Серия «Бафнуть»

2

Проект бафнуть, отчет за Январь

Тут наверное всё просто, - 2кг. Отлично, что не набрал за Январские праздники.

Проект бафнуть, отчет за Январь Лишний вес, Похудение, ЗОЖ, Правильное питание, Питание, Диета, Мотивация, Длиннопост

Взвешивания.

В принципе результат меня устраивает, конечно хочется больше скидывать. Но главная задача быть в комфорте и в любом минусе по итогу месяца.

Ссылка на мой ТГ канал о похудении: https://t.me/Balandin_01

Показать полностью 1
21

Проект Бафнуть. Промежуточные итоги: А чем ты похвастаешься за 2024й?

Листай карусель. Рост 178 где-то. Скинул около 40кг.

Общий результат сброса веса, за длительное время, думаю тут слова излишни, многое впереди, многое позади. Будем идти вперед, пожалуйста черканите мне что-то доброе, здесь или в ТГ: https://t.me/Balandin_01

Теперь есть много желания поменять всю жизнь, работу, взгляды, доход, но пока очень, очень тяжело это всё дается.

Главная задача: это поменять мышление, образ жизни, привычки и избавиться от РПП.

Думаю что у меня это немного получается, я рад.

Цели на 2025:

- 30кг скинуть.

- уйти во фриланс.

- Развить медийность.

Показать полностью 2
6

Проект бафнуть, итоги декабря 2024

У меня всё просто, минут 3кг, это меня вполне устраивает. Цифра не велика, но за год по 3кг в месяц это может быть 36кг, по крупинке собираем результат.

Проект бафнуть, итоги декабря 2024 Похудение, Лишний вес, Правильное питание, Питание, ЗОЖ, Диета, Тренажерный зал

Fatsecret

Было много мероприятий, дней рождений и естественно Новый год. Но я стараюсь, работаю над собой. Ссылка на мою ТГ: https://t.me/Balandin_01

Показать полностью 1
10

Проект бафнуть: отчет за Ноябрь. Минус 3,5 кг. Общий - 18.5

Ноябрь завершился, а значит, пора подвести итоги очередного этапа моего проекта. Этот месяц оказался непростым, но я продолжаю движение к цели. Четвертый месяц постепенного снижения веса оказался несколько сложнее предыдущих. Что сказать — осень сменяется зимой, и сниженная активность, свойственная этому периоду года, немного замедлила мой прогресс. Однако, несмотря на все сложности, я всё равно сумел добиться результата — минус 3,5 кг за текущий месяц.

Проект бафнуть: отчет за Ноябрь. Минус 3,5 кг. Общий - 18.5 ЗОЖ, Похудение, Лишний вес, Правильное питание, Питание, Длиннопост

Осенние вызовы и как я справляюсь

Переход на зимний период всегда отражается на организме. Холодная погода, сокращение дневного света и общее снижение физической активности заметно усложняют задачу. Тем не менее, я держусь. Конечно, бывают моменты, когда становится тяжело, особенно в ситуации давления со стороны праздников, стремящейся к соблазнам еды. Иногда я даже срывался, переступая через нормы ПП, но старался не вылетать за пределы КБЖУ, но важно вовремя исправлять ошибки и возвращаться к поставленным целям. Ключевым для меня остаётся баланс — не стремиться к идеалу, а действовать в рамках своих возможностей. Кстати, ещё заметил, что организму понадобится время, чтобы адаптироваться к замедлению темпа: весы уже не так легко показывают стремительные результаты, как на первых шагах. Тут главное — не сдавать позиции, а продолжать следовать разобранной стратегии.

Моя непрерывная работа над собой

Ранее я уже писал про значение правильно построенного рациона, и эта привычка по-прежнему остаётся важной. Отказ от откровенно вредной еды, контроль порций и замена "стандартных" перекусов полезными — всё это приносит свои плоды. Стоит понимать, что похудение — это не спрнт-дистанция, а марафон. За месяц я немного пересмотрел свои подходы: больше пробую блюда в стиле ПП, ищу замену сезонным овощам, не забываю о вечном доборе белка, и стараюсь поддерживать активность хотя бы прогулками, бабье лето у нас затянулось. Но самым важным остаётся работа над психологической составляющей. Важно быть честным с собой: признать провал, если он случился, но и поощрять успехи, какими бы они малыми ни были.

Если интересно, напоминаю о своем Телеграмм-канале: https://t.me/Balandin_01 .

План на следующий месяц.

С учетом сезонных особенностей вижу своей задачей сосредоточиться не только на показателях веса, но и на выработке привычек, которые помогут пережить зиму без откатов. Конечно, будут праздники, расслабление и сложные семейные ужины, Зима время праздников, застольев и дней рождений. Но я планирую удерживать позицию без радикализма. Более того, на следующий месяц ставлю планку — постараюсь снизить вес ещё на 2-3 кг. Процесс, хоть и медленный, всё же приносит заметные позитивные результаты. Отмечу, что глобальная цель худеть – не только цифры, но и общее улучшение самочувствия, выработки привычек и работа с головой. Это был мой отчёт за ноябрь. Впереди ещё много интересного, запасы моих килограмм, просто огромны!

P.s. может быть о чем-то модном поговорим, про интервальное голодание хотите?

Показать полностью 1
19

-15кг за 3 месяца. Я тот самый жирный. Проект бафнуть. Итоги Октября

Всем привет, ну что вам сказать, котики. Было очень много хейтеров. Но вот уже идет третий месяц и снова стабильные минус 5кг за один месяц.

-15кг за 3 месяца. Я тот самый жирный. Проект бафнуть. Итоги Октября Правильное питание, Похудение, Питание, Лишний вес, ЗОЖ, Саморазвитие, Диета, Спортивные советы, Отчет, Длиннопост

Вот как шел в Октябре.

Что сказать. Ну чувствуется что вес уходит медленнее, организм уходит в набор и спячку. Иногда вес прыгал. Это норма, дальше будет скакать вес. Из своего состояния, мало что хочется из-за дефицита калорий, образовалась какая-то эмоциональная яма. Главное не сорваться, а если сорвался, то быстро вернуться в колею. Посмотрим что будет дальше.

-15кг за 3 месяца. Я тот самый жирный. Проект бафнуть. Итоги Октября Правильное питание, Похудение, Питание, Лишний вес, ЗОЖ, Саморазвитие, Диета, Спортивные советы, Отчет, Длиннопост

Пример КБЖУ за вчерашний день. Плюс-минус типовое.

По качеству питания 2500-2800 сейчас ем, по БЖУ так и хромает. Иногда улетает сахар до 100 грамм в день. Когда ем фрукты. Съел две хурмы и офигел от объема сахара. Но в общем дефицит. Кстати про сахар: Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ограничить потребление добавленного сахара. На его долю должно приходиться не более 10% калорийности всего рациона. Если брать за среднюю калорийность 2000 ккал, то максимально допустимая норма сахара — не более 50 г (12 чайных ложек) в сутки.

У меня один раз улетел под 100 грамм. На втором месте было 60 грамм. В остальных случаях 30-45, когда ел фрукты.

Недельную паузу не делал, пока что идём ок. Спорт не подключал, прогулки делал регулярные. Число шагов не скажу. Всегда это супер индивидуально.

Желаю, что бы вы сегодня, были лучшей версией себя.

Напоминаю про свой телеграмм: https://t.me/Balandin_01

Показать полностью 2
16

Я тот самый жирный. Проект бафнуть. Итоги Сентября

Как бы хейтеры не хотели. но я скинул ещё пятачок килограмм.

Я тот самый жирный. Проект бафнуть. Итоги Сентября Лишний вес, Похудение, ЗОЖ, Правильное питание, Питание, Длиннопост

Приятно.

По БЖУ пытаюсь делать лучше, но далеко не всегда выходит. Вот пример по КБЖУ.

Я тот самый жирный. Проект бафнуть. Итоги Сентября Лишний вес, Похудение, ЗОЖ, Правильное питание, Питание, Длиннопост

У33, Ж35, Б32. Уже получше. Но калорий маловато было.

Не выдержал и сделал замеры раньше.

