Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Поднимайтесь как можно выше по дереву, собирайте цветы и дарите их близким.
Вас ждут уникальные награды и 22 выгодных промокода!

Пикаджамп

Аркады, Казуальные, На ловкость

Играть

Топ прошлой недели

  • Oskanov Oskanov 8 постов
  • AlexKud AlexKud 26 постов
  • StariiZoldatt StariiZoldatt 3 поста
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

Засыпание

С этим тегом используют

Сон Вертикальное видео Юмор Кот Милота Собака Бессонница Все
548 постов сначала свежее
1065
Mitchioboy
Mitchioboy
4 месяца назад

Перед засыпоном )⁠⁠

Перед засыпоном ) Кот, Сон, Фильмы, Засыпание, Картинка с текстом
Показать полностью 1
Кот Сон Фильмы Засыпание Картинка с текстом
21
Anabanaba02
Anabanaba02
4 месяца назад

А точно ли бессонница – бессонница?⁠⁠

Давно хотела поделиться инфо-находками по поводу расстройства сна. Много лет назад в Питере я страдала от бессонниц. Я в целом засыпаю поздно, но доходило до того что я не могла уснуть до 6 утра, и потом уставшая шла на работу. Помогали мне всего пару препаратов, как ни странно пол таблетки атаракса за час до сна или фенибут (оба препарата может выписать психотерапевт). Ни тот ни другой для улучшения сна не предназначены, но для меня они отлично работали. От донормила я чувствовала себя уставшей. Мелатонин тоже работал неплохо, но вызывал прерывистый сон и либо кошмары, либо слишком яркие сны.

Все это время я думала что причина плохого сна – в том что зимой постоянно сидишь в помещении и тебе не хватает кислорода, даже пыталась пить кислородные коктейли. В пандемию нас перевели на удалёнку, я работала дома с открытым балконом – но вот что странно, сон не улучшился. И даже напротив, с наступлением глубокой осени стал ухудшаться. Я поняла что нужно попытаться найти ответ в англоязычном интернете, хотя даже не знала что именно гуглить. В итоге я нашла несколько важных статей, и вот о чем.

  1. Во-первых, существует так называемая отложенная фаза сна, или delayed sleep phase disorder, оно же социальный джетлаг. Циркадные ритмы обусловлены генетикой, у некоторых людей они натуральным образом сдвинуты, поэтому нам бесполезно пытаться заставить себя засыпать раньше. Если вы всю жизнь засыпаете поздно, то возможно стоит это принять и попытаться найти подходящую под этот график работу. Я так и сделала, в итоге у меня установился комфортный график: засыпаю в 2 ночи, просыпаюсь в 11 утра, без таблеток и будильника. Сейчас я путешествую, но даже при смене часовых поясов организм возвращается к этому режиму.

    Есть очень важная разница с бессонницей. Бессонница – это когда сон прерывистый, поверхностный, вы просыпаетесь значительно раньше обычного, не можете проспать свою обычную норму. Если же вы просто поздно засыпаете, но спите хорошо, без пробуждений – то это не бессонница, а вероятно отложенная фаза сна.

    Я себе когда-то заработала выгорание, пытаясь ежедневно вставать на офисную работу к 9 утра, поэтому позднее я и сменила профессию, чтобы работать с гибким графиком.

  2. Существуют недвадцатичетырёхчасовые циркадные ритмы, или non-24 hour circadian rhythms dysorder. В этом случае ваш нормальный график сна и бодрствования не помещается в 24 часа, и может например быть 25 часов (у меня нет информации о конкретных цифрах, 25 часов взяты из головы для иллюстрации). Кажется по обоим расстройствам я собрала бинго.

    Удивительно, но я и раньше замечала что если нормально высплюсь, то в этот день мне уже не захочется заснуть в то же время что и в предыдущий. У таких людей график сна может постоянно смещаться на более позднее время.

  3. Решение проблемы довольно простое – сразу после пробуждения нужно проводить два часа на дневном свету. Естественный дневной свет перезапускает внутренний будильник и налаживает сон. С тех пор я неоднократно замечала что когда в путешествиях арендую апартаменты на теневую сторону – сон расстраивается. В солнечных апартаментах, наоборот, налаживается.

    А что делать жителям северных регионов? В Питере я решила проблему купив очки, имитирующие натуральный дневной свет (Luminette). Не знаю действительно ли они помогают, вскоре я переехала в более солнечный регион и проблемы со сном ушли. Если проблема с засыпанием серьезная, возможно стоит попробовать. Также нужно разместить рабочий стол у окна, а днём, например, выходить на обед на свежий воздух (потому что утром ещё темно, а вечером уже темно). А спать лучше в тёмной маске на глаза.

Показать полностью
Бессонница Сон Здоровье Мелатонин Циркадные ритмы Засыпание Текст
9
1
user10256541
4 месяца назад

Как Уснуть: Советы и Техники⁠⁠

Своевременный и крепкий сон — важная составляющая нашего общего здоровья. Однако многие люди испытывают трудности с засыпанием или поддержанием сна в течение всей ночи. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных советов и техник, которые помогут вам улучшить качество сна.

1. Создайте Комфортную Среду для Сна

  • Темнота: используйте шторы или жалюзи, чтобы блокировать свет из окна.

  • Тишина: используйте беруши или генератор белого шума, чтобы минимизировать внешние звуки.

  • Комфортная температура: поддерживайте комфортную температуру в комнате (около 18–22°C).

  • Удобная Постель: Инвестируйте в удобный матрас и подушки.

2. Режим Дня

  • Физическая активность: регулярные упражнения могут помочь улучшить сон, но избегайте их перед сном (за 2–3 часа).

  • Питание: избегайте тяжелой пищи перед сном; предпочтите легкий ужин за несколько часов до сна.

  • Кофеин и алкоголь: ограничьте потребление кофеина после обеда и избегайте алкоголя вечером.

3. Релаксационные Техники

Медитация

Медитация может помочь успокоить ум перед сном:

  1. Найдите тихое место.

  2. Сядьте удобно или лягте на спину.

  3. Закройте глаза.

  4. Сосредоточьтесь на дыхании: вдохах и выдохах.

Глубокое Дыхание

Эта техника помогает расслабиться:

  1. Лягте удобно или сядьте прямо.

  2. Закройте глаза.

  3. Вдыхайте медленно через нос (4 секунды).

  4. Задержите дыхание (4 секунды).

  5. Выдыхайте медленно через рот (6 секунд).

Прогрессивное Расслабление Мышц

Эта техника включает напряжение и расслабление мышц:

  • Начните со ступней: напрягите мышцы на несколько секунд, затем полностью расслабьте их.

  • Двигайтесь вверх по телу к голове, повторяя процесс для каждой группы мышц.

Психологическая Подготовка к Сну

Журнал Перед Сном

Запись мыслей может помочь очистить голову:

  • Запишите все задачи на завтрашний день, чтобы не думать о них ночью.

  • Размышляйте о хороших моментах дня.

Планирование Времени Отхода ко Сну

Создание постоянного графика сна поможет вашему организму привыкнуть к регулярному режиму:
Ложитесь спать всегда в одно и то же время, даже в выходные. Регулярно используя эти советы, вы сможете значительно улучшить качество своего сна и чувствовать себя более отдохнувшим по утрам!

Показать полностью
Медитация Здоровье Сон Засыпание Отдых Дыхание Совет Техника Мозг Рекомендации Статья Текст
5
0
Tenn3sseen
Tenn3sseen
5 месяцев назад
Юмор для всех и каждого

Спалился⁠⁠

Источник: Паб с видосами

Юмор Забавное Постановка Мемы Палево Видео Вертикальное видео Странный юмор Пылесос Ситуация Момент Удачный момент Неловкий момент Сон Засыпание Тайминг Сложная ситуация Telegram (ссылка)
4
28
STLee
STLee
5 месяцев назад

Когда всю ночь телефоны собирал, а утром ещё учиться нужно⁠⁠

Вертикальное видео Азиаты Дети Засыпание Видео
8
2
Snowball1
Snowball1
7 месяцев назад

Засыпай⁠⁠

[моё] Ария Собака Засыпание Видео
0
14
DELETED
7 месяцев назад

Ну здравствуй, рабочая неделя⁠⁠

Ну здравствуй, рабочая неделя
Короткопост Юмор Картинка с текстом Сон Будильник Засыпание
2
11
Priestone
Priestone
7 месяцев назад

Ответ на пост «Прыг»⁠⁠1

Навеяло... https://www.inpearls.ru/1056758

Не спится. Начал считать овец. Одна, вторая, третья, четвертая… Стоп! Так нельзя. Нельзя, вот так просто считать овец, это уже не счёт, а имитация счета… Встал. Нашёл у детей тетрадь чистую. Прошил её и пронумеровал. «Журнал учёта овец» готов. Лёг. Одна, вторая, третья, четвертая… Стоп! Так нельзя. Нельзя, вот так, бесконтрольно считать овец. Встал. Нашёл у детей ещё одну тетрадь чистую. Прошил её и пронумеровал. «Журнал контроля учёта овец» готов. Лёг. Одна, вторая, третья, четвертая… Стоп! Так нельзя. Нельзя, вот так просто считать не имея на то полномочий. Встал. Нашёл у детей чистый листок. Написал приказ «О назначении меня счетоводом овец». Лёг. Одна, вторая, третья, четвертая… Стоп! Так нельзя. Нельзя, вот так просто считать овец в одно лицо, без комиссии. Встал. Нашёл у детей чистый листок. Написал приказ «О создании счётной комиссии». Разбудил семью. Ознакомил с приказом. Ругались. Лёг. Одна, вторая, третья, четвертая… Стоп! Так нельзя. Нельзя, вот так просто считать овец, не помечая считанных. Встал. Нашёл у детей чистый листок. Написал приказ «О маркировке считанных овец». Лёг. Одна, вторая, третья, четвертая… Стоп! Так нельзя. Нельзя, вот так просто считать овец, без учёта прав и интересов овец. Встал. Разбудил семью. Назначил совещание. Ругались. Довёл повестку совещания. Очень сильно ругались. Уложили меня. Одна, вторая, третья, четвертая… Стоп! Так нельзя. Нельзя, вот так просто считать овец, когда за окном льёт дождь и холодно. Встал. Уложили обратно. Лежу. Дискутируем с овцами на тему свободы выбора методики счета овец в ночное время, в соответствии с требованиями нормативной документации.

А ещё смешнее было другое (https://journals.ru/journals_comments.php?id=1605758):

Не помню, когда и кто посоветовал мне, если не спится, считать слонов, прыгающих через мостик: сначала один слон, потом два, затем три, и т.д. Говорили, что не дойдешь до десятка, как заснёшь… Когда я в очередной раз перевалился на другой бок, а часы пробили третий час, мне вспомнился этот совет. Я представил себе речку с крутыми берегами и маленький мостик через неё.

«Один белый слон перепрыгнул мостик. Два белых слона перепрыгнули мостик. Три белых слона перепрыгнули мостик, но столкнулись в воздухе и рухнули в речку, снеся мостик. Вода в перекрытой речке начала подниматься. Обалдевшие слоны, выпучив глаза, шевелили ушами, не делая попытки выбраться. Вода поднялась наполовину русла и снесла слонов…»

Я открыл глаза. Бред какой-то, они же должны прыгать. Я снова закрыл глаза. «Один белый слон перепрыгнул мостик, два белых слона перепрыгнули мостик, три белых слона подбежали к мостику: один тормознул, оставшиеся тоже попытались остановиться, но вылетели на мостик. Мостик не выдержал. Два белых слона рухнули в речку и были тут же ею унесены. Один белый слон топтался на берегу и опасливо косился в мою сторону, наконец, он подошёл к краю обрыва и, зажмурившись, сделал шаг. Одного белого слона унесла речка…»

Мне стало интересно – один и два я решил пропустить и начать сразу с трёх. «Три белых слона, набирая скорость, неслись к мостику, берег содрогался от могучего топота. Мостик не выдержал и рухнул – прыгать стало не через что. Три белых слона, не снижая скорости, влетели на остатки мостика, врезались в противоположный берег, ссыпались в речку. Трёх белых слонов унесла речка…»

«Чёрт возьми, - рассердился я, - я так всех слонов потеряю».

«Новый мост блистал мощными сваями и каменным основанием. Три белых слона приближались к речке. Подбежав к мосту, слоны со скучающим видом подпрыгнули для вида и пробежали по мостику. Три белых слона скрылись вдали…»

«Ленивые гады, ну ладно, вы у меня все равно прыгнете», - подумал я.

«Три белых слона прыгнули через мостик. Один прыгнул чуть раньше. Он чуть-чуть не долетел до противоположного берега, упал на мостик, который под ним спружинил и подбросил его вверх, прямо в гармонично пролетающую пару. Три белых слона рухнули в речку вместе с мостиком, запрудив её в очередной раз. Снова, поднявшись наполовину, речка снесла трёх белых слонов, связанных мостиком».

Я открыл глаза и посмотрел на часы: четыре часа – спать (ха-ха) оставалось три. Что ж, если я не могу заставить их прыгать, тогда посмотрим, сколько нужно слонов, чтобы перегородить эту речку.

«Две пары белых слонов приближались к реке. Грозная решимость отражалась на мордах слонов. Берег дрожал под могучими ударами их ног. Когда до мостика оставалось метров двести, слоны выстроились в шеренгу и рванули с удвоенной силой. Метрах в тридцати вся шеренга, как по команде, сделала прыжок, затем второй, после третьего они оказались на самом краю берега, и…мощным толчком четвёрка слонов взмыла в воздух».

«Олимпийцы, блин. Будут мне тут показывать тройные прыжки», - решил я.

«Слоны рухнули на берег в одну груду, в результате получилась куча-мала, из которой в хаотичном порядке торчали уши, ноги и два хобота».

«Ага, - злорадно подумал я, - допрыгались голубчики, ну так вам и надо».

«Куча-мала, активно шевелясь, как гротескное чудовище, встала на три ноги, хобот и ухо и на редкость быстро похромала прочь…»

«Так, начинаем заново», - подумал я.

«Горизонт подёрнулся дымкой, откуда-то появилась стая птиц, которая металась по небу, я вгляделся вдаль – на меня катилась бело-оранжевая стена. Белая – от слонов, оранжевая от пыли, что они подняли. Меня начало трясти, как будто я сел на стиральную машину, которая пыталась отжать отбойный молоток в процессе работы. Спустя мгновение меня накрыла эта волна обезумевших слонов. Минут двадцать спустя я поднялся из земли, в которую меня втоптали, и посмотрел на реку. Похоже, я перестарался: от горизонта до горизонта река была завалена слонами, по полю слонялось около десятка слонов, которые периодически подходили к бывшей реке и без особого энтузиазма пытались туда броситься, но при этом только проходили по белым спинам и с удивлением на морде отходили от реки».

Неожиданно над ухом раздался дикий грохот, я дёрнулся и упал…с кровати. Часы показывали семь часов. Пора было собираться на работу. Ладно, впереди вечер, и я этих белых тварей заставлю прыгать через море, и помоги им Бог.

Показать полностью
Животные Прыжок Засыпание Овцы Слоны Повтор Ответ на пост Текст Длиннопост
0
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии