение функциональных возможностей, и улучшение спортивных результатов, нет особых причин избегать этого упражнения при отсутствии медицинских противопоказаний» [1].

Другой научный обзор тоже говорит о том, что опасения по поводу дегенеративных изменений, повышенного риска повреждения пассивных тканей, и прочей мути НЕОБОСНОВАННЫ [2]. Учёные наоборот говорят о том, что глубокий присед – это эффективное упражнение «для защиты от травм и укрепления нижних конечностей», в отличие от полу- и четверть приседа.

«Самая высокая зарегистрированная пиковая сила сжатия большеберцово-бедренной кости была получена при исследовании пауэрлифтеров, поднимающих вес, в 2,5 раза превышающий собственный вес» [3].

«Максимальные значения достигали примерно 8000 Н при сгибании колена на 130º и соответствовали максимальным нагрузкам на сухожилие четырёхглавой мышцы бедра. Эти силы медленно снизились до 5500 Н при угле сгибания 60º. При сгибании колена на 30º сжимающая сила составила примерно 3500 Н, тогда как сила сухожилия четырёхглавой мышцы снизилась примерно до 2000 Н. Сила сухожилия надколенника составляла примерно 6000 Н при 130º и медленно уменьшалась примерно до 2000 Н при 30º».

«Важно отметить, что предел прочности сухожилия надколенника составляет от 10 000 до 15 000 Н и, таким образом, он более чем способен выдерживать эти силы. Учитывая, что сухожилие четырёхглавой мышцы бедра значительно толще, чем сухожилие надколенника, его прочность, вероятно, ещё больше, что делает вероятность превышения порога напряжения ещё меньше».

«Максимальные передние сдвигающие силы во время приседания, как правило, возникают в пределах первых 60º сгибания колена». «Пиковые силы ПКС обычно возникают между 15º и 30º сгибания, значительно уменьшаясь при 60º и выравниваясь затем по всему диапазону движения сустава». «Самая высокая сила ПКС при приседании с пятками на земле составляла приблизительно 95 Н, что составляет всего лишь приблизительно 6% от предельной силы ПКС молодого здорового человека».

Выводы:
- нет проблем с коленями – приседайте глубоко;
- при проблемах с хрящами или менисками, можно ограничить глубину приседа до 50º-60º сгибания колена;
- в любом случае, глубина приседаний должна соответствовать целям и способностям человека.

Всем присед!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Дисклеймер: Раз, дфа, тры с орфографией не дружу, филологом и прочим учителям великого и могучего не читать.

Дро я конечно не такой тактичный но, носил раньше тоже большую связку. Как я понял что перебор? Когда у меня в кармане оказался отцепившийся ключ, а я не понял от чего он.
Купил себе такую приблуду на WB, да думаю один ключ заменить на лезвие от ножа, но от какого...

Пульт от сигналки понятно, но в чехле по 2м причинам:

Первая что у одного пульта я уже поколотил экран.

Вторая там спрятана RFID метка с пропуском от работы. Плоская, опять же 125кГц сам дублировал с карты.
Зимой есть возможность завести машину, отцепить пульт и зайти обратно на работу.

Пульт якобы от сигналки с мопеда (по крайней мере пульты такие у них) на самом деле RFID 125кГц Х4. То есть это домофонные ключи от квартиры матери, моей, от соседского подъезда (друг живёт, трубки не имеет) ну 4тая кнопка манёвренная (сейчас якобы универсальный ключ от подъездов в соседнем городе (ещё не проверял) спасибо алику за эту приблуду.

Ну и ключ от машины.

P.S. блин напомнил найти свой викторинокс и венжер, но викторинокс у меня без ножниц и напильника, зато с открывалкой.

В сети множество обзоров на множество вещей. Например, есть обзор на Доширак. А вот обзоров на связку ключей мне кажется не так уж много.

Еще есть всякие шоу типа «Поясни за шмот», а вот поясни за связку ключей такого к сожалению, тоже нет.

У меня всегда была с собой какая-то связка ключей, колечко, брелок, пара ключей. Несколько лет назад, насмотревшись и начитавшись всяческих «тактических» материалов, я решил сделать себе функциональную связку ключей, и вот теперь я без нее как без рук.

И так что у меня на ключах?

1. Карабин

Обычный дешевый алюминиевый карабин, который я купил в Спортмастере. Очень полезная вещь.

- «градообразующая связкообразующая штука, на которой держится все остальное

- очень удобно повесить их за шлевку ремня (например) когда нужно освободить руки, или, когда в кармане ключам не место, или временно не место

- да в общем куда угодно можно повесить ключи, например, на рюкзак и т.д.

Может быть когда-нибудь куплю себе карабин посерьезнее, покрасивее, пофункциональнее и т.д.

2. Мультитул в виде брелока от Victorinox.

- Есть маленький клинок/нож. Постоянно использую его для вскрытия посылок, упаковок и прочего. Когда ты не дома, а, например, на улице, на природе – вещь незаменимая. Очень острый и не думает пока тупиться.

- Есть маленькие, но острые ножнички. Можно что-то открыть отрезать, а можно и постричь ногти если уж прям совсем нужно. Для многих людей такие Victorinox это в принципе амбассадоры подстриженных ногтей.

