Выгорание

Много читаю тут о смене работы, об уставших, выгоревших. И мне не даёт покоя мысль о перемене своей деятельности. Нет, я не прошу советов с чего начать и как войти в айти))) Я просто хочу выговориться и может получить «пинка».

На самом деле я давно не довольна своей работой. Давайте по порядку, работаю я в школе, учителем (не русского языка, так что, если вдруг проскочит ошибка, не бейте)). Я учитель истории и обществознания, если интересно. Работаю уже семь лет, сейчас в декретном отпуске. С неделю назад звонила завуч, зовёт на неполную ставку - 12 ч, потому что уволилась замещающий меня педагог и некому перекрыть эти часы. Я немного подумала и согласилась, свой предмет я люблю, преподавать тоже, с садом проблем нет, да и деньги не лишние. На такую небольшую занятость почему бы и не выйти… но как обычно не все так просто.

Сегодня я узнала что в мой кабинет въезжает детская библиотека, меня выселяют неизвестно куда, на птичьих правах подселяют куда-то, кому-то. Мой стул в этот момент вспыхнул просто. Ну представьте себе, администрация посёлка решила «поселить» детскую библиотеку к нам в школу! Боремся мы с терроризмом, ога. Им нужно отдельное крыло, а мой кабинет очень удобно расположен, вот на него глаз и положили. Меня эта ситуация прям взбесила, постоянно учителя как какие-то бесправные (уж простите) терпилы. Все что можно свесили на школу, на учителя, и делай, делай, не поднимай головы, ничего не говори.

Сама работа и конкретно наша школа мне нравились. Конечно напрягали многие моменты, но работала, старалась получать удовольствие от процесса. Больше всего возмущает этот рабский статус «Тыжучитель». Но я работала вопреки всему, а вот сегодня меня прямо окатило кипятком, я не хочу возвращаться в школу, не хочу. Не хочу писать миллион отчетов, учавствовать в странных конкурсах, ОГЭ и ЕГЭ вызывает отвращение, как и пришкольный лагерь, не хочу тратить свой отпуск или выходные на бессмысленные дежурства в счёт отгулов, которые я все равно не успею все забрать за учебный год, а в новом они сгорят и все по новой...

Казалось бы, бери да уходи, но видимо я ужасная трусиха, боюсь перемен, потерять стабильность. Вот в школе у меня стабильная работа, пусть небольшая, но зарплата. А уйти в неизвестность очень страшно, особенно имея двоих детей. Мне кажется, найди я другую работу, не смогу уделять достаточно внимания своим детям, не смогу быть рядом когда нужно.

Пока сижу в декрете стала фрилансить. Чем горжусь, во всем разобралась сама, ютуб в помощь)) Немного освоила фотошоп, 1с, битрикс, ексель, htlm. Уже почти 8 месяцев немного этим зарабатываю. Обычно делаю монотонную работу, переношу информацию со старого сайта на новый, обновляю информацию, проверяю на ошибки, добавляю фото, товары, массово или по одному, конечно это утомляет, но мне нравится. Но тут тоже все не так просто и легко, куда двигаться дальше я не знаю. Мой заработок не превышает 10 тыс в месяц. Есть только один постоянный заказчик, где искать новых я понятия не имею, на биржах все совсем печально, в телеграмм-каналах мошенников куча. Для подработки это хороший вариант, особенно в декрете, но постоянно же я не могу этим заниматься, надо куда-то дальше расти. Или возвращаться в школу, или искать другую работу, ни того, ни другого я не хочу.

И вот я на таком распутье, хочу уволится и страшно очень)) Сложно это выразить словами, но думаю многим понятны мои чувства.

Много букв получилось, много слов, спасибо, если дочитали)) Всем добра и решительности!

Термин из Словаря по конфликтологии 2.0 С.М. Храмова

Начало статьи– Стресс. Часть 1/3

Ошибочные действия при борьбе с дистрессом

Пример-1. «Многие вещи, которые считаются вредными привычками, на самом деле являются ложными копинг-стратегиями, которые приводят лишь к большему напряжению. Это бесполезные действия, например продолжительный просмотр телевизора, употребление алкоголя, прокрастинация и поглощение вредной вкуснятины».

Уилер, Клэр Майклс. Стресс : 10 способов, которые помогут обрести покой / Клэр Майклс Уилер; пер. с англ. К. Саносян. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2021.С. 31.

Пример-2. «В служебном буфете завтракали два одинаковых человека. [...] Злоупотребление алкоголем и куревом, сидячая жизнь, частые стрессы в общении с начальством и хорошая, доброкачественная еда сформировали их внутренние органы».

Нагибин Ю.М. Терпение. М.: Издательский Дом «Подкова», 1998. С. 193-194.

Пример-3. «Если вы поссорились с кем-то на работе, дома или даже в общественном транспорте, постарайтесь не налегать после ссоры на фаст-фуд — жирная пища вообще не слишком полезна, а после стресса она ещё и перерабатывается в организме хуже обычного».

Стасевич К. Почему от стресса толстеют [Электронный ресурс] // Наука и жизнь. Режим доступа: https://www.nkj.ru/news/24696/. Дата доступа: 31.05.2022.

Пример-4. «Недосыпание нарушает функции мозга — как краткосрочную, так и долговременную память, а также внимание, волевую саморегуляцию, мелкую моторику и зрительную реакцию, точность подсчетов, логическое мышление и креативность. людей, которые бодрствовали 19 часов (например, с семи утра до двух часов ночи), умственные и двигательные функции снижены в той же степени, как и под действием химических веществ . То же можно сказать о людях, которые прошлой ночью спали всего четыре часа, и о тех, кто спал по шесть часов на протяжении последних двух недель. Вы бы стали в пьяном виде садиться за руль, вести рабочее совещание, заниматься детьми? Делать это не выспавшись — то же самое».

Нагоски, Эмили. Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса / Эмили Нагоски, Амелия Нагоски; пер. с англ. Антонины Лаировой. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020. С. 196.

Пример-5. «Для огромного большинства животных на этой планете стресс — это прежде всего краткосрочный кризис. После этого кризиса они или живут дальше, или умирают. А когда мы сидим без дела и беспокоимся, у нас включаются те же самые физиологические реакции. Но если эти реакции становятся хроническими, то они могут привести к катастрофе. Научные данные показывают, что стрессогенные заболевания обычно возникают из-за того, что мы слишком часто активируем физиологическую систему, предназначенную для реакции на острые физические чрезвычайные ситуации. Но мы оставляем эту систему „включенной“ в течение многих месяцев, без конца беспокоясь об ипотеке, отношениях с близкими и продвижении по службе».

Сапольски Р. Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса. СПб.: Питер, 2020. С. 18.

Пример-6. «... примером может служить взаимосвязь между недружелюбием людей и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний в десяти американских городах. Разнообразные исследования показали: сильное недружелюбие предвещает ишемическую болезнь сердца, атеросклероз, геморрагический инсульт и высокий уровень смертности от этих заболеваний. Более того, в этих исследованиях контролировались такие важные переменные, как возраст, вес, кровяное давление, уровень холестерина и курение. Поэтому маловероятно, что связь недружелюбия с болезнями сердца может зависеть от некоторых других факторов (например, что недружелюбные люди более склонны к курению и болезнь сердца возникает в результате курения, а не враждебности). Более поздние исследования показали, что недружелюбие вообще заметно увеличивает смертность от всех заболеваний, а не только от сердечных».

Сапольски Р. Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса. СПб.: Питер, 2020. С, 370.

Боязнь неудачи как источник стрессовой ситуации

«В спорте часто говорят: „Нельзя выиграть игру, заботясь только о том, чтобы не проиграть“. В жизни, в каждодневных ситуациях, происходит то же самое. Более того, стараясь играть только для того, чтобы не проиграть, мы умножаем стрессовые ситуации, создаем их снова и снова и тем самым заметно увеличиваем вероятность будущих ошибок и просчётов, в то время как наша главная задача заключается в том, чтобы избежать их».

Мольц М. Новая психокибернетика, М.: ACT, 2003. С. 158.

Пример процитирован из источника: Викентьев И.Л. Живой словарь бизнес-тренера: 300 терминов, 190 примеров, 40 тренинг-эффектов, 11 таблиц, 7 рисунков. Версия 1.0/"ТРИЗ-ШАНС«. СПб., 2007. С. 99.

Лингвистический подход к определению уровню стресса

«В целом те, кто испытывал стресс, были менее разговорчивы, но притом они использовали больше наречий, например, „действительно“, „невероятно“ и т. д.; также они реже произносили местоимения третьего лица единственного числа („их“, „им“ и пр.). По словам исследователей, объяснить это можно тем, что человек в стрессе мало обращает внимания на окружающий мир и других людей и одновременно находится в эмоционально нестабильном состоянии — и то, и другое сказывается на устной речи».

Стасевич К. Стресс видно по словам [Электронный ресурс] // Наука и жизнь. Режим доступа: https://www.nkj.ru/news/32504/. Дата доступа: 31.05.2022.

Биологический подход к определению уровню стресса

«Уровень стресса оценивали по стрессовому гормону кортизолу, уровень которого повышается в напряжённых ситуациях».

Стасевич К. Стресс подавляет страх [Электронный ресурс] // Наука и жизнь. Режим доступа: https://www.nkj.ru/news/38765/. Дата доступа: 31.05.2022.

Гипотеза о влиянии времени суток на интенсивность стресса

«Оказалось, что кортизол сильно поднимался от стресса у тех, кто проходил задание утром, но не у тех, кто проходил его вечером. Очевидно, механизм суточных ритмов запрещал выбрасывать добавочные количества гормона, несмотря на стресс».

Стасевич К. Вечерний стресс хуже утреннего [Электронный ресурс] // Наука и жизнь. Режим доступа: https://www.nkj.ru/news/34967/. Дата доступа: 31.05.2022.

Гипотеза о подавлении страха стрессом

«Очевидно, человеку, который очень сильно переживает из-за чего-то, нет дела ни до чего другого, кроме тех проблем, которые беспокоят его прямо сейчас. Ну а в неостром стрессе мы можем позволить себе перепугаться ещё чем-нибудь. Конечно, сам эксперимент здесь был построен так, что в первую очередь думаешь о соцсетях — кто, как и зачем делится в них разнообразной якобы пугающей информацией, распространяя вокруг себя ненужную тревогу. Но, как говорят сами авторы работы, полученные результаты применимы не только к нашему поведению в соцсетях — можно представить, например, как человек в стрессе садится в автомобиль и начинает ехать по дороге, ничего не боясь. Кстати говоря, о чём-то похожем мы уже писали: несколько лет назад в Cell выходила статья, в которой на примере мышей было показано, как стресс разрешает мозгу рисковать».

Стасевич К. Стресс подавляет страх [Электронный ресурс] // Наука и жизнь. Режим доступа: https://www.nkj.ru/news/38765/. Дата доступа: 31.05.2022.

Некоторые меры противодействия стрессу

1) Наличие достойной жизненной цели.

«Для сохранения душевного равновесия человеку нужна какая-то цель в жизни, которую он считает высокой, и гордость, что он трудится ради ее осуществления. Каждый человек должен каким-то образом высвободить скрытую в нем энергию, не создавая конфликтов с собратьями, и, если возможно, завоевать их расположение и уважение».

Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1979. С. 84.

2) Выбор работы, соответствующей достойной жизненной цели.

«... вы можете долго и счастливо жить и трудиться [...], если выбрали подходящую для себя работу и успешно справляетесь с ней. Поступив в возрасте восемнадцати лет на медицинский факультет, я был так захвачен изучением жизненных процессов и болезней, что просыпался в четыре часа утра и до шести вечера занимался в нашем саду с небольшими перерывами. Моя мать ничего не знала о биологическом стрессе, но помню, как она предостерегала, что такой режим нельзя выдержать дольше двух месяцев и что все это кончится нервным срывом. Теперь мне шестьдесят семь; я по-прежнему встаю в четыре или в пять часов утра, работаю до шести вечера с небольшими перерывами и совершенно счастлив такой жизнью. Никаких сожалений! Чтобы противодействовать возрастному физическому угасанию, я сделал себе единственное послабление: выделил час в день для поддержания тонуса мускулатуры — плаваю пли в пять утра объезжаю на велосипеде вокруг университетского городка».

Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1979. С. 79.-80.

