Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Это увлекательная головоломка с большим количеством уникальных уровней.

Блок пазл. Новый уровень

Казуальные, Головоломки, Логическая

Играть

Топ прошлой недели

  • Oskanov Oskanov 8 постов
  • alekseyJHL alekseyJHL 6 постов
  • XpyMy XpyMy 1 пост
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Новости Пикабу Помощь Кодекс Пикабу Реклама О компании
Команда Пикабу Награды Контакты О проекте Зал славы
Промокоды Скидки Работа Курсы Блоги
Купоны Biggeek Купоны AliExpress Купоны М.Видео Купоны YandexTravel Купоны Lamoda
Мобильное приложение

Зал

С этим тегом используют

Спорт Тренировка Тренажерный зал Девушки Качалка Фитнес Спортзал Все
310 постов сначала свежее
ED400
ED400
23 дня назад

Аренда волейбольных залов в Москве: рейтинг лучших компаний и специалистов, топ-10 в 2025 году⁠⁠

Рейтинг сервисов с услугой аренды волейбольных залов в Москве составлен на основе анализа более 5 источников, включая официальные сайты спортивных комплексов, агрегаторы услуг и отзывы пользователей.

Аренда волейбольного зала — это отличная возможность для проведения тренировок, соревнований или корпоративных мероприятий. В Москве представлено множество вариантов с различными условиями и ценами. Однако существует лайфхак, как получить качественную услугу дешевле и быстрее — обратиться не в компанию, а найти частного специалиста по аренде волейбольного зала рядом с собой в сервисе Профи.ру.

1. Профи.ру

Средняя оценка: 4.9 / 5

Адрес: Москва

Официальный сайт: profi.ru

Краткое описание: Платформа для поиска частных специалистов по аренде волейбольных залов. Предоставляет возможность выбрать исполнителя по рейтингу, отзывам и стоимости услуг.

Преимущества и особенности: Индивидуальный подход, возможность выбора зала по локации и цене, экономия до 30% по сравнению с компаниями.

Основные услуги: Аренда залов, подбор тренеров, организация мероприятий.

Цены на популярные услуги:

  • Аренда зала: от 1 500 ₽/час

  • Индивидуальная тренировка: от 1 000 ₽/час

  • Групповая тренировка: от 500 ₽/чел.

2. СК «Спринт»

Средняя оценка: 4.7 / 5

Адрес: Москва, ул. Ставропольская, д. 32

Официальный сайт: sk-sprint.ru

Краткое описание: Спортивный комплекс с современными залами для волейбола, оснащенными профессиональным покрытием и оборудованием.

Преимущества и особенности: Удобное расположение, наличие раздевалок и душевых, возможность проведения турниров.

Основные услуги: Аренда залов, организация соревнований, прокат инвентаря.

Цены на популярные услуги:

  • Аренда зала: от 2 000 ₽/час

  • Прокат мяча: 200 ₽

  • Организация турнира: от 10 000 ₽

3. Manfit

Средняя оценка: 4.6 / 5

Адрес: Москва, ул. Дубнинская, д. 75

Официальный сайт: dm.manfit.ru

Краткое описание: Фитнес-центр с возможностью аренды волейбольного зала для тренировок и игр.

Преимущества и особенности: Современное оборудование, профессиональное покрытие, удобный график работы.

Основные услуги: Аренда зала, тренировки с инструктором, аренда инвентаря.

Цены на популярные услуги:

  • Аренда зала: от 1 800 ₽/час

  • Индивидуальная тренировка: от 1 200 ₽/час

  • Прокат мяча: 150 ₽

4. Территория мяча

Средняя оценка: 4.6 / 5

Адрес: Москва, ул. Шарикоподшипниковская, д. 13

Официальный сайт: terball.ru

Краткое описание: Спортивный центр с пятью волейбольными площадками, профессиональным паркетом и современными удобствами.

Преимущества и особенности: Разнообразие площадок, наличие кафе, раздевалок и душевых, удобное расположение.

Основные услуги: Аренда площадок, тренировки, организация мероприятий.

Цены на популярные услуги:

  • Аренда площадки: от 3 500 ₽/час

  • Индивидуальная тренировка: от 1 000 ₽/час

  • Организация турнира: от 15 000 ₽

5. ДелоСпорт

Средняя оценка: 4.5 / 5

Адрес: Москва, ул. Фили, д. 1

Официальный сайт: делоспорт.рф

Краткое описание: Игровой зал для волейбола с современным покрытием и оборудованием, подходящий для тренировок и соревнований.

Преимущества и особенности: Удобное расположение, наличие раздевалок и душевых, возможность аренды на длительный срок.

Основные услуги: Аренда зала, организация мероприятий, прокат инвентаря.

Цены на популярные услуги:

  • Аренда зала: от 2 500 ₽/час

  • Прокат мяча: 200 ₽

  • Организация турнира: от 12 000 ₽

6. Sportschools.ru

Средняя оценка: 4.5 / 5

Адрес: Москва, различные адреса

Официальный сайт: sportschools.ru

Краткое описание: Платформа для поиска и аренды волейбольных залов в Москве, предоставляющая широкий выбор вариантов.

Преимущества и особенности: Удобный поиск по районам, наличие отзывов и рейтингов, разнообразие предложений.

Основные услуги: Аренда залов, подбор тренеров, организация мероприятий.

Цены на популярные услуги:

  • Аренда зала: от 1 500 ₽/час

  • Индивидуальная тренировка: от 1 000 ₽/час

  • Групповая тренировка: от 500 ₽/чел.

7. SportCampus

Средняя оценка: 4.4 / 5

Адрес: Москва, различные адреса

Официальный сайт: sportcampus.ru

Краткое описание: Онлайн-сервис для бронирования спортивных залов, включая волейбольные площадки, с возможностью выбора по параметрам.

Преимущества и особенности: Удобный интерфейс, фильтрация по параметрам, наличие отзывов и рейтингов.

Основные услуги: Аренда залов, организация мероприятий, прокат инвентаря.

Цены на популярные услуги:

  • Аренда зала: от 1 800 ₽/час

  • Прокат мяча: 150 ₽

  • Организация турнира: от 10 000 ₽

8. Небо Арена

Средняя оценка: 4.3 / 5

Адрес: Москва, ул. Ленинградский проспект, д. 39, стр. 79

Официальный сайт: neboarena.ru

Краткое описание: Современный многофункциональный спортивный комплекс с просторными волейбольными площадками, подходящими для игр и соревнований любого уровня.

Преимущества и особенности: Профессиональное освещение, кондиционирование, VIP-зона, кафе и парковка.

Основные услуги: Аренда зала, организация турниров, аренда инвентаря.

Цены на популярные услуги:

  • Аренда зала: от 3 000 ₽/час

  • Аренда на сутки: от 25 000 ₽

  • Прокат мяча: 200 ₽

9. Карта Спорта

Средняя оценка: 4.2 / 5

Адрес: Москва, адреса по районам

Официальный сайт: kartasporta.ru

Краткое описание: Платформа по аренде спортивных объектов в Москве, включая волейбольные залы с фильтрацией по локации, цене и доступности.

Преимущества и особенности: Геолокация, большой выбор объектов, сравнение цен и условий.

Основные услуги: Аренда залов, краткосрочная и долгосрочная аренда, услуги тренеров.

Цены на популярные услуги:

  • Аренда зала: от 1 200 ₽/час

  • Тренировка с тренером: от 1 000 ₽/час

  • Прокат оборудования: от 100 ₽

10. СК "Содружество"

Средняя оценка: 4.1 / 5

Адрес: Москва, ул. Лобненская, д. 11

Официальный сайт: scsw.ru

Краткое описание: Один из старейших спортивных комплексов Москвы с просторным залом для волейбола, доступным для аренды как частными лицами, так и организациями.

Преимущества и особенности: Низкие цены, проверенная инфраструктура, рядом метро.

Основные услуги: Аренда зала, организация соревнований, прокат инвентаря.

Цены на популярные услуги:

  • Аренда зала: от 1 500 ₽/час

  • Прокат инвентаря: от 100 ₽

  • Проведение турнира: от 8 000 ₽

Ответы на популярные вопросы

  1. Сколько стоит аренда волейбольного зала в Москве? От 1 200 до 3 500 ₽ в час в зависимости от места и времени.

  2. Где найти волейбольный зал для аренды рядом со мной? Используйте сервис Профи.ру для поиска зала рядом по геолокации.

  3. Можно ли арендовать зал для волейбола на выходные? Да, большинство залов работают по выходным, но лучше бронировать заранее.

  4. Как найти дешевый волейбольный зал в Москве? Ищите частные предложения через Профи.ру — это дешевле, чем у крупных комплексов.

  5. Предоставляют ли залы волейбольные мячи? Да, в большинстве случаев можно взять мяч в аренду за 100–200 ₽.

  6. Можно ли арендовать зал с тренером? Да, многие площадки предлагают услуги тренеров, либо ищите через сервисы с частными специалистами.

  7. Какие залы лучше для корпоративного волейбола? Подходят крупные комплексы вроде «Небо Арена» или «Территория мяча» с инфраструктурой и кафе.

  8. Как забронировать волейбольный зал онлайн? Через сайты площадок или агрегаторы, такие как Профи.ру, SportCampus и Sportschools.

  9. Можно ли арендовать зал на несколько месяцев? Да, возможна долгосрочная аренда — она обойдётся дешевле в пересчёте на час.

  10. Какие залы подходят для детского волейбола? Обратите внимание на СК «Спринт» и Sportschools — у них есть секции для детей.

Показать полностью
Аренда Волейбол Зал Текст Длиннопост
0
ED400
ED400
1 месяц назад

Аренда театральных залов в Москве: рейтинг лучших компаний и специалистов, топ-10 в 2025 году⁠⁠

Рейтинг предложений аренды театральных залов в Москве составлен на основе анализа предложений от ведущих площадок и сервисов, учитывая отзывы клиентов, техническое оснащение, удобство расположения и ценовую политику.

Аренда театрального зала — это важный шаг при организации мероприятий: от спектаклей и концертов до корпоративных событий и презентаций. Важно найти площадку, которая соответствует всем требованиям по техническому оснащению, вместимости и атмосфере.

Однако есть лайфхак: чтобы получить качественную услугу дешевле и быстрее, стоит обратиться не в компанию, а найти частного специалиста по аренде театральных залов рядом с собой через сервис Профи.ру. Это позволит сэкономить бюджет и получить индивидуальный подход.

1. Профи.ру

Средняя оценка: 4.9

Адрес: Москва

Официальный сайт: profi.ru

Краткое описание: Платформа для поиска частных специалистов по аренде театральных залов и организации мероприятий.

Преимущества и особенности: Индивидуальный подход, возможность выбора специалиста по рейтингу и отзывам, экономия бюджета.

Основные услуги: Поиск и аренда театральных залов, организация мероприятий, техническое сопровождение.

Цены:

  • Аренда зала: от 3 000 руб./час

  • Техническое сопровождение: от 5 000 руб.

  • Организация мероприятия: от 10 000 руб.

2. Театр Валентины Саянской

Средняя оценка: 4.8

Адрес: Москва, ул. Фридриха Энгельса, 25, стр. 7

Официальный сайт: vstheatre.ru

Краткое описание: Камерный театр с залом на 66 мест, подходящий для спектаклей, концертов и мастер-классов.

Преимущества и особенности: Уютная атмосфера, профессиональное оборудование, наличие буфета.