- Есть маленькая пилочка. Подстриг ногти, можно и подпилить сразу, чтобы выглядело аккуратно. Лично меня больше интересует маленькая плоская отвертка на конце. Выручала многократно.

- Есть маленький пинцет. Можно, например, вытащить им занозу.

- Есть пластмассовая зубочистка. Тоже пригождалась множество раз. К тому же отличная штука для того чтобы произвести сброс какого-либо устройства, например, коммутатора или роутера с утопленной кнопкой Reset.

Крутая штука этот брелок от Victorinox в общем. Размером с пальчиковую батарейку, а столько всего внутри, и выручает практически ежедневно. Еще и такой чертовски тактильно и механически приятный.

3. USB-кабель в виде брелока USB A> USB C.

Одно из недавних приобретений. Думал переломится где-нибудь на середине, но уже пару месяцев полет нормальный.

- Подзарядить телефон от Power bank’а если забыл кабель

- Что-то где-то скопировать со смартфона

- Помочь подзарядиться другу, жене или девушке

4. Flash накопитель на 16 Gb с самым необходимым (флешка) .

Я системный администратор, инженер и хотелось бы чтобы под рукой всегда был нужный софт, особенно когда ты где-то вне своего кабинета или домашней лаборатории. Да у меня есть куча разных флешек дома или в рюкзаке, но эта флешка выручала несколько раз, когда больше ничего не было с собой. Тут у меня мульти загрузка на Ventoy:

- Windows 10

- Debian 12

- Разный софт первой необходимости, типа Putty и т.д.

- Загрузочные образы вроде MsDART/HBCD

5. Ну и самое важное – бирка с моим номером телефона, если вдруг я эти свои «блатные» ключи проебу. Прошу меня простить за мой французский. Но другого слова вроде как в русском языке нет, когда твои ключи оказались утеряны.

Так ключи выглядят в связке:

P.S. Я совершенно не представляю свой выход из дома без своих ключей.

P.P.S. К их весу и размеру я привык, в кармане меня они не тревожат.

P.P.P.S. Да, если на шлевку ремня повесить и ходить, скорее всего будут звенеть.

P.P.P.P.S. рабочие поверхности ключей выглядят так странно потому что я обработал их фотошопом, вдруг кто-то меня деанонимизирует и решит подделать ключи. (нет ну а вдруг))))

Делитесь пожалуйста в комментариях своими конфигурациями связок ключей.

Часть I если кому-то удобнее в вк

Часть I - на Pikabu Артроскопия плечевого сустава

Чать II
Лечение
Врач 1

Заключение МРТ: осиффицирующий тенденит сухожилия надостной мышцы с явлениями энтезопатии в области большого бугорка плечевой кости.

Как говорится:"Очень интересно, но ничего не понятно"

После получения заключения МРТ попытался найти травматолог-ортопеда, что опять вызвало сложности...

Обеспечение врачами в моём городе составляет всего 60%.
По этому показателю мы занимаем 3 место в области...
Третье место с конца!

Именно из-за этого вариант обращения в государственную поликлинику не рассматривался вовсе (ближайшие свободные даты записи были только через 2-3 недели)

Определившись с медицинским центром, в который я понесу свои деньги, записался на приём

Дальше всё стандартно:
- озвучил проблемы
- показал МРТ
- осмотрели
- спросили об ограничениях в движениях и болях

Сразу в день приёма был сделан укол Флостерон и назначения для лечения, которые заключались в следующем:
уколы Инъектран 10дней
Ибупрофен 200мгх2раза в день - 10дн
Омез - 4 недели
ЛФК - УВТ 5-7 раз
Плексатрон (укол в область сухожилия надостной мышцы) 3 уколы каждые 5-7 дней

Уже к вечеру, благодаря Флостерону, боль начала спадать.

На следующее утро резкой воспалительной боли почти не осталось, подъем руки перестал вызывать сильные боли, но дискомфорт всё равно оставался.
Начался процесс лечения.
Уколы в филейную часть и сустав, приём таблеток, УВТ

Сумма трат значительно увеличивалась, боль оставалась на месте

После 5 сеанса УВТ было принято решение, что что-то идёт не так и необходимо менять подход, само лечение и врача (поскольку мне было сказано, что в плече имеются такие изменения, которые уже невозможно вылечить)

К этому моменту прошел месяц лечения...

Для избавления от боли решил расширить диапазон врачей и начал смотреть в сторону столицы.

Продолжение следует...

Твой тренер Виктор

Поясница как история которая объединяет шальные ноги и верха тела. Претерпевает перегрузки иногда сравнимые с атлантами которые держать небосвод, ну или как минимум имеют лишний вес или неправильную ходьбу и сидячий образ жизни. Все это завязано на нервной работе скелетных мышц и то что во всей это истории прикрывает их поясница, от чего и страдает.

Заходить мы будем именно через этот отдел, различные движения будут для нее родимой, так же связки, суставы которые могут отлынивать от работ.

Лицо автора не видно из со соображений рекламы. Представляет собой речевой перфоманс, и показ движений.