3) Позитивный настрой.

«Мудрая немецкая пословица гласит: „Берите пример с солнечных часов — ведите счет лишь радостным дням“. Ничто но обескураживает больше, чем неудача; ничто не ободряет сильнее, чем успех».

Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1979. С. 110.

4) Применение приема «Игнорирование».

«Представьте себе, что беспомощный пьяница осыпает вас градом оскорблений, но явно не в состоянии нанести физический вред; ничего с вами не случится, если вы используете „синтоксическую“ тактику — пройдете мимо, не обращая на него внимания. Если же вы предпочтете кататоксический вариант и вступите в драку или только приготовитесь драться, исход может оказаться трагическим. Вы начнете выделять гормоны типа адреналина, которые поднимут кровяное давление и частоту пульса, а ваша нервная система перейдет в состояние тревоги и напряженности перед грядущей схваткой. [...] многих трудных и мучительных ситуаций можно избежать, если научиться сознательно игнорировать их, как в примере с беспомощным пьяницей».

Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1979. С. 44-46.

5) Переключения с одного занятия на другое.

Пример-1. «Когда завершение одной задачи стало невозможным, отвлечение, сознательная перемена занятий не хуже — и даже лучше, — чем просто отдых. Если усталость или помеха не дают вам окончить решение математической задачи, лучше отправиться поплавать, чем сидеть и бездельничать.

Известный американский психолог Уильям Джемс иллюстрирует полезность такого переключения примером, знакомым всем по собственному опыту: «Вы знаете, как нелегко припомнить забытое имя. Иногда это можно сделать, сосредоточившись, но порою усилия тщетны... и тогда помогает прямо противоположная уловка. Откажитесь от всяких усилий: думайте о чем-нибудь другом, и через полчаса забытое имя само свободно придет вам на ум — как говорит Эмерсон , беззаботно и небрежно, будто его никогда не приглашали».

Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1979. С. 67.

Пример-2. «... есть очевидная связь между поведенческой и физиологической реакцией на стресс — активный индивидуум стрессирует меньше, чем тот, который не предпринимает никаких действий. Возможно, что дело вообще в активной реакции на стресс, которая не обязательно проявляется в нападении — главное, делать хоть что-то».

Стасевич К. Реакция на стресс связана с его последствиями [Электронный ресурс] // Наука и жизнь. Режим доступа: https://www.nkj.ru/news/36065/. Дата доступа: 31.05.2022.

Пример-3. «Наши тела не предназначены для непрерывной борьбы. Биологически мы созданы так, чтобы переключаться с напряжения на отдых и обратно. В среднем на отдых должно уходить 42% времени — около десяти часов в день. Если игнорировать эту потребность, тело взбунтуется и заставит нас „отдыхать...“.

Нагоски, Эмили. Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса / Эмили Нагоски, Амелия Нагоски; пер. с англ. Антонины Лаировой. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020. С. 217.

Пример-4. Антистрессовые игрушки.

Пример-5. Раскраски антистресс для детей.

Пример-6. Разгадывание кроссвордов, судоку, решение шахматных задач и т.п.

6) Сон.

«Когда ты сломан, иди в кровать», — гласит французская пословица.

Без сна вы неполноценный человек».

Амелия Нагоски; пер. с англ. Антонины Лаировой. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020. С. 195.

7) Воздержаться от нравоучений.

«Если кто-то поступает не так, как вам хочется (например, студент тратит слишком много времени на дела, не связанные с учебой, а исследователь — на занятия, не связанные с наукой), не спешите укорять его. Ведь он может с равным основанием упрекнуть вас за то, что вы слишком много времени отдаете своему излюбленному предмету».

Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1979. С. 82.

8) Физическая нагрузка.

Пример-1. «Физические нагрузки успокаивают и даже помогают переносить душевные травмы».

Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1979. С. 65.

Пример-2. «... антистрессовое действие физических упражнений обусловлено галанином: он поддерживает в нейронах синаптическую пластичность, которая помогает преодолеть стресс и предотвращает сползание в депрессию».

Стасевич К. Почему физкультура спасает от стресса [Электронный ресурс] // Наука и жизнь. Режим доступа: https://www.nkj.ru/news/25932/. Дата доступа: 31.05.2022.

Окончание статьи

Стресс. Часть 3/3 (выйдет 29 июня 2022 года)

+ Ваши дополнительные возможности:

1) Видео: ЭНЦИКЛОПЕДИЯ / СЛОВАРЬ ТВОРЧЕСТВА VIKENT.RU: Стратегии личности

Тут многие пишут о выгорании из-за дня сурка, как устают на работе. У меня обратная история, выгорание без работы.

С самого детства мне толдычили:

"окончи 9 классов, пойди в техникум на ремесленное и устройся на хлебзавод местный, у нас есть знакомые, 12к стабильно будешь получать"

И вроде бы уже был согласен, но хотелось настоящей студенческой жизни и в итоге бабушка отвоевала у мамки и через ссоры я пошел в 10 класс, дальше институт на бюджет попал и понеслась взрослая жизнь.

Это предыстория про тогда еще молодого и целеустремленного парня.  Меня напрягает то, что с тех пор я ни разу в жизни не работал(условно), мне 29 лет.

Мои друзья уже отправляют в 1-2 класс своих детей, уже многие почти выплатили ипотеку (кроме тех у кого она на 25 лет соответственно), купили автомобили.

Они работают уже по 5+ лет на привычном месте, кого-то повышают. Каждая пятница у них праздник, т.к. впереди выходные. А я не могу понять этого, я никогда не работал.(Не считаю только в студенчестве: грузчиком около месяца, охранник в фортуне раз 10 подменял человека, и на стройке пару недель).

Тут пишут многие про выгорание на работе, меня будто вселенная ограждает от этого.

Но многие друзья почему-то будто счастливее что ли меня. Не знаю. Вся проблема в том, что я не знаю что будет дальше. Смогу ли я придумать что-то, чтобы существовать? И меня часто это грузит. Вы говорите про выгорание на работе, у меня выгорание в том, что я не знаю что будет завтра, выгорание без работы. Вроде в детстве я был против стабильности с небольшой суммой, желая показать миру какой я молодец. А сейчас немного завидую людям, которые могут отработать и  уже с пустой головой разгруженной прийти домой и отдохнуть.

У меня же вечно напряги, часто не могу уснуть из-за бесконечных мыслей и идей, как реализовать их. Полгода как женат, хочется хорошей жизни для жены. Но требуется время. Я надеюсь я не выгорю и продолжу свой путь дальше.

Короче, я просто хочу выговориться, проораться и выплеснуть все это дерьмо из своей жизни! Я УСТАЛА! Я ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ УСТАЛА!

Скажу честно, я даже не вспомню, когда последний раз я ложилась спать и меня не мучала тревога и усталость. Каждую неделю со мной или моей семьей случается какая-то беда, а если, вдруг, не случилась, значит через неделю ебанет дважды! И это не случайность, это закономерность!!

Я устала пробиваться через эти ебучие тернии. За самый маленький кусочек счастья приходится бороться в кровь. Еще ничего в этой жизни мне не досталось просто, вот так легко и просто и сразу. Мне за все приходится бороться, биться, кусаться, пинаться и переть как танк!
Почему, если у меня накопится хоть немного лишних денег на себя, то обязательно случится некоторое дерьмо и мне придется их отдать? Почему, если я планирую отпуск, то я обязательно заболею? Почему эта чертова машина ломается именно тогда, когда задерживают зарплату? БУДЬ ПРОКЛЯТА ЛАДА КАЛИНА, Я ТЕБЯ НЕНАВИЖУ!!!!

Три работы, а денег как не видела, так и не вижу. А я платье хочу! Просто летнее платье, не обязательно за сто мильёнов!!! Но надо родителям помочь, а мужа уволили, и машина опять сломалась и мне надо впахивать, что бы не развалилось даже то маленькое, что смогла за 28 лет построить. Ну почему же мне все дается с таким трудом???

Извините, но очень надо было выговориться.. 2 месяца без выходных по 14 часов работы, дергающийся глаз, уволенный муж и ипотека теперь на мне, и кот жрет как слоняра, не напасешься!!! А все мне говорят рожать пора. КУДА? КАК? НА ЧТО?

Как же я заебалась, еб вашу мать.....