Основные услуги: Аренда зала, предоставление гримерной, техническое сопровождение.

Цены:

  • Аренда зала (будни): 4 500 руб./час

  • Аренда зала (выходные): 6 500 руб./час

  • Ночная аренда: 3 000 руб./час

3. Детский театр "Райка"

Средняя оценка: 4.7

Адрес: Москва, ул. Донская, д. 6, стр. 1

Официальный сайт: detiraika.com

Краткое описание: Универсальная площадка для детских спектаклей, концертов и мастер-классов.

Преимущества и особенности: Камерная атмосфера, профессиональное оборудование, возможность проведения детских мероприятий.

Основные услуги: Аренда зала, организация мероприятий, техническое сопровождение.

Цены:

  • Аренда зала: от 3 000 руб./час

  • Организация мероприятия: от 10 000 руб.

  • Техническое сопровождение: от 5 000 руб.

4. Театр кукол "Буратино"

Средняя оценка: 4.6

Адрес: Москва, ул. Арбат, д. 24

Официальный сайт: teatrkuklab.ru

Краткое описание: Театр с залом на 100 мест, специализирующийся на кукольных спектаклях.

Преимущества и особенности: Уникальная атмосфера, профессиональное оборудование, возможность проведения детских мероприятий.

Основные услуги: Аренда зала, организация спектаклей, техническое сопровождение.

Цены:

  • Аренда зала: от 5 000 руб./час

  • Организация спектакля: от 15 000 руб.

  • Техническое сопровождение: от 7 000 руб.

5. Театр Мельникова

Средняя оценка: 4.5

Адрес: Москва, ул. Плющиха, д. 47

Официальный сайт: theatremelnikova.ru

Краткое описание: Театр с большим и малым залами, подходящий для различных мероприятий.

Преимущества и особенности: Современное оборудование, удобное расположение, различные варианты залов.

Основные услуги: Аренда залов, организация мероприятий, техническое сопровождение.

Цены:

  • Большой зал: от 30 000 руб./час

  • Малый зал: от 20 000 руб./час

  • Техническое сопровождение: от 10 000 руб.

6. Театральный центр

Средняя оценка: 4.4

Адрес: Москва, ул. Плющиха, д. 47

Официальный сайт: theatrecenter.ru

Краткое описание: Центр с большим и малым залами, а также арт-пространствами для различных мероприятий.

Преимущества и особенности: Разнообразие площадок, современное оборудование, удобное расположение.

Основные услуги: Аренда залов, организация мероприятий, предоставление арт-пространств.

Цены:

  • Большой зал: от 30 000 руб./час

  • Малый зал: от 20 000 руб./час

  • Арт-пространства: от 10 000 руб./час

7. Stage4U

Средняя оценка: 4.3

Адрес: Москва, ул. Донская, д. 6, стр. 1

Официальный сайт: stage4u.ru

Краткое описание: Пространство для аренды театральных залов и организации мероприятий.

Преимущества и особенности: Гибкие условия аренды, современное оборудование, удобное расположение.

Основные услуги: Аренда залов, организация мероприятий, техническое сопровождение.

Цены:

  • Аренда зала: от 3 000 руб./час

  • Организация мероприятия: от 10 000 руб.

  • Техническое сопровождение: от 5 000 руб.

8. Театральный центр "СДК"

Средняя оценка: 4.2

Адрес: Москва, ул. Донская, д. 6, стр. 1

Официальный сайт: tsd.msk.ru

Краткое описание: Центр с различными залами для проведения театральных и культурных мероприятий.

Преимущества и особенности: Разнообразие залов, современное оборудование, удобное расположение.

Основные услуги: Аренда залов, организация мероприятий, техническое сопровождение.

Цены:

  • Аренда зала: от 5 000 руб./час

  • Организация мероприятия: от 12 000 руб.

  • Техническое сопровождение: от 6 000 руб.