Я тот самый жирный. Проект бафнуть. Итоги Сентября Лишний вес, Похудение, ЗОЖ, Правильное питание, Питание, Длиннопост

Тут наглядно видно что изменилось.

Продолжаем худеть, предполагаю что впереди нужно будет сделать недельную паузу, дать отдохнуть организму и продолжить с новой силой.

Напоминаю про свой телеграмм: https://t.me/Balandin_01

Показать полностью 3
9

Я тот самый жирный. Проект бафнуть. Итоги августа. Неделя 6

Приболел пневмонией, лежал дома и ничего не делал. Температура минимальной была, но состояние огорчало. Колол антибиотики и лечился.

Итоги месяца. Минус 5кг чистым, даже если брать в расчет что вес прыгает, 5кг точно есть. Результат меня устраивает на 100%, далее будет меньше.

Я тот самый жирный. Проект бафнуть. Итоги августа. Неделя 6 Похудение, Лишний вес, Правильное питание, ЗОЖ, Питание, Длиннопост

Вес за август. Тут собственно всё видно.

Питаюсь до 3000 килокалорий, избегаю сахара и сладкого. Но стало тянуть на фрукты, хочется их постоянно. В этом я себе не отказываю.

Я тот самый жирный. Проект бафнуть. Итоги августа. Неделя 6 Похудение, Лишний вес, Правильное питание, ЗОЖ, Питание, Длиннопост

Это примерно как питаюсь. Про соотношение БЖУ я знаю, но пока что так.

Что ещё сказать. На пикабу много злых комментаторов, пришлось банить. Убедился что буду создавать свой телеграмм канал, что бы модерировать можно было активнее. https://t.me/Balandin_01 Пока что пустой, но свои фотки я буду там размещать.

Замеры буду делать раз в квартал. Взвешивание регулярное.

Начал гулять, пока что не много, но все же 5-10к делаю пару-тройку дней в неделю. В зиму наверное это будет спортзал. Из витаминок только мощный мультикомплекс, другое ничего не пью.

Собственно всё, всем здоровья.

Показать полностью 2
7

Проект Бафнуть. Неделя 2 – строим планы

И так друзья, чуть-чуть дам вводных. Я очень крупный мальчик. Вес уже пробовал гонять, когда-то удачно, когда-то нет. Здесь будет онлайн дневник, человека, который стремиться поменять свой образ жизни, а не только скинуть килограммы. Я хочу изменить свое мышление. Не худеть к дате, к событию или к лету 2025. А поменять сознание. Все изменения будут очень плавные. Мы не будем пытаться сразу, идеально питаться, вставать утром и бегать. Так как искренне считаю, что ПП, дисциплину и образ жизни нужно тренировать, как и организм в целом. Нельзя сразу встать, пойти в зал, пожать 150 от груди. Так в жизни не бывает, перед этим всегда стоят тренировки, много упорной работы, и все когда-то, с чего-то начинали. Если кардинальные изменения в вашей жизни случаются, резко и бесповоротно. То это всегда какое-то плохое событие, сопровождаемое большим стрессом. Так и для организма, бросить привычный образ жизни, начать сразу ПП идеальное, походы в зал и тому подобное это огромный стресс. А значит, нужно вводить всё плавно, аккуратно, просто следуя целям. Я смотрел всю неделю, сколько я ем, пользовался бесплатным приложением для подсчета КБЖУ. Когда мы понимаем, что я ем около 3500 калорий в день, то мне не нужно садиться сразу на 2000 и страдать. Сбавляем  чуть-чуть калораж, процентов по 10%, в месяц. Помним, что привычка формируется 21+ дней. Производим стоковые измерения.

На 22.07.2024

Проект Бафнуть. Неделя 2 – строим планы Правильное питание, Похудение, Питание, ЗОЖ, Спортивные советы, Диета, Лишний вес, Длиннопост

А вот что было сожрано в рандомный день.

Проект Бафнуть. Неделя 2 – строим планы Правильное питание, Похудение, Питание, ЗОЖ, Спортивные советы, Диета, Лишний вес, Длиннопост

16.07.2024 за один день.

До новых встреч.

Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!