Физическое и психологическое здоровье человека тесно связаны. Не всегда слабость, раздражительность, апатия или другие негативные состояния и чувства связаны с психологическими проблемами. Это может быть обусловлено гормональным сбоем и нехваткой витаминов. Например, нарушение в работе щитовидной железы вызывает перепады настроения и другие симптомы, которые можно принять за проявления какого-либо расстройства. Поговорим подробнее о роли витамина Д3 и щитовидной железы в психическом здоровье.
Щитовидка: признаки сбоя в работе
Признаки избыточной выработки гормонов щитовидной железы:
1. частые скачки настроения;
2. нелогичность в словах, действиях, поведении;
3. неуравновешенность и агрессивность;
4. придирчивость и ворчливость;
5. суетливость;
6. тревожность;
7. беспричинный страх;
8. неадекватные реакции (раздражительность сменяется плаксивостью).
Кроме этого, возникают проблемы со сном: частое пробуждение, проблемное засыпание, поверхностный сон.
Из физических симптомов заметна повышенная потливость, особенно в ладонях и стопах, дрожь кончиков пальцев и языка. Есть такой тест: высуньте кончик языка и посмотрите, не дрожит ли он. Возникают и другие физические симптомы, которые можно не заметить, списав на стресс или психосоматику. Например: потеря веса, тошнота, учащенное или неровное сердцебиение.
Признаки недостаточной выработки гормонов щитовидной железы:
1. апатия;
2. хроническая усталость;
3. забывчивость;
4. рассеянность;
5. вялость;
6. замедленное мышление, речь и движения;
7. проблемы с концентрацией внимания;
8. снижение работоспособности.
Из физических признаков заметна сухость и бледность кожи, озноб, боль в мышцах, запоры, головная боль, пониженное давление. Кроме этого, последствия сбоя в работе щитовидки затрагивают сексуальную сферу. Снижается либидо, возникают проблемы с менструациями у женщин. Все это, как и признаки избыточной активности железы, можно принять за проявление психосоматики или других психологических проблем.
Чтобы поддерживать работу щитовидной железы в норме, нужно есть рыбу и морепродукты, мясо птицы или кролика, крупы, овощи, фрукты, орехи. Однако не забывайте, что питание должно быть сбалансированным.
Витамин Д3: важность для организма
Дефицит витамина Д3 — одна из причин депрессий. Вообще, это один из важнейших витаминов. Он участвует в работе всех систем организма.
Признаки нехватки витамина Д3:
1. грусть;
2. скука;
3. сниженная работоспособность;
4. недовольство собой;
5. потеря интереса к тому, что раньше приносило радость;
6. чувство вины, бесполезности, беспомощности или другие негативные состояния;
7. плаксивость;
8. снижение самооценки;
9. желание изолироваться от общества.
Избыток витамина Д3 - редкое явление. Для него характерны проблем со сном (бессонница, сонливость днем и активность ночью), слабость, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания. И соматические симптомы: тошнота, боль в животе, потеря аппетита, судороги.
Витамин Д3 содержится в рыбе, молочных продуктах, грибах, яйцах. Он активно вырабатывается, когда человек находится на солнце.
Согласно Института медицины США суточная потребность для взрослого человека 2000 МE(это норма если у вас нет недостатка, и то что вы можете принимать каждый день самостоятельно) . Однако у 90% людей наблюдается его нехватка и возможно Вам необходимо принимать гораздо большие дозы, а это может показать только анализ крови на витамин Д3. Вы можете записаться на прием к эндокринологу по ОМС , и он выпишет направления на анализы что бесплатно, или в платной лаборатории.
Если вы заметили у себя или у близкого человека что-то из того, что мы сегодня упомянули, то не спешите списывать это на особенности характера, загруженность по работе, непростой период в жизни или ставить диагноз и бежать к психологу. Обратитесь сначала к эндокринологу — сдайте анализы на гормоны, Д3 и ферритин (нехватка запаса железа может быть причиной анемии, у женщин достаточно распространенная проблема) . А работая с психологом, помните, что психоэмоциональное состояние зависит не только от ментальных проблем, но и от вашего образа жизни.
И, конечно, не забывайте заботиться о себе: принимайте курсами витамины, сбалансировано питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь, отдыхайте. Здоровый образ жизни — мощный инструмент профилактики психических расстройств и помощи при них.