9. Театр «Улыбка»

Средняя оценка: 4.1

Адрес: Москва, ул. Красноказарменная, д. 14

Официальный сайт: smile-theater.ru

Краткое описание: Театр с камерным залом и профессиональной сценой, идеально подходящий для творческих мероприятий и спектаклей.

Преимущества и особенности: Доступные цены, уютная атмосфера, наличие оборудования и гримерок.

Основные услуги: Аренда зала, звуковое и световое сопровождение, услуги администратора.

Цены:

  • Аренда зала: от 2 000 руб./час

  • Свет/звук: от 1 500 руб.

  • Аренда гримерки: от 500 руб.

10. Центр детской и классической музыки

Средняя оценка: 4.0

Адрес: Москва, ул. Кировоградская, д. 9

Официальный сайт: cdkg.ru

Краткое описание: Пространство с концертным залом для проведения культурных мероприятий, концертов, спектаклей и детских выступлений.

Преимущества и особенности: Отличная акустика, просторный зал, оборудованная сцена.

Основные услуги: Аренда концертного зала, сопровождение мероприятий, предоставление рояля и аппаратуры.

Цены:

  • Аренда зала: от 4 000 руб./час

  • Аренда рояля: от 1 000 руб.

  • Техническое сопровождение: от 3 500 руб.

Вопросы и ответы

  1. Сколько стоит аренда театрального зала в Москве? От 2 000 до 30 000 рублей в час в зависимости от зала и услуг.

  2. Где найти недорогую аренду театрального зала в Москве? На сервисе Профи.ру можно найти частных специалистов по выгодным ценам.

  3. Что входит в аренду театрального зала? Обычно аренда включает зал, свет, звук, гримерки и администрирование.

  4. Можно ли арендовать зал на вечер или ночь? Да, большинство театров предлагают почасовую или вечернюю аренду.

  5. Какие залы подойдут для детских спектаклей? Театр «Райка», «Буратино» и Центр детской музыки идеально подходят для детских мероприятий.

  6. Как забронировать театральный зал в Москве? Через сайты театров или через платформу Профи.ру для частных специалистов.

  7. Нужна ли предоплата при аренде театрального зала? Да, чаще всего требуется предоплата 30–50% от стоимости аренды.

  8. Можно ли арендовать зал с полным техническим сопровождением? Да, большинство площадок предоставляют свет, звук и сценическое оборудование.

  9. Сдаются ли театральные залы в аренду под корпоративы? Да, залы часто арендуют под корпоративные и культурные мероприятия.

  10. Где искать театральный зал рядом с домом? Сервис Профи.ру позволяет найти залы по районам Москвы и связаться с владельцами напрямую.

Показать полностью
Аренда Сцена Театральный Зал Театр Текст Длиннопост
0
Artiom0808
3 месяца назад

Оцените, пожалуйста, мой прогресс в зале (Возраст-16 лет, 8 месяцев стажа)⁠⁠

В тренажёрный зал хожу 8 месяцев. Недавно завершил сушку, сбросил 6 кг за месяц, сейчас снова нахожусь на наборе. Питаюсь на ~3000 калорий в день, тренируюсь 3 раза в неделю.

Очень интересно узнать ваше мнение о моём прогрессе. Буду благодарен за объективную оценку и полезные советы. Если есть рекомендации по тренировкам или питанию – с радостью выслушаю!

Оцените, пожалуйста, мой прогресс в зале (Возраст-16 лет, 8 месяцев стажа) Тренажерный зал, Спортзал, Спорт, Зал, Тренировка, Спортивные советы, Спортсмены, Тренер, Упражнения, Длиннопост
Оцените, пожалуйста, мой прогресс в зале (Возраст-16 лет, 8 месяцев стажа) Тренажерный зал, Спортзал, Спорт, Зал, Тренировка, Спортивные советы, Спортсмены, Тренер, Упражнения, Длиннопост
Показать полностью 2
[моё] Тренажерный зал Спортзал Спорт Зал Тренировка Спортивные советы Спортсмены Тренер Упражнения Длиннопост
9
10
user7964257
user7964257
4 месяца назад
Бодибилдинг

Баланс⁠⁠

Красота Девушки RUTUBE Тренировка Сила Спортивные девушки Мышцы Зал Видео Короткие видео
1
14
user7964257
user7964257
4 месяца назад
Бодибилдинг

Шпагатный тренажер⁠⁠

Красота Девушки RUTUBE Вертикальное видео Тренажер Шпагат Растяжка Зал Видео Короткие видео
5
7
user7964257
user7964257
4 месяца назад
Бодибилдинг

Упражнения⁠⁠

Красота Девушки RUTUBE Вертикальное видео Зал Тренировка Тренажерный зал Упражнения Спортзал Бодибилдинг Спина Штанга Спортивные девушки Видео Короткие видео
5
atletto
atletto
4 месяца назад

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК | 40 советов⁠⁠

Употребляйте в пищу соответствующие высококачественные калории. Перетренированность, низкий процент жира в организме и низкоэнергетическое питание имеют одну общую черту: катаболическая среда, которая мешает восстановлению.

Достаточное количество воды. В течение многих лет вода выступает главной добавкой. Выпивайте не менее 40 грамм воды на каждый килограмм веса тела.

Каждый приём пищи должен включать высококачественные белки и жиры. Что касается углеводов, то, чтобы избежать воспаления, употребляйте богатые питательными веществами растительные углеводы. То есть, отдавайте предпочтение мясу, яйцам, орехам, насыщенным жирам, оливкам, авокадо, кокосам, и налегайте на овощи и ягоды.

Увеличьте количество потребляемых аминокислот. Каждый приём пищи должен содержать не менее 10 грамм незаменимых аминокислот.

После тренировки не забудьте выпить 20 грамм (сухого продукта) быстро усваиваемого сывороточного протеина. Сыворотка является превосходным источником ВСАА, а также она обеспечивает организм заменимыми аминокислотами для более быстрого восстановления тканей.

Употребляйте продукты с высоким содержанием цинка, например мясо и моллюски (самое большое количество цинка содержится в устрицах). Цинк играет большую роль в процессе восстановления, так как повышает глутатион, который ускоряет выведение из тканей продуктов распада после тренировок и стресса.

Уменьшить воспаление и ускорить процесс восстановления помогут богатые антиоксидантами фрукты, такие как черника, гранат, киви и ананас.

После тренировки добавьте в воду концентрированный терпкий вишневый сок – он уменьшает боль в мышцах, ускоряет восстановление и улучшает качество сна.

Исключите из рациона алкоголь, кроме красного вина. Алкоголь замедляет выведение продуктов распада из организма и вызывает окислительный стресс. Алкоголь также повышает активность ароматазы, что приводит к дисбалансу гормонов эстрогена и тестостерона, а это в свою очередь препятствует прогрессу.

Активно поддерживайте метаболизм эстрогенов. Избыток эстрогена препятствует жиросжиганию, а также нарушает баланс гормонов, тем самым замедляя восстановление.

Каждый приём пищи должен содержать овощи семейства крестоцветных, так как они богаты антиоксидантами, клетчаткой, а также содержат вещество DIM (дииндолметан), которое помогает организму метаболизировать эстроген.

Сокращайте количество поступающих в организм химических эстрогенов. Химический эстроген – это искусственный гормон, который попадая в организм, имитирует натуральный. Данные исследований показывают возможную связь химических эстрогенов с такими заболеваниями, как рак, а химическое соединение бисфенол А (BPA) способствует увеличению жировых отложений.

Выбирайте натуральные продукты и избегайте пестицидов с эстрогенными свойствами и гормоны роста, потому что они оказывают токсичное воздействие на организм, мешая выведению продуктов распада и замедляя восстановление.

Поддерживайте рН-баланс для улучшения здоровья печени. Печень участвует в жировом обмене и в выведении шлаков и токсинов из организма. Добавляйте в воду цитрусовые и ешьте яичные желтки и крестоцветные овощи – питательные вещества этих продуктов помогают печени метаболизировать жир.

Увеличьте количество селена. Этот микроэлемент уменьшает окислительный стресс и подавляет фермент ароматазу (который превращает тестостерон в эстроген). Селеном богата рыба и моллюски.

Для поддержания жирового обмена и улучшения баланса гормонов тестостерона и эстрогена, принимайте карнитин. Больше всего карнитина в говядине и курице, а также в небольших количествах в молочных продуктах.

Убедитесь, что организм получает достаточное количество витамина D, поскольку он поддерживает необходимый для восстановления гормональный баланс, а также повышает устойчивость нервно-мышечной системы. Уровень витамина D в крови, который необходимо поддерживать круглый год, составляет 40 нг/мл.

Пополняйте запасы омега-3 и омега-6 жирных кислот за счёт насыщенных жиров, оливкового масла, рыбы и мяса, а не за счёт растительных масел (кукурузного, соевого, рапсового, арахисового и овощных смесей).

Для ускорения процесса восстановления, снижения уровня кортизола и уменьшения воспалительной реакции, после тренировки принимайте рыбий жир.

2 — 5 грамм витамина С после тренировки способствуют уменьшению кортизола.

Для улучшения умственной работоспособности в посттренировочный период, принимайте 400 мг фосфатидилсерина (PS). Это вещество способствует метаболизму кортизола и улучшает работу мозга.

Во избежание воспалительных процессов, каждый приём пищи должен содержать продукты, богатые питательными веществами, такие как тёмно-зелёные листовые овощи, артишоки, бобы, грецкие орехи, орехи пекан, оливковое масло, чёрный шоколад, малину, а также специи, в частности куркуму и корицу.

В целом избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом, так как они мешают метаболизму кортизола и снижают уровень тестостерона. Единственное исключение – после очень интенсивной тренировки, когда истощены запасы гликогена.

Исключите из рациона сахар, так как он провоцирует всплеск инсулина. Регулярное потребление сахара приводит к снижению уровня тестостерона по сравнению с кортизолом. Кроме того, продукты с высоким содержанием сахара ингибируют метаболизм эстрогенов.

Для повышения иммунитета и ускорения восстановления, принимайте 10 грамм глютамина несколько раз в день.

Завершайте тренировку растяжкой на пенопластовом валике – это поможет уменьшить боль в позвоночнике.

Делайте массаж. Он способствует выведению продуктов распада из клеток, стимулирует нервные рецепторы кожи и ускоряет восстановление.

Для восстановления клеток и уменьшения воспаления в мышцах после тренировки, используйте препараты магния для местного применения.

Используйте препараты магния для местного применения для восстановления мышечных волокон. Это буферизирует молочную кислоту, а также при взаимодействии с кальцием, который накапливается во время интенсивных мышечных сокращений, способствует более быстрому восстановлению.

Чтобы уменьшить окислительный стресс, успокоить нервную систему и наладить сон, принимайте элементарный (чистый) магний (связанный с такими соединениями, как глицинат, оротат, фумарат).

Также восстановлению мышц после тренировки поможет таурин. Это вещество уменьшает оксидативный стресс, а также выступает в роли релаксанта, поддерживая сон и восстанавливая силы.

Избегайте противовоспалительных препаратов, потому что они оказывают негативное влияние на синтез белка и на деятельность кишечника, усиливая воспаление.

3-4 чашки кофе с кофеином до тренировки уменьшают крепатуру (синдром отсроченной мышечной болезненности), мышечную боль, возникающую после интенсивных физических нагрузок. Кофе перед тренировкой также восстанавливает силы после тяжелого тренинга, и вы можете чаще тренироваться с высокой интенсивностью.

Избегайте кофе непосредственно после тренировки, так как в таком случае оно мешает снижению уровня кортизола и замедляет восстановление. Не пропускайте разминку. В течение 10-15 минут разогрейте те мышцы, над которыми собираетесь работать. Разминка активизирует центральную нервную систему, подготавливает мышцы к дальнейшей работе и уменьшает крепатуру.

Чтобы уменьшить боль в мышцах в дни после тяжёлого тренинга, работайте с умеренной интенсивностью, выбирая только концентрические упражнения.

Сразу после тренировки полезно слушать приятную музыку – это успокаивает вегетативную нервную систему и ускоряет выведение молочной кислоты.

Медитируйте. Это снижает уровень кортизола и уменьшает реакцию на стресс после тренировки. Кроме того, исследования показывают, что медитация способствует повышению уровня тестостерона, гормона роста и дегидроэпиандростерона.

Сон! На самом деле организму необходимо более 10 часов сна! Спортсмены, которые много спят, лучше и быстрее восстанавливаются, тем самым улучшая свои показатели в силе, скорости и точности.

Спите в соответствии со своими ритмами, учитывайте сова вы или жаворонок. Следование своему хронотипу улучшает работу центральной нервной системы и регенерацию мышечной ткани, а также восстанавливает баланс кортизола и тестостерона.

Показать полностью
[моё] Восстановление Тренировка Крепатура Бодибилдинг Зал Текст Длиннопост
5
38
Ricotta
Ricotta
4 месяца назад
Юмор для всех и каждого

Ответ на пост «Как кино?»⁠⁠1

Так же ходил на "Мальчик и птица": сел на своё место (благо было свободное), а потом началось: какие-то утырки сели на чьё-то место, хозяин места решил не конфликтовать - сел на свободное. Следующий увидев, что его место занято, тоже сел на свободное и т.д. Под конец пришла мама с дочкой, увидели свои занятые места и, может быть, готовы были бы сесть на другие, но оставшиеся 2 места были не рядом. Привлекли билетёра, всех начали под угрюмое ворчание рассаживать по своим местам. При этом на экране уже прошла вся реклама и начался фильм, который никто и не думал останавливать (а потому что сука у нас конвейер, нам сука надо деньги зарабатывать, у нас сука капитализм). И вот прошло 10 минут от начала фильма, когда бурление говн, наконец, завершилось. И началось чавканье, шелестение, шипение газировки, бульканье... Складывалось впечатление, что вы сюда не фильм пришли посмотреть, а пожрать! Кто-нибудь, объясните мне, в чём прикол купить в кинотеатре попкорн в 3 раза дороже, чем в ближайшей "пятёрочке", громко чавкая его жрать, запивая лимонадом, мешая всем окружающим, а через полчаса, когда надавит на клапан, идти в сортир, опять же мешая всем окружающим и теряя самому несколько минут фильма? Не знаю, как вы, но я для себя зарёкся ходить на премьеры и, по возможности, вообще в кинотеатр (ну разве что там будет такой шедевр, что пропустить никак нельзя).

Юмор Кинотеатр Неразбериха Зал Переписка Скриншот Ответ на пост Текст
26
Посты не найдены
О Нас
О Пикабу
Контакты
Реклама
Сообщить об ошибке
Сообщить о нарушении законодательства
Отзывы и предложения
Новости Пикабу
RSS
Информация
Помощь
Кодекс Пикабу
Награды
Команда Пикабу
Бан-лист
Конфиденциальность
Правила соцсети
О рекомендациях
Наши проекты
Блоги
Работа
Промокоды
Игры
Скидки
Курсы
Зал славы
Mobile
Мобильное приложение
Партнёры
Промокоды Biggeek
Промокоды Маркет Деливери
Промокоды Яндекс Путешествия
Промокоды М.Видео
Промокоды в Ленте Онлайн
Промокоды Тефаль
Промокоды Сбермаркет
Промокоды Спортмастер
Постила
Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии